Exercices d'extension pour hommes - Un aperçu de l'équipement d'exercice sportif et des complexes d'entraînement avec photo

Tout le monde n'a pas le temps ni la possibilité de s'entraîner dans un gymnase à l'aide de simulateurs fixes.Il est possible de remplacer l'alimentation et une partie du chargement en carton par un expandeur ordinaire.C'est ce qu'on appelle une machine d'exercice élastique et compacte, dont l'action est basée sur la déformation élastique.Les expandeurs sont faits de caoutchouc, de ruban adhésif et de ressorts.Cet entraîneur peut être utilisé pour entraîner les muscles des bras, des jambes, du dos et de l'abdomen.Une utilisation appropriée du projectile peut produire des résultats impressionnants.

Types d'expanseurs

Les projectiles élastiques modernes présentent de nombreuses variétés et degrés de rigidité.Chaque espèce est destinée à entraîner certains groupes de muscles et des personnes de différents niveaux d’entraînement:

• Poignet.Utilisé pour l’entraînement des mains, permet d’obtenir une prise solide et fiable.Il est en caoutchouc sous la forme d’un anneau, ressort (papillon), acier (utilisé par les athlètes avancés).
• Allaitement au sein.C'est une adaptationaide à "pomper" les muscles pectoraux.Il est en caoutchouc avec deux poignées ou ressort avec poignées.
• Skieur /Boxer.La projection entraîne les muscles du dos et des épaules, perforés, utilisés par les professionnels en basse saison pour conserver leur forme.
• "Papillon" ou universel.Entraîneur multifonctionnel, utilisé pour entraîner les muscles des hanches, des bras, de la poitrine et du dos.Représente des "ailes" symétriques s'étendant à partir du point central.Il est fabriqué en acier revêtu de mousse.
• Adaptations au chargement sur différents groupes de muscles - coudes, travail aux articulations du genou (huit), torsions et pentes.

Règles d'entraînement avec le expandeur

Les cours d'exercices pour hommes peuvent être dispensés à l'extérieur, à la maison ou au gymnase.Pour que le travail soit efficace, l'entraînement doit être effectué conformément aux règles:

• Vous devez d'abord effectuer un échauffement - course à pied, coups de pied, squats, pentes.Cela réchauffera les muscles, les assouplira et évitera les étirements.Puis vient le tour du complexe principal.
• Les appareils de fitness de faible ou moyenne rigidité conviennent aux débutants. La charge doit être augmentée sans à-coups - elle ne doit pas commencer par de nombreuses répétitions.Les unités d’extension modernes peuvent être complétées par des harnais supplémentaires pour augmenter la résistance.
• Les exercices doivent être suivis de toutes les règles, ce qui est plus important qu'un grand nombre de répétitions.
• Une bonne respiration est la moitié du succès.Au moment de la tension maximale, expirez, uneinhalation - au moment de la plus faible charge.
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• Il est important de prévoir un temps de repos - chaque approche alternant avec deux minutes de relaxation.
• Si des crampes musculaires surviennent pendant l'exercice, il convient d'interrompre l'entraînement et de frotter la zone touchée avant que la peau ne devienne rouge.

Entraînement avec extenseur à ressorts pour hommes

Les réservoirs sportifs équipés de ressorts ont une élasticité limitée, mais sont en forme et en profondeur.peut donner une bonne charge.Exercices pouvant être effectués avec un dispositif à ressort:

• Étirant sur les côtés.Prenez les poignées du projectile à deux mains devant vous.Étirez le ressort sur le côté - les mains parallèles au sol, les épaules droites.Commencez avec une approche 8 fois, amenez progressivement jusqu'à 3 approches.Vous pouvez ensuite ajouter un autre ressort au simulateur.Entraîne la surface avant de l'épaule, les muscles pectoraux et la ceinture scapulaire.
• Erection des bras.Les griffes du projectile sont serrées avec les paumes et le ressort est jeté sur la tête, couché sur les épaules.Étirez le simulateur, les bras sur les côtés, puis avancez-les, en vous étendant devant vous.Les biceps, les triceps, les épaules et les muscles du dos travaillent.
• Position de départ debout, pied gauche légèrement derrière, pied droit dans la poignée du simulateur.De la même main, étirez le simulateur de bas en haut en essayant de maintenir un angle droit entre le ressort et le sol, puis détendez-vous.Les muscles des jambes, les triceps et les biceps sont contractés.

