Exercices simples pour enlever le ventre et les côtés à la maison - Gymnastique pour les femmes et les hommes

Si une personne veut avoir un élancéla figure, alors elle devrait travailler sur elle-même: bien manger, faire de l’exercice physique, mener une vie saine.En ce qui concerne le processus de perte de poids, les femmes veulent trouver des exercices simples pour enlever le ventre et les flancs, mais la graisse ne disparaîtra pas, elle devra bien fonctionner.Il existe des programmes efficaces qui aident à ajuster la taille, à retirer les oreilles des hanches et à resserrer la presse.

Comment enlever la graisse de l'abdomen et des côtés

Les excès de dépôts chez les hommes et les filles sont toujours dus aux mêmes raisons: une alimentation excessive, le manque d'activité physique, ce qui entraîne une diminutiontaux métabolique.Dans certains cas, il y a un changement de poids dû à une défaillance hormonale, mais ici, vous devez consulter un endocrinologue et ne pas rechercher d'exercices physiques pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés.Toute action ultérieure doit être entreprise contre ces deux facteurs.Il est nécessaire de suivre un régime, de faire de l'exercice régulièrement et de faire des exercices efficaces pour perdre du poids sur le ventre et sur les côtés.

Exercices de combustion des graisses

Il ne s’agit pas tant d’une forme que d’une méthode d’entraînement.Quand une personne choisit quels exercices enlever l’abdomen et les côtés, elle doitGardez à l'esprit qu'ils doivent être effectués à un rythme rapide.Seulement avec l'aide de l'accélération de la fréquence cardiaque, il sera possible de démarrer le processus de combustion des dépôts superflus.Le corps humain veut toujours disposer d'un apport en énergie (graisse) pour pouvoir l'utiliser dans une situation critique.Les exercices de combustion des graisses pour l’abdomen et les côtés doivent créer et forcer le corps à se débarrasser de la graisse.

Les exercices visant à brûler les graisses visent à brûler des calories. Vous devez donc maintenir votre rythme cardiaque longtemps.Il est extrêmement difficile de faire cela avec une pondération.Les classiques sont considérés:

• run;
• nager;
• un vélo d’exercice;
• Corde à sauter.

Exercices de force

Ce type d’entraînement vise à renforcer les muscles en leur donnant du tonus.Ceci est important si vous souhaitez réduire le volume de la taille et des hanches.Si votre corset musculaire est capable de tenir les organes internes, vous vous débarrasserez du "ventre collé", souvent appelé "bière".Il est important que les exercices de force pour enlever l'abdomen et les côtés n'augmentent pas le volume musculaire.À ces fins, prenez un poids maximal et effectuez 5 à 6 répétitions pour renforcer les fibres musculaires sans augmenter leur poids.

Quels exercices devez-vous faire pour ventre le ventre?ces groupes de muscles qui sont dans la zone à problèmes.Le programme pour perdre du poids ventre et côtés consiste à augmenter la charge aérobie (entraînement cardiovasculaire), ce quiaide à accélérer le métabolisme.Le corps entier perdra du poids en même temps, pas n'importe laquelle.N'oubliez pas que la charge cardiovasculaire devrait durer au moins 30 à 40 minutes pour que le corps atteigne les dépôts graisseux.

La deuxième partie d'une séance abdominale et d'une séance d'amincissement devrait consister à définir les groupes de muscles cibles de manière à ce qu'ils soient en forme, beaux et beaux.Si une fille ou un gars peut tout simplement perdre du poids, mais que le corps ne sera pas tonifié, ils paraîtront lents.Travailler sur un corset de muscle est particulièrement important pour l’estomac, car il tiendra les organes internes, ne leur permettra pas de se gonfler.

Les options d'entraînement statique sont considérées comme les meilleures pour supprimer les côtés et rendre les muscles de la presse élastiques.Augmente considérablement la dépense calorique, entraîne le vide dans l'exercice respiratoire du groupe abdominal.Cela contribue à renforcer la presse à court terme (dans quelques semaines).C’est une option facile pour les entraînements à domicile, très appréciée des filles en raison de son effet rapide.

Niveau d’exercice

Il est difficile d’appeler cette option simple car elle oblige la personne à maintenir une tension statique sur les épaules, les bras, le dos et les muscles abdominaux.Ceci est une excellente option si vous voulez vous faire un plat, bon ventre.La sangle d’exercice pour amincir le ventre et les flancs se fait à la maison, car elle ne nécessite pas d’inventaire supplémentaire, vous aurez besoin d’un tapis.Procédez comme suit:

1. Tourner le tapis plusieurs fois, il ne doit être placé que sous les coudes.
2. Tenez les bras à la largeur des épaules.
3. Abaissez vos paumes sur vos coudes en gardant votre corps immobile, comme vous le feriez avec des pompes.
4. Maintenez cette position.Au début ce sera assez 20-30 secondes, puis augmentez ce chiffre à 1-3 minutes.

Corde à sauter

C'est un excellent moyen de réduire votre tour de taille à la maison (assurez-vous simplement qu'il n'y a personne).La corde à sauter aidera à enlever le ventre, car il s’agit d’une variante de l’entraînement cardio.Un exercice simple pour lequel vous n'avez besoin que d'espace libre dans la salle.Vous créez une charge constante sur le système vasculaire, plutôt que d'augmenter votre fréquence cardiaque et vos coûts énergétiques.

Initialement, le corps gagnera en glycogène, mais dans les 20 à 30 minutes, il commencera à grossir et à perdre du poids.C’est un exercice simple souvent inclus dans les complexes d’entraînement circulaire, de programmes crossfit.C'est un moyen facile de dépasser votre métabolisme sans utiliser d'équipement supplémentaire, ou par mauvais temps et si vous ne sortez pas courir.

