Exercices efficaces de perte de poids du ventre - Comment éliminer les graisses à la maison, Vidéo

Un excès de graisse est souvent accumulé à la taille.En règle générale, ce problème se produit chez les hommes, mais les filles recherchent parfois des exercices efficaces pour perdre du poids afin de créer une pression à plat à la maison dans quelques semaines.Il convient de préparer immédiatement que le résultat souhaité ne peut être obtenu qu’après quelques mois d’entraînement et de régime.De réels progrès peuvent être réalisés en réduisant la couche de graisse et en renforçant les muscles abdominaux.

Quels exercices devraient être effectués pour retirer l'abdomen

Pour trouver le bon complexe pour perdre du poids, il est nécessaire de comprendre aux dépens de ce que l'on peut obtenir avec une belle presse.Pour former une belle taille, vous devez non seulement commencer à brûler les graisses qui créent des plis sur les côtés, mais aussi renforcer le corset musculaire.Même les filles minces, la presse n'est pas toujours plate et légèrement saillante, cela indique un ton faible du groupe abdominal.

Tous les exercices pour retirer l'abdomen ne doivent pas gonfler les muscles.Les objectifs de renforcement musculaire et de renforcement doivent être divisés.Si vous ne faites que tourner, le tour de taille non seulement ne diminue pas, mais augmente également.Par conséquent, il n'est pas recommandé aux formateurs de suivre trop souvent une formation de presse classique.Il y ades options plus efficaces sur la façon de nettoyer votre ventre avec l'exercice.

Exercices pour le ventre

Afin d'obtenir une silhouette mince, vous devez vous inscrire à un cours de conditionnement physique.Le programme comprend des charges anaérobies et aérobies visant à brûler les excès de graisse.Il est impossible de réduire la couche à un endroit donné, car le corps est mince en même temps et à tous les endroits.En raison de caractéristiques anatomiques individuelles, certaines personnes maigrissent plus rapidement dans certaines zones.

L’exercice pour perdre du poids devrait commencer par un cardioloading, qui produira un effet de combustion des graisses.Cela aidera à déclencher le métabolisme, à améliorer le métabolisme, à saturer les cellules d’oxygène et d’autres nutriments et à forcer le corps à transformer les cellules adipeuses en énergie.La formation pour l’abdomen et les côtés peut commencer par:

• faire du jogging sur un tapis roulant ou dans une rue;
• faire du vélo ou marcher sur simulateur;
• nager;
• Pilates.

Exercices abdominaux à plat

Si vous effectuez des mouvements répétitifs, vous obtiendrez une croissance musculaire.Cela peut être intéressant pour les hommes qui veulent une presse volumineuse en relief mais qui n’ont absolument pas besoin de filles.Cela aura également un effet faible si vous ne vous débarrassez pas de la couche de graisse.Pour obtenir une belle taille, vous devez effectuer des exercices pour un ventre plat.Ils ont pour but de renforcer les fibres musculaires et non de s’accumuler.À ces fins, il n'est pas nécessaire de sélectionner plusieurs options, mais suffisamment pour un complexe de plusieurs.Allouerles exercices d'amincissement abdominaux efficaces suivants:

1. Twists classiques.Pas le plus efficace, mais l'option de resserrer le ventre.Allongé sur le sol, commencez à étirer votre menton jusqu'aux genoux.Il est important que vous ne souleviez pas le corps au détriment des muscles lombaires, mais que vous contractiez spécifiquement le ventre.Prendre la sortie et redescendre pour respirer.
2. Des exercices de torsion et de rotation doivent être effectués pour entraîner les muscles latéraux (côtés).Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête, tirez votre coude droit sur votre genou gauche, puis le coude droit sur votre gauche.C'est une bonne option pour pomper les muscles longitudinaux, mais vous ne devriez pas vous laisser emporter pour ne pas augmenter votre tour de taille.
3. Rouleau de gymnastique.C'est déjà un exercice difficile pour renforcer plusieurs groupes musculaires.Avec de bonnes performances, vous engagez la presse, le dos, les muscles latéraux.La variante simple doit être réalisée à genoux, en dessous de quelque chose de mou.Commencez par glisser lentement vers l'avant sur le rouleau, ne touchez pas le boîtier du plancher, puis revenez à la position de départ.

