Comment pomper la presse inférieure: technique, charge, nutrition
Sommaire
La principale difficulté dans le processus de développement des muscles péritonéaux est que la graisse s'accumule activement dans le bas de l'abdomen, rendant ainsi cette partie du corps plus difficile que le pompage de la presse supérieure.Pendant l'entraînement, il est nécessaire de se concentrer constamment sur la zone renforcée du corps et d'effectuer les exercices avec beaucoup de patience.
Caractéristiques de l'entraînement abdominal inférieur
Les muscles de la presse ne peuvent être soulagés sans de nombreuses répétitions: la nature les a programmés pour l'endurance.La tâche principale des tissus musculaires de l'abdomen est de maintenir le corps en position verticale lors des mouvements de la personne.Une efficacité maximale pendant la formation de presse inférieure peut être obtenue en faisant des représentants, de manière optimale - au moins 20 par approche.
Puisque les muscles péritonéaux dépendent le plus de la nutrition humaine, suivez un régime si vous voulez les rendre beaux et en relief.Il n'est pas nécessaire de compter les calories, il suffit de refuser ou de réduire au minimum la consommation de sucreries, pâtisseries, farine, aliments gras.Pour que votre poids reste normal, combinez la boucle pour la presse cardio inférieure.Par exemple, la course à pied aide à tonifier les muscles et constitue un excellent moyen de perdre du poids, y compris ceux qui se sont "installés" sur l'abdomen.
Comment balancer la presse inférieure
Il est plus facile de distinguer visuellement la pression supérieure de la pression inférieure que d'exercer une tension sur une partie distincte du muscle abdominal.En choisissant une série d'exercices pour pomper les muscles de cette partie du corps, préférez les options de torsion qui ont un impact maximal sur l'abdomen.Vous devriez vous entraîner régulièrement (idéalement - trois fois par semaine).Ne négligez pas les exercices pour la presse supérieure afin d'obtenir un développement proportionné des muscles abdominaux.Voyons comment pomper le bas de ton ventre.
Où commencer la formation
La première chose à faire pour chasser une belle presse est d’ajuster votre régime alimentaire.En suivant les principes d'une alimentation saine, vous pouvez rapidement améliorer la digestion et le métabolisme, vous permettant ainsi de contrôler votre poids.En mangeant les bons aliments, vous accélérerez le processus de croissance musculaire.Sans régime, pomper la presse du bas à la maison n’est pas difficile, mais les cubes ne seront pas visibles sous la couche de graisse.Peu importe vos efforts, le résultat ne sera perceptible que lorsque le pourcentage de dépôts sous-cutanés diminuera au moins à 15.
Des exercices efficaces pour la presse inférieure chez la fille
Dans le corps de la femme, le bas-ventre est unaussi près que possible des organes reproducteurs, si souvent dans cet endroit la graisse s'accumule plus activement que dans les autres.Avec l'aide de la couche de graisse, une protection supplémentaire est formée pour le futur fœtus, il est donc très difficile de la traiter ici.La formation de la presse devrait être complète.Le résultat devrait être soutenurégime alimentaire faible en glucides et boire.Comment pomper la basse pression et quels exercices conviennent aux filles:
- Twisting.Comment balancer les filles de presse en bas?Allongez-vous sur le sol, les pieds au-dessus du sol pour créer un angle droit avec votre corps.Tout en soulevant votre bassin, placez simultanément les jambes droites jusqu’à votre tête et revenez à la position initiale.Les torsions ne doivent pas être une amplitude, répétez-les 30 fois.
- Levage des jambes en hauteur.Saisissez la barre horizontale fermement, détendez votre torse, respirez librement.Commencez à lever vos jambes tendues au détriment des muscles de la presse inférieure.La partie supérieure doit être maintenue pendant une seconde, puis abaissez légèrement vos jambes.Le nombre de répétitions recommandé est de 10.
- Vide.C'est l'un des exercices les plus efficaces pour atteindre le résultat attendu.Cela nécessite des techniques d'exécution parfaitement correctes.Debout à quatre pattes, expirez progressivement jusqu'à ce que votre ventre soit tiré le plus profondément possible dans les côtes.Arrêtez de respirer pendant 10 secondes, puis vous pouvez inhaler.Répétez au moins cinq fois.
- Ciseaux.Pour gonfler le péritoine inférieur, effectuez cet exercice autant de fois que vous le pouvez.Lorsque vous êtes allongé sur le sol, écartez vos pieds de manière à les écarter d'environ 10 cm de la surface.Commencez à vous développer et à lever vos hanches dans une large amplitude.Essayez d’effectuer des ciseaux rapidement pour maximiser la charge sur la presse inférieure.
- Vélo.Il est préférable de faire de l'exercice lentement avec les muscles constamment tendus de l'abdomen.Pour ce faire, allongez-vous, croisez les mains derrière la tête.Soulevez et pliez le genou gauche, tenez-levers le coude droit, alors faites le contraire.La jambe libre doit pendre dans les airs parallèlement au sol à une distance d’environ 10 cm.Pour gonfler le bas de la presse, faites au moins 25-30 répétitions de chaque côté.
Exercices sur la partie inférieure de la presse pour hommes
Lors de l'exécution des exercices pour la presse, les deux zones de l'abdomen droit fonctionnent.Si vous souhaitez pomper une zone spécifique des muscles abdominaux, vous devez vous concentrer sur la charge.Pour cela, certains types de torsions et autres exercices pour la partie inférieure de la presse conviennent.De fortes représentantes des sexes, comme les femmes, ne doivent pas négliger un régime en essayant d’obtenir de bons dés sur le ventre.Voici comment gonfler la pression inférieure d'un homme:
- Assis.Reposez vos bras pliés sur vos coudes lorsque vous êtes assis sur le sol.Déplacez votre poids en arrière, soulevez vos jambes au-dessus du sol.Tournez le corps en tirant vos genoux vers le sternum.Puis redressez-vous aussi droit que possible en ôtant vos chaussettes et en appliquant vos épaules en arrière.Répétez 30 fois.
- Levage des jambes.Allongé sur le sol, placez vos mains sous votre bassin ou passez sur votre tête.Commencez à lever les jambes droites en les tenant à 45 degrés.Gardez le sol fermement contre la surface du sol.Faites l'exercice au moins 20 fois.
- Pieds levants sur le mur suédois.Saisissez la barre transversale avec votre dos au mur.Avec vos mains sur vos mains, levez vos jambes et votre bassin (plus la pompe est basse, mieux c'est).La descente des jambes doit être lente et la montée forte.
Vidéo: Comment pomper les derniers cubes de la presse
Créez un programme de formation basé sur vos objectifs, votre niveau de développement physique et la quantité de graisse sous-cutanée..Remplissez uniquement les cubes et rendez-les visibles avec l'épaisseur minimale de la couche de graisse.L’entraînement de la presse doit viser à brûler la graisse sous-cutanée (tous les types de cardio convient à cet usage) et à augmenter le tissu musculaire.En regardant la vidéo ci-dessous, vous apprendrez à pomper le bas de la presse à la maison ou au gymnase en utilisant la bonne technique d’exercice.
