Comment éliminer l'excès de graisse des jambes, des cuisses, des mollets et des cuisses à la maison avec des exercices? Pourquoi la graisse se dépose-t-elle sur les jambes? Comment éliminer facilement et rapidement la graisse des jambes, des cuisses, des mollets et des cuisses: exercices pour les jambes pour brûler les graisses

Graisse dans les jambes, comment les gérer? Notre article vous aidera à comprendre comment brûler la graisse des jambes correctement et sans danger.

Le problème de l'amaigrissement des jambes est particulièrement aigu surtout avant la saison des jupes courtes, des sandales et des maillots de bain. Autrement dit, plus l'été approche, plus les femmes pensent à leur poids et à l'état de leurs jambes en particulier.

Les belles jambes ont été louées par les poètes et les chanteurs, et maintenant des publicités ont été ajoutées qui rappellent constamment aux femmes à quoi elles doivent ressembler. La publicité n'est pas toujours un facteur négatif. Parfois, cela favorise l'activation de la pensée critique et aide à regarder les choses de l'autre côté.

Pourquoi la graisse se dépose-t-elle sur les jambes?

La graisse, le plus souvent, est répartie uniformément sur toutes les parties du corps. Cependant, il existe des types de corps qui repulpent vraiment plus à certains endroits. Si vos jambes commencent à se remplir en premier, vous avez très probablement l'un des types de corps suivants:

• poire (triangle)
• sablier (huit)

Les autres types de corps ont tendance à moins déposer de graisse dans les jambes.

Bien sûr, non seulement "sablier" et "poires" sont sujets à un tel problème, que les jambes pleines La graisse dans les jambes peut être déposée chez absolument toutes les personnes, quels que soient leur sexe et leur morphologie. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela:

1. Manque de contrôle alimentaire. Une grande quantité de farine et de sucrerie entre dans un problème tel que la cellulite.
2. Manque de mouvement, sports. Un mode de vie sédentaire contribue invariablement au dépôt de graisse, et pas seulement dans les jambes.
3. Maladies du système endocrinien, lorsque le métabolisme est perturbé.
4. D'autres conditions telles que les varices ou les problèmes cardiaques peuvent provoquer un gonflement sévère des jambes.
5. Âge et manque de soins personnels. Avec l'âge, le métabolisme ralentit sensiblement et le manque de soins de la peau entraîne un affaissement. En conséquence, les jambes semblent pleines et flasques.

Sur les cinq causes, trois peuvent être corrigées par vous-même, et avec l'aide d'un traitement compétent, vous pouvez oublier un problème tel que les jambes pleines.

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Comment éliminer l'excès de graisse des jambes, des cuisses, des mollets et les cuisses dans des conditions d'exercice à domicile?

Des études récentes prouvent qu'il est impossible d'éliminer la graisse d'une zone spécifique. Cependant, en faisant régulièrement des exercices, vous pouvez tonifier certains groupes musculaires, l'échange intercellulaire s'améliorera, par conséquent, la peau aura meilleure apparence.

Généralement, une perte de poids générale suffit à éliminer la graisse des jambes. Si votre poids se situe dans la fourchette normale, mais qu'il reste de la graisse sur vos jambes, vos hanches, vos cuisses et vos mollets, nous vous recommandons une série d'exercices qui vous aideront à obtenir des jambes parfaites.

Pour effectuer ces exercices, le matériel dont vous disposez à la maison suffit: de l'eau des biberons, une chaise, un tapis pour l'entraînement, mais on peut s'en passer.

Exercice pour enlever la graisse des jambes #1. Élévation latérale de la jambe

1. Position de départ: allongez-vous sur le côté gauche, penchez votre coude gauche à plat sur le sol en dessous de vous, la main droite le long de votre corps. Les jambes forment une ligne droite avec le corps.
2. Pliez la jambe gauche au niveau du genou.
3. Levez la jambe droite si haut qu'un angle de 60 degrés se forme entre elle et le sol.
4. Maintenez la jambe droite en position extrême haute pendant 2 secondes.
5. Descendez lentement.
6. Répétez l'exercice.
7. Lorsque vous avez terminé avec une jambe, roulez de l'autre côté et répétez le mouvement, uniquement pour la jambe gauche.

