Vélo d’entraînement - Comment s’allonger sur le dos Pour la presse et la perte de poids avec vidéo

Vicovélo d'exercice est un ment énorme avantage et contribue à renforcer le corps, faire vos muscles abdominaux, les hanches et les jambes belle.Cet élément léger de l'activité physique est connu grâce aux cours d'éducation physique et de gymnastique à l'école, utilisés comme exercice du matin.C'est difficile à croire, mais un entraînement simple qui implique l'exercice est un excellent résultat.Un avantage important est que les classes ne nécessitent pas d’inventaire supplémentaire.

Qu'est-ce qu'un vélo d'exercice

Lorsqu'un élément sportif n'a pas l'air compliqué, il semble qu'il ne fasse pas ce qui est bien.Le vélo au sens classique, au contraire, avec sa prétention sans prétention donne un résultat visible.Cependant, cela ne sera efficace que s'il est effectué régulièrement.L'exercice se fait couché sur le dos, avec les pieds, tout en simulant la conduite d'un vrai vélo.Pour engager plus de groupes musculaires, vous pouvez compléter la "rotation de pédale"des éléments supplémentaires et faire des virages à vélo.

L'exercice utile du vélo

Personne dans l'entraînement sportif ne serait nocif pour le corps, mais la présence de contre-indications à certaines charges n'a pas été annulée.Travailler à la construction d'un beau corps ne peut qu'être en bonne santé.L'exercice du vélo a l'avantage de faire intervenir tout un groupe de muscles.Cela signifie qu’il est également possible d’apporter la zone souhaitée de la presse et des hanches.De plus, dans certaines parties du corps, le vélo aura un effet préventif, empêchant par exemple le développement de la cellulite.

Pour la presse

Avec un excès de graisse, il ne faut pas compter sur un seul exercice.Le vélo pour la presse ne sera efficace que dans le cas d'une approche globale.Il sera utile de dessiner des cubes et des muscles obliques, mais ils seront cachés sous une couche de graisse et tous les efforts ne seront tout simplement pas visibles à l’œil.Pour les rendre visibles, vous devez inclure des programmes d'entraînement cardio-charge pour vous aider à gérer les dépôts détestables.Après avoir gagné la graisse, vous pouvez diversifier les boucles qui vous permettent d’acheter un terrain plus beau.

Pour les pieds

De bonnes données externes, en particulier lorsqu'il est question d'un corps sportif maigre, sont importantes pour les hommes comme pour les femmes.Cependant, la promotion de la santé joue un rôle décisif dans la détermination de la nécessité du sport.Un vélo à pédale a un effet positif sur la circulation sanguine, ce qui l’améliore grandement.Cela signifiequ'avec une exécution régulière et appropriée de l'exercice, vous ne pouvez pas avoir peur des maladies des veines, telles que les varices.Les avantages de tels entraînements ne sont pas limités: vous pouvez vous lever le dos, ce qui est difficile sur lequel travailler.

Pour perdre du poids

La présence d'excès de poids et de défauts ne peut pas exciter un homme, surtout lorsqu'il s'agit d'une femme.Pour se sentir plus en confiance, pour être belle, il est nécessaire de développer elle-même le système de nutrition équilibrée et de complexe d'entraînement.Exercer un vélo de perte de poids sera une excellente option.Facile à réaliser, il aidera à soulever les zones du corps qui en ont besoin.Pour ce faire, vous devez lui donner quelques minutes par jour, mais faites-le régulièrement.Cependant, il est important de rappeler que 80% du succès de la perte de poids dépend de la nutrition, vous devez donc tout d'abord l'ajuster.

Pour les hanches

Les figures de personnes différentes sont si différentes qu’elles nécessitent une approche particulière pour tout ce qui a trait au sport.Avec le type poire, par exemple, la cuisse est l’un des principaux problèmes.Vous devez y travailler particulièrement activement et sérieusement.Le cuissard aura non seulement une bonne forme, mais sera également un bon remède préventif contre la cellulite, qui constitue un problème désagréable pour de nombreuses femmes.

Les muscles qui travaillent

L'efficacité d'un exercice de correction de la silhouette est déterminée par le nombre de parties du corps impliquées:plus complet et efficace sera la formation.En parlant de quels muscles travaillent quand on fait du vélo, puison peut citer différents groupes:

• Spin.Divers et gros muscles circulaires sont impliqués.
• Ventre.Le travail des muscles abdominaux obliques est activé.
• Appuyez sur.La charge du haut et du bas donne un résultat tout aussi bon.
• Cuisses.Les muscles fessiers et fessiers fonctionnent bien au moment de la performance.
• Jambes.Groupe moins actif, mais la charge est suffisante pour perdre du poids et augmenter la circulation sanguine.

