Comment faire de l'exercice avec un vélo pour perdre du poids - Un programme d'entraînement pour les débutants avec commentaires

Se maintenir en forme pour des bienfaits pour la santé peut se faire de différentes manières, mais beaucoup veulent en trouver une qui rend le kilogrammeet ils disparaîtront rapidement et le corps sera mince et beau.Cette méthode est - exercice sur un vélo de musculation, que pour le faire correctement doivent encore pouvoir.

Pouvez-vous perdre du poids avec le vélo d'exercice

Bien que le vélo d'exercice ne soit pas considéré comme ultramoderne pour la perte de poids, beaucoup préfèrent encore l'utiliser comme support pour un entraînement intensif.Ce n’est pas pour rien: l’efficacité du vélo d’exercice pour la perte de poids a déjà été prouvée au fil du temps; l’essentiel ici est d’aller en classe de manière appropriée, d’indiquer quand il est plus pratique de monter, d’augmenter progressivement le niveau d’intensité, d’augmenter la charge, et d’être sûr de surveiller le régime pour démarrer le processus d’accélération du métabolisme dans le corps.

Comment perdre du poids sur un vélo d'exercice?C'est très simple: vous allez perdre du poids en brûlant des calories.En même temps, il y a un entraînement des organes respiratoires, un renforcement du système cardiovasculaire, une augmentation de l'endurance.Le vélo accélère le métabolisme, ce qui aura un meilleur effet sur votre silhouette.Si l'entraîneur dans le gymnase donne uniquement un entraînement sur le vélo d'exercice avant les exercices de base.Mais un vélo d'appartement peut être acheté pour l'exercice à la maison, remplaçant ainsi complètement l'exercice.

Avant l’entraînement, il est important de vérifier le siège du vélo d’exercice pour soulager les genoux et éviter les maux de dos.Pour ce faire, asseyez-vous sur le simulateur et pédalez pendant 5 à 7 minutes.Si vous ressentez un inconfort, ajustez la hauteur du siège.En outre, les médecins recommandent de ne pas dépasser le pouls pendant le pédalage et que la fréquence de battements par minute ne dépasse pas 110. Dans ce mode, l'intensité des calories brûlées atteint son maximum dans un état confortable pour vous.

Combien de temps devez-vous exercer sur le vélo d'exercice

Le critère très important pour un exercice approprié est la durée de l'exercice sur le vélo d'exercice.Ce n'est pas du tout 10 minutes, comme beaucoup le croient.La formation standard pour tous les résultats devrait durer au moins 40 minutes.Cependant, il n'est pas nécessaire de pédaler constamment au même rythme - accélérer, ralentir, accélérer à nouveau.

En plus de l'exercice, ne soyez pas paresseux pour engager d'autres groupes musculaires, tels que la presse.Pendant la rotation de la pédale, seules les jambes travaillent plus et le reste du torse reste presque immobile.Après 40 minutes sur le vélo d'exercice, secouez la presse, faites la torsion, attendez dans le bar.

Exercices surVélo d'appartement amincissant

Bien que l'entraînement sur un vélo d'appartement amincissant ne soit pas varié, il vous semblera plus difficile de le dire.Faire différents exercices sera beaucoup plus amusant que si vous pédaliez.Une série d'exercices pour les femmes et les hommes aide à perdre du poids et, avec un entraînement régulier, l'effet sera perceptible dans un mois.

Il est important de faire de l'exercice sur un vélo d'exercice pour perdre du poids, mais aussi de suivre le régime alimentaire.N'oubliez pas que peu importe la complexité de l'entraînement cardio, il ne sera efficace que si vous modifiez votre alimentation.Trouvez des recettes pour vous et essayez de vous abstenir de farine frite et sucrée.Une silhouette attrayante ne vous fera pas attendre!

