Exercices de la taille et latéraux - plus efficaces pour la réduction de volume et de pression, vidéo

Exercices systématiques pour la taille et les côtés - excellent entraînement des muscles de l'abdomen pour les filles ayant besoin d'une perte de poids et pour tout le monde, ce qui donnera aux formes de belles lignes en relief.Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez devenir beaucoup plus sophistiqué.

Comment enlever les côtés de la taille

Le gros ventre gâte l’humeur d’un grand nombre de femmes et d’hommes chaque jour lorsqu’il essaie en vain de faire belle en resserrant les choses.Il n'est pas facile de retirer les côtés et de réduire la taille, même si les centimètres supplémentaires ne le sont pas vraiment.Les exercices destinés à ces parties du corps sont nombreux, mais ils devront être effectués régulièrement, associés à une alimentation ou à un régime approprié.

Exercices pour une taille fine à la maison

Un peu de temps libre et d'espace dans la pièce vous permettra de travailler parfaitement la figure.Un exercice de taille bien connu à la maison - la rotation du cerceau - est connu depuis longtemps.Vous pouvez faire aussi longtemps que vous voulez.Après un court entraînement, vous pouvez travailler en toute sécurité sur votre taille en tournant le cerceau tout en regardant la télévision ou même en lisant.Pour un résultat visible, le cerceau doit peser au moins 1 kg et le temps requis pour le travailler.amenez jusqu’à 1,5 heure, en plus de plusieurs autres exercices:

• .Gardez les mains sur les côtés, les jambes et les fesses.On se penche à gauche /à droite.
• bascule en avant.Faire avec un dos droit, en tenant les mains sur la nuque, les jambes ne se plient pas, essayez d'atteindre les coudes aux genoux.
• Boîte d'allumettes.Nous dispersons les matchs, puis nous les récupérons un à un sans plier les genoux.
• Virages.Nous écartons les jambes, les bras au niveau des épaules.Nous revenons avec tout le corps.

Exercices de fitness

Dans tout gymnase, on vous enseignera à faire des exercices parallèles efficaces, tels que le vide.Nous nous couchons sur le dos, plions les genoux, puis nous devons expirer le plus d'air possible en tirant sur le ventre.Il est recommandé de passer l'aspirateur à la maison pendant 1 minute chaque jour.L’exercice est fait assis et à genoux.L'exercice n'affecte pas les muscles, mais réduit considérablement le diamètre.Une taille fine est garantie.

Exercices pour la taille fine dans le gymnase

Les visiteurs du gymnase savent qu'il n'existe pas d'exercices complètement individuels pour la taille et les côtés.En se concentrant sur une chose, il est nécessaire d'utiliser les deux.La même chose se passe avec la taille.Lorsque nous voulons pomper d'autres parties du corps, nous le touchons également.Par conséquent, des exercices efficaces pour la taille et seulement pour elle sont recommandés pour effectuer au gymnase pas plus d'une fois toutes les 2 semaines.Sinon, il peut être pompé et agrandi.Alors, procédez comme suit:

• Nous nous agenouillons près du croisement, abaissons le bloc supérieur en abaissant le coude aussi bas que possible.plier les côtes.
• Nous utilisons le bloc inférieur du filtre passif.Nous nous tenons sur le côté du simulateur à 1 m, pieds écartés.Tenez le bloc à deux mains.Accroupi dans le bloc.En montant, nous tirons en diagonale dans la direction opposée.
• Nous nous sommes assis sur le simulateur de chaise romaine au niveau des fesses.Les mains étendues ou à la nuque.Restez immobile pendant 60 secondes.Cet exercice statique exerce énormément sur les muscles latéraux.Nous travaillons les uns après les autres pour 4 à 5 approches.

Charge pour la taille et le ventrejourEn plus des exercices eux-mêmes, la nutrition est importante.Les entraîneurs professionnels notent qu'il s'agit de 90% de réussite.La nourriture doit être prise 2 heures avant le cours.Alors seulement, toutes vos actions produiront un résultat significatif.Comme tous les exercices de cette zone concernent des groupes musculaires presque identiques, il est permis de choisir n’importe lequel.Le nombre de répétitions pour commencer est minime (jusqu’à 20).

Incline jusqu'à la taille

Il est impossible de manipuler les côtés sans incliner la taille.Cet exercice est connu de beaucoup d’écoliers.Cela doit être fait lentement et silencieusement, mais avec une amplitude maximale.Une main est tenue sur la hanche, l'autre est levée.Nous faisons une inclinaison en essayant de tirer le bras levé aussi loin que possible vers le bas, créant une tension dans les muscles du côté.Après être revenu à la position de départ, changez de main, répétez la réception.

Soulever le bassin de la position couchée sur le dos

Pour former un beau contour.Veillez à utiliser votre appareil de levage du bassin en position couchée sur votre taille.Cela travaillera les biceps des hanches, joliment dessiner le contour du corps.L'exercice se déroule comme suit:

• Nous nous couchons sur le dos.Nous nous plions les genoux.Les jambes sont légèrement écartées, les jambes sont rapprochées des fesses.Les bras sont étendus le long du corps.
• Nous relevons le bassin en essayant de tendre le dos et les fesses.
• La tension ne devrait être ressentie que dans les fesses, mais pas à la taille.
• Fixez le corps dans les airs pendant 5 secondes au maximum, puis redescendez sans le toucher légèrement pour maintenir une tension constante.

