Comment éliminer la graisse du dos - Exercices pour les femmes à la maison

Les rides graisseuses sur le dos sont un problème qui cause beaucoup de problèmes aux femmes et aux hommes etmalaise.Les dépôts inutiles sur les omoplates, les côtés et les bras interfèrent également avec un mode de vie à part entière.En savoir plus sur la façon de gérer cette nuisance et de la prévenir.

Pourquoi la graisse se dépose-t-elle sur le dos

Plus souvent, ce problème concerne le sexe féminin car, en raison des particularités de la constitution, les plis graisseux sont plus perceptibles chez les femmes que chez les hommes.Ils sont souvent accompagnés de dépôts similaires de l'aisselle, des bras et des côtés.Pour être à l'aise dans l'ajustement des vêtements, vous devez essayer de localiser les zones à problèmes et commencer à travailler sur les dépôts adipeux.Causes des plis sur le dos:

• manque d'activité physique;
• mollesse musculaire sous accumulation de graisse;
• se penchait constamment;
• mode de vie sédentaire;
• malnutrition;
• en surpoids.

Comment perdre du poids dans le dos

Se débarrasser des gros plis n’est pas si difficile, il n’exige pas de médicaments coûteux ni de soins médicaux.Comme d’autres problèmes, il est facile de le résoudre avec de l’aideentraînement, persistance, adaptation nutritionnelle.Si vous êtes intéressé par la façon de supprimer les plis du dos, il est recommandé de mettre en place un programme personnel de perte de poids qui fonctionnera pleinement pour diverses raisons et donnera de bons résultats.Vous trouverez ci-dessous des conseils pour éliminer les graisses de votre dos, éliminer l'excès de poids, la cellulite et garder votre corps tonique.

Comment enlever la graisse sur le dos, sous l'omoplate

La graisse chez les femmes est collectée dans des rouleaux épais et très visibles dans de beaux t-shirts, en maillot de bain, sous le soutien-gorge.Comment enlever la graisse des couteaux:

• Effectuez une rotation circulaire avec vos mains - le "moulin".Tournez vos bras le plus près possible de votre corps, faites des exercices avec les deux mains, de 10 tours dans les deux sens.
• Effectuent activement les travaux ménagers: aspirateur, vadrouille, nettoyage des vitres - tout cela implique les bons groupes musculaires, en particulier lorsque vous travaillez en biais, avec une charge sur les mains.

Comment enlever la graisse du haut du dos

Sur la partie supérieure du dos, les dépôts graisseux sont exprimés en une couche solide et dense qui agit comme une butte et cache le relief du corps.En plus des inconvénients moraux, il donne également une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale, à partir de laquelle le dos se fatigue rapidement, commence à faire mal au bas du dos.Enlever la graisse sur le dos du haut facilitera des exercices simples et efficaces tels que des pompes, des tractions, des "navettes" qui entraînent les muscles appropriés.Vous devriez essayer de garder une trace de votre posture, buvez beaucoup d'eau.Découvrez quels exercices dorsaux sont plus efficaces.

Comment enlever la graisse du doset des côtés

Il est facile de se débarrasser des plis graisseux - vous pouvez tordre le hoolahup 20 minutes par jour sur votre taille et sur les côtés, vous en tenir à un régime, balancer les pressions inférieure et supérieure.Enlever la graisse du dos et des côtés aidera:

• massage avec un gommage dans la douche;
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• Enveloppant avec un film alimentaire ou une écharpe pendant l'entraînement;
• Exercices légers avec et sans haltères: lever le bras d'un haltère à l'autre, comme une aile, à 90 et à 180 degrés du torse;
• effectuant des tractions ou des tractions, 10 fois par approche, 2-3 approches par jour.

Comment enlever la graisse du bas du dos

Il vous faudra de la patience pour traiter la graisse sur les côtés, car elle se fait très lentement et progressivement.Convient pour l'entraînement cardio dynamique, la natation, le hoolahup.Chaque matin, sans sortir du lit, effectuez 10 descentes dans des directions différentes, les bras levés, puis la même quantité d’allées et venues.Les dépôts de graisse sur le dos disparaîtront si vous faites de l'exercice quotidiennement, en plus de la course et de l'exercice sur la presse.

Quels exercices pour éliminer les graisses de votre dos.

Se débarrasser de la graisse n’est pas si difficile, l’essentiel est le désir, la motivation et la volonté de changer.Après tout, si vous abandonnez l’éducation physique immédiatement après avoir perdu du poids, les rollers reviendront et devront recommencer.De simples exercices du dos faciles à effectuer à la maison et au gymnase vous aideront:

• Allongez-vous sur le sol.Reposez vos pieds sur quelque chose de stable, comme un canapé ou un lit.Saisissez votre tête avec vos mains, soulevez le corps aussi haut que possiblevous pouvez, maintenez pendant quelques secondes, plus bas.Répétez 10 fois.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.Soulevez le bassin, en pressant vos hanches, maintenez pendant 5 secondes, abaissez.Après 2 semaines d’entraînement, essayez de vous tenir debout sur le pont, faites un bouleau - la partie inférieure du tronc se lève, le poids du corps sur les épaules, les bras soutiennent le dos;essayez de garder vos pieds dans cette position.
• Tenez la barre pendant une minute, balancez la presse avec un "pli": séparez les mains et les pieds du sol en même temps, connectez-les au-dessus des hanches, abaissez-les au sol.Répétez 10 fois.

