Exercices efficaces de perte de poids du ventre et des côtés - Comment éliminer rapidement la graisse et pomper les muscles de la vidéo

À la maison, vous pouvez rapidement obtenir le bon résultat si vous prenez l'affaire au sérieux.Vous devrez revoir votre activité physique, votre régime alimentaire.Lorsque l'effet est atteint, il est fixé par un entraînement périodique.

Quels exercices faire pour le ventre et les côtés du ventre

Les débutants dans le monde du fitness ne savent peut-être pas quels exercices pour le ventre et la minceur sont les mieux adaptés.Les séances simples mais efficaces sont divisées en catégories:

• Physique - Faciles à réaliser à la maison pour renforcer les muscles de l'abdomen, elles aident à brûler les graisses et à resserrer les muscles.Ceux-ci incluent des exercices de presse, de torsion, des sangles, des exercices de poids propre.Elles sont exécutées conjointement avec des cours de nutrition rationnelle et d’aérobic pour rendre l’effet plus prononcé.
• Respiratoire - incluent la musculation ou l'oxysis, qui reposent sur une respiration spéciale.
• Avec l'utilisation de la cargaison - augmenter la charge en soulevant des charges.Combinez-les mieux avec cardio pour une perte de poids efficace.

Exercices de perte de poids abdominal et couché sur le côté

Les exercices les plus populaires et les plus simples à la maison sont considérés comme des exercices de combustion des graisses pour le ventre et les côtés pratiqués couchés..Voici quelques techniques et complexes efficaces que vous pouvezappliquez en plus des recommandations habituelles "balancez la presse" ou "construisez un moulin":

1. Torsion - couché sur le dos, pliez les genoux, gardez les pieds sur le sol, soulevez brusquement le corps et touchez le coude gauche du genou opposé, changez de côté.Les mains doivent être attachées derrière la tête.Répétez jusqu'à ce que les muscles brûlent.
2. Vélo - brûle les côtés, graisse sur le ventre "oreilles" sur les hanches.Alors qu'il est allongé sur le dos, les mains jointes à la nuque, ses jambes sont allongées et allongées, entraînant des mouvements de rotation.Fonctionne 2-5 minutes.
3. Ciseaux cassés - Allongez-vous sur le ventre, soulevez vos pieds, écartez-les, battez-les ensemble.Pendant l'entraînement, les muscles obliques de la presse, l'intérieur de la partie inférieure de la cuisse, les côtés sont enlevés.
4. Plank - Aide à lever le tonus de tous les muscles du corps.Pour ce faire, il est nécessaire de se tenir debout, le poignet jusqu'au coude, le bout des jambes, en gardant le dos parallèle au sol, pour essayer de tirer un ventre plat, sans s'affaisser, s'affaisser, tendre.Vous devez rester aussi longtemps que l'exposition vous le permet.

Apprenez d'autres moyens de resserrer votre cuisse intérieure.

Exercices de respiration pour réduire la taille et les côtés

Appliquez des exercices de respiration pour retirer l'abdomen et les côtés.Il existe 2 types de technologie.Pour obtenir un ventre plat, le corps fléchit, les oxysés sont efficaces.Dans le premier mode de réalisation, la technologie implique l'apport d'oxygène au site de combustion des graisses.Pour cela, le jeûne est effectué par des exercices au cours desquels une attention particulière est accordée.est donné à respirer.Expirer ici est remplacé par une respiration profonde, puis à nouveau une exhalation nette, une rétention respiratoire.Les exercices sont effectués alors que la respiration est retardée.Il faut jusqu'à 10 secondes pour éviter la graisse.

Les séances de musculation efficaces durent 15 minutes, au cours desquelles sont effectués des exercices efficaces pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés:les paumes se reposent juste au-dessus des genoux.Commencez à respirer profondément, expulsez fortement l'air jusqu'à la libération complète des poumons, inspirez rapidement avec un nez avec un fort ballonnement.Expirez fortement la bouche, pressez l'abdomen, arrêtez de respirer pendant 10 secondes.Répétez le complexe.

