Janet Jenkins - Cuisses et fesses parfaites en 20 minutes par jour, vidéo d'exercice avec l'entraîneur hollywoodien

Quand la guerre de la perte de graisse du stade de la perte est superfluele poids entre dans la phase de correction fjeux pour des domaines spécifiques, les changements dans la nutrition deviennent petits et la formation est connectée.S'il est difficile de construire un complexe efficace par vous-même, vous pouvez profiter des programmes de la coach hollywoodienne Janet Jenkins - hanches et fesses parfaites ou presse serrée: voici ce qu'elle promet à tous ceux qui vont commencer à faire de l'exercice.Quelle est l'efficacité de ces formations et quelle est leur particularité?

Qui est l'entraîneure hollywoodienne Janet Jenkins

Cette femme figure en tête de la liste des instructeurs de fitness les plus célèbres d'Amérique, avec des stars de renommée mondiale.Pink, Carmen Electra - seulement une petite partie de ceux avec qui elle a travaillé.Dans son enfance, à l'école, Janet a pratiqué la plupart des sports disponibles et, après avoir décidé d'associer sa vie à elle, elle a reçu une éducation médicale et a étudié de près la nutrition.Cette approche l’a aidée à créer les programmes de formation idéaux qu’elle a présentésla popularité.

Programme d’entraînement de Janet Jenkins

Une connaissance approfondie de nombreux sports a permis de choisir les éléments les plus efficaces, ainsi que l’étude de la médecine, pour comprendre comment fonctionnent différentes charges de travail, comment.affecter la personne.Les programmes de Janet Jenkins sont idéaux pour la durée et la plénitude, comme en témoignent les réponses des femmes qui les ont terminées.L’entraîneur hollywoodien accorde une importance particulière à l’entraînement cardio de haute intensité, affirmant qu’il n’ya pas de meilleure charge pour les zones à problèmes des fesses.

Janet Jenkins propose aux femmes un large choix de complexes d'entraînement qui peuvent non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer la qualité de leur corps et leurs aptitudes sportives:

• - Ceci est un programme d’étirement parfait de Janet Jenkins pour un entraînement en force qui favorise une bonne combustion des graisses et un pompage musculaire.Le degré de difficulté peut varier, de sorte que chaque fille récupère l’ensemble parfait.La fin - étirement, détend les muscles.La durée de la leçon est d'une heure et le complexe de Janet Jenkins plait particulièrement aux stars américaines.
• Le yoga est une option moins vigoureuse et complexe pour corriger les problèmes, y compris les cuisses et les fesses des filles, qui ne valorisent pas l'entraînement en cardio ou la musculation.La perte de poids est plus lente, mais le yoga Janet Jenkins n'est pas un classique, il est donc plus efficace pour brûler les graisses.Cet entraînement peut être complété par l'entraînement en force traditionnel.
• Hollywood Coach -Le programme principal de Janet Jenkins consiste en deux blocs: des cuisses et des fesses parfaits et une presse parfaite.Sa particularité est la combinaison de plusieurs disciplines sportives: Pilates, kinesthésie et aérobic classique pour la musique.
• Le Kick-Boxing Cardio, plus connu sous le nom de Janet Jenkins Kick Boxing Party, fait partie du grand complexe Hollywood Coach précédent.Idéal pour ceux qui aiment exercer, ont une forme de danse.Une bonne pression et des fesses élastiques seront un bonus pour votre bonne humeur.

The Perfect Press d'un entraîneur hollywoodien

La première partie du programme The Janet Trainer de Janet Jenkins propose le pompage des muscles abdominaux en seulement 20 minutes, en touchant absolument toutes leurs parties - interne et externe., oblique, droite.De plus, le dos et la taille sont travaillés, ce qui est également indirectement responsable de la parfaite apparence de l'abdomen, mais ne fait souvent pas attention aux femmes.Janet Jenkins elle-même déclare que:

• Son programme de presse parfaite est compliqué, de sorte que les premiers cours peuvent durer plus d'une demi-heure, car l'exercice sera intermittent.
• Il est nécessaire d’utiliser ce complexe avec un entraînement aérobie, si non seulement la forteresse parfaite est nécessaire pour la presse, mais aussi l’absence de dépôts de graisse sur l’abdomen, car elle ne brûle pas, mais pompe.