Exercices du dos

Quels exercices faites-vous pour éliminer les plis sur le dos?C’est un complexe standard de flexibilité, presse: entraînement avec des poids - haltères, expandeurs, haltères.Des plis latéraux aideront les séances d'entraînement, développent la flexibilité: si vous ne voulez pas faire à la maison, allez au yoga, à l'aquagym ou à la danse.Vous pouvez effectuer vous-même les exercices suivants:

• Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur votre coude, gardez le dos à plat.Soulevez le haut de la jambe et abaissez la coque aussi haut que possible.Faites des lancers rapides ou lentement, en fonction de votre étirement.Répétez 15 fois et changez de côté.
• Mets-toi à genoux, bras le long du corps.Abaissez le bassin au sol, à droite de la ligne des tibias; les pieds doivent être fixés au sol et non détachés.Revenez ensuite à la position de départ et abaissez-vous de l'autre côté.Vous pouvez d’abord vous aider avec vos mains, puis tenez-les fermement.
• Asseyez-vous sur le sol, les piedsécartés.Inclinez alternativement les jambes droite et gauche, le bras opposé tendu vers le haut, le long du corps, en maintenant le dos droit.Puis la même pente en avant, entre les jambes.

Exercices pour le haut du dos pour les femmes

Un bon entraîneur pour le haut du corps est une barre horizontale, des barres ou un mur suédois.Vous pouvez simplement vous y accrocher, vous relever, lever vos jambes.Pour les rouleaux situés dans la partie supérieure du dos, effectuez les exercices suivants:

• Navette: allongez-vous face contre terre, levez les bras et les jambes en même temps, restez dans cette position, revenez à la position initiale.
• Mouvements de chat: agenouillez-vous, paumes sur le sol.Pliez le dos, tendez la tête vers le coccyx, puis dans la direction opposée, à l'intérieur.Répétez 10 fois.

Comment réduire le volume du dos

Les exercices efficaces pour le volume du dos sont des virages.La course à pied, la corde à sauter, la natation et des exercices aideront.Ils développent souplesse et endurance, suppriment bien les graisses, améliorent la circulation sanguine et la respiration:

• Mettez l'accent sur la position couchée, les hanches et les jambes collées au sol;soulevez le corps, écartez les épaules sur les côtés, nivelez vos bras aux coudes, inclinez la tête en arrière ou tenez-vous droit.
• Tenez-vous dos au mur à une faible distance de celui-ci, posez vos mains sur le mur, passez-les par-dessus, descendez aussi loin que possible.Aussi, retourne.

Une nutrition adéquate pour perdre du poids

Le régime le plus efficace pour brûler les graisses afin de perdre du poids est l'absence d'aliments gras dans le régime.Ne confondez pas les graisses utiles avec les nuisibles: huiles, poissons gras,les légumes et les noix sont bons pour le corps, alors que le bacon, les frites et les beignets ne le sont pas.Les frites, la restauration rapide, la mayonnaise, les macaronis, les sodas sont tous en surpoids, et les légumes, les fruits, les céréales, les salades peuvent être mangés sans crainte en quantités limitées.Un jour de graisse à jeun, qui peut être fait une fois par semaine ou par mois, est bien supprimé.

Le massage peut enlever la graisse du dos

Massage de la graisse du dos - une procédure courante.Il est fabriqué dans les cabinets médicaux, dans les spas avec des massothérapeutes, avec une crème anti-cellulite, des masques et des huiles chauffantes.Le massage augmente le flux sanguin et provoque la combustion des graisses sous-cutanées.Mais un massage à lui seul ne vous aidera pas à perdre du poids: il fonctionne efficacement uniquement avec des exercices réguliers.

Vidéo: Comment enlever la graisse du dos

Avis

Eugene, 45 ans

IPendant longtemps, elle ne comprit pas comment enlever les rouleaux sur son dos, secoua la presse, sauta et se tua de toutes les manières possibles à la maison.Et puis, fatigué, il renifla littéralement et se rendit à la piscine avec un ami pour faire de l'aquagym, pour brûler de la graisse.Et quoi, le dos est devenu mince en seulement 2 semaines!Cependant, je n'avais pas de gros gros plis comme le sien, mais le résultat est miraculeux.Je vais plusieurs fois par semaine le soir.

Anna, 25 ans

Je n'ai aucun problème de graisse, mais récemment, on m'a caressé les mains et les épaules, je ne sais pas pourquoi.Vous vous demandez comment enlever la graisse du dos.Engagé dans des haltères, fait des pompes, a commencé à tirer sur la barre horizontale.Et voici le dernier moyen était le plus cool.Il était rarement tiré, cependanttoujours aidé, les gros plis avaient disparu alors je recommande.J'ai accroché ma photo au frigo - je le veux!

Helen, 36 ans

Si vous n'avez jamais rien fait auparavant (comme moi), vous devez commencer très progressivement, en vous entraînant, si vous ne voulez pas vous immobiliser pendant longtemps.Entraînement de 15 minutes pour la première fois est une option idéale, l’essentiel est de ne pas lancer.Je suis allé chez un massothérapeute, une très bonne chose, mais cela n'aidait pas grand chose à perdre du poids.Peut-être que plus de procédures devaient être faites.