Comment enlever l'abdomen après l'accouchement en utilisant des exercices, des régimes, des massages et des remèdes populaires

De nombreuses femmes ont une abdominoplastie après la naissance d'un bébé.Une fois sur la balance, ils indiquent l’ajout de kilos en trop.Et si vous voulez être mince, en forme et belle ... Comment retourner les anciennes formes?

S'occuper d'un bébé ne permet pas aux nouvelles mères de se laisser distraire de se rendre à la piscine, au gymnase.Les régimes stricts sont absolument inacceptables pendant l'allaitement.Pourtant, il existe des moyens de trouver un ventre maigre et tendu.Pour retirer rapidement l'abdomen et les flancs, les médecins recommandent d'agir de manière globale: respectez un régime alimentaire sain, faites des massages et de la gymnastique.

Caractéristiques de la figure d'une mère nouvellement frappée

Après l'accouchement, il est très difficile de mettre de l'ordre dans votre estomac.Et même perdre du poids ne garantit pas toujours le retour de la taille en tremble.Ces caractéristiques de la période post-partum sont dues aux raisons suivantes.

• hypertrophie utérine.Elle a dû accueillir le bébé et 1,5 à 2 litres d'eau supplémentaires.Les gynécologues affirment que pendant la grossesse, l'organe est multiplié par 500!Et ce processus prend neuf mois.Il lui faudra un certain temps pour revenir à ses dimensions précédentes.Donc, ne vous attendez pas à ce que l'estomac devienne plat immédiatement après l'accouchement.Ceci est généralement requis au moinsmois.
• Diastasis.Les médecins décrivent cela comme une inadéquation musculaire.Pour placer le fœtus, les muscles abdominaux commencent à se décaler du milieu - la ligne blanche.Après l'accouchement, le tissu musculaire peut ne pas revenir immédiatement et complètement à son état d'origine.Le résultat est un abdomen affaissé.
• Étirement de la peau.Lors de la naissance du bébé, l'utérus et les muscles ne sont pas seulement étirés.Des changements significatifs sont apportés à la peau, qui doit alors également être résiliente.C'est pourquoi vous abordez le problème de manière globale.
• Stock stratégique.Le corps féminin est initialement programmé pour supporter des enfants.Par conséquent, dans l'abdomen, il commence nécessairement à accumuler des graisses pour fournir, si nécessaire, une nutrition décente au bébé.Pour cette raison, les "réserves stratégiques" de l'abdomen dépensées par le corps sont extrêmement réticentes.

Une approche globale

Pour se mettre en forme, il faut resserrer la peau de l'abdomen, perdre quelques kilos en trop, restaurer l'élasticité musculaire et obliger le corps à brûler les graisses sous-cutanées..Pour y parvenir, les experts vous recommandent de suivre les étapes suivantes.

• Une bonne nutrition.Il est formellement interdit aux mères allaitantes d’avoir recours à un régime alimentaire strict.Mais un menu sain et bien composé aidera non seulement à trouver de belles formes pour la femme, mais aura également un effet bénéfique sur la santé du bébé.
• Massage.Cette procédure permet une récupération musculaire efficace et active la combustion des graisses.
• Wraps.Ces mesures ne sont pascontre-indiqué si vous n'appliquez pas de chimie lourde.Faites attention aux fonds des gens.
• Activité physique.Sans sport, obtenir une taille en tremble ne fonctionnera pas.Cependant, ne vous précipitez pas dans la frustration en sachant qu'il n'y a pas de temps pour la condition physique.Il n'y a pas beaucoup d'exercices que vous n'avez pas besoin de courir à la gym.Cette charge resserre efficacement l'estomac et ne prend pas longtemps.

Les médecins ne recommandent pas l'utilisation d'une ceinture ou d'un corset de serrage.Ils ne vont pas aider à perdre du poids, mais avec un port prolongé peut conduire à une atrophie musculaire.

Instructions pas à pas

Lorsque vous développez une méthode de perte de poids et de levage abdominal, rappelez-vous que même les plus petites erreurs peuvent nuire à la santé du bébé.Par conséquent, éliminez complètement l'effet sur le corps des composants chimiques.Ne considérez même pas les régimes stricts.Et ne vous épuisez pas avec les exercices à la "septième sueur", sinon le lait disparaîtrait.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire de la mère pendant l'allaitement devrait être aussi sain et équilibré que possible.N'oubliez pas que tout ce que vous obtenez de la nourriture va dans le corps du bébé.Par conséquent, il ne s'agit pas de régime, mais de bien manger.C'est ce régime qui favorise la perte de poids et le resserrement de l'abdomen.Cependant, tous les processus seront lents.Suivez ces directives.

