Exercices de brûlage de graisse pour filles et hommes à la maison ou au gymnase

Une perte de poids efficace ne fonctionne qu'avec un régime alimentaire et un entraînement régulier.Pour brûler les graisses de manière intensive, les filles et les garçons doivent se rendre à la maison ou au gymnase pour faire de la graisse.Ce sont des complexes spéciaux conçus pour accélérer le métabolisme dans l'organisme, catalyser le processus de division des dépôts en énergie.Si vous suivez toutes les règles, vous obtiendrez un résultat rapide et concret.

Qu'est-ce que l'exercice de combustion des graisses

En substance, il ne s'agit pas de mouvements spécifiques, mais de leur méthode d'utilisation.Les entraînements de combustion des graisses ont certains paramètres qui accélèrent les processus dans le corps, le poussant délibérément versdivision des amas graisseux, normalisation des processus métaboliques.Les exercices sont généralement effectués sans effort chez les filles et avec peu de poids chez les garçons.Ils ne nécessitent pas de projectiles spécialisés, il est donc facile d’exécuter des programmes à la maison.

Comment brûler les graisses pendant l'exercice

Le corps humain est capable de convertir les aliments entrants en énergie, qui est utilisée pour tous les processus du corps humain.: respiration, digestion, etc. La rapidité et la méthode de traitement de divers éléments (protéines, glucides, lipides) ont un schéma et une vitesse de transformation différents.Avec l'augmentation de la charge, le corps commence à extraire l'énergie des dépôts accumulés, ce qui devrait provoquer des exercices de perte de poids.Il existe une certaine imitation dans laquelle les glucides, les protéines et les graisses sont brûlés dans le corps et ceux-ci ne commencent à se fendre qu'après un effort intense et prolongé.

Séances d'entraînement pour brûler les graisses

Il s'agit d'un programme qui comprend un ensemble d'exercices refaits.Les exercices de combustion des graisses visent à augmenter la consommation d'énergie du corps.Lorsque toutes les sources d'extraction rapide disponibles sont épuisées (glucides), le corps passe à la couche de graisse.Sa combustion la plus efficace sera obtenue en combinant un entraînement intensif en cardio-charge et en musculation.Cela accélérera le métabolisme, ce qui conduira à la dégradation rapide des dépôts et à la perte de poids.Pour cette raison, le complexe de combustion des graisses doit toujours être présent:

• en cours d'exécution;
• nager;
• le cyclisme;
• mouvements de danse;
• corde à sauter.

Les exercices qui provoquent des contractions musculaires actives n'impliquent pas un travail avec poids en la matière.Ce type d'exercice aidera à brûler les excès de poids sans augmenter le volume musculaire.Ceci est particulièrement important lorsque les hommes et les femmes veulent pomper la presse.À ces fins, conviennent parfaitement:

• tractions (push-ups);
• sauts;
• s'accroupit avec des talons sur le sol;
• émet un bip;
• Mach;
• défaillances;
• tordant la presse en position couchée sur le sol.

Séances d'entraînement intensives pour brûler les graisses

La condition préalable la plus importante pour que la brûlure commence à brûler est de maintenir une intensité élevée.Ce n'est qu'avec l'augmentation du rythme cardiaque, la consommation d'oxygène et le débit sanguin que le corps commencera à ressentir un manque d'énergie.Pour maintenir la vitalité au niveau requis du corps, il faudra rechercher l'énergie manquante dans les graisses.L'entraînement à la combustion intense des graisses peut inclure une variété d'exercices, mais ils doivent toujours être effectués à un rythme soutenu.

Entraînement circulaire au brûlage de graisse

Il s'agit d'un excellent exemple de programme pouvant être exécuté à la maison tout en brûlant activement des calories.Avant d'effectuer, il est nécessaire d'effectuer l'exercice et l'échauffement pour préparer tous les groupes musculaires au travail.L'entraînement circulaire à la combustion des graisses implique l'exécution de plusieurs types de mouvements sans interruption.Cela crée une lourde charge de haute intensitéet commence le processus de combustion des graisses.

Un programme de 3 à 5 cercles est créé, chacun d'entre eux étant effectué à partir d'une pause de 1 à 2 minutes maximum. Des exercices pour brûler de la graisse sont effectués sans repos, par exemple:

1. Sauter sur une corde à sauter pendant 5 minutes..
2. Appuyez 15 fois sur.
3. Sautez sur une corde à sauter.
4. 15 squats.
5. Corde à sauter.
6. 30 fois de torsion sur la presse.
7. Corde à sauter.
8. Tenez la barre pendant 1 à 2 minutes.

