Exercices pour nettoyer les côtés et l'abdomen - plus efficaces pour les hommes et les femmes à la maison

La graisse dans la région de la taille est toujours difficile à brûler. Il est donc difficile de trouver des exercices efficaces pour éliminer les côtés et le ventre.Quelqu'un essaie de pomper la presse à cette fin, quelqu'un cherche le résultat de la condition physique, mais tout, sauf le principal problème, est en train de s'amincir.Comment surmonter ces bizarreries du corps et atteindre l'objectif?

Comment éliminer la graisse de l'abdomen et des côtés

Une belle taille devrait être utilisée dans la cuisine. C'est l'avis des experts lorsqu'on leur demande de quelle manière on peut supprimer les côtés inutiles.L'activité physique aide à lever la silhouette, mais en ce qui concerne la graisse abdominale, ils travaillent mal en solo.Si vous voulez vraiment avoir un ventre plat et net, vous devrez accélérer votre métabolisme en corrigeant votre alimentation, en vous débarrassant des glucides simples de votre menu et en cessant de consommer de grandes quantités d'aliments.Ensuite, vous pouvez penser à une séance d’entraînement pour retirer rapidement les côtés et l’abdomen.Ce peut être:

• gymnastique;
• entraînement avec simulateurs;
• la musculation.

Assurez-vous de vous connecter à votre complexe anti-redondance.longue charge cardiaque, puisque les exercices locaux sur l'abdomen et les côtés de la combustion des graisses contribuent peu.En engageant les muscles de la presse sans toucher la graisse, vous obtiendrez le résultat opposé: les volumes commenceront à augmenter, même si vous vous entraînez tous les jours au gymnase.

À la maison

Les exercices abdominaux et latéraux que vous pouvez faire à la maison sont principalement de la gymnastique, de l'aérobic, de la mise en forme.Le pouvoir n'est pas exclu, mais avec des haltères, pas une barre (bien qu'un homme puisse lui acheter une maison).Les simulateurs sont non seulement disponibles, mais les experts le garantissent: éliminer les dépôts de graisse du torse sans eux peut s'avérer tout aussi efficace si vous veillez à la régularité des cours.

Au gymnase

Si vous envisagez d'aller au gymnase pour enlever les côtés supplémentaires, rendez votre ventre plus beau, vous devez absolument prendre un ensemble de squats d'haltères.Les hommes sont également invités à faire du développé couché: il s’agit davantage de mains, mais la combustion totale de graisse est également présente.Pour un effet plus évident de la réduction de l'abdomen (le pompage aidera également), il vaut la peine de s'exercer sur le banc.

Quels exercices peuvent être enlevés ventre et les côtés..Les exercices de nettoyage des côtés et de l'abdomen visent principalement à charger les muscles profonds et le reste est moins affecté par un principe résiduel.Vous devez travailler sur la combustion des graisses iciapproche globale: vous aurez besoin d'exercices d'échauffement, d'étirement et de musculation. Les deux premières catégories sont axées sur la performance quotidienne et la dernière tous les deux jours pour permettre aux muscles de se reposer.

Simple

Cette unité de charge est destinée au chauffage.Si vous ne faites que les exercices énumérés ici, vous ne pourrez pas enlever la graisse de l'abdomen, car ils ne donnent pas une combustion active de la graisse.Combinés à des charges plus complexes, ils permettent d’obtenir un effet maximal lorsqu’on travaille avec la principale problématique féminine.Chaque expert en exercice conseille d’effectuer 2-3 minutes de musique rythmée à un rythme soutenu.Vous pouvez changer la séquence.

Les exercices suivants:

• Disposez les jambes légèrement plus larges que les hanches, placez une paume au-dessus du nombril, l'autre - 4 pieds plus bas.En poussant vos hanches vers l'avant, vous atteignez le bord des paumes et réduisez les muscles de la presse.Penché en arrière, sentez la surface de l'abdomen s'étirer.
• Dans une position similaire, faites pivoter les cuisses dans n’importe quel sens (maintenez n’importe quel sens), gardez le haut du torse statique.Vous devriez sentir les brûlures apparaître à la suite de la contraction musculaire et de la relaxation.
• Serrez très vite vos mains contre votre poitrine, les genoux levés (de préférence au-dessus de vos cuisses).Vous pouvez vous arrêter quand il y a des brûlures dans la zone presse.

Brûlure de graisse

Les experts conseillent de prendre l'habitude de réaliser une série d'exercices simples qui aident à éliminer la graisse de l'abdomen.Ils exigent seulement la disponibilité de votre parttapis de gymnastique et peut même être inclus dans le programme d’exercices du matin.Les exercices suivants:

• Allongez-vous sur le dos, pliez-vous aux genoux de la jambe.Déchirez les omoplates, les paumes derrière la tête, les coudes écartés.Pédale »exactement 5 minutes.
• Dans la même position, étendez une jambe au-dessus du sol et courbez l’autre avec les genoux contre la poitrine.Atteignez le coude opposé à lui, raccourcissant son côté.Changer les jambes à un rythme actif, durée - 3 minutes.
• S'étendre sur le tapis, couché sur le dos.Appuyez sur les paumes de votre estomac.Soulevez lentement les articulations de vos jambes à angle droit avec votre torse.Abaissez-les doucement comme un pendule, à droite, sans déchirer votre bassin et votre dos.De même, tournez à gauche et revenez à la position de départ.Avez-25 représentants par approche.