• Aliments protéinés et végétaux.Essayez de créer un régime à base d’aliments protéinés: viande diététique, poisson, variétés allégées en graisse, œufs.Mangez beaucoup de fruits et de légumes.Ils sont riches en vitamines et contiennent des fibres, qui aident à nettoyer le système digestif et aidentréduire le poids.
• Aliments nuisibles.Abandonnez les aliments gras et frits, désactivez la restauration rapide.Cet aliment va certainement affecter votre tour de taille et élargir votre ventre.En outre, il est capable de nuire au bébé.
• Boire.Pour augmenter votre métabolisme, utilisez 1,5 à 2 litres d’eau par jour.Le manque de liquide ralentit les processus métaboliques.
• Calories supplémentaires.Les sucreries, les produits de boulangerie et les produits à base de farine sont les aliments dont vous pouvez vous passer.
• Taux de sel.Essayez d'éviter une consommation excessive de sel.Dose quotidienne - 4 g Le dépassement de la normale entraîne une rétention hydrique.Et ceci est le gonflement, les poches et, par conséquent, la saillie de l'abdomen.
• Mode.Manger cinq à six fois par jour.Mais dans ces petites portions.La faim ou les aliments jetables constituent le chemin direct vers l’échec et le développement des maladies gastro-intestinales.
​​

Le tableau décrit les produits permettant de lutter contre la surcharge pondérale.

Tableau - Produits à base de carnitine

Assurez-vous de boire de l'eau à jeun, 15 minutes avant de manger.Mangez du pamplemousse avec une extrême prudence, car le produit peut déclencher des allergies chez le bébé.Le thé vert nécessite également un apport modéré pouvant favoriser l'insomnie ou la surcharge du bébé.Les épices aiguës ne sont possibles qu’après réduction de la lactation.

Rêvant de perdre du poids rapidement, les femmes commencent à compter les calories de manière stricte - ne mangeant pas plus de 1 200 kcal par jour.Les experts disent que cela ne devrait pas être fait.C'est ainsi que vous créez une situation stressante dans le corps, dans laquelle ce dernier commence à accumuler des graisses avec une force fulgurante en cas de famine.Et il collecte ces stocks dans l'abdomen.

Activité physique

Au cours du premier mois qui suit la naissance, la silhouette de la mère change, le poids disparaît progressivement de manière autonome.Ceci est dicté par la contraction de l'utérus, la récupération du tissu musculaire et l'arrière-plan hormonal.L'allaitement y contribue: l'allaitement amène le corps à consommer beaucoup d'énergie.Mais les résultats réels peuvent ne pas coïncider exactement avec ceux souhaités.Il est donc nécessaire d'aider le corps à faire du sport.

Respectez ces règles pour réduire la taille de l'abdomen et ne pas vous tourmenter avec un entraînement insignifiant.

• Régularité.Jouez au sport régulièrement.Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour faire de la gymnastique simple ou apportez vos exercices matinaux.
• Contrôle par impulsions.La combustion la plus efficace de la graisse sous-cutanéese produit à une fréquence cardiaque de 120 battements /min.À une fréquence cardiaque plus élevée, les muscles vont brûler.
• Respiration correcte.Pendant les exercices, il est nécessaire de surveiller le souffle et de ne pas le retenir.Inspirez par le nez en vous détendant et expirez par la bouche lorsque vous faites des efforts.En suivant cette recommandation, vous pourrez brûler plus de graisse pendant l'exercice.
• Qualité de la gymnastique.N'essayez pas de faire plusieurs approches à la fois.Il est préférable de faire attention à plusieurs exercices, mais de les faire qualitativement.

Commencez le sport à partir de la quatrième semaine après la naissance, si la naissance s'est déroulée sans complications.Si vous avez des problèmes (larmes, saignements, etc.), commencez à faire de l'exercice après un mois et demi.Et s’ils avaient une césarienne - seulement après trois mois.

Exercices

Seuls cinq exercices suffisent pour que les kilos superflus commencent à s'éloigner progressivement et que l'estomac se resserre et gagne en élasticité.Mais avant de faire du sport, excluez les contre-indications.Contactez votre médecin pour cela.Par exemple, avec les hémorroïdes ou une mauvaise cicatrisation des points de suture sur l'abdomen, il est préférable d'abandonner les exercices.Dans ce cas, des exercices quotidiens de marche ou de respiration sont plus appropriés.

