Comment créer une taille pour une fille ou un mari maigre - Exercices efficaces à domicile Vidéo

Il faut non seulement une nutrition adéquate, mais également une association pour obtenir de bons résultats en matière de perte de poids.c'est avec différentes séances d'entraînement.Chaque fille veut faire la taille d'une femme et enlever la graisse de son ventre.Mais tout le monde ne sait pas comment maigrir à la taille - transformer le corps et en obtenir le résultat aidera des classes spéciales et une alimentation faible en calories.En parallèle, vous pouvez porter un corset, mais cela contribuera à masquer les défauts pour une courte période.

Comment obtenir une taille fine

Vous ne pouvez enlever du poids supplémentaire et rester en forme que si vous avez la volonté et l'exercice régulier.La taille de la taille dépend du physique, par exemple, dans le rectangle, elle n’est pratiquement pas attribuée, et le rendre mince sera difficile, mais dans le type de "sablier", faire une taille fine n’est pas un problème - des hanches larges le réduisent davantage.

Le problème de la perte de poids devrait être complet.Le programme d’entraînement devrait comprendre un entraînement cardio-brûleur de graisse et de musculation.Afin de faire une taille fine, il est préférable de choisir le type d'exercice dans lequel les muscles obliques de la presse sont impliqués.Devrait être engagé au moins quatre fois par semaine pendant 40-50minutes.En plus de la formation, vous devez surveiller votre alimentation, limiter votre consommation de matières grasses, sucrées et salées.

Exercices de taille

Afin de réduire efficacement vos paramètres, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase.Les exercices pour la taille fine à la maison peuvent être effectués à peu près tout.Vous pouvez également utiliser un cerceau - c'est un bon moyen de former une belle taille et de brûler beaucoup de calories.Très efficaces, elles aident à renforcer les muscles obliques de la presse et à donner plus de relief au ventre.

Pour obtenir un résultat rapide, l'exercice doit être effectué tous les deux jours. La séance d'entraînement doit durer au moins 40 minutes.Il est préférable de ne rien manger 30 minutes avant l'entraînement et le prochain repas après l'entraînement ne devrait pas être plus tôt qu'une heure.Les exercices doivent être effectués en 2-3 approches 20 fois.Le repos ne doit pas dépasser une minute, tout en buvant de l'eau minérale non gazeuse.

Planck

Cet exercice fait toujours partie du complexe de la presse et de la combustion des graisses ci-dessous.À première vue, il est très facile de compléter la barre - il suffit de tenir pendant deux minutes dans une position.Mais pour supporter longtemps, un entraînement physique est nécessaire.La sangle vise à renforcer tous les muscles entourant la cavité abdominale, les fesses et la combustion intensive de la graisse dans cette zone.

La position de départ rappelle les pompes.Vous pouvez faire le bar à la maison ou en plein air.Comment dessiner correctement la barre:

• étendez vos bras devant vos épaules (verscompliquez la tâche, vous pouvez rester sur vos coudes);
• jambes droites, le dos droit;
• ne pas baisser la tête;
• Le fait de rester dans cette position pendant environ une minute augmente progressivement le temps jusqu'à 3 minutes.

Encadré

Il existe une alternative à l'exercice précédent.La barre latérale vise à renforcer les muscles de la presse, des bras et des cuisses, à travailler les épaules et à brûler les graisses.L'exercice est effectué en 2 approches pendant une minute, chaque fois que le temps doit être augmenté de 15 secondes.Le repos entre les approches ne doit pas dépasser deux minutes.S'il est difficile de tenir un bras tendu, vous pouvez vous appuyer sur votre coude.

La sangle latérale est incluse dans les exercices de tour de taille standard.Pour exécuter correctement la barre latérale, les mouvements suivants doivent être effectués:

• adopter une position de départ similaire à celle d'un push-up;
• les coudes à se mettre en avant;
​​
• redresser le corps droit;
• tourner de côté;
• Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis changez de côté.

Torsion

Il s'agit d'un autre type d'exercice qui ne nécessite aucun accessoire supplémentaire. L'essentiel est de suivre la technique.Les torsions aident à brûler la couche de graisse située au-dessus et au-dessous de l'abdomen.Avec de bonnes performances, tous les muscles droits travaillent.Effectuer des torsions régulières améliore la posture, renforce les muscles de la presse, le dos et brûle les graisses.

Il est nécessaire de répéter les mouvements 40 à 50 fois de deux manières.La technique de torsion correcte est la suivante:

• préparer un tapis souple,Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux;
• Les mains doivent être jetées derrière la tête.
• Lors de l'inhalation, le dos plié, le menton ne doit pas s'étendre jusqu'à la poitrine.
• Les parties inférieure et moyenne de la colonne vertébrale doivent être stationnaires.
• expirez, abaissez le logement.

Pente

Cet exercice est très facile et se présente dans de nombreux complexes d’entraînement pour former la taille parfaite.Cela peut être fait même avant ou après un exercice.Avant de réduire votre taille, vous devez prendre soin de brûler les graisses des côtés de votre abdomen.Les inclinaisons à droite et à gauche vous aideront à le faire, mais vous ne pouvez pas en abuser, surtout si vous êtes propriétaire d'un rectangle.

Pour faire cet exercice est très simple, une approche suffit 10 fois de chaque côté au début et à la fin de la formation.Technique:

• redressez votre dos, placez vos pieds écartés à la largeur des épaules;
• les coudes pliés sur les côtés;
• fléchir le corps par les côtés;
• Dans le cas de pentes, la main opposée peut être levée.
• Une tension adéquate des muscles abdominaux latéraux sera ressentie.

