Exercices amincissants du dos - Comment éliminer rapidement les graisses à la maison
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Si vous n'aimez pas la vue arrière et les nombreux plis sur le dos, vous devez agir.Pour cela, il existe des exercices pour perdre du poids du dos et des côtés, ce qui peut être fait à la maison, au gymnase.Augmenter l'effet, vous rendre plus mince aidera à l'exercice, renforcé haltères en poids.Et les exercices sur les côtés à l'arrière sont assez simples, les virages habituels sont de gauche à droite, tournants.
Comment perdre du poids dans le dos
Pour perdre du poids dans le dos, vous devez suivre les conseils suivants:
- Mangez des légumes verts, des fruits et des légumes.
- Ne négligez pas l'eau: elle nécessite 1,5 litre par jour.
- Éliminez autant que possible les aliments gras, glucidiques, fumés et frits.
- Faites de l'exercice régulièrement - vous devez faire de l'exercice 3 fois par semaine.En outre, la course à pied, la natation dans la piscine, les squats, le vélo et les travaux ménagers vous aideront.
- L'effet apparent se manifestera après un mois de fitness sans interruption majeure de l'exercice avec une nutrition adéquate.
- Un afflux de sang dans les zones à problèmes et une accélération du métabolisme procurent des massages.
Exercices de perte de poids à domicile
Les exercices de perte de poids vous aiderontpour le retour à la maison.Commencez par un échauffement et des étirements faciles pour vous préparer à une charge lourde.Et ensuite:
- Pour régler les problèmes de dos, balancer vos mains vous aidera à pousser (commencez par vous brosser les mains).Gardez les mains au sol, en prenant une pose parallèle, prenez 10 à 20 approches à la fois.Le corps devrait former une ligne droite.Si cela est difficile, simplifiez la tâche lors du premier entraînement en sélectionnant vos genoux avec le deuxième point d'appui ou en vous éloignant du banc.
- Exercice de natation.Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus et soulevez votre bras droit avec votre pied gauche, puis votre bras gauche avec votre autre jambe.Ensuite, vous pouvez simultanément lever vos jambes et vos bras.Vous pouvez également pencher la tête contre vos mains jointes et répéter l'exercice.Il est nécessaire de réaliser des actions sur 10 à 15 fois, en augmentant progressivement la charge à chaque leçon.
- Si vous voulez savoir comment enlever les côtés de votre dos, vous devez en apprendre davantage sur les options de l'exercice de torsion.Tenez-vous droit, pliez vos bras aux coudes, faites des virages serrés de gauche à droite en essayant de regarder au-delà de votre dos aussi loin que possible.Une autre option de torsion: reste sur le sol avec les mains, comme dans les pompes, plie la jambe droite, porte-la à la taille, après la gauche (10 à 15 répétitions).