Tummy Cubes - Comment pomper chez soi pour un homme ou une fille Exercices pour la presse

Le ventre plat avec une belle presse en relief est le rêve de nombreuses fillesBP et les hommes.Il n’est pas facile de trouver un corps sportif et d’avoir les cubes sur le ventre, mais bien manger et faire de l’exercice régulièrement vous aideront à obtenir des résultats, même à la maison.Apprenez à rendre la presse en relief dans cet article.

Combien de cubes de presse chez un homme

Cubes de la presse - Ceci est le résultat du développement du muscle abdominal droit.Trois tendons traversent le muscle pour former quatre paires de sections verticales ressemblant à des cubes.C'est-à-dire qu'une personne a huit cubes de presse - ils sont clairement visibles sur la photo d'athlètes professionnels.Il est plus facile de pomper les six cubes supérieurs que les deux cubes inférieurs, car la partie supérieure de l'abdomen contient plus de tissu musculaire.Théoriquement, il y a dix cubes de la presse, mais une telle structure musculaire est très rare.

Comment pomper la presse en cubes

Pour retrouver un estomac en relief, il faut systématiquement faire de l'exercice et bien manger.Cubes sur le ventre des filles, caractéristiques physiologiques,peut se cacher sous une couche de graisse.Il est beaucoup plus facile pour les hommes de soulager leur estomac.En plus des exercices sur la presse, faites attention aux charges cardio - course, natation, aérobic, marche, saut à la corde, danse, vélo.Cela aidera à éliminer la graisse et rendra automatiquement le soulagement de la presse plus prononcé.

Fille cubes

Le personnage féminin est moins enclin à exprimer un muscle plus prononcé que le mâle.Mais de plus en plus de femmes veulent avoir une presse de secours et pas seulement un ventre plat.Pour rendre les cubes visibles aux filles, vous devez vous entraîner de manière intensive, en adhérant à un régime protéiné qui vous aidera à brûler les graisses à la taille.Il ne faut pas oublier qu'en agitant la presse, vous n'aggraverez pas votre ventre, mais seulement le soulager, à condition que le pourcentage de graisse corporelle soit minimal.

La presse à relief chez les hommes

Les cubes de presse chez les hommes existent à l'origine - c'est ainsi que se trouve la musculature du corps de l'homme.Tous les cubes ne sont pas visibles - la raison en est la graisse qui recouvre les muscles abdominaux.Si vous voulez avoir une bonne presse, mangez bien en éliminant les aliments nocifs de votre alimentation et consacrez-vous à des activités sportives intenses.Ne balancez pas uniquement vos muscles abdominaux - faites un entraînement complet pour différentes parties du corps, la couche de graisse disparaîtra et les cubes deviendront perceptibles.Engagez-vous avec du poids pour des résultats rapides - cela augmentera la charge, aidera à brûler les graisses plus rapidement et développera des muscles.

Comment pomper une presse à relief

Les cubes sur la presse sont un rêve devenu réalité pour la plupart des gens,impliqué dans le sport.Pour que la presse soit embossée, il est nécessaire de lui donner 15 minutes de toute la durée de la formation.Commencez le cardio-chargement, mangez correctement et effectuez régulièrement une série d'exercices destinés à la presse. Vous retrouverez ainsi un ventre soulagé.La technique correcte de l'exercice et la sensation de tension dans les muscles abdominaux sont beaucoup plus importantes que le nombre de répétitions.

Comment pomper les cubes inférieurs

Exercices pour aider les muscles abdominaux inférieurs à aider à pomper les cubes:

1. Torsion, jambes levées.Position de départ: Allongé sur le dos, élevez votre bassin perpendiculairement au sol, les jambes pliées au genou.Expirez pour exercer une pression, soulevez le haut du corps.Les pieds ne tombent pas.Effectuer 3 approches 13-15 fois.
2. Levage du corps à 90 °.Allongé sur le sol, les genoux pliés au niveau des genoux sont écartés à la largeur des épaules.Les mains derrière la tête, les coudes divorcés.Avec l'expiration, soulevez le haut du corps jusqu'aux genoux.Sécurisez le corps à un point perpendiculaire, lentement le bas du dos, maximisant la tension des muscles abdominaux.Ne 2 approches 15 fois.
3. Curl straight.Position de départ: Allongé sur le dos, faites des soulèvements incomplets de la partie supérieure du corps en appuyant et en plaçant les pieds au sol.Gardez vos mains derrière votre tête, sentez la tension musculaire.Répétez 15-20 fois pour 3 approches.

Comment pomper les presses supérieures de la presse

La musculature supérieure de la presse ne doit pas être moins travaillée que les muscles oblique et inférieur.L'entraînement pour les cubes supérieurs ne nécessite pas beaucoup de temps, l'essentiel est de tendre les muscles abdominaux jusqu'à la sensation de brûlure.Effectuez les exercices suivants pour les muscles abdominaux supérieurs:

1. "Ciseaux".Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes droites de 30 °.En insistant sur les muscles abdominaux, des croisements horizontaux alternent alternativement avec les jambes gauche et droite.Est-ce que 3 approches 27-30 fois.
2. Torsion en sens inverse.Allongé sur le dos, les bras étendus le long du torse, paumes vers le bas, levez les pieds perpendiculairement au sol et pliez les genoux.Soulevez la partie inférieure du tronc en tenant les genoux contre le menton, les omoplates et les paumes.Effectuer 20 répétitions de 3 approches.
3. "Couteau pliant".Allongé, les bras tendus, les mains à l'envers.En expirant, soulevez le corps et les jambes en tenant vos fesses.Les orteils doivent toucher les chaussettes.Répétez 20-25 fois pour 2 approches.