Comment exercer un exercice sur un vélo

Une technique très simple, mais obligatoire:

1. Prenez la position de départ..Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, posez un tapis sous le dos et appuyez sur les lames.
2. Il est nécessaire de relever légèrement le haut du boîtier.
3. Vous devriez essayer de lever vos jambes de 45?, Mais si vous le rendez difficile, vous en aurez 90?
4. Les mains doivent être tenues à la tête tout en se pliant aux coudes pendant l'exécution.Ils doivent rester immobiles pour éviter les blessures aux muscles du cou.
5. Commencez à pédaler: tirez un genou contre votre poitrine et redressez le côté opposé parallèlement au sol.Surveille ton souffle.

Combien de calories brûlent

Pour compenser l'excès de nourriture consommée, la plupart des gens s'adonnent immédiatement au sport.Cette décision est justifiée car la formation est en mesure de fournir une aide réelle.Cependant, lorsque les gens découvrent combien de calories le vélo brûle, leur enthousiasme décroît. Comme pour une activité moyenne, ce chiffre est d'environ 10 kcal par minute.Tell'entraînement est plus axé sur la perte de poids, mais sur l'acquisition d'un beau relief.

Que devriez-vous faire

L'ampleur et l'intensité de l'effort physique dépendent directement de la forme sous laquelle se trouve la personne.Seul le niveau d’entraînement sportif sera en mesure de répondre à la question de savoir combien d’exercices faire un vélo pour la presse et les hanches.En moyenne, il existe 3 approches avec de petites pauses entre elles.Initialement, le nombre de répétitions ne devrait pas dépasser 10, mais progressivement, il devrait être ramené à la valeur maximale - 20 fois.

Erreurs d’exercice

Le bon fonctionnement de tout élément d’entraînement garantit que celui-ci produira le résultat escompté.Tout en faisant du vélo pour la presse ou les hanches, les débutants commettent un certain nombre d'erreurs qui non seulement réduisent l'efficacité, mais peuvent également nuire à la santé.Parmi eux:

• Les cyclistes débutants ont tendance à s’exercer sur une surface douce, comme un canapé.Il n'est pas recommandé de le faire car cela donne une charge inutile à la taille.
• Dans le but d’accélérer les effets de l’exercice, les novices tentent de faire des mouvements rapides et rapides.Cependant, au contraire, cette solution ralentit le processus, car les muscles ne travaillent pas à pleine force.
• Le désir d'étirer les coudes jusqu'aux genoux est normal non seulement pour cet exercice, alors essayez de surmonter cette impulsion.Sinon, vous courez le risque de ressentir à chaque fois une tension désagréable dans votre cou.

Vélos d'exercice après l'accouchement

Dansla période post-partum, les femmes doivent être particulièrement attentives à leur corps et ne pas permettre de trop fortes intensités sportives.Le vélo fait référence aux exercices autorisés.Cependant, pour que les femmes puissent en bénéficier, il faut d’abord réduire l’intensité et le nombre de répétitions.Vous pouvez commencer à faire du vélo 8 fois dans chaque approche et vous limiter à deux.

Vidéo: Vélo couché sur le dos

Avis

Natalia, 29 ans

DûLe temps de travail au gymnase n’était pas suffisant, mais le problème avec un estomac paresseux demeurait.Elle se souvint de ses cours d’éducation physique et commença à fabriquer un vélo.Au début, il semblait qu’il n’y avait aucun effet, mais après deux semaines d’entraînement quotidien, les premiers résultats étaient perceptibles.Je n'avais pas de dépôts adipeux spéciaux, donc le soulagement a été esquissé immédiatement.

Catherine, 38 ans

Le problème du surpoids a commencé à me concerner dès la naissance de mon fils.J'ai essayé plusieurs programmes d'entraînement, je suis allé au gymnase, mais je ne voyais pas l'effet souhaité.Le poids est resté immobile ou a été ajouté.Le vélo ne faisait pas exception: je le faisais plusieurs fois par semaine pendant un mois.Il n'y avait aucun résultat du tout, à l'exception de la douleur au cou douloureuse.

Julia, 23 ans

Travailler sur le relief de mon corps est mon passe-temps!Pour être belle et en santé, je n'ai même pas de grosses couches de graisse sous la peau, je consacre constamment du temps à la formation.J'utilise le vélo pour renforcer mes muscles de la cuisse, en flexion et en allongeant alternativement les jambes gauche et droite.Après la représentation, je ne ressens aucune sensation désagréable.