Aérobic brûlant les graisses

Il s'agit d'un espace de remise en forme très utilisé dans de nombreux gymnases.Les entraîneurs recrutent un groupe et organisent des séances de haute intensité qui commencent le processus de combustion des graisses.C'est l'un des types de lutte les plus confortables contre le surpoids, mais il n'est pas facile de l'appeler.Il existe plusieurs types d'aérobic qui brûlent les graisses et chaque personne peut choisir la version appropriée de l'exercice:

1. L'aérobic progressive.Les cours ont lieu sur des repose-pieds spéciaux.Passé à la musique, en plus de brûler les graisses est la prévention de l'ostéoporose, l'arthrite.
2. Danse aérobic.Réalisé avec des éléments de danse, vous développez plasticité, souplesse, endurance.Ces cours de perte de poids vous aideront à avoir une bonne posture.
3. Slide Aerobics.Il s’agit d’une séance d’entraînement avec musculation et exercices de base axés sur la réduction des volumes à la taille et aux jambes.
4. Aqua Aerobics.Les cours sont dispensés dans l'eau, cette option est idéale pour les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale, aux jambes et aux femmes enceintes.

Brûleurs de graisseformation pour les hommes

La perte de poids est un peu plus facile pour les hommes que pour les filles.Cela est dû à un métabolisme plus rapide et à la nécessité de consommer plus d'énergie.Les séances d'entraînement pour brûler les graisses chez les hommes sont construites sur le même principe: une intensité élevée.L'augmentation du rythme cardiaque et l'accélération du flux sanguin entraînent une consommation d'énergie accrue par l'organisme.Si la durée de l'entraînement est supérieure à 30 minutes, le corps commencera à obtenir la force nécessaire de la couche adipeuse.Les exercices suivants sont bien adaptés à l'exercice:

• courir sur un tapis roulant;
• faire de l'exercice sur un vélo d'exercice;
• séances d'entraînement circulaires;
• basketball;
• football.

Formation à la combustion des graisses chez les filles

Le corps des femmes est un peu différent en ce qui concerne le traitement des glucides, des protéines et des graisses entrants.La masse musculaire chez les filles étant beaucoup plus petite, la consommation d’énergie est donc moindre, ce qui correspond naturellement à l’accumulation d’une couche supplémentaire pour transporter le bébé.Les séances d'entraînement visant à brûler les graisses chez les filles devraient être plus longues que celles des hommes.Le corps ne veut pas vraiment commencer à brûler des graisses, donc l'efficacité de l'entraînement augmente avec le temps passé à courir, à nager ou à danser.

La combustion des graisses chez les femmes ne comprend pas forcément les exercices de force.La tâche principale est d'élever le rythme cardiaque au niveau auquel l'organisme aura besoin de ressources supplémentaires.La marche, le jogging, le cyclisme, la natation et la danse active sont parfaits pour cela.La durée de l'entraînement devrait être d'au moins 40 à 50 minutes, sinon le corps produira de l'énergie.seulement des glucides, et la graisse restera en place.Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un entraînement en force pour perdre du poids et renforcer vos muscles.

Entraînement cardiovasculaire à brûler les graisses

Ces classes sont nommées parce que le système cardiovasculaire (cardio - coeur) reçoit sa charge principale.Plus le volume de sang pompé est important, plus les nutriments sont transférés aux muscles, aux organes internes et le besoin en énergie augmente.C’est le principe de l’entraînement cardio, que les exercices que vous effectuerez n’est pas si important, l’essentiel - maintenir une intensité élevée d’entraînement.

Un autre facteur important est la durée de la formation. Si vous devez vous ménager pour vous entraîner un peu, cela n'aura aucun effet.Selon les experts et les entraîneurs, la combustion des graisses ne commence qu'après 20 à 30 minutes de course continue.L'entraînement cardio n'a pas besoin d'être de jogging, il est possible d'effectuer l'entraînement circulaire décrit ci-dessus, il a également un effet positif sur le processus de combustion des graisses.

Entraînement pour brûler les graisses au gymnase

Les centres de remise en forme proposent une grande variété d’équipements d’exercice pour divers exercices.Vous pouvez simplement vous tenir sur le tapis roulant et courir pendant 30 à 40 minutes, ce qui aidera à supprimer les centimètres supplémentaires.Si vous souhaitez non seulement perdre du poids, mais également renforcer vos muscles, vous devez effectuer des sur-ensembles.La formation de brûlage de graisse dans le gymnase peut être fastidieuse.C’est particulièrement vrai pour les hommes qui, pour se construire un beau corps, doivent non seulement démanger, mais aussimasse musculaire.