Effectuez 2 ou 3 séries de 15 ou 20 répétitions sur chaque jambe.

Heureux! Lorsque vous effectuez chacun des exercices de cet article, prenez votre temps et ne chassez pas le nombre de répétitions. Essayez de tout faire aussi correctement que possible, en sentant chaque muscle.

Exercice pour enlever la graisse des jambes no. 2. Ciseaux sur le dos

1. Position de départ: allongé sur le sol, jambes tendues, bras tendus le long du corps.
2. Élevez vos jambes à 30-40 cm du sol.
3. Commencez à imiter le mouvement des ciseaux:
   1. Écartez vos pieds de 20 cm.
   2. Croisez vos jambes pour que votre jambe droite soit sur le dessus.
   3. Écartez à nouveau vos pieds dans différentes directions.
   4. Croisez les jambes pour que cette fois la jambe gauche soit en haut.
4. Faites 3 séries de 20 répétitions.

Attention! Lors de l'exécution de cette tâche, assurez-vous qu'en aucun cas le bas du dos ne se détache du sol. Si votre technique est correcte, vous entraînerez bien non seulement vos jambes, mais aussi vos abdominaux.

Exercice pour enlever la graisse des jambes #3. Ciseaux sur le ventre.

1. Position de départ: allongé sur le ventre, les jambes et le corps forment une seule ligne droite, la tête est abaissée dans les mains.
2. Levez les jambes.
3. Écartez vos jambes à une distance de 20 cm.
4. Effectuer un croisement de jambe alterné (première jambe droite en haut, puis gauche).
5. Exercice pas très rapidement. Le rythme doit être tel que vous ressentiez le travail de tous les groupes musculaires.

Vous devrez effectuer 20 répétitions, des séries de 3. Vous pouvez également faire des "ciseaux" pour le temps. Réglez la minuterie sur 30-40-60 secondes et travaillez à votre rythme maximum.

Cet exercice vous aidera à entraîner les muscles des fesses, la face arrière des cuisses et des mollets.

Comment se débarrasser de la graisse sur les jambes de l'intérieur et de l'extérieur des cuisses, entre les jambes, haut des jambes: exercices pour femmes et hommes

Les exercices donnés dans cette partie de l'article portent sur les problématiques suivantes:

• ) face externe des cuisses ("oreille" ou culotte)
• face interne des cuisses (zone entre les jambes)
• partie supérieure des jambes (cuisses)
• partie inférieure des jambes (zone au-dessus du genou)

Il faut admettre que le plus difficile est de se débarrasser de la culotte ("oreille" sur les hanches), et aussi de resserrer la face interne du délire. Il arrive très souvent que malgré une bonne musculature, ces zones restent quasiment dans le même état qu'au moment du début de l'entraînement.

A l'aide des exercices ci-dessous, vous pourrez corriger complètement ou partiellement ces problèmes domaines. Tout dépendra des efforts fournis par vous.

Exercice de l'intérieur de la cuisse #1. "Plie"

1. Position de départ: jambes plus larges que les épaules, dos droit.
2. Prenez une bouteille d'eau de 1,5 litre (ou un haltère de 1 à 2 kg) dans vos mains.
3. Effectuez un squat: hanches parallèles au sol, genoux pas au-delà des chaussettes, dos droit.
4. Retour à la position de départ.
5. Un total de 15 répétitions de 3-4 approches doit être effectué.

Exercice de l'intérieur des cuisses #2. Relevé de jambe latéral.

1. Position de départ: allongez-vous sur le côté gauche, penchez votre coude gauche à plat sur le sol en dessous de vous, la main droite le long de votre corps. Les jambes forment une ligne droite avec le corps.
2. Pliez la jambe droite et placez-la devant la gauche.
3. Soulevez la jambe gauche pour deux comptes.
4. Pour deux chefs, omettre.
5. Effectuez 15 ou 20 répétitions et 3 approches de chaque côté.

