Comment augmenter la testostérone chez les hommes de façon naturelle - Régime alimentaire, folklore et sports

Le corps humain crée les hormones nécessaires au bon fonctionnement.Leur nombre affecte notre bien-être, notre apparence et nos capacités physiques.La testostérone est l'une des principales hormones mâles.Avec l'âge, sa production peut être perturbée, avec certaines conséquences.Il existe des options pour augmenter naturellement la testostérone chez les hommes. Les remèdes populaires, les exercices spéciaux et la nutrition renforcent le développement du corps.

Qu'est-ce que la testostérone?

Chez l'homme, la quantité de cette hormone varie selon les époques de la vie.La testostérone elle-même est un stéroïde dérivé du cholestérol.Dans sa forme initiale, il est inactif, se liant légèrement aux récepteurs des androgènes, car il est associé à une protéine qui lui permet de se déplacer dans le sang.La 5-alpha-réductase est une enzyme nécessaire à la conversion en dihydrotestostérone (la forme active).

Cet élément du corps humain est responsable du développement des glandes sexuelles (prostate, testicules), de l'apparition du désir sexuel, du trait sexuel secondaire, de la spermatogenèse.Il joue un rôle dans le processus de métabolisme qui aide les garsconstruire des muscles, réguler le poids, est responsable de l'amélioration des fonctions cérébrales (apprentissage, réflexion, mémoire) et régule l'humeur.Cet androgène agit comme un mécanisme préventif pour le développement de pathologies cardiovasculaires, d'ostéoporose, de diabète, de certains types de tumeurs malignes.

Comment la testostérone est-elle produite chez les hommes

Les testicules produisent une hormone qui produit 12 mg par jour de testostérone pure et une petite quantité d'œstrogènes, d'androsténédione et de déshydroépiandrostérone (DHA).Les principaux producteurs dans les testicules sont des cellules de Leydig.L'épithélium tubulaire de l'ovaire, les glandes surrénales est également impliqué dans la production.Ils produisent du DHA, qui forme des androgènes au fur et à mesure que vous passez dans la chaîne de réaction, mais il ne s'agit que d'une très petite fraction.

Toute enzyme, une hormone, est synthétisée dans le corps humain par une substance spécifique fournie avec l’aliment.Car cet androgène est la base du cholestérol, qui pénètre dans les cellules de Leydig avec le sang.À ce stade, la substance agit comme une lipoprotéine ou un acétate de basse densité.Ce qui suit est un algorithme de séquence qui convertit le cholestérol en androgène nécessaire aux hommes:

  • , le cholestérol est converti en pregnénolone;
  • , il se forme alors de la 17-hydroxypregnénolone;
  • l'androsténédione est l'étape suivante.
  • Les molécules de cette dernière substance forment des androgènes lorsqu'elles sont combinées.

Le corps est capable d'envoyer des alarmes si le niveau d'hormone est réduit.X ne peut être ignoré, car la situation ne fera que s'aggraver et se redresserles performances passées seront de plus en plus difficiles.Un homme devrait savoir ce que les signes indiquent à propos de la diminution de la testostérone dans le sang:

  • irritabilité, parfois des accès de colère;
  • diminution de la force, diminution de la masse musculaire;
  • réduction du désir sexuel, perte de libido, dysfonction érectile;
  • calvitie;
  • obésité;
  • Gynécomastie (hypertrophie mammaire).

Comment augmenter la testostérone chez les hommesL’homme ressent une perte d’intérêt pour la vie, l’énergie, un sentiment constant de fatigue, une baisse de puissance, de la libido.Cette carence en androgènes pose des problèmes de mémoire, d'inattention, d'humeur dépressive et d'irritabilité.Cette condition nécessite l'utilisation de plumes pour améliorer la production de l'hormone de manière naturelle.

