Appuyez sur la barre horizontale - comment pomper rapidement et effectuer correctement des exercices dans le programme d'entraînement avec vidéo

Le corps sportif est toujours aussi beau.De plus, l'exercice a un effet positif sur la santé.Une attention particulière est portée à tous les groupes musculaires des muscles abdominaux.Une bonne presse avec des cubes ravira les représentants du sexe opposé.Comment atteindre une silhouette mince à la maison?

Comment appuyer sur l'horizontale Appuyez sur

Si vous souhaitez obtenir un résultat rapide, vous devez être prêt à tout mettre en oeuvre.La formation cross-country est le moyen le plus sûr.L'exercice aidera à pomper tous les groupes de muscles de l'estomac, à renforcer le dos.Après quelques cours réguliers, vous pouvez oublier les problèmes de colonne vertébrale.Il convient de s'assurer que tous les mouvements de levage et de torsion du corps sont effectués correctement.Pour pomper la presse dans la barre horizontale, il n'est pas nécessaire d'assister aux leçons dans la salle.Il est possible de se débarrasser de l'excès de graisse et d'atteindre indépendamment un estomac idéal.

En raison du large choix d'exercices, le pompage de l'abdomen et la tonification du corps se font très rapidement.Internet et la littérature offrent un grand nombre d'options pour des cours qui conviennent aux hommes et aux femmes.Pendant l'entraînement, il est essentiel de suivre les règles, elles aideront à éviter les blessures et les entorses:

1. Forte adhérence sur le simulateur.Tenez le pouce en bas pour éviter les blessures et les étirements.
2. Respiration.Soulevez vos jambes en expiration, réduisez votre souffle.L'efficacité du résultat du programme en dépend.
3. La justesse de la technique.Il est nécessaire de lever les jambes avec l'aide des muscles de l'abdomen, d'éviter les balancements, les autres mouvements brusques, sinon des blessures sont possibles.

Exercices pour la presse à barres horizontales

Utiliser une barre horizontale classique pour la presse est beaucoup plus efficace que les autres réservoirs.En raison de votre poids, vous serez en mesure de maximiser votre poids et votre effort.Il est préférable d’effectuer des exercices sur la presse sur la barre horizontale du complexe, il sera alors possible de travailler tous les muscles et d’obtenir un soulagement de l’abdomen.Le résultat n'attendra pas longtemps.

Si vous ne voulez pas que la graisse pende sur la sangle, vous pouvez la voir à travers les robes moulantes, en règle générale, prenez soin de la barre transversale.Bien que ce type d’entraînement soit très difficile, vous devez non seulement pouvoir vous relever, mais aussi surveiller votre respiration.En exécutant un programme d’exercices spécial, vous pouvez réaliser six cubes et brûler les excès de graisse en quelques mois seulement.

Appuyez plus bas sur la barre horizontale.

L'entraînement initial doit être effectué en même temps que le développement du bas-ventre, car ces exercices sont les plus difficiles et les plus énergivores.Soulever les jambes droites est beaucoup plus efficace que de fléchir les genoux.Le nombre optimal d'approches est de 3-4, en fonction de l'entraînement de l'athlète et de l'amplitude des mouvements.Il devrait être effectué 15-25 fois.Les caractéristiques de la leçon doivent être attribuéesce qui suit:

• Lorsque vous utilisez une poignée faible, utilisez des ceintures de gymnastique.
• Le dos devrait être légèrement plié.
• Il est nécessaire de lever les jambes lentement vers la poitrine.
• La réalisation d'un tel exercice ne nécessite aucune pondération supplémentaire.
• S'il est difficile de faire pivoter la presse inférieure sur la barre horizontale avec les jambes droites, elles peuvent être pliées aux genoux.
• L'intervalle entre les approches ne devrait pas dépasser une minute.

Barre latérale sur la barre horizontale

Les muscles latéraux ne sont pas non plus faciles à balancer.En tenant fermement la barre transversale, il est nécessaire d’effectuer des mouvements circulaires avec vos pieds.Cette technique s'appelle "Clock".Cela devrait être fait lentement, d'abord dans un sens 15 à 20 fois, puis dans l'autre.Si cela vous semble trop compliqué, vous pouvez utiliser une autre option: levez les jambes pliées au niveau des genoux, mais pas devant vous, mais alternativement à gauche, puis à droite.Grâce à cet entraînement, la pression latérale sur la barre horizontale peut être pompée très rapidement.

Appui supérieur sur la barre horizontale

Vous pouvez balancer les muscles supérieurs de la barre transversale à l'aide de supports de jambe spéciaux.Pour ce faire, suspendez la tête en bas et essayez d’atteindre tout le corps jusqu'aux chaussettes.Vous devez faire ce programme lentement, en respirant, sans secousses.Après avoir soulevé le corps jusqu'aux genoux, vous devez vous arrêter pendant environ deux secondes pour retenir votre souffle, puis expirez à nouveau vers la position de départ.S'il fonctionne correctement, la pression supérieure sur la barre horizontale est pompée très rapidement.Vous pouvez augmenter la charge avec du métalpancakes pressés à la poitrine.

Vidéo: appuyer sur la barre horizontale