Le temps nécessaire à une presse pour faire apparaître les cubes

Le temps qu'il faut pour que les cubes apparaissent sur le ventre est calculé individuellement pour chaque personne.La presse est accessible à tous, même aux personnes à part entière, mais n'est visible que lorsque le pourcentage de graisse dans le corps ne dépasse pas la norme.Pour vous soulager à la maison, vous devez faire de l'exercice régulièrement et bien manger, en réduisant les glucides dans votre alimentation.

Pour une personne complète, le processus sera long - il est nécessaire de perdre du poids pour que les cubes deviennent visibles.Pour ceux dont le poids ne dépasse pas la norme, la rapidité du résultat dépendra de l'intensité et de l'entraînement systématique.Vous ne remarquerez pas de changement notable dans une semaine, mais si vous vous engagez à temps plein tous les jours, dans quelques mois, vous pourrez vous vanter.cubes pompés.

Que faire pour obtenir les cubes sur le ventre

Si vous voulez fabriquer de bons cubes de presse, il existe quelques règles de base:

• mangez bien - le régime devrait être dominé par les protéines, la consommation de glucides simples devrait être limitée;
• suivent un entraînement cardio - la course à pied, la natation en aérobic commencent le processus de combustion des graisses;
• Travaillez avec des poids et un poids supplémentaire pour développer vos muscles.
• boire beaucoup d’eau pour reconstituer le liquide perdu pendant l’exercice;
• se reposent, permettant aux muscles de récupérer après le chargement;
• N'oubliez pas votre dos. Si vous ne balancez que vos muscles abdominaux, votre colonne vertébrale souffrira d'une charge inégale.
• Augmentez progressivement la charge de travail en modifiant périodiquement le programme d'entraînement afin que les muscles ne s'habituent pas à des exercices monotones.

Exercices de relief pour la presse

Pour soulager la presse, faites-la de manière exhaustive - entraînez tous les muscles du corps, faites du cardio-training, établissez une alimentation équilibrée.L'ajout de relief à une figure féminine est beaucoup plus difficile qu'une figure masculine, donc exercer un dé sur le ventre d'une fille peut sembler inefficace.Si vous vous entraînez dur, vous pouvez obtenir un beau relief.Les exercices à domicile efficaces pour la presse sont les suivants:

• un exercice de respiration "sous vide" pour le muscle transverse de la presse;
• torsions de toutes sortes;
• "bicyclette";
• l'exercice du "barreau";
• élévations de jambe;
• Exercices de fitness.

Appuyez sur le chargeur de cube

S'efforçant de faire vite un bon ventre, la plupart des gens surestiment l'importance de l'exercice, oubliant l'importance de bien manger.Le régime alimentaire pour les cubes de la presse implique l'abandon des sucreries, des produits à base de farine, des aliments gras, des aliments à indice glycémique élevé.Les protéines - le brûleur de calories et l’assistant principal dans le gain musculaire - devraient prévaloir dans le régime alimentaire.Les glucides simples doivent être consommés avec un usage limité, car ils provoquent une faim excessive.

Des séances d'entraînement régulières sans nutrition adéquate ne veulent rien dire.Vous pouvez rouler les cubes, mais vous ne les verrez pas sous une couche de graisse si vous ne renoncez pas à l'alcool et aux aliments nocifs contenant beaucoup de calories.Les personnes souffrant d'obésité abdominale (la graisse ne s'accumule pas sous la peau, mais près des organes internes), il est recommandé de perdre du poids en utilisant un régime équilibré et une séance d'entraînement cardiovasculaire, puis de commencer une formation pour la presse.

Vidéo: comment pomper la presse dans des cubes à la maison

Revues

Anastasia, 28 ans

Je pompe la presse depuis six mois maintenant.Les cubes sont cool, mais ont l'air mieux chez les hommes.Je veux vraiment gonfler mes beaux muscles obliques.Je considère la torsion des exercices efficaces.J'ai essayé de travailler sur la barre horizontale, mais ce ne sont pas des exercices pour femmes, c'est très difficile, les mains sont fatiguées.

Gregory, 23 ans

Je pratique dans la salle.Au début, je ne comprenais pas vraiment comment rouler des cubes sur mon ventre, mais ensuite je lisais des informations différentes et révisais mes exercices.La presse - tout le monde l'a, mais la plupart des gens se cachentsous la graisse.Vous devez d’abord sécher le corps, qui dépend directement de la nutrition.Plus de protéines, moins de glucides et aucun supplément de protéines requis.

Michael, 34

La régularité et le désir sont la clé du succès.J'ai commencé par moi-même, sans soutien, et ce n'était pas facile - le résultat ne l'était pas, même si j'ai travaillé à fond.Interrogé par l’entraîneur, j’ai correctement mis sur pied un programme d’entraînement physique, peint le menu et les cubes apparaissent un mois plus tard.Maintenant, je maintiens la forme, traitant des poids, sèche périodiquement.