Régime pour augmenter la testostérone chez les hommes: à quoi faire attention, liste des aliments qui augmentent la testostérone et des aliments interdits, menu pour tous les jours
Avec un faible taux de testostérone, un homme perd sa force masculine et change même sa apparence. Comment corriger la situation à l'aide d'un régime, vous apprendrez de l'article.
Le niveau de testostérone ne peut être augmenté qu'en ajoutant au régime des produits qui contribuent à son augmentation, donc un menu spécial doit être élaboré et s'y tenir, ainsi que planifier la journée.
Régime pour augmenter la testostérone chez l'homme: à quoi faire attention?
Pour connaître votre taux de testostérone, vous devez passer un examen et réussir des tests. Les premiers signes que vous avez un faible taux de testostérone sont les symptômes suivants:
- Libido trop élevée ou trop faible.
- Passivité sexuelle ou irritabilité.
- Perte ou gain de poids.
Les recommandations suivantes doivent être suivies pendant le régime alimentaire pour augmenter la testostérone:
- Faites le plein de zinc.
C'est un assistant indispensable. Le zinc empêche la conversion de la testostérone en une hormone féminine appelée œstrogène. Et les femmes, au contraire, ont une hormone mâle. Pour que cela ne se produise pas au-delà de la norme, il est nécessaire de consommer entre 50 et 100 mg de zinc par jour.
Le zinc se trouve dans les aliments suivants: huîtres et autres fruits de mer, foie de poulet, divers types de noix et volaille.
- Ne mangez que des graisses saines.
Ce sont des graisses saines qui aident à augmenter la testostérone, elles sont donc obligatoires dans un régime pour augmenter la testostérone chez les hommes. Les noix, divers types de poissons gras, les avocats, les olives vertes et noires et le beurre de cacahuète de haute qualité vous aideront. Mais, comme dans tous les cas, il ne faut pas s'emballer. Les graisses ne doivent pas dépasser 30% de l'alimentation quotidienne.
- Débarrassez-vous de la couche de graisse.
Un niveau élevé de graisse dans le corps provoque l'apparition d'une quantité énorme d'hormone féminine et l'apparition d'un déséquilibre lorsque les hormones féminines prédominent. Un changement radical dans le régime alimentaire mettra le corps dans un mode d'économie d'énergie, ce qui entraînera une perturbation et un arrêt complet de la production de testostérone.
- Débarrassez-vous de l'excès d'œstrogènes.
L'œstrogène est une hormone qui augmente le poids corporel et ralentit l'activité. Si vous vous en débarrassez, vous augmenterez ainsi la testostérone. Tous les types de choux, navets, céleri et radis aideront à se débarrasser d'une telle hormone nocive pour les hommes lors d'un régime pour augmenter la testostérone. Ils contiennent une substance, le DIM, qui combat les œstrogènes. Les toxines et les impuretés augmentent le poids et la quantité d'œstrogène. Manger des fibres aidera à éliminer les substances nocives du corps.
- Ne pas utiliser de xénoestrogènes.
Ils sont inclus dans les stéroïdes, les hormones de croissance non naturelles, les plats en plastique jetables, les désodorisants. Ils nuisent au corps masculin en augmentant les œstrogènes, ce qui affecte les niveaux de testostérone.
Mangez des légumes frais ainsi que des fruits cultivés sans ajout de produits chimiques et de pesticides dans votre régime stimulant la testostérone. Avant utilisation, bien laver les produits à l'eau courante. La viande dans l'alimentation doit être cultivée naturellement.
N'achetez du lait et de la viande qu'à des producteurs vérifiés et c'est mieux si c'est du lait d'une ferme. Les aliments préparés doivent être conservés exclusivement dans des récipients en verre. Les parabènes, qui sont utilisés par la plupart des fabricants de désodorisants, sont très nocifs pour le corps.
