The Duke Diet - Produits autorisés par étapes, description de la nutrition et menus

Le mode de vie sédentaire, la mauvaise approche de la nutrition conduit à la graisse flottée.La plupart des personnes obèses recherchent des moyens efficaces pour réduire leur appétit et perdre du poids.Tôt ou tard, beaucoup rejoignent le fameux régime français, divisé en phases (Attack, Pinning).À différents niveaux, vous devez vous conformer strictement à la liste des produits autorisés.Si le régime de Duke est intéressant - Les préparations d'aliments contribueront à former un menu délicieux et nutritif.

Qu'est-ce que le régime Ducano?

Cette méthode populaire de perte de poids doit son apparition au diététicien français Pierre Ducano.La version finale du système, dont le but est de perdre du poids de manière qualitative et irréversible, a été mise au point par l'auteur après quarante ans d'expériences gastronomiques de son propre chef.La Diète de Dukan (le nom du livre de l'auteur en anglais - La Diète de Dukan) implique le passage de quatre étapes bien pensées: la première vise la perte de poids et les deux suivantes la fixation des flèches dans la position appropriée.

Les règles du régime ducal

Ce système a ses propres conditions.Les règles de régime de Ducan sont compliquées, cependantfaisable.Si vous envisagez de perdre du poids avec la méthode Dyukanovskoy, il est d'abord nécessaire de décider du chiffre avec lequel vous souhaitez réduire votre poids - cela dépend de la durée de chaque phase et du système dans son ensemble.Ce ne sont pas seulement les produits diététiques Ducan qui peuvent être consommés qui sont indiqués.Vous pouvez définir des termes spécifiques à partir d'une table personnalisée.

Le système limite le régime alimentaire - les produits à base d'hydrocarbures et de protéines énumérés autorisés pour Ducan - mais ne spécifie pas la taille des portions.Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, mais pour perdre du poids rapidement, il est préférable de réduire votre portion habituelle d'un tiers.Il est également nécessaire de se connecter pour perdre du poids - l’auteur recommande de marcher quotidiennement pendant au moins une demi-heure et de renoncer à l’ascenseur au profit de sa santé et de sa silhouette.En adhérant à un tel système de nutrition, il est nécessaire de respecter le régime de consommation d'alcool: consommer jusqu'à 2 litres d'eau par jour.

Étapes de la diète Ducan

Le principe de l'efficacité de la technique repose sur le dépassement progressif de quatre étapes consécutives de la nutrition.L’auteur a initialement nommé chacune des étapes du régime Ducan: Attaque, Devoir (Croisière), Épinglant (Consolidation), Stabilisation.A partir des noms, on peut imaginer les tâches de toutes les phases:

  • Le but de la première est d'éliminer le maximum d'excès de graisse, non seulement pour une perte de poids rapide, mais également pour la motivation nécessaire;
  • La deuxième phase consiste en une consommation alternée de protéines pures et d'un assortiment de protéines et de glucides.
  • à la troisième étape, il conviendrait de revenir progressivement au régime et à la fixation habituelsle résultat obtenu;
  • La quatrième étape vise à entraîner son corps à manger presque comme avant, tout en continuant de suivre les règles de la méthode de Dukanov pour perdre du poids.

Ducan Power System

Le principe de la technique est une sorte d'échelle de nourriture.À chaque étape, vous ne pouvez manger que certains aliments - les aliments autorisés dans le régime Ducan.Dans toutes les phases, ils sont les leurs - il s’agit de protéines et de glucides, les graisses selon le système d’alimentation Ducan sont presque absentes - il est interdit d’utiliser tout type d’huile;Toutefois, certains condiments et différentes boissons sont autorisés, mais pour apprendre à votre corps à manger du café sain, il est préférable de remplacer la chicorée en lui donnant un goût et un arôme avec un bâton de cannelle.

