Exercices amincissants du dos - Comment éliminer rapidement les graisses à la maison

Si vous n'aimez pas la vue arrière et les nombreux plis sur le dos, vous devez agir.Pour cela, il existe des exercices pour perdre du poids du dos et des côtés, ce qui peut être fait à la maison, au gymnase.Augmenter l'effet, vous rendre plus mince aidera à l'exercice, renforcé haltères en poids.Et les exercices sur les côtés à l'arrière sont assez simples, les virages habituels sont de gauche à droite, tournants.

Comment perdre du poids dans le dos

Pour perdre du poids dans le dos, vous devez suivre les conseils suivants:

  1. Mangez des légumes verts, des fruits et des légumes.
  2. Ne négligez pas l'eau: elle nécessite 1,5 litre par jour.
  3. Éliminez autant que possible les aliments gras, glucidiques, fumés et frits.
  4. Faites de l'exercice régulièrement - vous devez faire de l'exercice 3 fois par semaine.En outre, la course à pied, la natation dans la piscine, les squats, le vélo et les travaux ménagers vous aideront.
  5. L'effet apparent se manifestera après un mois de fitness sans interruption majeure de l'exercice avec une nutrition adéquate.
  6. Un afflux de sang dans les zones à problèmes et une accélération du métabolisme procurent des massages.

Exercices de perte de poids à domicile

Les exercices de perte de poids vous aiderontpour le retour à la maison.Commencez par un échauffement et des étirements faciles pour vous préparer à une charge lourde.Et ensuite:

  • Pour régler les problèmes de dos, balancer vos mains vous aidera à pousser (commencez par vous brosser les mains).Gardez les mains au sol, en prenant une pose parallèle, prenez 10 à 20 approches à la fois.Le corps devrait former une ligne droite.Si cela est difficile, simplifiez la tâche lors du premier entraînement en sélectionnant vos genoux avec le deuxième point d'appui ou en vous éloignant du banc.
  • Exercice de natation.Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus et soulevez votre bras droit avec votre pied gauche, puis votre bras gauche avec votre autre jambe.Ensuite, vous pouvez simultanément lever vos jambes et vos bras.Vous pouvez également pencher la tête contre vos mains jointes et répéter l'exercice.Il est nécessaire de réaliser des actions sur 10 à 15 fois, en augmentant progressivement la charge à chaque leçon.
  • Si vous voulez savoir comment enlever les côtés de votre dos, vous devez en apprendre davantage sur les options de l'exercice de torsion.Tenez-vous droit, pliez vos bras aux coudes, faites des virages serrés de gauche à droite en essayant de regarder au-delà de votre dos aussi loin que possible.Une autre option de torsion: reste sur le sol avec les mains, comme dans les pompes, plie la jambe droite, porte-la à la taille, après la gauche (10 à 15 répétitions).

Exercices pour perdre du poids en salle de sportmaigre, en forme.Pour cela, il existe des simulateurs spéciaux, agencés sur le principe de la traction, lorsque vous devez tirer la charge sur vous-même, puis vous en libérer.C'est pousséebloc supérieur (comme soulever): asseyez-vous sur l'appareil, prenez une large poignée et ramenez le poids sur votre poitrine, puis relâchez-le doucement vers le haut.Ce type de tension aidera à rendre le buste encore plus élastique.Il y a une poussée du bloc inférieur vers l'abdomen, lorsque vous devez vous asseoir avec vos pieds en appui, tirez la charge vers vous et de vous-même.

L'exercice hyperextension vous soulagera de la difficulté d'éliminer la graisse du bas du dos.Mais cela se fait après un entraînement physique (des muscles du dos puissants sont nécessaires).Pour l'exercice, il existe un entraîneur spécial, où les jambes sont placées entre deux rouleaux et les hanches placées à l'avant de la machine (face cachée).Ensuite, il est nécessaire de se croiser les mains sur un sein et de se plier à un angle de 60 degrés, après être revenu à une position droite.

Le formateur vous dira comment faire la bonne chose à faire.La charge devrait augmenter progressivement.Ici, comme dans la salle de classe, une nutrition adéquate joue un rôle important.Et avec une approche systématique, vous pourrez vous vanter d'un dos mince et d'un magnifique soulagement musculaire.Une règle générale: le stress physique doit être exhalé et la relaxation musculaire doit être inspirée.

Exercices avec haltères pour amincir le dos

Les exercices avec haltères pour le dos permettent d'obtenir un résultat plus rapide en raison de la charge supplémentaire:

  1. Ils exacerberont l’impact d’une charge normale de l’usine.Prenez un haltère dans votre main, puis effectuez des mouvements de basculement obliques avec le toucher de vos orteils tout en inclinant et en levant les bras vers le haut (10-15 répétitions).
  2. Une autre option est de rester deboutgenoux, une main posée sur le sol.Dans le second cas, vous devez prendre votre équipement de sport et le soulever de manière à ce qu’il y ait un angle de 90 degrés entre le bras droit et le sol (10 à 15 approches).
  3. La poussée corporelle implique de simples squats peu profonds, mais avec des haltères.
  4. L'haltère se fend: un pas en avant, l'autre abaissé jusqu'au genou (alternativement).

Vidéo: Comment enlever la graisse du dos