Comment éliminer les graisses des cuisses et des fesses - brûlure rapide de l'excès de graisse à la maison

Les femmes demandent souvent: comment enlevergraisse des cuisses et des fesses, parce que vous voulez perdre du poids rapidement en une semaine.Pour atteindre le résultat, vous pouvez appliquer des exercices complexes de combustion des graisses.Une forte charge musculaire va affiner la silhouette, renforcer la santé.Sinon, vous devriez revoir votre régime alimentaire et y ajouter des aliments à faible teneur en calories.L'haltérophilie au stade, les massages et la gymnastique vous aideront à perdre du poids.

Comment réduire les fesses et les hanches

Il est important de surveiller l'apport calorique des aliments consommés pour résoudre le dilemme et perdre du poids dans les zones à problèmes.À cette fin, il est possible d’obtenir un cahier dans lequel les données sur la valeur nutritionnelle des repas pris au cours de la journée seront entrées.Après avoir calculé toutes les calories, vous pouvez sélectionner le menu approprié.Sans exclure les exercices visant à réduire le volume des cuisses et des fesses, vous pouvez recourir au régime ou au séchage quotidien suivant:

31)
Réglementation sur les aliments Les aliments
Petit-déjeuner
  • un verre de yogourt faible en gras;
  • baies ou fruits - 100 g;
  • un verre de thé vert;
  • pain et?tomate
Le déjeuner
  • soupe aux légumes - 200 g;
  • poitrine de poulet bouillie 120 g;
  • salade fraîche de pommes et de choux - 150 g;
  • une tranche de pain;
  • Compote non sucrée.
Le déjeuner Salade de légumes à l'huile d'olive - 200
Dîner
  • porridge au lait et au sarrasin - 250 g;
  • un verre de lait écrémé ou 1% de kéfir.

Au gymnase

Comment éliminer la graisse des jambes et des fesses à l'aide de simulateurs?Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser le vélo d’exercice, cela vous aidera à perdre du poids dans les zones à problèmes.Alternativement, vous pouvez utiliser des appareils elliptiques, ils combinent un stepper et un tapis roulant.Avec leur aide, il est facile d’entraîner les fesses, les jambes sans subir d’effet puissant sur les articulations.Avec l'aide d'un tapis roulant, il est possible d'influencer complètement la graisse des jambes, des fesses.

À la maison

Pour avoir l'air mince, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase.Il existe des moyens éprouvés de réduire la taille de vos cuisses et de vos fesses à la maison.En tant qu'option, l'étirement, qui aide à étirer les muscles dans tout le corps, améliore la posture.Ce type d’aérobic est mieux utilisé après le jogging, les squats et les charges puissantes.Vous pouvez essayer une méthode qui comprend un entraînement avec les éléments des exercices de respiration, elle aide également à perdre du poids.

Massage

Comment enlever les cuisses et les fesses à l'aide d'un massage régulier?C'est facile à faire à la maison, car l'apparition d'un effet positif nécessite au moins 10 procédures, de 20 minutes chacune.ImportantN'oubliez pas que faire de l'exercice, marcher sur de longues distances et faire du vélo peuvent être des compléments utiles dans la quête pour perdre du poids, se débarrasser de la graisse sur les hanches.Avant le massage, il est nécessaire de déterminer quel type est le plus efficace:

  • auto-massage;
  • électromagnétisme;
  • massage sous vide;

Pour effectuer un massage à domicile, il est nécessaire de garder les mains sèches et propres et de raccourcir les ongles.Les anneaux doivent être retirés, car des mouvements imprudents peuvent blesser la surface de la zone massée.Le corps doit être réchauffé - vous pouvez prendre un bain ou une douche.Comment enlever la graisse des cuisses et des fesses sans l'aide d'un massothérapeute professionnel?À cette fin, il est nécessaire d’effectuer les mouvements suivants:

Nom des réceptions Technique d’exécution
Caresser l’extérieur de la cuisse Appuyez fermement la paume de votre main contre votre cuisse en caressant.
Coups-de-pied à l'intérieur de la cuisse Faire fléchir le genou du genou pour qu'il s'étende vers l'extérieur, paume contre le corps, faisant des caresses.
Frotter Les projections osseuses d'une brosse incurvée sont réalisées.Frottez l'extérieur de la cuisse.
Appuyez sur De la main droite et de la pointe du pouce, appuyez à l'extérieur de la cuisse et du fessier.La paume gauche doit masser l'intérieur de la cuisse.Faites la même chose avec l'autre jambe.
Pétrissage Une jambe étendue sur le canapé, l'autre abaissée.Placez les paumes sur la cuisse, vous devez saisir les muscles et les tirer légèrement vers le haut.Faites des mouvements rotatifs de votre main droite et de gauche avec vous.Il est nécessaire de passer lentement du côté du genou à l'aine.
Secousses Les muscles de la cuisse doivent être relâchés, le pouce et le petit doigt doivent les saisir.Du genou à l'aine, faites des mouvements oscillatoires.Ils devraient être répétés de l'aine au genou.

Exercices

Pour que les muscles des cuisses et des fesses soient beaux et souples, la peau semble tendue, vous pouvez utiliser un masseur et courir dans le stade..Les exercices physiques suivants seront également utiles:

  • Jambes à la largeur des épaules, bras à la taille.Sans plier les membres inférieurs, il est nécessaire de détacher la jambe droite du sol pour que le poids du corps tombe sur une jambe.Ensuite, la charge sur l'autre jambe doit être changée.Faites 20 fois pour chaque membre.
  • Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules, les mains serrées à la taille.Lentement, sans changer la position du corps, faites des squats.Faire 15 répétitions.

Comment enlever l'intérieur de la cuisse

Le plus souvent, une couche de graisse se forme à l'intérieur de la cuisse.Pour obtenir un résultat rapide et perdre du poids, il est conseillé de s'entraîner plusieurs fois par semaine.Un bon exercice qui ne développe que l'intérieur de la cuisse est la fente.En position debout, il est nécessaire d’écarter les jambes, puis de plier le membre droit et de s’asseoir.La main gauche doit atteindre le sol et la droite doit être sur le côté.En insistant sur les muscles de la presse, les cuisses sur l'expiration, il est nécessaire de changer de position.L'exercice est fait pas plus de deuxminutes.

Comment enlever la graisse de l’extérieur des cuisses

Chaque séance d’entraînement doit être tenue au moins deux fois par semaine pendant une heure.Enlevez rapidement les "oreilles" de l'extérieur de la cuisse, aidez-les à s'accroupir de poids.Il faut être droit, chaussettes écartées, tenir des haltères, faire des squats lents.Cet exercice ne prend pas plus de 40 secondes.Un exercice efficace qui aide à brûler les graisses s'appelle l'exercice du côté du kickIl est nécessaire de faire des coups rapides le talon sur le côté.Il est important de se rappeler que pour effectuer des mouvements de qualité d'une durée de 20 secondes, il est nécessaire d'avoir un bon étirement.

Comment enlever la graisse de l'arrière de la cuisse

Se débarrasser des cuisses volumineuses pour renforcer la masse musculaire aidera à sauter à la corde.Dans les 30 secondes, vous devez sauter sans plier les genoux.Ensuite, une pause est faite et les sauts sont répétés.Il est recommandé de prendre 4 à 5 approches - de tels exercices d'intervalle aideront à perdre du poids en 4 semaines.Bien renforcer les muscles des membres inférieurs entraînement régulier dans la piscine.

Comment enlever les fesses

Pour que le prêtre soit non seulement durable, mais qu'il acquière aussi de belles formes, il convient de réaliser les exercices suivants:

  • Pousser: Il est nécessaire de s'allonger sur le tapis, les genoux pliés, pour pousser le bassin.Lorsque vous expirez, abaissez les fesses pour qu’elles ne touchent pas le sol.Faites 8-10 reps.
  • Les squats au pistolet sont exécutés comme suit: une jambe pliée, l’autre redressée, puis il faut s’asseoir.
  • Vidéo: Comment enlever la graisse des fesses et des hanches

    Une belle silhouette mince est le résultat d'un travail quotidien sur vous-même.Pour atteindre cet objectif, vous pouvez utiliser la formation dans le gymnase ou à la maison, des massages.Le jogging ordinaire, la corde à sauter et les squats procurent un soulagement musculaire.Pour atteindre ce résultat, l'activité physique devrait être systématique.Il est important de noter que pour faire du sport, il faut boire 2 litres d'eau.

    Comment réduire les jambes à la maison

    Comment réduire les jambes au gymnase

    Exercices de brûlage des fesses

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