Comment pomper la presse hebdomadaire et enlever la graisse du ventre - Complexes d’exercice pour hommes ou femmes

Après une séance d'entraînement intense au gymnase, l'athlète ressent une légère douleur dans les muscles de la presse.Cela signifie que le travail a été fait qualitativement.Cependant, tout nouveau venu peut obtenir des résultats.L'essentiel est de trouver un ensemble de techniques efficaces qui vous aideront à pomper rapidement la presse chez vous et à perdre du poids.

Comment pomper la presse en une semaine

Il y a des centaines d'années, la couche adipeuse de l'abdomen servait de source d'énergie lorsque le corps connaissait de longues périodes de famine.Cependant, l'accumulation constante de graisse viscérale autour de la taille contribue à la prise de poids, augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète et même de cancer.Un pompage intense de la presse par semaine aidera à prévenir les conséquences.

Trouvez la silhouette parfaite le plus rapidement possible.Cependant, il ne faut pas s'attendre à l'apparition immédiate des cubes: dans 7 jours, les muscles viendront se tonifier, mais ne seront pas encore suffisamment renforcés pour créer une pression en relief.S'attaquer à la taille est l'une des tâches les plus difficiles.Vous devrez pratiquer tous les jours en respectant certaines règles d’entraînement.Comment organiser correctement le processus de remontée de la presse pour la semaine:

• font l’échauffement: il s’agit de gymnastique, de danse, d’autres complexes;
• effectuez les exercices jusqu'au bout;
• à suivreà votre rythme
• ne pas boire d'eau pendant le chargement et après;
• s'entraînent régulièrement.

Comment pomper la presse en une semaine pour une fille

Il faudra au moins un mois de dur labeur pour rendre le ventre élastique.Pousser une presse pendant une semaine pour les filles est difficile, étant donné les particularités du corps féminin.C'est la faute des œstrogènes qui incitent le corps à accumuler des graisses protectrices dans l'abdomen, les hanches et les fesses pour se préparer à la grossesse.Pour cette raison, il est plus difficile pour les femmes de ramasser la couche de graisse située à la taille.Cependant, avec une diligence raisonnable, l'objectif sera atteint.

Vous pouvez commencer à jouer à la maison sans équipement sportif spécial.La fille n'aura besoin que d'une forme et d'un tapis confortables, car le meilleur moyen de faire pivoter la presse est au sol.Il est nécessaire de donner le chargement 2 heures après le repas et au plus tard quelques heures avant le rêve.Il vous aidera à perdre du poids tout en renforçant votre santé.Comment pomper la presse en 7 jours?Une attention particulière devrait être portée aux 3 zones de l'abdomen:

• les muscles supérieurs;
• la musculature du bas-ventre;
• muscles latéraux ou obliques.

Comment pomper la presse pendant une semaine chez un gars

Quel genre d'homme ne rêve pas de développer des muscles abdominaux droits (pour atteindre les précieux cubes)?Les torsions diagonales sont idéales pour cela.Ils ne contribuent pas à la combustion des graisses, mais vous permettent d’acheter un reflet attractif dans le miroir et de normaliser le fonctionnement des organes internes.Vous pouvez pomper la presse d'un homme et renforcer votre torse à l'aide de toute une gamme de techniques, y compris la presse de bancse coucher.La musculation stimule le muscle à absorber plus de glucides, lui permettant de brûler du glycogène.

Exercices pour la presse

Des exercices réguliers aident à perdre du poids et à renforcer le cœur.Vous devez vous entraîner tous les jours en suivant trois approches.Les exercices de presse suivants aideront à augmenter le tonus musculaire et à prévenir l’apparition de graisse sur l’abdomen:

1. Il est nécessaire de prendre une posture propice aux pompes (bras à la largeur des épaules).Ensuite, élevez lentement votre genou droit jusqu'au sternum.Répétez avec l'autre jambe.Effectuer 10 fois.
2. Allongez-vous sur le côté gauche, le coude appuyé.Pied ensemble.Vous devez lever votre jambe droite et la maintenir à une hauteur de 10-13 secondes.Faites demi-tour et soulevez la deuxième jambe.Nombre: 8 reps.
3. Tenez-vous dans la barre (coudes au sol), étendez la main droite devant vous et la jambe gauche en arrière.Baisse le.Travailler avec l'autre partie.

Exercices pour la pression inférieure

Vous ne pouvez pas atteindre le ventre parfait sans régime.En combinant une nutrition appropriée et des entraînements améliorés, vous pouvez pomper la presse à la maison une semaine.La principale exigence est de ne manquer aucun cours.Les exercices suivants sur la presse inférieure aideront à augmenter le tonus musculaire:

1. Dos de torsion.Fonctionne au dos, les mains sur les côtés.Levez les deux pieds au plafond de 90 degrés en croisant la jambe droite au-dessus de la gauche.Soulevez le bassin en utilisant uniquement la presse abdominale pour créer une tension.Faites 8-16 fois.
2. Vélo.Allongez-vous, les mains derrière la tête penchée aux coudes.Tirez le genou droit vers le coude gauche.Répétez le miroir.Durée: 20 fois.
3. Levage des jambes en hauteur.Convient à ceux qui ont une barre horizontale à la maison.Il est nécessaire de tenir les mains derrière une barre transversale et de mettre les genoux à l’estomac pendant quelques secondes.Répétez 10-13 fois.

Exercices pour la presse supérieure

Des exercices consacrés à la partie supérieure de l'abdomen aideront à renforcer le torse, à soulever les seins et à obtenir des cubes parfaits.Exercices efficaces sur la presse supérieure:

1. Torsion classique.Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux, reliez vos mains derrière votre tête.Le torse s'élève à 20-25 cm de la surface, après quoi il devrait geler pendant 3 secondes.Il est souhaitable d'effectuer plusieurs approches en 16 mouvements.Vous pouvez utiliser une balle pour améliorer l'effet.
2. Svelte.Allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes, mettez vos mains derrière votre dos.Il est nécessaire d'arracher le haut du corps et les jambes du sol, de fixer 5 respirations fréquentes et de baisser.Faites 2 approches pour 10 mouvements.
3. Lever les jambes de la position couchée.Les jambes se détachent lentement du sol, perpendiculairement à la surface, puis s'abaissent.Répétez 12 fois.

Exercices de compression latérale

En portant une attention particulière aux muscles obliques, les hommes peuvent sauter après avoir atteint un torse en forme de V et les filles - pour se prendre à la taille.mince et étroit.Exercices Best Press:

1. Torsades en diagonale.Réalisée sur le dos et en position assise, les genoux sont pliés, relevés à 45 degrés pour faire apparaître les mollets parallèles à la surface.Les bras et la tête doivent atteindre les genoux, en faisant une pause au point d'approche maximum pendant quelques secondes.Faire 15 fois.
2. Les pentes deles parties.Devenir debout.Besoin de se pencher vigoureusement à droite, à gauche.Pour améliorer l'effet, il est préférable d'utiliser des haltères.Effectuer 30 coudes dans chaque direction.
3. Torsion latérale.En position couchée, les jambes doivent être tournées sur le côté, en se pliant au niveau des genoux.L'exercice est requis par les efforts de la presse.Le torse reste immobile.Effectuer trois étapes de 30 mouvements.

Vidéo: Comment pomper la presse en une semaine