Il est impossible de s'éloigner de tout cela à 100%, mais cela vaut la peine d'essayer, ou du moins de tout faire pour augmenter la testostérone. Et en cela, la réduction de la graisse sous-cutanée, riche en xénoestrogènes, aidera le plus.
Les vitamines aideront:
- 8 heures complètes dormir et se reposer.
- Évitez les situations stressantes.
- Vitamine C, qui doit être consommée quotidiennement à raison de 1000 à 1500 mg.
- Vitamines des groupes A, B et E en quantité suffisante.
- Mode de vie actif.
- Exercices au gymnase exclusivement avec des exercices de force.
- Sexe.
- Éviter l'alcool et le pamplemousse.
Régime pour augmenter la testostérone chez l'homme: nécessaire et produits interdits
Pour augmenter cette hormone masculine indispensable, vous devez manger correctement. Une alimentation bien préparée est la clé du succès et de la longévité. Les produits qui peuvent augmenter la testostérone sont connus depuis longtemps des guérisseurs populaires. Le régime alimentaire de chaque homme affecte ses hormones sexuelles.
La liste de produits donnée contient une quantité suffisante de vitamines et d'oligo-éléments capables de normaliser le niveau hormonal, et il devrait être normal pendant le régime d'augmenter la testostérone chez les hommes.
- Produits des mers. Propriétaires d'une énorme quantité de zinc, impliqué dans la formation de testostérone. Ils contiennent des Oméga 3 et 6 utiles. Ils synthétisent des vitamines.
- Écrous. Ils sont une source de vitamines ainsi que de minéraux qui aident à produire la synthèse de la testostérone. La première place est, bien sûr, la noix.
- Mélanges de légumes et de fruits avec des herbes. Ils sont saturés de vitamines utiles qui sont facilement absorbées par le corps. Le céleri est particulièrement utile pour les hommes. Après tout, il contient de l'androstérone - l'hormone sexuelle masculine. Les fruits frais contiennent une quantité suffisante de lutéine, qui peut activer les hormones de croissance.
- Les verts contiennent également de l'androstérone, des vitamines et des oligo-éléments, ainsi que de la chlorophylle, qui a la capacité de cicatriser les plaies et sert d'antiseptique.
- Herbes. Diverses herbes sont incluses dans les médicaments populaires améliorant la testostérone.
- Bouillie. Sarrasin, riz, millet, orge perlé. Ils contiennent des fibres qui favorisent la circulation sanguine dans les organes masculins responsables de la production de testostérone.
- Fruits secs. Tout type de fruits séchés.
- Baies. Groseilles noires et rouges, grenades géorgiennes, framboises des bois et de campagne, canneberges fraîches et surgelées, melons, prunes, pastèques mûres.
- Épices. Les actifs comprennent: l'ail, l'oignon, la cardamome, le poivron rouge frais, les épices au curry et le curcuma. Ils servent de désinfectant pour la xénoestérone. On le trouve dans la plupart des fruits et légumes frais.
Tout cela vous aidera à vous sentir comme un vrai homme et à montrer votre masculinité non seulement en paroles, mais aussi en pratique.
Qu'est-ce qui détruit les vitamines?
Une bonne alimentation peut augmenter les niveaux de testostérone. Cependant, il existe plusieurs produits qui peuvent détruire la puissance masculine.
- Alcool. Une consommation excessive d'alcool entraîne une modification des niveaux de testostérone, pas pour le mieux. Depuis, lorsque vous buvez, l'hormone féminine se réveille dans le corps, ce qui est capable d'améliorer l'humeur et également d'améliorer le bien-être. En conséquence, vous avez une bonne humeur, mais un faible taux de testostérone. Cependant, ce n'est pas le seul problème associé à l'alcool, il contribue également à une augmentation du poids corporel, ce qui entraîne également une diminution de la testostérone.
- Nourriture à base de soja. Les produits à base de soja sont encore débattus pour savoir s'ils sont bénéfiques ou nocifs. Certains prétendent que les produits à base de soja réduisent la testostérone et le nombre de spermatozoïdes. D'autres prétendent que ces produits sont bons pour les hommes. Qu'il s'agisse de soja ou non ne dépend que de votre décision.