Vous devriez d’abord consulter un médecin qui déterminera la nature du phénomène.S'il ne s'agit pas d'un état pathologique, vous pouvez augmenter la production sans utiliser de médicaments hormonaux.Un certain nombre de moyens naturels vont améliorer la synthèse de la testostérone chez l'homme:

  • ​​
  • prévention du stress, dépressions nerveuses;
  • modes de vie sains et actifs;
  • renforcement de l'immunité;
  • sevrage alcoolique, tabagisme;
  • adhèrent au sommeil et à la veille;
  • il est nécessaire de traiter la maladie en temps voulu et d’empêcher le passage à la forme chronique;
  • sexe régulier.

Comment augmenter la testostérone chez les hommes de façon naturelle

Les causes de la baisse de la production de cette hormone peuvent être des pathologies d'organes ou des facteurs externes.Les premiers doivent être résolus à l'aide de médicaments ou même d'une chirurgie, mais les derniers peuvent faire face aux remèdes populaires et aux ajustements de mode de vie.L’augmentation de la testostérone chez l’homme est naturellement fondée sur la stimulation et la production accrue d’hormones hypophysaires, la force du corps.

C'est souvent l'homme lui-même qui devient le coupable de la réduction de cette hormone importante.Dans le mode de vie passif, le travail sédentaire et le manque d'activité physique, la capacité des testicules à produire des androgènes est considérablement réduite.Le rétablissement de la production de cette substance dépend entièrement de la capacité d'un homme à manger correctement, de l'activité physique.À cette fin, vous pouvez utiliser tous les moyens pour augmenter la testostérone.

Vitamines

Elles peuvent être obtenues de diverses sources, certaines avec de la nourriture, d'autres dans le corps sous forme de médicaments.L'homme doit renseigner de toutes les manières disponibles les composants importants: phosphore, calcium, cuivre, fer, zinc.Il est important de maintenir un niveau élevé de vitamines des groupes D, C et C.Ils ont les effets suivants sur le corps:

  1. Vitamin Century.Affecte la quantité de zinc, si cela ne suffit pas, la déviation du système de reproduction commencera.Cette vitamine est impliquée dans de nombreux processus biochimiques, affecte la synthèse des hormones sexuelles.Les sources riches incluent les baies, les verts, les légumes frais, l'huile de poisson,agrumes.
  2. La vitamine C est un puissant antioxydant qui affecte la production d’insuline, ce qui affecte le fonctionnement normal de nombreux systèmes internes du corps.Ce composant est impliqué dans le renforcement des os, du tissu musculaire, accélère le processus de croissance de la masse musculaire, augmente l'endurance.Plus il y a de vitamine C dans le corps, plus l'efficacité de l'exercice est grande.Une grande partie de cette substance est dans les poivrons, les raisins de Corinthe, l'argousier, les agrumes, la rose sauvage.
  3. Vitamine D. Ce composant influe sur le degré d'absorption du calcium dans le corps, mais il constitue également un moyen de supprimer les œstrogènes, qui peuvent réduire le taux d'androgènes.La vitamine affecte le fond hormonal, la fonction de reproduction.Une personne peut en recevoir beaucoup avec les rayons du soleil.La vitamine D peut être obtenue à partir d'aliments provenant du jaune d'œuf, du bar, du foie, de l'huile de poisson et du beurre.

Nutrition

Il s'agit d'un moyen d'augmenter l'hormone masculine naturelle si sa réduction n'est pas associée à des pathologies graves.Changer votre alimentation, ajuster votre temps et la quantité de nourriture aidera à remédier à la situation.Les vitamines chez les hommes à la maison peuvent être soumises aux règles suivantes:

  1. Évitez la famine et la gourmandise.
  2. Mangez moins de produits à base de soja car leur protéine contient de l'œstrogène, ce qui inhibe la production de testostérone.
  3. Mangez plus de protéines, la viande doit être dans le régime alimentaire.Mangez moins sucré, abandonnez les petits pains, le pain blanc, les gâteaux, le chocolat, les biscuits etconfiserie.
  4. Afin de minimiser la consommation d'alcool, buvez doucement une bière qui convertit la testostérone en œstrogènes.Cette boisson à faible teneur en alcool contient des hormones sexuelles féminines. Son utilisation par les hommes est donc extrêmement indésirable.
  5. Jeter les boissons gazeuses gazeuses, car elles contiennent beaucoup de sucre.
  6. Consomme plus de graisses animales et végétales.
  7. Ajoutez au menu des aliments riches en zinc, tels que citrouille, graines de tournesol, pistaches, noix de Grenoble, arachides, amandes, fruits de mer, chou-fleur et brocoli, poisson (saumon, truite, saira).
  8. Les aliments contenant l'acide aminé essentiel, l'arginine, doivent obligatoirement être présents dans l'alimentation.C’est l’un des moyens les plus faciles d’élever naturellement votre hormone.Pour ce faire, le menu devrait inclure: cacahuètes, thon, fromage, sésame, amandes, poulet, porc, œufs, bœuf, chou-fleur, lait, noix.
  9. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour, café, thé et boissons non compris.

Nutrition sportive

Les méthodes d'amélioration naturelle des hormones sont particulièrement importantes pour les athlètes qui souhaitent acquérir de la masse musculaire.Les hommes utilisent des médicaments à base de testostérone ou des boosters pour le faire.En règle générale, les options suivantes sont disponibles:

  1. Tamoxifène.À un cours de 10 jours est capable de 140% augmenter le niveau de l'hormone.
  2. Inhibiteurs de l'aromatase.Ce sont efficaces et sans danger pour les humains.Avec un apport mensuel, même une dose minimale peut réduire la quantité d'œstrogènes, ce qui aidera à augmenter la quantité d'androgène de 50% par rapport à la dose initiale.valeur.
  3. 6-OXO.C'est un produit synthétique qui ne permet pas à la testostérone de se convertir en œstrogène.
  4. Agmatine, acide D-aspartique, forskoline.Ces composants font souvent partie des boosters, leur effet sur la production de leurs propres hormones sexuelles.
  5. ZMA.C'est tout un complexe d'additifs qui n'a pas d'effets secondaires mais qui fonctionne bien.

Les meilleurs suppléments pour élever la testostérone dans le sang

Les méthodes naturelles pour élever la testostérone sont des recettes alimentaires et folkloriques avec l'ajout de certains ingrédients.L'efficacité de ces agents dépend de la cause qui a déclenché la diminution de la concentration d'hormones.S'il s'agit d'une pathologie des glandes sexuelles, des options médicamenteuses doivent être utilisées.En cas de diminution de la production d'hormones en raison d'une altération de la sécrétion, des remèdes naturels peuvent être utilisés pour restaurer les niveaux d'excitabilité, de libido et de testostérone dans le sang.

Curcuma

Ce produit contribue à augmenter naturellement et naturellement la testostérone.Le curcuma est une plante à épices de la famille du gingembre.Pour les recettes, utilisez la racine de cette plante, elle a une couleur jaune-orange.Il utilise une poudre qui a un goût piquant, qui est populaire, il est cuit et est souvent ajouté aux plats pour créer une couleur, un arôme.Pour les hommes, la curcumine a les effets positifs suivants:

  • active la libido (aphrodisiaque naturel);
  • réduit le risque de prostatite;
  • normalise le fond hormonal.

Tribulus

Il s’agit d’un médicament prêt à l’emploi et se positionne comme un moyen d’augmenter rapidement et naturellement la testostérone.Cependant, les études scientifiques ne confirment pas la croissance de l'hormone dans le corps, 4 expériences à grande échelle ont été menées.Aucun d'entre eux n'a montré d'effet positif significatif de Tribulus sur les niveaux d'androgènes.Seul un effet positif sur la libido (désir sexuel), la qualité de l'érection d'un homme, susceptible d'augmenter indirectement la production d'hormones lors de rapports sexuels normaux, est noté.