Le moulin d'exercice

L'une des techniques pour perdre du poids est le moulin d'exercice pour les côtés.La version classique est la suivante:

• Nous restons à plat, inclinons le torse perpendiculairement au sol.
• Une main au-dessus, l'autre au-dessous.
• Nous commençons à tourner nos mains vers le haut /bas.
• Avec la main inférieure, essayez de toucher le bout du pied opposé.
• Nous augmentons progressivement la vitesse de rotation.

Echauffements avant l'entraînement

L'importance des exercices d'échauffement pour la taille et les côtés ne peut être minimisée.Même si vous devez seulement faire une série d'approches courtes, vous devez d'abord faire une série d'exercices d'échauffement et d'étirement.Les deux séances suivantes réchauffent parfaitement l'articulation de la hanche, la taille, la presse et tout le haut du corps:

• En position debout, soulevez le genou, abaissez-le.Puis latéralement et plus haut, plus bas.Nous faisons quelques mouvements rapides avec nos pieds.Ajoutez au mouvement des épaules du genou.Quand le genoumonte en avant, incline son épaule.Genou à côté - l'épaule s'incline sur le côté.Les bras croisés devant vous.En nous penchant, nous groupons le corps.
• Effectuez les mêmes mouvements, mais avec la jambe tendue.La flexion du corps se fait par inhalation.

Exercices pour réduire la taille

Éliminez la graisse à la taille, créez un ventre plat parfait avec divers complexes.Ceux-ci peuvent être des cours de conditionnement physique, des pilates, tels que des haltères, des haltères, divers simulateurs.Ils peuvent être effectués à la maison et au gymnase, sous la direction de l’entraîneur et sans lui.Plus vous allez faire intense, plus il est important de combiner exercice pour les côtés avec des charges sur d'autres parties du corps, sinon vous pouvez en faire trop et pomper votre taille, en l'augmentant.

Obliques abdominales

Assurez-vous d'inclure des exercices pour les muscles abdominaux obliques.Chaque exercice comporte 8 approches de chaque côté.Nous adapterons:

• Torsades en diagonale.Nous nous allongeons, puis levons nos pieds, formant un angle droit.Soulever le corps, en atteignant le coude du genou opposé et vice versa.
• Drainage des jambes.Nous nous sommes couchés, les bras détournés sur le côté et pliés au niveau des coudes, formant un angle droit avec le sol.Nous commençons à incliner nos jambes sur les côtés, en les gardant pliées, les lames et les bras appuyés au sol.
• Poussée main à pied.Nous nous allongeons, gardons les mains sur la nuque.Genou gauche plié, perpendiculaire au sol.Nous faisons l’exercice en étirant la jambe droite et, avec la main gauche, nous atteignons le pied.

Exercices de Fitball

Fitball - Génialune balle élastique qui aide à balancer différents muscles.Les exercices de taille Fitball aideront à réduire le poids dans la zone à problèmes et à renforcer les muscles:

• Transfert de balles.Nous nous allongeons sur une surface plane, en tenant la balle au-dessus de nous-mêmes, les bras tendus.Nous essayons de soulever le corps en fatiguant la presse.En même temps, nous levons les pieds.Nous nous attardons dans les airs, déplaçant le ballon de la main au pied, serrant nos tibias.Tournez le corps au sol.
• Allongez-vous sur le sol, tenez la balle entre vos pieds.Vous devez le soulever plus haut sans plier les jambes.
• Allongez-vous sur le sol, tenez le ballon entre les tibias, puis serrez-le contre votre poitrine.Nous interceptons la balle avec nos mains, nous détournons la tête pour essayer d’atteindre le sol.

Pilates pour les côtés et l'abdomen

Lorsqu'il agit localement, le Pilates sur les côtés et la presse est excellent.Il est préférable de regarder une photo ou une vidéo correctement.Chaque mouvement de ce complexe est dirigé vers des muscles strictement définis:

• Nous nous allongeons sur le tapis, nos jambes sont pliées.Nous soulevons l’affaire, essayons d’atteindre, avec nos mains, les os des pieds, alternativement à droite et à gauche.
• Nous répétons le mouvement, mais cette fois, les jambes sur le poids sont pliées à angle droit.
• Allongé sur le côté, jambes pliées, avant-bras étendu.La main libre est laissée derrière la tête.Soulevez le torse, comme si vous étiriez votre coude avec vos genoux.
• Nous répétons l'exercice, mais nous y ajoutons le mouvement du genou qui se prolonge vers le coude.

Exercices avec haltères

Ceux qui veulent faire plus d'exercice peuvent prendre des haltères.Voici deux exercices d'haltères efficacespour la taille et les côtés:

• Incline.Prenez deux haltères, tenez-vous droit et penchez-vous sur le côté.Vous pouvez augmenter encore plus la charge en soulevant les coquilles au-dessus de votre tête et en effectuant les mêmes inclinaisons.Il est nécessaire de commencer avec des haltères légers sur 1-2 kg pour ne pas surcharger.
• Exercice avec des haltères sur une chaise romaine.Prenez position avec vos pieds sous les rouleaux.Gardez vos haltères dans les bras pliés près de votre tête.Le logement est élevé et abaissé.

Exercices vidéo pour amincir le ventre et les côtés

Si des exercices pour la belle taille sont effectués à la maison, le meilleur moyen est de vous entraîner aux leçons vidéo.Ils vous montreront comment travailler correctement et rendront les leçons plus amusantes.En collaboration avec des entraîneurs professionnels, vous apprendrez clairement à vous pencher vigoureusement et à comprendre que même de courtes sessions de 10 minutes peuvent affecter de manière significative votre silhouette.

Exercices de taille latéraux

Forme physique du ventre et des côtés

Anna Kurkurina - Exercices de taille et des côtés