Puis-je perdre du poids sur un vélo d’exercice à la maison - programme d’entraînement efficace pour les femmes et les hommes, exercices pour les débutants, retour d’information sur les résultats

Auparavant, seuls les entraîneurs professionnels s'entraînaient sur le vélo d'exercice, mais de nombreuses personnes sont aujourd'hui disponibles pour l'entraînement.Le coût des modèles de logement a diminué ces dernières années.Cela soulève souvent la question suivante: si vous pouvez perdre du poids sur le vélo d'exercice à la maison ou au gymnase - pour que la perte de poids soit efficace, un programme optimal est nécessaire, car la charge à partir de laquelle vous brûlerez l'excès de graisse et augmentera la masse musculaire.Sans une approche compétente pour réduire considérablement le poids, cela ne fonctionnera pas!

Les avantages d'un vélo d'exercice pour la musculation

Lorsqu'un vélo d'appartement pour la perte de poids a déjà été sélectionné, il ne faut pas oublier que même si une mauvaise approche est exercée, elle peut même être nocive pour une personne en parfaite santé.L'entraînement sur un tel vélo doit être modéré pour que la vitesse corresponde à votre condition physique - la charge doit être augmentée progressivement.Le principal avantage d'un vélo d'exercice pourLa perte de poids est que ce type de charge cardiovasculaire entraîne parfaitement le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins.

En outre, ces activités ont un effet positif sur l’état de santé général et l’endurance physique du corps.En outre, l'entraînement cardio sur le vélo d'exercice convient aux personnes de tout âge. L'essentiel est de consulter un spécialiste à l'avance.À la maison, il existe un certain nombre d’autres avantages non moins importants:

  • préviennent l’hypertension, l’athérosclérose;
  • le corps devient plus résistant aux maladies infectieuses;
  • le risque d'obésité est réduit;
  • le système musculo-squelettique, les muscles sont renforcés;
  • évacue le stress;
  • prévient la fatigue.

Puis-je perdre du poids avec un vélo d'exercice?

Des exercices appropriés et compétents sur un vélo de musculation peuvent aider à perdre quelques kilos en trop au cours du premier mois d'entraînement.Toutefois, si vous envisagez de vous débarrasser de la graisse du ventre dès que possible, il est préférable dans ce cas de recourir à des exercices spéciaux pour la presse, car ces exercices, réalisés avec l'aide d'un vélo d'exercice, contribuent le plus à brûler les graisses à la cuisse.Il s’avère que la réponse à la question: pouvez-vous perdre du poids sur le vélo d’exercice à la maison - c’est plus probable que non.

Comment s'exercer correctement sur un vélo d'appartement pour perdre du poids

Déterminez si un vélo d'exercice vous aide à perdre du poids facilement - le résultat est immédiatement perceptible.Il reste à voir comment choisir l'exercice optimal et la méthode par laquelle il peut être réalisérésultat maximum.Avant de commencer à pédaler, consultez votre médecin car ce cardio-training, comme tout autre projectile, est contre-indiqué.Par exemple, les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale et de problèmes de dos ne peuvent y aller que si le vélo est ajusté à l’horizontale et possède un dossier.Les principales contre-indications sont:

  • l'asthme bronchique;
  • ​​
  • tachycardie;
  • hypertension;
  • malformation cardiaque;
  • insuffisance cardiovasculaire;
  • hypertension.

Si vous n'êtes pas bien entraîné, commencez par faire un court entraînement de 15 minutes.La charge à cela devrait choisir la moyenne.Cette approche sera très utile, sinon votre corps sera soumis à un stress intense pouvant nuire à votre santé.À l'avenir, vous pouvez ajouter progressivement quelques minutes jusqu'à ce que vous passiez à de longues classes de 40 à 60 minutes.

Combien de choses à faire

Pour perdre du poids et atteindre le résultat souhaité, vous devez vous exercer 3 à 4 fois par semaine, en augmentant progressivement votre charge de travail.L'intervalle entre eux devrait être d'au moins un jour, sinon le corps n'aura pas le temps de récupérer.Le siège du simulateur doit être très confortable, sinon la fatigue peut arriver beaucoup plus rapidement que d’habitude.

Classes d'exercices pour débutants

Les débutants devraient commencer par des exercices d'une durée de 10 à 15 minutes.Tout dépendra de votre forme physique.Afin de ne pas nuire à la santé, au contraire, ils ont aidé à rendre le corps plus minceet pour éliminer la cellulite, il faut être guidé par la fréquence cardiaque (FC).Avec une charge correctement calculée, la fréquence cardiaque pendant l'entraînement (particulièrement intense) ne doit pas dépasser 80% du maximum, mais ne doit pas être inférieure à 65%.

Comment perdre du poids sur un vélo d'exercice à domicile

Essayez de prendre en compte vos biorythmes afin de faciliter le transport de la charge.Il s'avère souvent que la formation doit être ajustée ou correctement incluse dans votre régime de jour.Par exemple, vous devriez terminer les exercices du soir environ 2 heures avant le coucher.La formation ne devrait pas commencer plus tôt que 2-3 heures après le réveil.

