Burpees - qu'est-ce que cet exercice: technique d'exécution, efficacité, contre-indications
Afin de brûler rapidement des calories et de perdre du poids efficacement, essayez l'exercice burpee. En savoir plus sur les avantages, les contre-indications et la technique correcte de l'article.
Vous voulez perdre du poids, mais vous en avez marre des entraînements et des exercices monotones? Alors adoptez l'exercice que nous vous proposons sous le nom insolite de burpees! La chose la plus importante est la persévérance, car en le faisant à la maison, vous pouvez obtenir un résultat époustouflant.
Burpees - quel genre d'exercice est-ce?
C'est un exercice unique qui travaille les muscles de tout le corps, des bras aux hanches, renforce la presse abdominale et les fesses. Au cours d'un entraînement aussi excellent, des calories sont brûlées, l'endurance du corps augmente et la coordination des mouvements s'améliore. Juste 5-7 minutes. chaque jour et littéralement en un mois, vous ressentirez les résultats.
Par ailleurs, l'effet des burpees est remarqué aussi bien par ceux qui veulent perdre du poids que par ceux qui sont en bonne forme physique, mais qui veulent la maintenir. De plus, l'exercice est compatible avec un complexe d'entraînement cardio, pour cela, vous n'aurez qu'à lui réserver périodiquement une demi-minute, en faisant des pauses après 2 minutes.
Burpees: technique de performance
On commence par échauffer les muscles, ce qui est très important pour leur bon travail et l'exclusion de la possibilité de leur blessure. Donc, après avoir étiré les muscles, commençons l'exercice.
Le complexe burpee classique comprend les mouvements suivants:
- Faites un squat en posant vos mains sur le sol.
- Déplacez les deux jambes vers l'arrière en même temps - la position "planche" sera obtenue. Il est nécessaire de s'assurer que le corps est droit, sans flexion des hanches et de la taille. Dans le même temps, vous pouvez également presser.
- Maintenant, après avoir sauté, vous devez tirer les deux jambes vers vos mains le plus rapidement possible. Assurez-vous que les fesses ne se soulèvent pas.
- Levez-vous et sautez rapidement aussi haut que vous le pouvez, en claquant vos mains au-dessus de votre tête. En même temps, on garde le dos droit, sans lui transférer de poids.
- Et maintenant, répétez tout le complexe sans vous arrêter.
Il faut s'assurer que pendant l'exercice le dos n'a pas affaissement, ainsi que pour une respiration correcte.
Selon votre condition physique, vous aurez besoin de temps différents pour effectuer des burpees.
- Effectuer des burpees pour les débutants. Si vous commencez tout juste à entraîner votre corps, vous ne devriez pas lui donner de lourdes charges tout de suite. Quatre approches en 2 minutes suffisent. Pour chacun avec une minute de pause entre eux.
- Si vous êtes à un niveau physique plus ou moins suffisant, faites 6 fois des exercices de deux minutes, également avec une pause d'une minute.
- Vous êtes en bonne forme physique - vous pouvez augmenter le temps d'exercice à 3 minutes, également 6 fois avec des pauses d'une minute.
- Haut niveau d'entraînement physique – vous avez le même nombre d'approches et le même temps pour leur exécution, mais avec des pauses de 30 secondes. À ce niveau, vous pouvez augmenter la difficulté des exercices avec des haltères, un gilet, ajouter du poids, des tractions, ainsi qu'atteindre la vitesse maximale dont vous êtes capable.
Augmentez le niveau des charges en ajoutant progressivement tel ou tel mouvement et le nombre d'ensembles.
Quelle est l'efficacité des burpees?
Comme vous l'avez déjà compris, une telle combinaison d'exercices est effectuée assez activement et rapidement, ce qui implique un grand nombre de muscles dans le travail en même temps, c'est quoi l'efficacité du burpee consiste en.
Le résultat de faire le burpee correctement est de brûler une énorme quantité de calories, de resserrer tous les muscles, d'augmenter l'endurance, d'améliorer la coordination et, en conséquence - une telle perte de poids souhaitée.
Pour effectuer un burpee, aucun équipement sportif n'est nécessaire et en même temps le travail de tous les muscles est également efficace.
À qui le Burpee est-il contre-indiqué?
Il s'agit d'un exercice assez intense, il n'est donc pas recommandé d'effectuer des burpees pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, les femmes enceintes et allaitantes, dans la période post-traumatique et après les opérations, avec des troubles musculo-squelettiques appareil de problèmes
En étudiant l'efficacité du burpee, il a été calculé qu'une performance de cinq minutes de cet exercice équivaut en termes de nombre de calories brûlées à une course d'une demi-heure. Par conséquent, essayez d'obtenir le résultat en y consacrant beaucoup moins de temps!
