La gymnastique pour la puissance masculine - Puissance, renforcement et occupations spéciales à domicile

S'il y a des problèmes de force chez les hommes, n'allez pas immédiatement à la pharmacie pour stimuler les médecinsmédicaments YMI.La gymnastique pour la puissance des hommes vous permet d’entraîner le bassin, d’amener le corps à se tonifier et d’accroître la libido chez les femmes.Cette même gymnastique préviendra les maladies du système génito-urinaire et rendra un homme plus durable avec des actes sexuels prolongés.L’accent est mis sur l’amélioration de la circulation sanguine dans le bassin, l’articulation de la hanche et le remplissage complet des corps des cavernes dans l’entraînement pour lutter contre la dysfonction érectile.

Quelle est la gymnastique pour la puissance des hommes

La dysfonction érectile ne se produit pas seulement chez les hommes plus âgés, mais est également fréquente chez les jeunes.Les principales causes des problèmes d’activité sont la stase sanguine dans le pelvis due à la stagnation sédentaire et au manque d’exercice, à la consommation d’alcool et au tabagisme.La gymnastique pour la puissance et l'érection des hommes peut sauver le problème, si la puissance faible n'est pas causée par une maladie du système génito-urinaire.Utilisez cesexercices spéciaux pour l'entraînement du muscle pubien-coccygien (muscle PC), situé entre l'anus et les testicules.

Pourquoi est-il important de balancer le muscle PC?Il est responsable de l'entretien de l'anus, des organes internes adjacents.Il est régi par le même nerf que les organes génitaux, le sphincter de l'anus.En entraînant ce muscle, une personne peut améliorer la circulation sanguine dans les organes pelviens, augmenter le remplissage des corps caverneux, de sorte que le pénis sera plus ferme et plus volumineux.Le lien entre les muscles pubiens et coccygiens et le centre du cerveau responsable de l'attirance sexuelle pour les femmes sera stable et aura un effet bénéfique sur la qualité de la vie sexuelle.

Quels exercices augmentent la puissance

Des andrologues et des scientifiques à la recherche sur la fonction sexuelle masculine affirment que toute activité physique modérée - course, natation, etc.crossfit.Cela est dû au fait que tout exercice de puissance a un effet positif sur la santé générale d'un homme, la capacité de concevoir un enfant.L'efficacité de la gymnastique pour la puissance des hommes est beaucoup plus grande, car elle affecte directement les organes génitaux.Fondamentalement, il se compose de charges sur la région du bassin, comprend l'entraînement du muscle pubic-coccygien.

Les sexologues recommandent les exercices suivants:

• commencer le rapport sexuel le matin - entre 8 et 9 heures, il y a une production naturelle de testostérone;
• douche de contraste - améliore la circulation sanguine, renforce les vaisseaux sanguins;
• Massage des pieds - Points pouvant être localisés iciaugmenter l'excitation;
• Sexe régulier - plus un membre vient souvent en alerte, plus l'érection est rapide, plus elle peut être maintenue longtemps.

Gymnastique sportive

Le sport améliore la saturation en oxygène de tous les organes, renforce le système cardiovasculaire, les poumons.Cela affecte correctement la santé globale, la préservation de la puissance chez les hommes.L'exercice, l'exercice au gymnase provoquent des éclaboussures de testostérone, responsable de l'excitation sexuelle, du désir, de la fonction sexuelle.Des charges de travail excessives ont un effet néfaste, le corps déployant tous ses efforts pour récupérer après un entraînement.Pour restaurer le désir, l'érection, la capacité de concevoir des enfants, une pause avec un bon repos est nécessaire.

La gymnastique de force réduit le niveau d'adrénaline libérée pendant le stress et interfère avec les problèmes intimes.L'exercice pour les hommes améliore l'humeur, aide à éliminer les incendies.Dans un état de repos et de bonheur, il est plus facile de s'éveiller que dans la tension, la douleur.En augmentant le tonus des gros muscles, on améliore la fonction de reproduction, la qualité du sperme.

Exercice

Dans les sports actifs, les hommes ne se concentrent souvent que sur les muscles des mains.La gymnastique pour augmenter la puissance chez les hommes est un élément indispensable de tout entraînement.Par exemple, en position couchée, les jambes sont levées à un angle de 90 degrés et soutenues par les mains avec le repose-coude pendant 30 secondes.Cet exercice s'appelle "bouleau" ou "demi-bougie".La gymnastique pour les hommes avec des mouvements brusques en avant, alternativement avec chaque jambe, sera efficace.

Charge pour la puissance

Vous devez faire la charge le matin pendant 15 à 20 minutes chaque jour.Il devrait inclure des exercices pour augmenter la puissance - squats et mouvements circulaires du bassin.Il est nécessaire de s'asseoir sur le côté, les genoux larges.Les fesses ne doivent pas toucher les talons, debout sur vos orteils dans le squat.Mettez vos mains sur vos hanches, déplacez votre bassin d'avant en arrière.Progressivement, la vitesse et l'amplitude de ces mouvements devraient augmenter.Répétez 10 fois.

