Exercices efficaces de perte de poids - Programmes et complexes d’exercices à la maison

Lorsque vous recherchez une belle silhouette, et pas seulement des figures attrayantes, le régime n’est que la moitié du travail.Les autres 50% suppriment l'activité physique, mais quels exercices efficaces pour perdre du poids, s'ils peuvent être effectués à la maison, s'il existe des complexes distincts sur l'abdomen, les hanches et d'autres problèmes, ne sont pas compris de tous.Dois-je aller à la gym pour prendre un entraîneur personnel pour perdre du poids?

Quels exercices sont plus efficaces pour perdre du poids?votre ordinateur est engagé dans la vidéo.La vitesse de la combustion des graisses ne sera pas responsable de cela, mais d'un système de facteurs externes, y compris la minutie de la leçon.Il est nécessaire de prendre en compte le poids initial, l'état de préparation de l'organisme, pour calculer le pouls lors du chargement.Dire quelles séances d'entraînement sont les plus efficaces pour perdre du poids - à la maison ou au gymnase - ne peut l'être que d'un point de vue psychologique.

Exercices de perte de poids à domicile

Une option psychologiquement facile se trouve sur votre propre territoire.Personne ne regardesur vos revers, vous ne vous comparez pas à des sportives déjà gonflées, mais vous n’avez peut-être pas le matériel nécessaire pour travailler de manière productive.Les séances d’entraînement efficaces pour perdre du poids à domicile sont principalement la forme physique, le tabata, le saut.Vous pouvez ajouter des exercices, des étirements, mais ils sont plus axés sur le resserrement des contours.

Entraînement au gymnase

De plus, un entraîneur extérieur (à part une visite gratuite) ne vous donnera pas la possibilité de vous épargner, mais contrôlera toutes les actions, si nécessaire, fournira une assistance.La quantité d'inventaire et les types d'activité physique sont également incomparablement plus élevés, ce qui rend les leçons plus productives.Les séances d’entraînement efficaces pour perdre du poids en salle de sport sont principalement composées par un entraîneur et consistent en une combinaison de force et d’aérobic.

Programme d’entraînement à la perte de poids

L’exercice est un point important dans le processus de combustion des graisses et des calories consommées, mais en ajoutant simplement de la marche ou de la natationpiscines à l'horaire habituel ne suffit pas pour commencer à perdre du poids.Cette mesure ne sera efficace que pour les personnes obèses.D'autres ont besoin de choisir un individu (!) Variante de mouvement et de comprendre comment se forment les programmes de perte de poids - complexes d'activité physique avec lesquels commence la combustion des graisses dans un corps particulier, et nutrition pour BZH.

Programme d’entraînement à la perte de poids

Si vous êtes en surpoids, un programme d’entraînement intense qui développe votre force est inutile.Vous brûlez de la graissevous ne remarquerez rien (comme vous voudriez, mais après la première leçon, vous déciderez que le sport n’est pas fait pour vous. Le programme de perte de poids sera efficace au stade de la rectification, car il commencera à former un soulagement musculaire et à contribuer à la qualité du corps.Idéalement, il ne fait pas d'exercices de perte de poids rapide, mais des charges qui affectent l'endurance.Vous consommez aussi de la graisse, mais vous êtes moins actif.

Formation à la combustion des graisses

Si vous étudiez l'exercice efficace pourminceur, cardio est une option de choix parmi une petite listeLe but est de garder votre rythme cardiaque aérobique pendant tout votre entraînement, et il devrait durer entre 40 et 45 minutes et ne pas baisser, sinon la charge ne sera plus efficace, vous commencerez à travailler pour l'endurance. Ce programme de perte de poids peut inclure du travail.sur des charges de tapis roulant, d'aérobic, de danse, etc., répondant aux exigences spécifiées Veuillez noter que le temps de préchauffage avant cardio de 40 minutes n'est pas inclus.

Entraînements de perte de poids

Si vous essayez d'ajuster un chiffre en urgence, vous pouvez inclure des entraînements de perte de poids intenses (ou par intervalles).Leur durée est plus courte que celle du cardio, car le corps travaille à la limite de la puissance et de la fréquence cardiaque très élevée.Cette charge doit être dosée, sinon elle ne sera plus utile.De préférence, ces séances d’entraînement efficaces pour maigrir s’ajoutent au cardio de base, car elles ne fonctionnent pas seules, mais de manière significative.accélérer le processus de combustion des graisses.