Caractéristiques de la formation de presse parfaite:

• Passage compétent d'exercice en exercice: vous pouvez suivre avec précision le rythme défini par l'entraîneur,sans arrêter la lecturevidéo pour comprendre où mettre votre pied ou votre main.
• Même si vous faites de l'exercice deux fois par semaine, mais que vous suivez des cours réguliers, vous serez en mesure de resserrer l'abdomen en 2-3 mois.
• L'exercice sur la presse parfaite n'est pas une pompe pour les cubes expressifs, mais une charge sur les muscles abdominaux profonds, de sorte que le ventre reste féminin.
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Correction des hanches et des fesses

La seconde partie de The Hollywood Trainer est nécessaire pour se débarrasser des culottes dans la culotte et à l’intérieur des cuisses, resserrer les fesses et renforcer les muscles des jambes.Selon l'entraîneur, il n'y a pas de zone qui ne serait pas affectée dans ce complexe.Dans le même temps, il n’est pas nécessaire d’acheter du matériel de sport - le travail ne nécessite que son propre poids.L'entraînement des hanches et des fesses est divisé en 2 parties, qui diffèrent par la position du corps: d'abord debout, et ensuite - couchée.Le programme ne permet pas de perdre du poids, mais des muscles bien pompés.

Les cuisses et les fesses idéales avec Janet Jenkins

La formatrice star elle-même recommande de combiner son programme en de magnifiques cuisses et fesses avec tout entraînement aérobique si vous voulez brûler de la graisse, pas seulement.pompage des muscles.Pour un effet plus évident, vous devrez adapter votre régime alimentaire: avant la classe, mangez des protéines légères sans glucides, puis 200 grammes de salade.Des résultats idéaux peuvent être obtenus même avec 2 séances d'entraînement par semaine.

20 minutes d'exercices pour les hanches et les fesses

Le complexe de Janet est simple mais bien écrit.La deuxième partie du programme se déroule en position allongée sur le sol, où les fesses sont activement travaillées, et la première est un ensemble presque classique pour le conditionnement physique de la hanche:

1. Squats.
2. Mach.
3. Fentes.
4. Faites de l'exercice sur la balance avec la charge sur les muscles des cuisses.

Avantages et inconvénients de la formation

Le principal aspect positif des programmes d'un entraîneur hollywoodien est la facilité de faire des exercices à la maison.La presse n’a besoin que d’un tapis et travaille avec les hanches et les fesses - un espace où vous pouvez faire des mouvements en toute sécurité.Il n'y a pas de sauts ni d'exercices bruyants pour ne pas déranger vos voisins.En outre, il est indiqué que:

• Toutes les cuisses, la presse, les fesses sont traitées sans exception, afin qu'aucun problème ne soit laissé sans surveillance.
• S'occuper de Janet Jenkins n'est pas très facile du point de vue du chargement, mais pas ennuyeux - cela est démontré par les commentaires laissés par des filles de différents pays.La formation est vigoureuse et le formateur est positif.

Les inconvénients des programmes sont peu nombreux, ils sont subjectifs, ils sont principalement caractérisés par ceux qui ne souhaitent pas travailler de manière indépendante:

• .la charge est absente, vous devez donc sélectionner personnellement un ensemble d'exercices pour vous échauffer avant d'exécuter les complexes sur les jambes, les fesses ou la presse.
• La correction de la hanche à Hollywood n'est pas un entraînement pour brûler de la graisse musculaire, mais simplement une formation de muscle.

Vidéo: Janet Jenkins Combined Training

Avis et résultats

Alina, 27 ans

Je n'aime pas çaformation vidéo, mais sur les conseils de son amie a essayé "20 minutes pour les hanches et les fesses" par Jenkins.Le formateur est positif, la leçon n’est pas ennuyeuse, le temps passe vite.Rappelle de façonner, seulement plus actif.Étonnamment, le lendemain matin, même la presse inférieure était malade, mais je ne me souviens pas de la charge qui pesait sur lui.La seule chose est que le cardio n'est pas suffisant.

Yana, 22 ans

Elle était de 64 kg six mois.Au début, il y avait un changement de régime alimentaire, calculé la calorie pour lui-même, tout abandonné.Lorsqu'elle a atteint 54 kg, elle a commencé à s'entraîner activement.Pour les cuisses, j'ai choisi le Hollywood Coach.Cela dure 20 minutes, plus 15 à 20 minutes supplémentaires d'échauffement pour disperser le sang.La variante de charge est parfaite.

Eugene, 29 ans

Je vous recommande fortement de perdre du poids en essayant des complexes de l'entraîneur vedette J. Jenkins, mais avec l'avertissement suivant: tout d'abord, n'oubliez pas le déficit calorique (j'ai consommé 1300 kcal par jour)), en second lieu, pour travailler plus sur le tapis roulant.Après l'exercice, les jambes avec les fesses tombent à peine, les volumes aussi diminuent progressivement.