Cet exercice peut être considéré comme l'un des meilleurs pour les jambes fines.

Exercice pour l'extérieur des cuisses #1. Balancez votre jambe sur le côté à partir d'une position debout.

1. Position de départ: tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, appuyez-vous contre le mur avec la main droite ou attrapez le dossier d'une chaise.
2. Déplacez votre jambe gauche droite sur le côté aussi haut que vous le pouvez. Le boîtier n'a pas besoin d'être incliné.
3. Ramenez la jambe à la position de départ.
4. Effectuez l'exercice 15 fois, puis changez de côté. 2 jeux pour chaque jambe.

Cette tâche a également un effet bénéfique sur les muscles de la presse. Serrez vos abdominaux lorsque vous soulevez et abaissez votre jambe pour augmenter l'effet de l'exercice.

Exercice pour l'extérieur des cuisses # 2. Fentes croisées ou diagonales.

1. Position de départ: les pieds écartés à la largeur des épaules, le corps droit, les bras devant vous dans une serrure ou reposant sur vos côtés.
2. Fente avec la jambe droite, mais pas en avant, mais légèrement vers la gauche, de sorte que la jambe droite soit à environ 5-7 cm à gauche de la gauche.
3. Chute en fente. Les genoux ne dépassent pas des chaussettes, le dos est droit.
4. Relevez-vous de la fente et revenez à la position de départ.
5. Effectuez l'exercice 3 fois pour 15 répétitions sur chaque jambe.

Ce dos est considéré comme l'un des meilleurs pour travailler la surface externe de la cuisse, ainsi que la zone interne et fessière.

Exercice pour la zone au-dessus des genoux et la partie supérieure du les jambes #1. Raids bulgares.

1. Position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules, mains devant soi, corps droit.
2. Ramenez la jambe droite en arrière et placez-la sur la chaise de manière à ce que seul le dessus du pied touche la chaise.
3. Fente avec la jambe gauche. Le genou ne dépasse pas la pointe du pied!
4. Levez-vous et répétez l'exercice.
5. Faire 10 fois, changer de jambe. Vous devez faire 2 ou 3 approches sur chaque jambe.

Cette tâche est considérée comme l'une des plus difficiles. Il pompe simultanément plusieurs groupes musculaires et aide à brûler les graisses des jambes.

Exercice pour la zone au-dessus des genoux et la partie supérieure des jambes # 2. Planche avec une jambe levée.

1. Position de départ: barre sur les coudes.
2. Levez la jambe gauche et maintenez-la pendant 30 secondes.
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3. Tombez au sol pendant 30 secondes.
4. Adoptez la pose de la planche.
5. Levez la jambe droite et maintenez-la pendant 30 secondes.
6. Tombe au sol.

Il suffit de faire 2-3 cercles de ce type pour que les muscles commencent à se tonifier.

Attention! Les exercices statiques brûlent très bien les graisses!

Comment se débarrasser de la graisse sur les jambes des mollets?

La graisse de veau est surtout présente chez les femmes en forme de poire. Les mollets pleins n'ont pas l'air très esthétiques et n'ajoutent clairement pas de féminité. Se débarrasser de la plénitude dans les mollets peut aider à la perte de poids générale. Si votre poids ne dépasse pas la norme, essayez l'un des exercices suivants.

Exercice pour les mollets #1. Montez sur des chaussettes à partir d'un squat.

1. Position de départ: jambes beaucoup plus larges que les épaules (comme sur la photo), mains posées sur les côtés.
2. Accroupissez-vous dans un plié. L'angle sous le genou doit être de 90 degrés.
3. En plié, montez et descendez sur la pointe des pieds.
4. Faites 15 tractions, faites une pause et faites 2 autres séries.

Cet exercice implique également la surface interne de la cuisse, ce qui est important pour de bonnes jambes.

Exercice pour mollets #2. Sauts accroupis.