Gelée royale

En médecine traditionnelle, l'apiculture a toujours été qualifiée d'aphrodisiaque naturel.Le lait maternel est une option efficace qui augmente la testostérone chez l'homme par les remèdes populaires, améliore le fond hormonal.Ce produit contribue à améliorer la qualité du sperme, à augmenter l'activité des spermatozoïdes et à augmenter la production de testostérone.Vendez, en règle générale, apiculteur de la gelée royale, peut être trouvé dans la pharmacie sous la forme d'un mélange de miel, granules, capsules.Prendre 20 g par jour, la durée du cours doit être déterminée par un médecin.

Exercice physique

Les recherches médicales suggèrent que les hommes suggèrent que faire du sport contribue à élever naturellement le niveau de l'hormone dans le corps.Pour cela, il est nécessaire de réaliser 2 sessions de 40 à 60 minutes par semaine.Le programme peut inclure la musculation, le cardio et le crossfit.Vous pouvez les dépenser à la maison et au gymnase.

Il est possible d’obtenir des résultats optimaux pendant le travail.avec un poids qui fournira des niveaux élevés de testostérone.Pour ce faire, les exercices avec levée de la barre, kettlebell sont bien adaptés.Il est préférable d’entraîner de grands groupes de muscles (jambes, dos, poitrine), car les observations et les réactions indiquent l’effet positif de tels exercices.Les meilleures options à ces fins seront les squats, les soulevés de terre.

Normalisation du sommeil

La production d'hormones sexuelles ayant lieu pendant le sommeil profond, un manque chronique de sommeil réduit considérablement la concentration d'androgènes et toutes les mesures prises pour l'augmenter sont inefficaces.La normalisation du sommeil aidera l'homme à retrouver toute sa force et le corps à produire toutes les hormones nécessaires.Il est recommandé de se coucher au plus tard à 22h00 et de dormir pendant 8 heures dans un silence complet et dans l'obscurité.

Normalisation du poids

L'obésité devient toujours un indicateur dangereux pour la santé des hommes. Vous devez donc vous débarrasser de vos kilos en trop dès leur première apparition.Cela vous aidera non seulement à conserver une apparence attrayante, mais aussi à ne pas avoir de problèmes avec le fond hormonal.Dès que l'obésité commence, il y a immédiatement une production altérée et une réduction du niveau d'hormones sexuelles.Cela a un impact négatif sur la qualité de vie d'un homme.

En raison de la structure du tissu adipeux, les hormones sexuelles deviennent progressivement des hommes (œstrogènes), d'un homme à l'autre.La croissance de cet élément entraîne une inhibition de la production de testostérone.Par conséquent, plus il y a de graisse dans le corps, plus il est difficile pour le corps de produire l'hormone mâle.Garder votre poids sous contrôle est le moyen le plus simple de maintenir une nutrition adéquate et de faire de l'exercice régulièrement.À ces fins, parfaitement adapté:

  • nager;
  • football;
  • en cours d'exécution;
  • basketball;
  • Fitness.

Éliminer les mauvaises habitudes

Ceci est une autre étape très importante pour augmenter les niveaux de testostérone naturellement.Boire de l'alcool, le tabagisme a un impact négatif général sur le corps humain, et les hormones sexuelles ne font pas exception.L'alcool viole toujours le fond hormonal et peu importe sa force.Lorsqu'elle interagit avec la testostérone, elle est convertie en œstrogène.

Les produits du tabac affectent la motilité des spermatozoïdes et ont des effets négatifs sur la fonction de reproduction de l'homme.Pour qu'un homme augmente naturellement la production de testostérone, il n'a pas besoin d'acheter des médicaments coûteux, en utilisant des techniques sophistiquées.Commencez par les étapes simples: arrêter de fumer et de boire de l'alcool, normaliser votre poids et votre sommeil, équilibrer votre alimentation.

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