Programme d'entraînement pour l'exercice pour hommesvous dans cette.Tout d’abord, définissez votre type: alouette ou hibou.Le premier est préférable de faire le matin, le second sera un entraînement du soir plus utile.Si vous êtes débutant, les 2-3 premiers jours ne doivent pas être surchargés. Il est donc préférable de commencer à s’entraîner pendant 20 minutes à un rythme moyen.Laissez les muscles et le corps s'habituer au fait qu'ils commencent à se faire sentir.

L’alternance est également très importante: il n’est pas nécessaire de la pratiquer tous les jours, car il est nécessaire de reposer les muscles.Faites de l'exercice tous les deux jours, parfois après deux jours.À partir de la deuxième semaine,Commencez des séances d’entraînement intenses: 40 minutes d’exercice intense 4-5 fois par semaine.Faites ce qui suit pendant 20 minutes

• Faites chauffer le maximum de chaleur et maintenez le tempo pendant 2 minutes;
• Détendez-vous brusquement et tranquillement à 3 minutes d'intervalle;
• Répétez cet exercice trois fois de plus.

Programme d'exercices pour les femmes Vélo d'appartement

Tout représentant d'un beau sexe veut avoir l'air mince, et un programme d'exercices pour les femmes contribuera à sa réalisation.Les différences par rapport au programme masculin sont minimes: il est également préférable que les débutants attendent avec de lourdes charges cardio et se préparent à l'aide de courtes séances de vélo.Assez 15-20 minutes 3 fois par semaine.Cependant, n'oubliez pas qu'avant de prendre le volant d'un vélo à la maison, vous devez vous exercer au préalable.L'échauffement peut prendre de 3 à 5 minutes.

Une semaine plus tard, vous pouvez commencer un entraînement intensif: 40 minutes par jour à un rythme moyen de 4 fois par semaine.Une semaine plus tard, augmentez la charge sur le vélo d'exercice et essayez l'exercice ci-dessus:

• Faites chauffer le maximum de chaleur et maintenez le rythme pendant 1,5 minute;
• relâchez-vous brusquement et pédalez doucement pendant 3 minutes;
• Répétez l'exercice trois fois de plus.

Vidéo: Comment exercer un vélo d'appartement pour perdre du poids

Avis

Tatiana, 34

Après la naissance du bébé, je n'avais plus le temps d'aller dans le hall et je voulais maigrir devant la mer.Programme minceur pourle vélo d'exercice m'a vraiment aidé.Elle lui donnait 45 minutes par jour pendant que le bébé dormait.Les premiers résultats ont commencé à apparaître au bout d'un mois et demi et, six mois plus tard, j'ai repris mon poids normal.

Victor, 43 ans

Pour moi, le cardio-training est devenu un élément indispensable de ma vie.Je me lève tous les matins et après une courte pédale d'échauffement, environ une demi-heure.J'avais l'estomac, maintenant il est parti.L'ambiance est bien meilleure, il est facile d'aller au travail.Mais cela dépend aussi de la nutrition: je suis complètement passée à la santé et je me sens bien.

Violetta, 25 ans

À la maison, mes parents avaient toujours un vélo d'appartement et j'ai commencé à le faire tourner périodiquement à partir de 16 ans, mais ce n'est que maintenant qu'il est clair qu'il peut remplacer un exercice complet au gymnase, où il est totalement gratuit.!Quelqu'un court le matin, quelqu'un va au gymnase et j'ai assez de bicyclettes pour une heure 3 fois par semaine.

Catherine, 31 ans,

Je voulais vraiment perdre du poids, mais je n'avais tout simplement pas le temps d'aller à l'entraînement.L'homme a demandé à acheter un vélo d'appartement et a commencé ses séances d'entraînement à la maison.Au bout de 2 mois, il avait déjà remarqué que la silhouette était en train de devenir plus mince.Cela m'a inspiré encore plus.De 88 livres j'ai perdu du poids à 65!Qui dira que la bicyclette ne sert à rien?