1. Position de départ: comme dans l'exercice précédent.
2. Squat dans un pli.
3. Pliez fortement.
4. Retour au plié.
5. Effectuez 15 à 20 répétitions en une seule approche. Un total de 3 approches

Un excellent exercice pour raffermir les muscles des fesses, la face interne des cuisses, les mollets et les biceps de la cuisse.

Les étirements sont très bons pour réduire les mollets. Faites simplement les exercices suivants après l'entraînement principal et vous remarquerez la différence.

Comment sécher les jambes de la graisse?

Le terme "assèchement" est utilisé exclusivement par les athlètes professionnels et désigne une diminution du pourcentage de graisse sous-cutanée tout en maintenant la masse musculaire. Les athlètes "séchent" généralement avant les compétitions afin que les muscles paraissent plus toniques.

Il sera extrêmement difficile pour une personne ordinaire de sécher. Ne serait-ce que parce que le séchage implique un certain entraînement et de sérieuses manipulations avec la nourriture.

Attention! Vous ne pouvez vous dessécher que lorsque vous avez un bon pourcentage de masse musculaire! Si vous êtes débutant, le séchage vous est contre-indiqué!

Si vous vous entraînez depuis longtemps, il peut être judicieux de "se sécher". Incluez plus de charges cardio dans votre programme d'entraînement: course à pied, saut à la corde, cours sur vélo elliptique. Mais n'oubliez pas les charges de puissance.

Une attention particulière doit être accordée à l'élimination de la nourriture, mais nous en reparlerons plus tard.

Comment brûler la graisse sous-cutanée sur les jambes: exercices pour femmes et hommes

L'entraînement par intervalles et une nutrition bien choisie aideront à brûler les graisses sous-cutanées. Voici les règles de base à suivre pour dire adieu à la graisse sous-cutanée:

1. Éliminez les glucides simples, sauf les fruits (farine, sucreries, sucre).
2. Éliminer les graisses "nocives" (glaces, crèmes végétales, saucisson, tout frit au beurre, beurre bon marché).
3. Ajouter plus de graisses saines (beurre 82,%, huiles végétales non raffinées, noix, graines, avocats).
4. Focus sur les glucides complexes (légumes, céréales, légumineuses).

Il est très bon de créer un déficit d'au moins 200-400 kcal par jour pour brûler les graisses sous-cutanées. Mais plus de 500 kcal, cela n'a aucun sens de couper, car le corps ne brûlera toujours pas plus de 0,5 kg de graisse sous-cutanée en une semaine.

Vidéo: Comment BRÛLER LES GRAISSES. Formation efficace!

Quels aliments brûlent les graisses des jambes?

Aucun produit ne brûlera la graisse de vos jambes. Néanmoins, c'est sur la nutrition qu'il faut mettre l'accent pour que les kilos superflus disparaissent plus rapidement.

Il y a un bon dicton: "La presse se fait dans la cuisine!". C'est la pure vérité, car non seulement les abdos se font dans la cuisine, mais aussi des jambes fines, des mains soignées et un beau dos. Tout cela est le résultat d'une alimentation adéquate et équilibrée.

Liste des produits sur lesquels vous devez vous concentrer lorsque vous allez à supermarché:

• fruits frais
• légumes frais, principalement non féculents
• grains entiers (sarrasin, cuits à la vapeur riz, Hercules, orge perlé, millet)
• légumineuses (haricots, pois chiches, pois, lentilles)
• produits laitiers allégés (fromage, lait, kéfir, lait, ryazhanka)
• viandes maigres
• poissons maigres
• pain de grains entiers, de seigle, de sarrasin ou tout autre sans l'ajout de farine de blé de variété supérieure
• aliments en conserve dans leur jus (poisson)
• légumes en conserve ou surgelés
• œufs
• fruits de mer
• pain

On pourrait continuer la liste, mais c'est le plus courant des produits de niche que l'on trouve maintenant dans presque tous les magasins.

Vidéo: Séchage budgétaire - réduction de poids due à la graisse sous-cutanée