Puissance

Ce groupe d'exercice implique l'utilisation d'un poids supplémentaire pour une efficacité maximale: vous pouvez mettre des livres sur votre dos, en mettre d'autres sur votre dos.sur les pieds des poids.Cependant, même sans ces méthodes, cela aidera à éliminer les graisses.Les exercices les plus efficaces sont les suivants:

• Asseyez-vous sur vos fesses, levez les pieds de façon à ce que les chaussettes soient tendues pour regarder le plafond, redressez le corps.Les bras sont parallèles au sol et vont en avant.Tenir dans cette pose pendant 60-90 secondes.Détendez-vous, répétez 2 fois.
• Il n'y a pas de meilleur exercice abdominal et latéral que la barre: il s'agit de la charge idéale sur tout le corps, mais la presse et les mains sont principalement utilisées.L'accent doit être mis sur les coudes et les orteils,sortez le boîtier, restez parallèle au sol pendant 2-3 minutes.Peu à peu, ce temps est porté à 7 minutes.Il n'y a qu'une seule approche.
• Si vous voulez comprendre quels exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés sont particulièrement bons, il est nécessaire de mentionner le soulèvement des jambes étendues sur la barre horizontale.20 représentants par approche.

Exercices abdominaux efficaces pour les femmes

Il est vivement conseillé aux filles de faire appel à la pompe pour obtenir du poids si elles ne veulent que perdre du poids et trouver un ventre plat et sans expression apparente.muscle.La réduction de cette zone sera facilitée par le cardioloading, complété par des éléments légers de gymnastique avec des équipements sportifs - fitball, cerceau.Vous verrez l'effet dans un mois ou deux des cours réguliers.

Cerceau

Travailler avec ce projectile sportif permet d’enlever les flancs, de former une taille fine, mais n’a aucun effet sur la presse.Les cerceaux de perte de poids ne seront également d'aucun secours, aussi les experts conseillent-ils aux filles de les ajouter à la série d'exercices principale et de ne pas essayer de supprimer uniquement les zones à problèmes de cette manière.Il faudra une demi-heure pour tordre le cerceau pour faire disparaître les côtés, ce qui porte progressivement ce temps à une heure.Il est nécessaire de faire tous les jours, et pour une meilleure efficacité, il est possible d'utiliser un cerceau en plastique peu épais et un cerceau lourd.

Exercices de fitness

Si un mauvais ventre est un problème de colonne vertébrale, vous pouvez améliorer la situation en utilisant une balle de gymnastique.Seul, il ne contribue pas à la combustion des graisses, des exercices pour nettoyer les côtés et le ventre avec son aide aurontcompléter la formation cardio, mais l'efficacité de ce projectile n'est pas contestée par des experts.Options de chargement simples:

• Allongez-vous sur le dos, pris en sandwich entre les genoux pliés aux pieds.Effectuer des boucles inférieures standard.30 fois pour l'approche.
• Tout en restant allongé sur le dos, relevez lentement les jambes pliées en plaçant une balle entre les genoux et le corps.Prenez le ballon avec les bras tendus, tenez la tête.Déplacer vers la jambe dans un mouvement similaire.Répétez jusqu'à ce que la zone de la presse soit claire.

Corde à sauter

Ce type d'exercice ne pompe pas la presse, mais aide à éliminer les graisses de tout le corps et, par conséquent - pour éliminer les côtés, faire un tour de taille, resserrer l'abdomen.Vous pouvez même sauter à la maison si vous avez de hauts plafonds, mais soyez sûr d’être en baskets.Devront être engagés quotidiennement pendant une demi-heure sans pause.Le saut peut être indifférent: sur deux jambes, alternant, inversant - il est important non seulement de vous reposer.

Comment enlever l'abdomen et les côtés de l'homme

Il est plus facile pour les représentants de la moitié forte de se débarrasser de la graisse du ventre que pour les femmes, puisqu'elles sont moins souvent forcées de combattre le contexte hormonal, etla nature ne leur fait pas de réserves stratégiques, mais leur entraînement doit être plus intense.Les spécialistes recommandent de combiner cardio et force, cette dernière incluant nécessairement la gestion du poids.

Exercice avec haltèresGarçonLes experts conseillent de prendre des variantes pesant 4 kg, pour être efficaces.Avec eux, vous pouvez faire des squats, effectuer des pentes, faire pivoter la presse selon l'algorithme classique.Le résultat rapide de telles charges ne doit pas être appelé - le temps d'attente approximatif sera de 5 à 6 semaines, mais c'est un bon ajout à l'entraînement cardio.

Aspirateur pour ventre plat

Cet exercice n'est pas sexuel.Cependant, il est conseillé aux femmes de faire le vide encore plus souvent car c'est un bon moyen de pomper les muscles profonds.Cet exercice est facile à effectuer: il existe plusieurs variantes qui diffèrent par la position du corps.Le plus simple - debout, plus difficile - dans l'inclinaison, et le plus difficile nécessite de se coucher sur le dos.Les meilleurs exercices pour l’abdomen et la taille afin de les rendre parfaits n’ont pas encore été imaginés.

Algorithme d'actions:

1. Lors d'une expiration lente et profonde, aspirez l'abdomen.
2. Inspirez.
3. Lors d'une nouvelle expiration, retirez l'abdomen aussi loin que possible des côtes.
4. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à 20 en sentant la tension dans la zone de la presse.
5. Expirez doucement, relâchez les muscles.Répétez 5 fois.

Vidéo: Quels exercices aideront à nettoyer votre ventre et votre côté