Système de formation pour la perte de poids

Une approche globale doit être adoptée avant de créer un cours individuel pour être efficace.Un système d'entraînement à la perte de poids est conçu en ce qui concerne:

• le poids initial;
• forme physique;
• Objectifs spécifiques (!).

Tout travail prend effet lorsque vous voyez le résultat final.Décidez de la façon dont vous avez besoin de perdre du poids: perdez l'abstrait 5 kg ou retirez 3 cm de l'abdomen, 5 cm des hanches et tirez le dos des mains?Le plan pour un entraînement efficace à la perte de poids dans ces situations sera différent, ainsi que pour une personne souffrant d'obésité et d'IMC normal, débutant et athlète dans le passé.Même l'âge et les maladies chroniques peuvent influer sur le taux de perte de poids et le choix du programme d'exercice.

À quelle heure est-il préférable de s'entraîner?un glucide bien après quoi tout effort physique conduit à la consommation de réserves graisseuses différées.Si vous faites les mêmes exercices pour perdre du poids efficacement le soir, vous commencerez par brûler ce que vous avez mangé dans la journée.Cependant, le moment optimal pour s'entraîner est également un moment où l'exercice ne nuit pas à votre bien-être.

Mode d'entraînement avec perte de poids

La fréquence de l'entraînement est également un facteur important de leur performance.Même avec la perte de poids la plus rapide, il n'y a personne pour faire de l'exercice quotidiennementce qui signifie que le corps commence à travailler pour l’endurance et fume non pas de la graisse, mais du muscle.En outre, vous êtes victime d'hypoglycémie - une réduction nette du sucre.Le programme d'exercices recommandé pour la perte de poids rend ce processus efficace - avec un intervalle de 2 jours pour les débutants et jusqu'à 5 fois par semaine pour les entraînés.

Programme d'exercices de perte de poids

Lorsque vous programmez vos entraînements pour perdre du poids efficacement, vous devez répartir les entraînements anaérobies et aérobies le jour.Au départ, vous n'avez pas besoin de les combiner - vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité.Il est préférable de s’en tenir à un tel programme d’entraînement pour perdre du poids: les lundi, mercredi et samedi sont consacrés à la cardio, mardi et vendredi - force.Ceci est une option pour "avancé" - dans les premières semaines, vous aurez seulement 2 cardio, et à la fin du mois, vous pouvez déjà ajouter de la variété à votre emploi du temps.

Complexe d'exercices de perte de poids

Vous pouvez créer la moitié d'un exercice complet à partir de la liste ci-dessous, mais il est préférable de les diviser en ensembles au bas de vos bras.- le dos et les jambes, l'abdomen (à titre d'exemple), ne combinant pas en une seule série d'exercices pour perdre du poids.Par souci de commodité, écrivez-les dans une feuille de calcul et indiquez-en le montant et le résultat - ainsi, vous serez en mesure de gérer les progrès de votre combustion des graisses et d'évaluer l'efficacité de votre entraînement.Terminez le traitement des zones traitées - cela aidera votre peau tout en maintenant son teint.

Entraînement pour perdre du poids

Les experts conseillent de réchauffer le corps en faisant du jogging ou une sélection de sauts différents.En dehors d'eux dans le planLes séances d'entraînement pour perdre du poids comprennent:

• Des demi-squats avec les jambes ouvertes vers l'extérieur et un dos plat (!).
• Balancez vos jambes vers l'avant et sur les côtés (avec des poids à la cheville).

Exercices pour les côtés

La belle taille n’est pas seulement étroite, elle présente également une légère courbure; elle doit donc être poncée sur les côtés.Les bonnes charges pour eux sont celles qui touchent les muscles obliques de l'abdomen.Ces exercices de perte de poids ne seront efficaces que si vous travaillez à un rythme rapide:

• La pente du corps droit, la main gauche touchant le talon droit et vice-versa.
• Allongé sur le dos, les genoux pliés, écartez les omoplates du sol et tendez le pied gauche avec la main droite, et inversement.

