Comment réduire votre taille et votre ventre avec un exercice à la maison

Un ventre plat et de belles courbes du corps n’ont pas toujours été considérés comme un standard de la beauté, mais de nombreuses femmes s’efforcent à présent de réaliser une forme athlétique aussi populaire.La mode incite les femmes et les hommes à réduire leur tour de taille.La solution à ce problème doit être abordée de manière complexe: sport, nutrition adéquate, procédures esthétiques pour raffermir la peau.

Comment réduire le volume de la taille

Vous pouvez également obtenir des contours du corps élégants à la maison.Comment rendre votre taille plus mince et enlever votre ventre si vous n'avez pas l'énergie, le temps, l'envie d'aller au gym?La création de proportions corporelles parfaites se compose de trois étapes: amincir le corps dans son ensemble, renforcer les muscles de la presse, travailler sur les côtés.Lignes directrices universelles pour les filles et les garçons sur la façon de réduire votre tour de taille:

• Créez un déficit calorique: Consommez 10% plus d'énergie que votre corps ne se nourrit.Faites de l'exercice tous les jours, bougez plus avec vos deux personnes, effectuez des exercices plus bas.Cette charge vous permettra de perdre du poids et de soulever votre corps en un mois.
• Mangez des produits utiles: Une alimentation équilibrée vous aidera à ne pas tomber en panne.Ne manquez pas le petit déjeuner.Buvez de l'eau - est un must pourrenouvellement cellulaire et soutien sanitaire.
• Faites de la gymnastique régulière, exercez votre corps physiquement.Vos assistants pour créer une taille fine sont: entraînement cardio, rotation du cerceau, torsion, tournage, retournement, levée de la jambe.
• Chaque jour, vous pouvez garder votre posture droite, dessiner sur votre ventre, pratiquer la respiration abdominale, essayer quelque chose de nouveau pour atteindre votre objectif (danser, jouer à des jeux, faire de la musculation).

Comment créer la taille étroite d'une fille

Le facteur décisif en l'espèce est la donnée génétique.Si une fille seule est une patineuse, elle n'a plus qu'à organiser le processus correct de perte de poids.Former de belles courbes dans leur absence naturelle est plus difficile, mais possible.Pour réduire visuellement la taille de la fille, vous devez augmenter les fesses et les hanches.À la maison, cette tâche vous aidera à vous endormir avec les jambes écartées, les fentes et les squats.Une semaine plus tard, les fesses et les hanches se resserrent et, au bout d'un moment, la masse musculaire augmente.

Comment réduire la taille d'un homme

En plus de suivre les recommandations générales ci-dessus, les représentants d'un plancher solide doivent passer beaucoup de temps au gymnase.La taille des hommes est plus belle sur la photo que dans la réalité, si la ceinture scapulaire est développée.Le dos large et les fesses gonflées, les jambes jouent un rôle majeur dans le rétrécissement visuel de la région abdominale.Si vous avez une idée sur la façon de réduire la taille en allongeant les épaules et le dos, rappelez-vous les exercices:

• resserrement;
• poussée de la barre au menton;
• dilution d'haltères;
• développé couché /haltère /haltère développé couché.

Exercices minces à la taille

Améliorez votre silhouette de 40 à 50 minutes par jour.Les exercices pour la taille peuvent être divisés en plusieurs blocs:

1. Cardio: jogging, marche, vélo, saut.Une danse vigoureuse au son de la musique vous aidera également à brûler rapidement l'excès de graisse.
2. Exercices pour presse fine à la taille à la maison, formant un corset musculaire puissant:
   • soulevant la partie supérieure du corps;
   • surélévation des jambes par rapport à la position couchée;
   • torsion des muscles abdominaux;
   • courroie de coude;
   ​​
   • hyperextension.
3. Rotation du hoolahup (cerceau).Un exercice efficace qui aidera à tirer le ventre de 1 à 2 cm et à renforcer les muscles du péritoine.Commencez à 10 minutes par jour, portez votre entraînement à 30 minutes.
4. Exercices de respiration.Pour réduire l'abdomen, inspirez le plus possible la paroi abdominale, aspirez autant que possible l'expiration en essayant de forcer l'abdomen sous les côtes.Comment réduire votre taille de cette façon?Effectuer l'exercice quotidiennement en 3-4 approches 8-10 fois.
5. Autres exercices auxiliaires pour le ventre plat et le ventre plat:

• Descend chaque jambe;
• en tournant la coque à droite et à gauche;
• soulèvement des genoux pliés au dessus de l'abdomen.

Le régime à la taille fine

Votre tâche principale dans la création de contours de trembles est la suivante: réduire le volume de l'estomac (aidera àrepas fréquents en petites portions), élimination des scories intestinales, excrétionexcès de liquide dans les tissus.Un régime visant à réduire la taille et à maigrir ressemble à un régime normal, mais avec quelques nuances:

• . Le rapport protéines, glucides et lipides (en pourcentage) est de 50-40-10.Cette combinaison est la plus efficace pour la perte de poids et la perte de poids.
• Selon les critiques, il est possible de réduire la quantité de laitier en utilisant les produits suivants: kéfir, gruau, son.Incluez-les dans le petit-déjeuner.
• Le régime alimentaire approprié comprend des céréales, des œufs, des produits laitiers maigres, des viandes maigres, des légumes, des fruits et des noix.Mangez pendant la journée, alors vous ne voulez pas réduire le réfrigérateur le soir.
• Ennemis d'une silhouette élancée et d'un ventre plat - farine, produits semi-finis sucrés, eau gazéifiée, fumée, grasse, alcool.Pendant la période de perte de poids active, ils ne peuvent pas être consommés, avec le temps, vous pouvez vous faire plaisir et permettre un peu de mal.
• Les jus, compotes, boissons aux fruits, choucroute, thé vert et tisane sont résolus à partir de boissons.Assurez-vous d'utiliser 1,5-2 litres d'eau.

Comment réduire visuellement votre taille

Les personnes minces n'ont même pas à trouver quoi que ce soit pour paraître attractif.Sur eux, n'importe quel élément de garde-robe a fière allure.Les hommes et les femmes en situation de handicap comptent bien tenter leur chance.Réduisez visuellement la taille à l'aide d'une coupe semi-ajustée de vêtements foncés monochromes.Il vole 1-2 cm.Une robe claire avec des inserts sombres autour de l'abdomen accentue également favorablement les courbures du corps.

Amis de la taille de tremble etjoli ventre - rayures verticales, rayures diagonales, "arbre de Noël", col en V, vêtements centrés sur les épaules ou les hanches.Expérimentez avec des silhouettes, il peut être approprié d’avoir une taille plus basse ou plus haute.Ceinture large, jupes plissées /jupes évasées, jeans ajustés, une veste courte ou un blazer aideront à rétrécir visuellement votre ventre.Les hommes doivent souligner la largeur de leurs épaules: porter des vestes à épaulettes, des vêtements avec une "navette" coupée, des pantalons avec une sangle sur les hanches.

Vidéo: Comment réduire sa taille à la maison