Exercices pour le ventre mince et le ventre plat

Il existe de nombreux programmes d'entraînement pour réduire la graisse abdominale.On pense que de bons résultats ne peuvent être obtenus qu'au gymnase, mais c'est faux.Alors, comment réduisez-vous votre tour de taille à la maison?Pour réduire le volume, vous devez effectuer des exercices conçus pour travailler tous les muscles de l'abdomen afin de brûler les graisses.uniformément

Après chaque exercice, vous devez vous étirer pour que les muscles se réchauffent.Le pré-entraînement est un entraînement nécessaire - il exerce une lourde charge sur les muscles de l'abdomen, il est donc nécessaire d'éviter la charge.Toute la séance d'entraînement peut être fait à la maison sans l'équipement supplémentaire pour compliquer l'exercice, vous pouvez utiliser une bouteille d'eau.

Vide pour l'abdomen

Cet exercice est l'un des plus courants sur la question de savoir comment obtenir une taille fine.Il est recommandé de passer l'aspirateur le matin à jeun.En le faisant régulièrement, le muscle transverse se presse, quand il devient plus élastique et plus serré, des centimètres supplémentaires du ventre disparaîtront.Il existe plusieurs variantes de performance du vide: couché, agenouillé ou assis.

Les approches doivent être au moins à 5. Au départ, vous pouvez vous limiter à 20 secondes, augmentant ainsi le temps quotidien à 1 minute.La technique du vide est la suivante:

• adopte une position de départ appropriée;
• respirent profondément et régulièrement et retiennent leur respiration pendant 45 à 60 secondes, puis resserrent l'abdomen.
• En l'absence d'air, prenez de petites respirations courtes;
• détend les muscles de manière uniforme lors de l'expiration.

Corde à sauter

Le processus de combustion des graisses commence par des exercices cardio qui doivent être effectués avant le début de l'entraînement.La corde à sauter est un excellent moyen de réchauffer le corps, de faire de l'exercice et de s'accorder pour un entraînement intense brûlant de la graisse.Il est à noter que des cordes à sauter intenses de 15 minutes aident à brûler environ 250 calories.Corde à sauteridéal pour brûler les graisses dans tout le corps.

Pendant les sauts, il est recommandé de rentrer l'abdomen afin non seulement de brûler les graisses, mais également de resserrer les muscles internes de la presse afin de permettre la taille du tremble et de l'estomac plat.Pour commencer, vous pouvez sauter pendant 5 à 7 minutes, en augmentant chaque fois la durée à 20 minutes.C'est assez pour s'étirer et se préparer pour l'entraînement en force.La corde à sauter exerce une pression sur les muscles des jambes et des bras et augmente l'endurance.

Assis en vrille

Lorsque vous répondez à des questions sur la façon de vous réduire la taille à la maison, il est utile de noter que ce type d'exercice est une assiette en torsion.Faire ces exercices pas très difficiles, travailler les muscles droits de la presse et du dos, resserre parfaitement l'estomac.Pour amincir la taille, à l’aide de torsions, vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains derrière votre tête, lever vos pieds aussi haut que possible, étirer votre orteil et soulever le corps, en le tournant à droite, puis à gauche.Pendant que vous jouez, vous sentirez comment les muscles obliques de la presse fonctionnent.Pour commencer, vous pouvez baisser vos jambes sans soulever le corps.

Les virages

Dans différentes techniques, avec lesquelles vous pouvez faire un ventre plat et une taille étroite, il est conseillé à l'entraîneur de faire des virages.C'est un exercice très efficace qui peut être effectué par n'importe qui sans aucune formation.Pour ce faire, vous devez prendre la position de départ lorsque vous êtes debout, placez vos mains sur vos hanches, votre ceinture ou votre ceinture, les jambes serrées.Tournez le boîtier vers la droite, puis vers la gauche environ 20 fois.

Ceinture de taille

À la maisonEn termes de conditions, vous pouvez utiliser des outils légers (utiliser une bouteille d’eau pour peser, au lieu d’une chaise), une grosse balle et faire une taille fine (cerceau fin en plastique ou en métal).Face à cela, un estomac maigre n'aura pas à attendre.Merci aux activités quotidiennes pendant 15 minutes, dans un mois ira de 1-1,5 cm en volume.

Il est très facile d'effectuer des exercices de hula hoop.Commencez, placez le cerceau sur votre taille, placez vos pieds à la largeur des épaules.Commencez à faire pivoter le cerceau en faisant pivoter le bassin tout en exerçant une contrainte maximale sur vos muscles abdominaux pour un meilleur résultat.Au cours de la rotation hula-hoop, la circulation sanguine dans les muscles est accélérée grâce aux mouvements de massage, la graisse est brûlée dans un court laps de temps.

Comment réduire la taille d'un homme

En perdant du poids, presque tous les hommes se demandent comment amincir la taille.La réponse est très simple - effectuez des exercices de combustion des graisses intenses spécifiquement pour cette partie du corps et combinez-les avec une nutrition appropriée.Le chargement cardio aidera à "sécher" tout le corps, car il est impossible de se débarrasser de l'excès de graisse dans une zone particulière du corps, perdre tout le corps à la fois.

Pour les hommes, de telles techniques conviennent aux femmes.Après une journée, vous devriez faire des tours, des virages, des pentes de droite à gauche, vous engager avec le cerceau.En matière de perte de poids, la prise en charge systématique est très importante - le résultat ne peut être atteint que si vous faites de l'exercice régulièrement.Vous pouvez faire une table pour vous, en marquant chaque jourle nombre d'approches pour chaque exercice permettant de suivre les progrès.

Vidéo: taille fine en 7 minutes