Faites une rotation circulaire du bassin 40 fois dans les deux sens.Il existe des exercices utiles pour améliorer la puissance des hommes, tels que pencher le corps alternativement en avant, en arrière, à droite, à gauche.Une autre technique: intensifier, debout, les genoux pressés contre le ventre.Asseyez-vous, contractez le muscle pubien et maintenez-le pendant 10 secondes.Répétez plusieurs fois.

Un ensemble d'exercices de base pour augmenter la force

La gymnastique pour améliorer la puissance peut inclure des techniques de yoga et d'asanas.Ils aident à former le muscle pubic-coccygien, augmentent le flux sanguin vers les organes génitaux.Il est important de faire une charge nue.Il est nécessaire de s'asseoir et de serrer le scrotum vers le haut.Dans le même temps ventre, les fesses sont impliqués.Cet exercice pour les hommes est répété 7 fois pour une approche.Ensuite, toutes les 20 secondes de repos, le complexe est répété 7 fois de plus.

Les exercices suivants sont utiles aux hommes:

• Allongé sur le dos, pliez les genoux pour que vous puissiez:les pieds et les chevilles reposant sur le sol, puis revenez à la position de départ.Répétez lentement plusieurs fois.
• Asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous légèrement en avant.Tendez la zone située entre l'anus et les testicules comme si vous collectiez du sarrasin dispersé.Ce qui compte, ce n'est pas le nombre d'approches, mais la force de compression.
• Exercice d'oignon: Vous devez vous allonger sur le ventre, les genoux pliés.Inspirez, essayez de saisir les chevilles avec vos mains, en vous penchant vers le haut.
• Il est nécessaire de vous coucher sur le dos, les genoux légèrement pliés.Les mains doivent se trouver derrière la tête.10-12 respirations et expirations sont effectuées à un rythme rapide.Ensuite, 20 à 25 fois doivent être frottés avec un escroc sur le sol, déplaçant le bassin sur les côtés.
• Asseyez-vous sur une chaise, le dos contre le dos.En le tenant, tournez votre bassin dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre celui-ci.Il est nécessaire de respirer lorsque vous effectuez les exercices avec votre estomac.Pendant la rotation, il est important d’exercer une ouverture anale dans la respiration.Répétez - 8-15 fois de chaque côté.
• Exercice de bicyclette.Allongez-vous sur le dos, pliez les pieds à 90 degrés et pédalez dans les deux sens pendant 30 à 60 secondes.Ce type de gymnastique est beaucoup plus utile que le cyclisme, car la position assise et l’adhérence dans ce sport réduisent la puissance.
• L'exercice devrait augmenter progressivement la charge.Il est souhaitable de déployer des efforts lors de l'inspiration et lors de l'expiration de revenir à une position de départ.Terminez la séance d’entraînement avec un exercice supplémentaire «cobra»: allongez-vous sur le ventre, posez vos mains sur le sol, soulevez le haut du corps en essayant d’atteindre le haut vers les talons.

Gluteuspont

Renforce le travail responsable de la gymnastique pour l'érection musculaire chez les hommes, y compris un exercice appelé "fessier" ou "arc de triomphe".Il est recommandé aux hommes de tout âge en tant que mesure préventive de la faiblesse sexuelle.Position de départ - couché sur le dos sans vous déchirer les épaules, mettez un tapis sous le dos.Les pieds sont placés sur le sol, les bras étendus le long du corps.Le bassin se lève aussi haut que possible du sol jusqu'à la butée, puis se baisse.Il est important que les hommes effectuent ces exercices lentement.Ensuite, vous pouvez utiliser vos mains pour saisir vos chevilles afin de renforcer la courbure.

Squats

Pliez les genoux, mettez vos mains sur votre ceinture, pliez les genoux sans vous casser les talons.Ce faisant, pressez l’ouverture anale et les fesses comme si vous deviez tenir la pierre.Revenez à la position de départ.Ne pliez pas complètement vos genoux.Au fil du temps, vous pouvez prendre des crêpes ou des haltères dans vos mains et les soulever à votre visage au moment de vous accroupir.Après les squats, simulez de courir sur place sans déchirer vos chaussettes.La course devrait être rapide et fréquente.

Papillon

Position couchée: les genoux pliés au niveau des genoux sont élevés sur les côtés, aidant avec les mains.Ensuite, les jambes sont pliées à nouveau, résistant aux mains.L'exercice est fait lentement et répété 5 fois.Vous pouvez compléter cet exercice avec une "canne": couché sur le dos, jetant les mains derrière la tête, vous vous tenez sur le pied, comme avec un pont fessier.Soulevez ensuite les jambes en alternance et redressez-les sur le sol en les tournant dans le sens anti-horaire et anti-horaire.

Tirer

L'exercice suivant est utile pour les hommes: tirer à quatre pattes.Mettez-vous à genoux, posez vos mains sur le sol et soulevez vos hanches afin qu'elles soient au-dessus de vos pieds.À l'expiration, le bassin retourne à nouveau aux talons.Les mains restent droites.Cet exercice doit être fait lentement, en répétant 3 à 5 fois.Augmentez le nombre de représentants à chaque fois.

Vidéo: exercices de renforcement