Exercices d'extension du poignet

Les exercices d'exercice du poignet sont utiles pour les personnes lourdes,grimper, se battre.Le support renforce les avant-bras, ce qui aide à supporter efficacement le poids du corps ou de la barre.Exercez-vous avec un extenseur de cire pour homme:

• Pressez et relâchez l'anneau à papillon ou les poignées pendant une minute à raison d'une pression à la seconde.Faites une pause de 2 minutes, recommencez.
• Appuyez sur l'anneau avec une brosse et maintenez-le enfoncé pendant 30 à 60 secondes.
• Prenez l'appareil à deux mains et essayez de l'étirer dans des directions différentes.

Exercices avec ceinture en caoutchouc pour hommes

Un appareil d'exercice conçu pour fonctionner avec tous les groupes musculaires, couramment utilisé par les athlètes, est appelé Skier Expander.bande de caoutchouc.Souvent, il est équipé de poignées pour une utilisation confortable.Exercices avec ruban, convenant aux hommes:

• Les pompes du sol.Serrez l'élargisseur du skieur à son dos, en serrant les extrémités de ses skis.Pressé du sol sans se plier à la taille.Les muscles de la poitrine, triceps, deltoïde, presse.
• Tenez-vous au centre du ruban, tenez ses extrémités.Levez les bras tendus sur le côté, les paumes en avant.Entraînement des biceps, des triceps, de la presse et de la poitrine.
• Tenez-vous avec un pied au milieu de la bande, déplacez l'autre vers l'arrière.Levez les bras au niveau de la taille en pliant les coudes.Ne prenez pas vos coudes sur les côtés, mais gardez-les aussi près que possible du torse.L'exercice pour les triceps et la préparation de la presse conviennent aux hommes et aux femmes.

Entraînement d'extension du sein pour hommes

l'entraînement de la poitrine peut être utilisé pour pomper le dos et les bras.Exercices complexes avec simulateur thoracique:

• Appuyez sur derrière le dos.Pour mettre les mains derrière le dos, l’un pour maintenir la poignée de l’extenseur dans la zone des fesses, l’autre pour relever le simulateur.Lorsque le caoutchouc est relâché, appuyez le coude sur le corps en essayant de ne pas écraser le "travail" de l'épaule.Cet exercice est efficace pour les triceps, la poitrine et les muscles du dos.
• Poussée de la tête.Levez les bras avec l'élargisseur, puis écartez-les en tirant le caoutchouc sur votre tête.Entraîne les muscles du dos, des épaules et de la poitrine.
• Tenez-vous droit, les jambes écartées, à la largeur des épaules.Prenez l’extenseur en l’étirant devant vous - la main droite pour vous pencher, l’autre pour tirer vers la gauche.Effectuez la flexion et la flexion du bras plié, tirez et détendez le simulateur.Exercice pour la formation des mains et des muscles pectoraux.

Entraînement avec extension d'épaule

Ce type d'entraîneur est destiné à l'entraînement de l'épaule, des muscles pectoraux et des mains.Son principal avantage est la possibilité de changer l'angle d'inclinaison.Exercices d'épaule et d'expansion pour hommes:

• Un bras est baissé, l'autre est plié et repose sur la tête.Lorsque vous étirez l’extenseur, redressez le bras plié vers le haut.Exercice pour l'entraînement des triceps.
• Entraînement pour les épaules.Avec le pied droit, maintenez l'extrémité de l'élargisseur en l'appuyant contre le sol.Avec la même main, tirez le caoutchouc jusqu'à ce qu'il soit à la hauteur de la taille, en tournant le coude vers la droite.
• Agitant leurs mains.Une position similaire à l'exercice précédent.Redresser le bras avec l’extenseur pour détournersur le côté, en avant.

Exercices efficaces pour différents groupes musculaires

Des exercices pour les hommes aideront à créer un corps en reliefl'appareil vous permet de charger les muscles qui ne peuvent pas se permettre la plupart des simulateurs fixes.L'extenseur universel peut être utilisé pour entraîner les groupes musculaires suivants:

• Biceps.Asseyez-vous sur une chaise face à dos, posez vos mains dessus.Fixez l’extenseur devant la chaise au niveau du visage avec une main et serrez la sangle jusqu’à ce que l’avant-bras soit perpendiculaire au sol.
• Ceinture d'épaule.Tenez-vous au centre de l'élastique, serrez les extrémités dans vos mains.Inclinez-le de manière à ce que le torse soit parallèle au sol.Levez les deux mains en les écartant sur les côtés.
• Les muscles de la poitrine.Posez votre dos sur le banc, posez vos jambes pliées sur le sol.Les lames et la croix sont pressées contre le banc.Étendez les bras avec l'élargisseur sur les côtés et ramenez-les devant vous.
• Pieds.Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et resserrez votre poitrine.Les pieds doivent reposer contre la ceinture tendue, dont les extrémités sont dans les mains.Redressez les jambes, surmontant la résistance du simulateur, et pliez-les à nouveau.

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