Meilleurs exercices de combustion des graisses - Ensemble d'exercices efficaces

Les dépôts corporels excessifs sont un problème pour beaucoup de gens.Cependant, pour prendre du poids, vous devez planifier correctement un entraînement conçu pour une perte de poids maximale.Un programme d’entraînement efficace comprenant les meilleurs exercices pour brûler les graisses à la maison doit être sélectionné.En combinant des charges quotidiennes accrues avec la bonne nutrition, vous pouvez obtenir un résultat renversant.

Séances d’entraînement pour brûler les graisses

Associer la musculation à la cardio est la meilleure méthode pour combattre la graisse corporelle.Ce complexe aidera à augmenter la masse musculaire, augmenter l'endurance du corps et augmenter le tonus.L'essentiel est de répartir la charge uniformément sur tous les groupes musculaires afin d'obtenir une bonne silhouette dans un laps de temps relativement court.Quels exercices brûlent les graisses le plus probable:

• aérobie;
• le pouvoir;
• intervalles;
• Gymnastique.

Power

Le bodybuilding est le plus souvent associé à l'entraînement en salle de sport, mais vous pouvez le faire à la maison.Les exercices de force pour brûler les graisses rapidement conviennent aux femmes comme aux hommes, mais les charges doivent être différentes.Les filles doivent prendre des haltères pesant entre 1 et 1,5 kg et les hommes, en fonction de leur forme physique.Si l'entraînement est à la maison et que l'athlète ne le fait pasaccessoires appropriés, vous pouvez utiliser les outils disponibles (réservoirs d'eau, bâtons longs, etc.) La plupart des exercices énergivores pour brûler les graisses:

1. Appuyez sur.Allongez-vous sur le dos (sur un tapis ou un banc), prenez la barre.Élevez-le au-dessus du niveau du plexus solaire et abaissez-le.Effectuer 4 séries de 8 répétitions (pauses de 60 secondes).
2. Squats.Prenez des haltères et accroupissez-vous avec eux.Disposez les jambes légèrement plus larges que les épaules.Est-ce que 3 approches 9 fois avec une pause de 75 secondes.
3. Haltères.Durée: 4 séries de 6 répétitions par jambe.

Aérobic

Le cardio-chargement vous aidera à vous débarrasser rapidement de votre excès de poids et à renforcer votre muscle cardiaque.En choisissant les exercices les plus efficaces pour brûler les graisses, la fille a une silhouette mince en peu de temps.Quelles charges aérobies sont considérées comme les plus efficaces:

• en marche;
• bicyclette;
• marcher vite;
• corde à sauter;
• sauts;
• Fitness dans le gymnase;
• Danse.

Exercices de combustion des graisses

Des séances d'entraînement intenses, visant à fendre le tissu adipeux, aideront à retrouver une silhouette mince.L'essentiel est de choisir les exercices les plus énergivores pour obtenir l'effet souhaité après un mois de travail.Quelles charges doivent être effectuées:

1. Pieds élévateurs.L'exercice aide à soulever les hanches, les fesses, la presse.Vous devriez vous allonger sur le dos et lever vos pieds perpendiculairement au sol en les tenant ensemble.Faites un rond-point, puis baissez.Effectuez chaque action en douceur pour sentir la tensionmuscle, 10 fois.
2. Flexion.Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant.En même temps, vous déchirez du sol les jambes et les bras, en équilibre sur les muscles de la presse.La taille se plie à ce moment.Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.Faites 12 fois.
3. Planck.C'est le meilleur exercice pour brûler les graisses, renforcer les muscles des bras, la ceinture scapulaire, le ventre et les hanches.Il est nécessaire de se tenir sur le coude et de ne compter que sur les chaussettes des orteils.Maintenez la position pendant 10-12 secondes.Se détendre.Répétez 8 fois.