Pour exposer les pieds à la largeur des épaules, pliez les genoux, placez les paumes des mains juste au-dessus des bonnets, effectuez des exercices de respiration.Abaissez le bras gauche, placez le coude sur le genou gauche, soulevez la jambe droite sur le côté avec le bout étendu sans déchirer le pied.Levez la main droite contre la tête et maintenez la pression jusqu'à sentir les muscles sur le côté.Effectuez un cycle de 5 répétitions, changez de main.

Asseyez-vous par terre, jetez votre pied sur l'autre, pliez-vous.Avec votre main droite, prenez le genou opposé, jetez votre main gauche derrière votre dos.Faites un exercice de respiration, soulevez le genou gauche sur lui-même et remontez le corps pour courber le corps, il y a une tension à la taille.Regardez en arrière pour étirer la taille, l'extérieur de la cuisse.Effectuer 5 répétitions, permuter les côtés.

Il n'y a pas d'exhalations brusques dans l'utilisation du système d'oxy-lyse, mais de courtes rafales à la place.Technique appropriée: 1 respiration profonde, 3expiration courte, expiration profonde, 3 expirations pulmonaires.Vous pouvez répéter une technologie efficace jusqu'à 30 fois après l'ingestion.Cette technique stimule les muscles abdominaux obliques, la presse abdominale, qui se contracte en un quart d'heure à 250 fois.Il aide à se débarrasser de la graisse, des plis laids, rend le ventre plat.

Apprenez à jeûner avec de la ficelle.

Exercices de perte de poids de l'abdomen et des côtés

Des exercices efficaces pour perdre du poids de l'abdomen et les côtés pendant lesquels les charges sont utilisées sont répartis dans le gymnase:

1. Formation du cavalier - Lorsqu’il est utilisé, les jambes sont pressées, ce qui porte les mains à la poitrine, ce qui entraîne une perte de poids efficace.Sous les pieds se trouve une charge qui peut être ajustée.
2. Le testeur cardiaque charge les muscles obliques de l'abdomen, la taille fine, la presse, le dos.Les mouvements des jambes sont similaires à ceux d'une torsion, en utilisant une pédale mobile avec une charge et une poignée.
3. Le développé couché est équipé d'une charge intégrée sous les pieds qui traite au maximum tout le corps.La torsion d'amplitude accélérée forme la taille, dégage les côtés.
4. Le simulateur de bloc se présente sous la forme d'une structure métallique. Il existe une corde pour une main ou une poignée, son poids peut être ajusté.Travaille l'abdomen, le dos sans prendre de poids.

Exercices de perte de poids de l'abdomen et des côtés

Lorsque vous souhaitez perdre du poids, vous devez effectuer périodiquement (jusqu'à 4 fois par semaine) des séances d'entraînement intenses, quotidiennement pour exercer efficacement.en charge.Les exercices suivants peuvent être inclus dans la gymnastique pour vous aider à exécuterminceur du ventre et des côtés rapidement:

1. Allongé sur le dos, les bras ouverts, les paumes appuyées sur le sol.Lentement, mettez vos pieds avec vos talons alignés, redressez vos jambes rapidement.
2. Allongé sur le dos, les genoux pliés, les talons pour ne pas se déchirer, les mains sur la nuque, les coudes écartés.Expirez, soulevez votre torse jusqu’aux genoux, allongez-vous les bras le long du corps, bougez vos pieds avant de toucher le tapis au-dessus de votre tête.Revenez à IP, levez vos pieds à une hauteur de 20 cm, maintenez pendant 10 secondes.
3. Asseyez-vous le dos droit, les bras dans les cuisses, resserrez les muscles de la presse, allongez-vous doucement en arrière avec un angle de 90 degrés entre votre corps et les jambes droites.
4. Des squats de charge peu profonds - asseyez-vous lentement sur une chaise imaginaire, restez en position, redressez-vous.Pour compliquer les choses, vous pouvez vous asseoir sur une jambe et faire pivoter le cerceau.

En savoir plus sur les exercices de perte de poids à domicile.

Vidéo: Exercices de perte de poids du côté et du ventre