- Bonbons. Des scientifiques de l'Université d'Oxford ont mené une étude et prouvé que les sucreries sont nocives pour le corps masculin et peuvent réduire la testostérone.
- Produits de boulangerie de mauvaise qualité. La cuisson, si elle est faite à partir de produits de mauvaise qualité, peut affecter l'état du corps masculin. Les gras trans, qui servent à fabriquer des produits moins chers, sont particulièrement dangereux. Ils sont non seulement dangereux pour tout organisme, mais interfèrent également particulièrement avec la synthèse des vitamines. La cuisson au four doit être exclue d'un régime pour augmenter la testostérone chez les hommes.
- Graines de lin. Même, malgré le fait qu'ils contiennent un vaste ensemble de substances utiles, ils causent des dommages spécifiques au corps masculin. Les graines de lin contiennent de la lignine, une substance qui abaisse la testostérone.
Régime pour augmenter la testostérone chez l'homme: un menu pour tous les jours
Pour augmenter le niveau hormonal, il est nécessaire de diviser le temps de manger 7 fois par jour. À partir de 7 heures du matin, vous devez prendre votre petit-déjeuner.
Exemple de petit déjeuner dense:
- 4 œufs de poule.
- 1 petit pain au beurre.
- Fromage fondu ou à pâte dure en quantité de 25 g
- Environ 400 ml de jus de pomme fraîchement pressé.
Le prochain repas devrait être à 9 heures si votre journée a commencé à 7 heures.
- Une demi-tasse de cacahuètes grillées. Toutes les demandes de 400 ml de lait.
Déjeuner:
- Blanc de poulet bouilli avec 2 morceaux de pain blanc
- Un morceau de fromage à pâte dure, un avocat entier et une grappe de raisin.
- Vous pouvez également ajouter 1 cuillère à soupe. l. Mayonnaise
Déjeuner à deux heures:
- 2 st. l. protéine diluée avec du lait ou de l'eau.
- 200 g de flocons d'avoine cuits à la vapeur.
Après deux heures, vous devriez boire à nouveau le shake protéiné.
Dîner:
- Veau grillé.
- Brocoli cuit à la vapeur.
- Pommes de terre bouillies ou riz.
- Salade fraîche à l'huile d'olive et vinaigrette au citron.
Une heure avant d'aller au lit, vous devriez manger environ 200 g de fromage avec l'ajout d'ananas (en conserve) et de quelques noix.
Le régime pour augmenter la testostérone est conçu uniquement pour les hommes qui sont activement impliqués dans le sport. Ce menu doit être utilisé uniquement le jour des cours dans le gymnase. Les jours normaux, le régime devrait être de six repas par jour.
Petit-déjeuner:
- 2 c. l. protéine
- Bœuf bouilli 100 g (peut être remplacé par du poulet).
- 1 tasse de jus.
- 2 petits muffins arrosés de miel ou de beurre de cacahuète.
Collation: Muesli et une tasse de yaourt non sucré.
Déjeuner:
- 400 g de bœuf.
- 1 morceau de pain.
- Salade fraîche assaisonnée de mayonnaise.
- Un demi-avocat ou une banane entière.
Poldenok:
- Soupe de tomates, croûtons de pain blanc.
- 400 g de viande de poulet.
Dîner: Porc grillé 400 g, pommes de terre bouillies, chou vapeur.
Avant d'aller dormir, vous devriez manger environ 200 grammes de fromage frais et une poignée de noix.
La testostérone est responsable de la force masculine. Cependant, il est présent aussi bien chez les femmes que chez les hommes. Pour qu'il soit toujours au niveau et respecte la norme, vous n'avez pas besoin de faire beaucoup d'efforts. Il suffit de suivre un régime alimentaire particulier, parfois recourir à un régime pour augmenter la testostérone, faire du sport et, bien sûr, se reposer.