Produits pour la diète du Duc

La beauté règne sur le monde et une silhouette élancée est un préalable.Rendre le corps beau, en fournissant des proportions harmonieuses, aidera le système énergétique Dyukanovskaya, qui devrait idéalement devenir un mode de vie.Vous pouvez perdre du poids de manière significative et y prendre du poids si vous suivez scrupuleusement les recommandations de l'auteur et si vous êtes autorisé à utiliser des produits à chaque étape du régime de Duke.Assurez-vous de compléter votre alimentation quotidienne avec du son d'avoine, qui, selon l'auteur, ont des propriétés tout simplement miraculeuses pour la perte de poids.

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Étape 1

La première étape du système s'appelle "Attaque" - elle devrait aider une personne mince à perdre autant de poids en un minimum de temps.Le plus optimalUne option pour cela est de ne manger que des protéines pendant quelques jours.Ce principe repose non seulement sur le régime de Ducan Stage 1, mais aussi sur de nombreuses autres méthodes pour perdre du poids.Les aliments autorisés dans Ducan Diet Attack sont répertoriés dans la liste suivante:

ou caille, idéalement une poitrine, mais pas la peau), cependant, il est interdit de faire des plats de canard et d’oie;
  • tous les types de poisson, y compris le poisson fumé et en conserve;
  • foie de boeuf et de poulet;
  • fruits de mer (calmars, moules, crevettes, bâtonnets de crabe);
  • œufs (les protéines ne sont pas limitées, les jaunes un couple par jour);
  • Produits laitiers et lait faibles en gras: kéfir, yaourt, lait, fromage.
  • Phase 2

    Avec le régime alimentaire de Ducan, la phase 2 étend légèrement la liste des produits autorisés.C'est la phase d'alternance - ici, vous devrez changer le menu sur les protéines pures avec des journées protéino-végétales plus confortables.Les produits de la Ducan Attack sont complétés par divers légumes, à l'exception des légumineuses (haricots, pois, lentilles) et des féculents (pommes de terre, maïs).Vous pouvez préparer en toute sécurité vos plats préférés à partir de divers légumes verts, tomates, légumes verts, courgettes, aubergines, radis.Des précautions doivent être prises avec les carottes et les betteraves.Le système à ce stade implique également l'utilisation de champignons.

    Étape 3

    L'étape suivante est l'escalier menant au système de régime Ducan. Étape 3 Fixation.Au cours de cette phase, du pain à grains entiers (2 tranches x 50 m) et du fromage à pâte dure allégé (environ 40 g) sont ajoutés au régime:fruits en petites quantités une fois par jour, pâtes, légumineuses, parfois, vous pouvez même traiter le corps avec une petite portion de pommes de terre ou de riz.À ce stade, l’auteur conseille de déterminer lui-même le jour de la semaine, qui restera purement protéique et deviendra une sorte de garantie contre la perte de poids.

    Phase 4

    La dernière phase du système de régime Ducan est la phase 4, l'objectif principal étant de revenir à une alimentation normale avec un minimum de restrictions.La plupart des aliments sont autorisés, mais les sucreries, les pâtisseries, les noix, les graines et l'alcool ne peuvent que rarement être goûtés sans être admirés.Si vous souhaitez enregistrer le résultat sans prendre de poids, n'oubliez pas les principes fondamentaux de la technique:

    • la marche ou une autre activité physique réduite;
    • suffisamment de liquide;
    • déchargement de protéines une fois par semaine;
    • l'utilisation continue du son d'avoine.

    Menu de régime Ducan

    La liste des aliments autorisés selon cette méthode est considérable, et de nombreux sites culinaires offrent non seulement le menu de régime Ducan exemplaire pour chacune des étapes, mais aussiinstructions détaillées pour la cuisson de différents plats: protéines copieuses, légumes.La plupart des recettes classiques sont adaptées au système, qui est facile à trouver.Oui, vous pouvez également interpréter votre plat préféré dans le système Ducan.Par exemple, vous pouvez préparer une omelette cuite à la vapeur pour le petit-déjeuner lors d'une journée à base de protéines, et pour le dîner dans un légume-protéine - la même omelette, mais avec des légumes.

    Vidéo: produits Ducan