Exercices pour perdre du poids

Le simple pompage de la presse, qui est encore connu dans le domaine de l'éducation physique à l'école, n'est pas efficace pour perdre du poids.Les exercices de réduction du ventre devraient affecter les muscles abdominaux profonds, en particulier chez les femmes.Les options les plus efficaces sont:

• Ciseaux.Il favorisera également le soin des centimètres des hanches.Allongé sur le dos, détaché à 5-10 cm des pieds du sol pour se redresser et s'étendre comme des lames.2 minutes de rythme rapide.
• Trombone.Allongé sur le dos, écarter brusquement les jambes et les bras, écarter les omoplates.Après 10 secondes, détendez-vous.

Exercices de perte de poids du corps entier

Les exercices d'aérobic et de tout type de mise en forme sont considérés comme efficaces pour la perte de poids.Ce dernier peut être obtenu les exercices suivants pour la perte de poids:

• Burp.Entraînement efficace par intervalles sur le dynamitage.Effectuer rapidement.S.la position verticale, s’asseoir brusquement sur le côté, après avoir accepté la position de soulèvement, se regrouper et sauter.Pas de pauses, faire 4 minutes avec 3 pauses de 10 secondes.
• Planck.L'exercice le plus efficace pour perdre du poids.En mettant l’accent sur les coudes et les orteils, la tâche principale est de maintenir le corps parallèle au sol pendant 1 à 5 minutes (le temps augmente à chaque entraînement).

Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids

Il est préférable de travailler avec le poids du haut du corps, sinon la performance sera réduite.Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids - soulever des objets, nécessitant la présence d’une barre horizontale, et des pompes.Ce dernier peut être modifié en fonction de la largeur de la poignée, de la vitesse et du poids sur le dos.Il existe également quelques idées sur la manière de diversifier une formation efficace pour perdre du poids:

• Exercices de musculation: Allongé sur le dos, étirez vos bras avec votre haltère contre votre poitrine et redressez votre dos.
• En moins de 2 minutes, en adoptant la position de la barre, modifiez l'accent mis sur les coudes sur la paume et le dos sans perdre le corps plat.

Exercices de perte de poids

Le saut est le meilleur type d'exercice après la course (non autorisé pour tout le monde) si vous souhaitez obtenir des hanches maigres.Cependant, ces exercices de perte de poids doivent être effectués avec un atterrissage obligatoire jusqu'au bout, sinon vous commencerez à pomper les mollets.Les deux types de sauts de la liste doivent être réalisés en 5 minutes:

• Les sauts étoilés: jambes rapprochées, écartées, bras opposés.
• Sautant, les pieds connectés.

Exercices surSleeping Night

Il n'est pas nécessaire de vous donner une charge de forte intensité au coucher car elle contribue à la montée d'adrénaline. Vous visiterez donc l'insomnie.Les exercices du soir pour la perte de poids à la maison sont davantage axés sur la dispersion du sang et donnent peu de travail aux muscles.Les experts conseillent de fabriquer des éléments simples comme un étirement et un pilates:

• Allongé sur le ventre, il permet de détacher rapidement un sein du sol (mains contre la tête) 25 fois.Sur le dernier attardé dans une position surélevée pendant une minute.
• Le soir, l'entraînement efficace à la perte de poids devrait comporter un "pli": faites descendre 50 coques avec les jambes liées.Saisir leurs mains sous leurs genoux, rester une minute.

Entraînement pour la perte de poids

Le matin, le corps doit s'entraîner sans le coût des réserves: il ne sert qu'à faciliter l'éveil et le métabolisme.L'exercice solo sans sel ne fonctionne pas parce que vous n'entrez pas dans la zone aérobie, mais en le faisant tous les jours, vous pourrez constater des changements dans un mois.L'entraînement du matin sera efficace s'il ne dure que 20 minutes.Il est possible d'inclure le travail avec un cerceau en marchant dans les escaliers.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids en gymnastique matinale:

• Les pentes du corps en pointe: en avant, sur le côté, en arrière, sur le côté et dans le sens inverse.
• La rotation du torse avec les cuisses statiques fonctionnera bien sur les côtés.

Vidéo: Exercices efficaces pour perdre du poids