Essayez de faire de l'exercice pendant 2 heures après les repas, et après, il est préférable de ne rien manger pendant environ 1 heure.Si vous avez soif en conduisant, vous pouvez vous rincer la bouche sans ingérer beaucoup de liquide.Pour suivre vos résultats en termes de distance approximative, achetez un vélo d’exercice doté d’un odomètre qui mesure la vitesse de la roue.

Afin d'accroître l'efficacité de votre système d'entraînement, veillez au choix d'un régime alimentaire approprié qui aura un effet positif sur le résultat.L'essentiel est de pouvoir contrôler les aliments et de ne pas trop manger - quittez la table avec un sentiment de faim.Parallèlement, il est nécessaire de donner du repos au corps et de consommer au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, ce qui doit être propre et sans inclusion d'impuretés étrangères.

Vélo d'appartement

Pour graver plus de calories, vous devez ajuster votre simulateur en conséquence et choisir le taux d'entraînement optimal.La règle principale est que vous ne devriez jamais commencer les cours sans une première mise en train.Asseyez-vous, sautez à la corde et faites quelques pompes si possible.Selon la forme physique, il existe trois programmes pour les filles:

  • Pour les débutants - la durée de l'exercice - pas plus de 30 minutes par jour, la fréquence de l'entraînement - environ 3-4 fois.
  • Intermédiaire - jusqu'à 45 minutes et jusqu'à 3-5 fois par semaine.
  • Pour les personnes formées, la durée de la formation par jour est de 50 à 60 minutes ou plus, 4 à 6 fois par semaine.

Programme d'exercices pour hommes

De nombreux hommes qui ont vu des photos de carrossiers lors de leur première visite à la salle de sport ont immédiatement envie de se rapprocher le plus possible de leur corps.Pour commencer, vous devez vous débarrasser de l'excès de graisse, ce qui couvrira le soulagement de la masse musculaire, peu importe sa taille.Un bon vélo d’exercice est une bonne solution, mais avant de le relier correctement, débranchez-le en prenant le temps de pousser le sol.Les entraînements complexes sur le simulateur peuvent être les suivants:

  • Pour les débutants - 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes;
  • Le niveau moyen est de 3 à 4 fois par semaine pendant 40 à 45 minutes;
  • Elevé - jusqu'à 5 fois jusqu'à 40 minutes ou plus (si nécessaire) avec de courtes pauses.

Entraînement par intervalles

Puis-je perdre du poids avec un vélo d'appartement?Comme indiqué précédemment - oui!Une excellente solution au problème consiste à utiliser le soi-disant.entraînement par intervalles.Pour ce faire, les débutants doivent s'entraîner de manière très intensive pendant 30 à 40 secondes, puis se reposer pendant environ 75 secondes afin de réduire le tempo.Après la reprise de la respiration, augmentez encore la charge, si possible en lui ajoutant quelques secondes.Le nombre de ces cycles devrait varier entre 8 et 12 ans.

Fitness sur un vélo d'appartement

Un nouveau concept en matière de fitness est l'aérobic cycliste, qui consiste à utiliser des vélos d'exercice au lieu de soulever des haltères et d'autres activités.L'essence de cette technique consiste à pédaler pendant 30 à 40 minutes en pédalant de manière active et rythmée, en modifiant constamment les niveaux de charge.Pour modifier la charge, vous pouvez modifier la vitesse des pédales, le niveau de résistance et la position du corps.Le résultat peut donc dépasser toutes les attentes!

Vidéo: Comment perdre du poids avec le vélo à domicile

Les didacticiels vidéo suivants vous aideront à faire de l'exercice à la maison.Grâce à eux, vous pourrez vous familiariser avec les bases des exercices qui ont un effet efficace sur la combustion des graisses et les muscles qui subissent de lourdes charges lors de l’exercice sur le vélo d’exercice.Sans l'apprentissage de la technique, il sera très difficile d'obtenir les résultats souhaités.

Cardio sur un vélo d'appartement pour brûler des graisses

Exercice sur un vélo d'appartement Vélo d'exercice

Pour tout muscleVélo d'appartement utile

Avis et résultats

Helen, 27 ans

Acheté ce vélo d'exercice depuis longtemps.Je m'entraîne plusieurs fois par semaine pendant 20-30 minutes par jour.Il aide vraiment à perdre du poids, mais parvient à obtenir les résultats nécessaires uniquement en ajustant son régime alimentaire.Au cours des deux derniers mois, nous avons réussi à perdre 5 kg

Julia, 32 ans

Elle a commencé à faire de l’exercice sur un vélo d’exercice il ya environ 3 ou 4 mois.Les résultats ont commencé à apparaître après le premier mois de cours réguliers.Cependant, rester assis au même endroit et pédaler même 15 à 20 minutes était moralement difficile.Avec le temps, je devais m'y habituer.Pendant ce temps, elle a réussi à se débarrasser de 8 kg de poids.

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