1. Soulèvement du bassin.Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.Les épaules et les pieds sont fermement pressés contre la surface.Resserrez vos muscles abdominaux et soulevez votre bassin.Tenez-le pendant dix secondes.Puis abaissez-le lentement.Faites dix remontées.
2. Kranchi.Restez allongé sur le sol, les genoux pliés.Les mains ne doivent pas être prisesparticipation à l'exercice, ils sont donc croisés sur la poitrine.Soulevez vos épaules et atteignez vos genoux, en gardant le dos de la surface et en travaillant uniquement avec vos muscles abdominaux.Puis redescends-toi sur le sol.20 de ces tournants sont nécessaires.
3. Soulever le corps.Faites l'exercice couché avec les bras croisés.Accrochez-vous à n’importe quel objet fixe (meubles).Soulevez-vous du sol et essayez de mettre votre nez à genoux.Gardez votre dos à plat pendant cet exercice et votre estomac tendu.Remplissez dix choix.
4. Planck.Retournez à l'estomac.Gardez vos bras coudés à angle droit et reposez-vous contre le sol en soulevant la poitrine et l'abdomen.Serrez vos muscles.Le dos, le bassin et les jambes doivent être alignés.Commencez avec 20-30 secondes, en augmentant progressivement le temps de repos dans la posture "bar".
5. Squats.Tenez-vous contre le mur.Appuyez fermement contre la surface du dos.Faites un pas en avant.Placez vos pieds à la largeur des épaules.Sans vous arrêter le dos au mur, accroupissez-vous.L'estomac est tendu.Lorsque les fesses touchent le sol, commencez à vous lever.Il faut s'asseoir donc 15 fois.

Après avoir maîtrisé ce complexe, vous pouvez ajouter de nouveaux exercices.Par exemple, téléchargez la presse.Pour renforcer le bas de l'abdomen, levez les jambes droites en formant un angle aigu avec le sol afin de créer une tension intense dans l'abdomen.

Massage

Il est possible de commencer le massage seulement 20 à 30 jours après l'accouchement.Cet effet améliore la circulation sanguine, renforce les muscles.Il n’est pas seulement utile de perdre du poids et de resserrer votre estomac.Affecte les organes internes, stimulant le travailintestins, restauration du système reproducteur.En dépit de ses avantages significatifs, le massage présente des contre-indications strictes:

• maladies du sang;
• états fébriles, rhumes;
• éruptions cutanées, abcès, furoncles;
• thrombose, varices;
• pathologie péritonéale;
• tendance à saigner;
• maladie cardiaque.

Un spécialiste peut recommander un type de massage approprié.

• Professionnel.Il est effectué par un massothérapeute qualifié.La procédure comprend les caresses, le meulage, le pétrissage, les tapotements, l’écrasement, les vibrations.Les manipulations sont effectuées sur le dos et l'abdomen.Ils renforcent les muscles abdominaux, éliminent le relâchement cutané, améliorent le péristaltisme, resserrent l'abdomen.
• Nipper.Ils commencent près du nombril.Les doigts saisissent la région de la peau et pincent dans le sens des aiguilles d'une montre.Augmentez progressivement la vitesse et la plage d'exposition.Lorsque l'estomac devient rouge, la procédure est terminée.Essuyez la peau avec une serviette humide.Ainsi améliore le tonus, resserre l'abdomen, réduit la sévérité des vergetures, augmente l'élasticité.
• Douche de contraste.Gonflez avec de l'eau tiède, puis changez le jet pour le laisser refroidir.Serrer la peau avec un gant rigide.Cela renforce les muscles, augmente le flux sanguin, resserre l'abdomen.
• Vide.Il est effectué par des banques de vide.Commencez par le nombril.La peau est saisie à 1,5 cm à l'aide d'un bocal.Ils gardent la banque dans le sens des aiguilles d'une montre.Après le chauffage, vous pouvez conduire dans n’importe quelle direction: flèches, zigzags, lignes ondulées.Cela augmente la circulation sanguine, activela combustion des graisses, augmente l'élasticité de la peau, il y a la paresse.

Un cerceau de gymnastique peut être votre assistant.C'est un excellent simulateur pour les charges de carton à la maison.Mais il ne peut être utilisé que trois mois après l'accouchement sans complications.Les mères nouvellement nées doivent opter pour des accessoires classiques légers et doivent renoncer au massage, aux voyous lourds.

Conseils des gens

Les méthodes populaires suivantes de correction du volume de la taille sont reconnues comme étant efficaces.

• Enveloppements au miel.Le miel aide à briser le métabolisme, à fendre les graisses sous-cutanées, à lisser les vergetures.Deux cuillères à soupe de produit d'abeille se combinent avec la même quantité de crème et une cuillère à soupe de levure sèche.Trois gouttes d'huile de géranium sont introduites dans le mélange.Le masque obtenu est appliqué sur les zones à problèmes de l'abdomen.La peau est bien massée.Le corps est tourné avec un film alimentaire.Laver après 30-45 minutes.
• Tisanes.Les métabolistes sont considérés comme des infusions de camomille, de l'achillée millefeuille et de la menthe.Ils ne sont pas contre-indiqués pendant l'allaitement.

N'oubliez pas les cosmétiques.De nombreux fabricants développent des lignes spéciales pour les femmes qui allaitent.De tels produits cosmétiques permettront de tendre la peau, de rendre le ventre élastique, d'augmenter la combustion des graisses et de ne pas nuire à l'enfant.