Fesses - critiques et exercices utiles pour les femmes et les hommes

L’exercice sur les fesses est reconnu pour ses bienfaits pour la santé, tant pour les femmes que pour les hommes.Si vous abordez correctement le processus, vous pourrez non seulement améliorer votre santé, mais aussi perdre quelques kilos en trop.Quels problèmes un exercice inhabituel aide-t-il à résoudre et à qui est-il contre-indiqué?Que devez-vous savoir sur ses inconvénients et ses avantages?

Qu'est-ce qui est bon pour les fesses?

La technique de la marche dans le butin a été utilisée avec succès comme exercice thérapeutique, car l’avantage de marcher sur les fesses a été prouvé dès les années 1970.Ses propriétés bénéfiques sont la prévention et le contrôle du gonflement des jambes, des hémorroïdes, des douleurs lombaires, de l'énurésie et de la constipation.L'exercice renforce le système musculaire, resserre les fesses, élimine la cellulite.La charge tombe sur le bassin, la région où se trouve la plus grande partie du tractus intestinal. Marcher avec le butin aide donc à débarrasser le corps des toxines, renforce le système immunitaire, normalise la coagulation du sang.

Pour les femmes

Les filles sont constamment à la recherche d'un moyen de changer de forme, de perdre du poids.Les fesses pour les femmes sont devenues une véritable avancée, même si elles sont pratiquées depuis plus de 30 ans - activement utilisées par les personnes en surpoids.Utilisez le rapidementla peau d'orange disparaît, les muscles fessiers se renforcent, le métabolisme est accéléré, ce qui conduit à une absorption rapide des lipides des glucides.Les cours servent à prévenir les maladies gynécologiques et à prévenir la douleur pendant la menstruation.

Pour les hommes

Il est utile de marcher sur les fesses pour les hommes pour prévenir la puissance.S'entraînant, les gars notent que l'érection a augmenté le temps - cet effet est obtenu en travaillant sur les muscles pubiens et sacrés.Leur tonus stimule le flux sanguin actif vers les organes génitaux.La marche des muscles fessiers aide au traitement de la maladie masculine - la prostatite.La normalisation de l'état enflammé de la prostate se produit, la congestion disparaît.De plus, l'exercice aide à combattre l'énurésie et la constipation.

Marcher sur les fesses pour perdre du poids

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, vous remarquerez rapidement l'effet.L'exercice consistant à marcher sur les fesses pour perdre du poids permet de garder le ton non seulement au niveau des fesses, mais de tout le corps, et que le poids, dû à l'activité physique, diminue progressivement.Avec les performances quotidiennes, vous deviendrez propriétaire d’une silhouette élancée et étroite aux fesses élastiques.Pour améliorer le résultat et l’absence de problèmes de santé, vous devez faire des exercices intenses le matin ou aller au gymnase.

Comment marcher correctement sur les fesses?

Pour obtenir de bonnes formes, il est nécessaire de marcher correctement sur les fesses.Pour vous débarrasser de votre excès de poids et pour un exercice plus efficace, vous devez respecter les règles techniques.moments, en suivant clairement les instructions.Surveillez attentivement vos fesses - vous devez sentir vos muscles.Ne balancez pas les jambes, choisissez une petite amplitude de mouvement.Faites de l'exercice pendant 5 à 15 minutes chaque matin, le matin et le soir, et après une période d'entraînement, augmentez-le.

Suivez ces étapes:

1. Asseyez-vous avec les jambes tendues vers l'avant de sorte que l'angle entre vos hanches arrière soit de 90 degrés.Cette condition est parfaite.Lors de l'exécution, suivez la posture: gardez le dos droit.Cela peut sembler compliqué au début, mais vous ajusterez avec le temps.
2. Pliez les coudes à angle droit et appuyez sur le côté.Lorsque vous avez l'habileté, ils peuvent être retirés derrière la tête.
3. Après la préparation, commencez l'exercice.En même temps, déplacez une jambe avec la fesse.Ne le traînez pas sur le sol, mais soulevez-le en le portant en l'air.
4. Répétez avec l'autre pied.

Les nuances de la marche correcte sur le prêtre:

1. Avant l'entraînement, faites des échauffements: pentes, étirements simples.Réchauffez le système musculaire et les articulations.
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2. Ne pliez pas les membres.Tenez-les au courant tout au long de la classe.
3. La charge doit reposer uniquement sur les fesses.Ne posez pas vos mains sur le sol pour faciliter le mouvement, mais vous pouvez les balancer pour obtenir un équilibre.
4. Ne soyez pas gêné: les épaules en arrière, le ventre rentré.
5. Choisissez des vêtements confortables.
6. Après l'entraînement, il est conseillé de lubrifier les hanches avec de l'huile d'olive ou d'amande.
7. Laissez les muscles se reposer sans les surcharger.
8. Utilisez un tapis de fitness.

Contre-indications

Si vous souhaitez faire de l'exercice, considérez les contre-indications de la marche sur les fesses, ce qui exclut l'entraînement pendant la menstruation, la grossesse, l'exacerbation des hémorroïdes.Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur désagréable.En présence de maladies du système musculo-squelettique et des organes internes, consultez un médecin, car la capacité d'effectuer des cours dépend du type de négligence et de la nature de la maladie.

Vidéos: fesses marchant

Revues

Svetlana, 26

La secoue pendant plusieurs mois.Le résultat souhaité a été atteint, mais en raison de problèmes de colonne vertébrale, l’entraînement s’est arrêté.Pour garder son ton, elle a décidé d'essayer la technique de la marche sur les fesses - elle a trouvé de nombreuses critiques positives à son sujet.Après six mois d’entraînement, les hanches n’ont pas perdu de volume et la cellulite a disparu.J'ai remarqué que le mal de dos s'est arrêté.

Irina, 32

Elle a visionné des vidéos et des critiques dans lesquelles elle a parlé des moyens de perdre du poids et de se débarrasser de la cellulite.L'un d'eux marchait les fesses.Quand j'ai essayé, j'ai réalisé que cela me convenait.Elle a commencé à pratiquer régulièrement deux fois par jour pendant 20 minutes et est devenue la propriétaire d'un âne magnifique: l'écorce d'orange a disparu et les fesses se sont resserrées.

Hope, 47

Quand j'ai eu l'apogée, j'ai eu un gain de poids.Elle a décidé de perdre du poids.En plus de sa vie, une bonne nutrition, des sports, y compris des fesses de base, marchaient.Si je pouvais poster une photo, je pense que beaucoup comprendraient ma passion pour cette activité.J'appelle toutes les femmes et les filles à adopter un mode de vie sain.