Torsion

Il s'agit d'un exercice simple et classique pour entraîner vos muscles abdominaux.La perte de poids et l'élimination des flancs ne contribueront pas à améliorer le tonus musculaire.Vous pouvez voir beaucoup de variations dans la formation de la presse, mais elles se résument toutes à la tension maximale des muscles abdominaux au stade de la contraction.Lorsque vous vous tordez pour perdre du poids sur l’abdomen et sur les côtés, faites preuve de prudence, car une utilisation excessive peut entraîner une perte de poids.le renforcement musculaire qui rendra votre taille plus grande.

L'effet visuel maximal de cette torsion ne peut être obtenu que si vous effectuez régulièrement des séances d'entraînement pour brûler de la graisse et si vous suivez au moins un simple régime alimentaire à faible teneur en glucides.Il est important d'effectuer ce mouvement correctement:

1. Choisissez un endroit confortable dans l'appartement pour pouvoir vous étendre, vous accrocher sur les orteils pour quelque chose de stable, pliez les genoux.
2. Gardez les mains derrière la tête, verrouillez les doigts dans la serrure.Si c'est trop difficile dans cette position, vous pouvez garder vos bras le long de votre torse.
3. Commencez à atteindre votre menton jusqu'à votre bassin.Il est important non seulement de soulever votre torse jusqu'aux genoux (une erreur courante), mais également d'atteindre votre bassin.
4. Effectuer 15 répétitions.

Torsions latérales

Avec cet exercice, les filles doivent être encore plus prudentes. La croissance des muscles obliques de votre abdomen ne fera que s'élargir.De nombreux formateurs interdisent généralement aux femmes de faire des torsions latérales sur la presse.Cette formation convient mieux aux hommes, mais les filles devraient l’abandonner.Vous pouvez effectuer ce mouvement de deux manières:

• , debout avec des haltères;
• étendu sur le sol.

La deuxième option est plus simple car la technique est claire et vous pouvez immédiatement ressentir des groupes musculaires qui travaillent.Vous aurez besoin d'un tapis et d'un espace libre pour cela.Les torsions latérales sont les suivantes:

1. Vous devez vous coucher sur le côté, mettre vos mains derrière votre tête, verrouiller la serrure.
2. Pliez les genoux.
3. Dessinez le coude de votre main par le haut, au détriment decontraction des muscles latéraux.
4. Effectuez 15 répétitions, puis approchez-vous de l'autre côté.

Exercices pour les jambes

Tous les muscles abdominaux doivent être tendus pendant l'exercice, mais certaines personnes pensent que la partie inférieure de la presse n'est pas utilisée.Lever vos jambes en position couchée est un moyen facile de charger vos muscles abdominaux.Peut être suspendu à la barre horizontale (version pliante) ou au sol (version simple).À la maison, la deuxième méthode est meilleure, la technique est la suivante:

1. Trouvez la maison au sol avec suffisamment d’espace libre pour vous permettre de vous étirer complètement.
2. Tenez vos mains pour quelque chose de stable.
3. Aux frais des muscles de la presse, commencez à lever vos jambes.
4. Ne les laissez pas simplement tomber, abaissez-les doucement et, sans toucher le sol, recommencez à soulever.Tenir dans les airs créera une charge supplémentaire pour l'abdomen.

Vélo couché sur le dos

Ce mouvement est conçu pour entraîner les muscles obliques et abdominaux.Le vélo d'exercice pour la presse ne nécessite pas d'équipement supplémentaire et dispose d'une technique d'exécution simple.Une fille doit faire attention à cette séance d’entraînement car elle risque d’augmenter son tour de taille en raison de la prise de muscles.Idéal pour les hommes pour former une belle presse.Pour enlever l'abdomen ou les côtés à l'aide de "vélo" ne fonctionnera pas, sachez renforcer ainsi le corset musculaire.Pour nettoyer votre ventre, procédez comme suit:

1. Couchez quelque chose de doux sur le sol.
2. Gardez les mains derrière la tête.verrouillez-le.
3. Levez vos jambes de manière à ce que la jambe inférieure soit parallèle au sol.
4. Commencez à bouger les pieds comme si vous pédaliez.
5. Tirez votre coude sur le genou opposé en soulevant votre corps au détriment des muscles de la presse.
6. Effectuer 15 répétitions de chaque côté.

Vidéo: Comment enlever l'abdomen et les côtés

Revues

Irina, 28 ans

.91) Je cherchais des exercices simples pour enlever mon ventre et mes côtés et je me suis créé un programme spécial.Le matin, je commence par la gymnastique, car sans entraînement, il est dangereux de commencer à s’entraîner.Ensuite, je saute sur une corde à sauter pendant 15 à 20 minutes avec 2 pauses de 2 à 3 minutes pour réchauffer le corps et démarrer le métabolisme.Ensuite, je divise la torsion fitball et le vide.

Helen, 32 ans

Je ne pensais pas que les exercices sur les côtés et sur l'estomac aideraient réellement à éliminer les centimètres de la taille, mais dans mon expérience personnelle, c'était possible.Chaque jour, je passe 30 minutes à l'extérieur pour m'échauffer, puis je tord le cerceau et fais un exercice «au bar».Le résultat apparaît directement sur les yeux, après 2 mois, il y aura une presse, comme dans l'image et sans vergetures.

Cyril, 25 ans

Il a commencé à se développer le ventre après l'institut. Au début, je n'attachais pas cette valeur, mais maintenant, je regarde les vieilles photos et réalise qu'il est temps de perdre du poids.Il commença à courir activement, réduisait son apport calorique et commençait à effectuer des torsions, la barre pour enlever le ventre, les côtés.Pour le premier mois minceur de 5 kg, c’est un progrès formidable, je vais continuer dans le même esprit.