Nager

La piscine est un endroit idéal pour perdre du poids.La natation améliore la santé, brûle des calories, aide à normaliser le métabolisme et renforce tous les muscles (sans forcer les articulations).Pourquoi ce processus peut-il remplacer la formation?L'eau étant plusieurs fois plus dense que l'air, elle crée une résistance supplémentaire pour les muscles des hanches, des bras, des fesses et de l'abdomen.Pour cette raison, la personne obtient de l'énergie, perd des calories, renforce ses muscles.Les exercices qui brûlent le plus de graisse dans la piscine:

1. Entraînement par intervalles.Vous devez naviguer à une vitesse maximale d’au moins 5 minutes, puis vous reposer pendant deux à trois minutes.Répétez plusieurs fois.Vous pouvez alterner les styles de natation.
2. Levée des jambes.Appuyez votre dos contre le bord de la piscine (à proximité) et saisissez-le avec vos mains.Levez vos pieds de 90 degrés pendant quelques secondes.Faites 8-12 fois.

Sauter

Des études montrent que ces exercices augmentent la densité osseuse, préviennent les risques de blessures, améliorent la force et la souplesse des articulations.Plyometry(entraînement au saut) est l'exécution de mouvements qui étirent le muscle de la jambe avant de le contracter.En raison de l'exercice aérobique intense, l'excès de poids va très vite.Meilleurs exercices pour brûler les graisses:

1. Les pieds sont légèrement plus larges que les épaules, les genoux légèrement pliés, les bras repliés (prêts à sauter).Il faut sauter brusquement aussi haut que possible en levant les bras à la verticale.Mettez la poitrine en avant.Atterrissez doucement sur les genoux pliés.Faites 10 répétitions.
2. Sautez dans les escaliers.Vous pouvez utiliser les escaliers dans l'entrée, la steppe ou n'importe quelle boîte solide.Il faut mettre le pied droit sur un pas.Ensuite, dans le saut, changez constamment de jambe, sans perdre le rythme.Durée: 2 minutes
3. Corde à sauter.Sauter pendant 6-8 minutes.Faites une pause de 3 minutes et recommencez.

Squats

Ces exercices aident à pomper votre cul, à rendre vos hanches et vos fesses élastiques.Pour perdre du poids et acquérir des formes attrayantes, il est nécessaire de donner une charge sur le corps au moins 3-4 fois par semaine.Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices pour brûler les graisses par le biais de squats:

1. Cours d'haltères.Il est nécessaire de placer les jambes plus larges que la ceinture scapulaire et de s’asseoir, en tirant les fesses le plus loin possible.Répétez 12-16 fois.
2. Attaques croisées.Tenez-vous droit, appuyé sur votre pied gauche.Les hanches et les genoux sont légèrement pliés.Tournez votre pied droit très à gauche pour former une croix avec votre pied gauche, asseyez-vous.Jambes alternées.Courez pendant 1 minute.

Burps

Cet exercice regroupe des squats, des tractions (push-ups) et des sauts réalisésle rythme.Burpee donne des charges à tous les groupes musculaires, ce qui rend le processus de perte de poids très efficace.Comment l'implémenter?Il existe plusieurs variantes du burpee de complexité variable:

1. L’exercice classique est exécuté comme suit: une personne serre, puis met ses pieds près de ses mains, se relève du sol et se relève.
2. Les débutants manquent des pompes ou des sauts.
3. Les athlètes expérimentés peuvent ajouter des obstacles (sauter en avant ou sur le côté), prendre des haltères.
4. Pour obtenir l'effet souhaité, effectuez au moins six fois.

Vidéo: Exercices de combustion des graisses

Les athlètes débutants peuvent avoir des difficultés à effectuer des mouvements difficiles.Par conséquent, les personnes qui ne sont jamais allées au gymnase et veulent s'entraîner à la maison ont besoin d'un exemple clair.En répétant les exercices de l'entraîneur en vidéo, vous pouvez augmenter l'efficacité de votre entraînement et éliminer les risques d'étirement des muscles et des articulations.Grâce aux vidéos d’entraînement, chaque athlète effectuera les exercices sans erreurs.

Exercices de brûlage de graisse

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