Le préfixe super-set est apparu parce que deux approches étaient exécutées en même temps.Dans l'entraînement habituel entre eux, il y a un certain intervalle de repos.Cette méthode d’entraînement aide à maintenir l’intensité requise de l’entraînement.Ci-dessous, vous trouverez un exemple d’une journée d’entraînement, tout sera en apesanteur (les hommes devront en prendre un peu plus, les filles en moins), chaque sur-ensemble est réalisé en 3 approches:

1. 5 minutes de course à pied.
2. Presse thoracique (15 répétitions) et poussée de l'haltère (15 pour chaque bras droit et gauche).Cette scission est effectuée sans pause pour le repos.
3. 5 minutes de course.
4. Appuyez sur l'haltère (15 fois) et accroupissez-vous avec le poids (15 fois).
5. 5 minutes de course.
6. L'hyperextension (15 répétitions) se gondole sur le sol (30 répétitions).

Exercices pour brûler les graisses à la maison

Le principal avantage des classes de brûlage des graisses: elles peuvent être exécutées dans toutes les conditions.(à la maison. dehors dans la salle de gym).Il est seulement nécessaire de maintenir une fréquence cardiaque et une durée d’entraînement élevées.Les exercices pour brûler les graisses à la maison sont sélectionnés conformément à ces règles.La variété des programmes est énorme, une personne peut sélectionner indépendamment ses mouvements préférés qui soutiendraient le processus de combustion des graisses.Un exemple d'un tel exercice, le cercle doit être répété 3 à 4 fois:

1. Courir sur place pendant 5 minutes.
2. Push-ups - 15 fois.
3. Appuyez sur - 30 fois.
4. Sauter des squats - 20 fois.
5. Saut à la corde pendant 5 minutes.
6. Berps - 15 fois.

Pour l'abdomen et les côtés

Certaines personnesdéfinir la tâche de supprimer les centimètres inutiles dans certaines zones.Par exemple, une fille recherche souvent des exercices de brûlure de graisse pour l'abdomen, mais il faut bien comprendre que le processus de réduction du volume de la couche de graisse se produit dans tout le corps.Il est judicieux de forcer à perdre du poids plus rapidement ou plus activement, seul le tour de taille ne fonctionnera pas.Seul le renforcement accentué des muscles abdominaux peut augmenter l'efficacité de sorte que l'abdomen soit plat et souple.

Il est fréquent que les filles se fassent remarquer par les torsions classiques de la presse pour perdre du poids dans l'abdomen.Ce n'est pas vrai, de tels exercices dynamiques ne conduisent pas à la combustion des graisses, mais augmentent le volume musculaire, et la graisse restera en place.Pour perdre du poids, vous devez suivre une nutrition appropriée, un entraînement cardio ou circulaire, comme décrit ci-dessus.Pour renforcer les muscles de l'abdomen, rendez-le élastique et plat, il est recommandé d'effectuer l'exercice de la barre:

1. Couchez quelque chose de doux sur le sol, une couverture ou un tapis de yoga.
2. Tenez le sol pour permettre aux pompes de se soulever.
3. Mettez vos pieds sur des chaussettes.
4. Baissez vos coudes, ils devraient être juste sous vos épaules.
5. Gardez le corps au niveau, il ne devrait y avoir aucune déviation.
6. Maintenez cette position aussi longtemps que possible.

Pour les pieds

En règle générale, cette zone pose un problème pour les filles.un métabolisme médiocre, une faible activité physique entraîne l'apparition de dépôts sous forme de graisse ou de cellulite.Pour l'enlever, vous devez effectuer des exercices de perte de poids pour les pieds.Queplus ils reçoivent de charge, plus le corps pompe de sang dans les muscles et accélère le métabolisme.Assise devant un ordinateur ou dans un bureau, une personne fait pression sur les vaisseaux sanguins, ce qui a un effet néfaste sur le métabolisme et la santé en général.

Pour créer les conditions nécessaires au brûlage, il faut occuper un emploi à haute intensité.Pour ces fins sont parfaitement adaptés:

• en cours d'exécution;
• le cyclisme;
• formations circulaires sur la combustion des graisses;
• Aérobic brûlant les graisses;
• Les superposés sur les jambes dans le gymnase.

Complexe d'exercices de combustion des graisses

En règle générale, les exercices sont effectués sans effort pendant de longues périodes, de sorte qu'ils puissent effectuer de longues périodes de repos sans repos et résister à 40 à 50 minutes.formation.Si vous ne respectez pas cette durée, le processus de combustion des graisses ne commencera pas.Vous pouvez choisir n'importe quelle variante de mouvement qui chargerait différentes parties de votre corps.Le complexe d’exercice optimal pour brûler les graisses comprend plusieurs groupes musculaires et cardio.Un exemple d'un tel programme pour la formation à domicile:

1. Echauffement, étirement (obligatoire).
2. Cinq minutes de jogging /corde à sauter /piste cyclable.
3. Le fait d'appuyer sur 3 approche 20 fois.
4. 5 minutes de cardio.
5. Squat sautant 20 fois sur 3 approches.
6. 5 minutes de cardio.
7. La presse 3 presse 30 fois.

Vidéo: Exercices de perte de poids