Exercice visant à perdre du poids sur l'abdomen et les côtés

Pour perdre du poids, vous devez suivre le régime et effectuer les exercices qui vont déclencher le processus de perte de poids.Il s’agit d’un entraînement de haute intensité, il est donc déconseillé de s’entraîner pour perdre du poids.Pas facile, mais un complexe très efficace va sortir de la formation.Ce programme alterne des exercices pour l’abdomen, la taille et le cardio, ce qui contribue à assurer une perte de poids rapide et un renforcement musculaire.Vous pouvez mener une telle formation dansAller à la gym à la maison.Exemple du programme, il est nécessaire de répéter 4-5 cercles:

1. Sauter sur une corde à sauter pendant environ 3-4 minutes.
2. Bascule sur le côté, 20 de chaque côté.
3. Twists classiques.
4. Corde à sauter.
5. Planck.
6. Torsion latérale.
7. Incline sur le côté, 20 de chaque côté

Exercices de perte de poids pour l'abdomen et les côtés

Lorsqu'il s'agit de brûler des graissesformation, cela signifie un entraînement de haute intensité.Les exercices efficaces pour la perte de poids de l'abdomen sont tous cardiothoraciques, accélèrent les processus métaboliques, le métabolisme.Seul ce type d'entraînement vous aidera à perdre du poids et à avoir un ventre plat.Les exercices de combustion des graisses abdominales augmentent le rythme cardiaque à un point tel que le corps commence à extraire l'énergie des graisses, et non des glucides (glycogène).Cela ne peut être réalisé que si la durée de l'entraînement cardiovasculaire est d'au moins 30 à 40 minutes.

Exercices d'amincissement du ventre

Certaines personnes croient à tort qu'il existe une division supérieure ou inférieure dans la presse.Pendant l'entraînement, toutes les pièces doivent être efficacement pompées.La force des muscles abdominaux supérieurs ou inférieurs dépend de la capacité de l’athlète à adhérer à la technique.L'exercice visant à amincir le bas de l'abdomen aidera à souligner la charge dans cette zone.Voici l'un des moyens d'effectuer un tel mouvement:

1. Allongez-vous sur le sol, accrochez-vous à votre main pour obtenir quelque chose de stable.
2. Commencez à lever les pieds à plat.
3. Arrêtez-les à un niveau lorsque leur angle est de 30 degrés.
4. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes.
5. Répétez le mouvement 4 à 5 fois.

Exercices sur barres

Il existe des options d'entraînement qui vous permettent de rendre vos muscles souples, forts et de les soutenir.La sangle d'exercice pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés est polyvalente et statique, aide à entraîner même les hanches, les fesses, les épaules et le reste du corps.Cependant, vous ne construisez pas de masse musculaire, vous ne faites que la renforcer.C'est l'un des exercices efficaces qui rendront votre ventre plat et uniforme.Les exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés doivent nécessairement inclure la barre.Il fonctionne comme suit:

1. Couchez quelque chose de doux sur le sol qui puisse rester sur vos coudes pendant 2-3 minutes.
2. Accrochez-vous comme si vous vouliez appuyer.Puis abaissez vos paumes aux coudes.
3. En gardant le corps parfaitement à plat, ne vous courbez pas sur les cuisses et ne bosse pas sur le dos.
4. Cela devrait tendre les épaules, la pression, la taille, les muscles latéraux, les fesses, les cuisses.
5. Selon le même principe, une barre latérale peut être utilisée pour aider à gérer les côtés plus efficacement.

Exercices de respiration pour perdre du poids à l'abdomen et sur les côtés

La culture orientale est venue du yoga, qui est devenu fermement établi dans d'autres pays,est considéré comme une formation efficace et est populaire à tous les âges.Les exercices de respiration vous aident à perdre du poids efficacement lorsque vous faites les bons exercices.Le vide est une option pour les entraînements de perte de poids.Ce mouvement est relativement facile, mais il est important de suivre la technique, parce que mal faitla tête peut commencer à tourner, nauséabonde.

Le vide aide à former toute la presse et à activer, augmente le tonus même des muscles profonds qui ne laissent pas le ventre sortir.Avec 1 session par jour, vous pouvez tirer la presse, la rendre à plat.Le vide est effectué selon l'algorithme suivant:

1. Prenons une expiration profonde.
2. Ensuite, le souffle coupé par le nez et de nouveau par l'expiration complète ne laisse nulle part l'air rester.
3. Tendre la presse et maintenir pendant 10-15 secondes dans cet état.
4. Ensuite, détendez-vous et retenez votre souffle.
5. Répéter 3 à 4 fois, le nombre peut augmenter avec le temps.

Un tel entraînement nécessite de prendre en compte plusieurs nuances:

• , il ne sera efficace.si vous renoncez aux aliments gras et sucrés;
• Après de tels exercices de respiration, vous voudrez peut-être fortement manger, retenez ce désir;
• Il n'est pas possible d'exécuter trop de vide si vous sentez que votre tête a commencé à s'assombrir et que vous devez l'interrompre.

Vidéo: exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés

Toutes les variations possibles de l'entraînement de la presse sont réduites à deux types de mouvements: la torsionet charge statique.Vous n'aurez pas besoin de 10 exercices pour maigrir le ventre et les côtés pour faire une presse à plat comme sur la photo.L'essentiel est d'apprendre à suivre la technique, de s'entraîner régulièrement et de bien s'alimenter.Vous trouverez ci-dessous quelques options pour les programmes visant à pomper vos muscles abdominaux, mais rappelez-vous qu’être assis devant votre moniteur n’aplatit pas votre ventre.

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