Comment enlever les côtés de l'homme à la maison et au gymnase - régimes et nutrition, entraînement et massage

Les représentants du sexe fort veulent savoir comment enlever les côtés de l'homme, se débarrasser de la réponsegraisse Aden, améliorer le corps par l'exercice, l'alimentation et les charges de puissance régulière.Si vous êtes compétent pour aborder ce problème, vous avez besoin de tout un ensemble de procédures, conçues individuellement pour chaque personne.Cela inclut la découverte des facteurs de l'excès de poids chez l'homme, un changement complet de mode de vie, le développement d'un nouveau système alimentaire.

Causes de la graisse du côté des hommes

Les médecins disent que le problème de l'embonpoint n'a cessé de préoccuper les femmes.Chez les jeunes garçons et les hommes adultes, des plis en forme de plis apparaissent dans la région abdominale, à la taille sur les côtés.Cet effet entraîne une diminution du sang de la testostérone, la principale hormone masculine, et une augmentation du cortisol, appelé hormones du stress.Après avoir étudié de nombreuses autres raisons, il apparaît clairement pourquoi les hommes sont en croissance.Ceux-ci comprennent:

  • le travail sédentaire avec une activité physique insuffisante;
  • est incorrectposture, courbure de la colonne vertébrale;
  • trop manger, manger des aliments frits, fumés, salés, des collations fréquentes;
  • prédisposition génétique;
  • troubles métaboliques;
  • la présence de maladies gastro-intestinales;
  • fumer et boire;
  • stress fréquent, expériences nerveuses;
  • défaillances hormonales dans le corps.

Chacun de ces facteurs peut être une conséquence de l'autre, mais peut être indépendant.Pendant le travail assis, il y a une courbure de la colonne vertébrale et des stress fréquents augmentent le niveau hormonal.L'étude des problèmes vous aidera à comprendre comment éliminer les côtés des hommes.Les nutritionnistes conseillent de dresser une liste des raisons possibles pour exclure la présence de maladies du tube digestif.Après cela, il sera plus facile de traiter le problème.

Comment enlever les côtés de la taille d'un homme

Afin d'éliminer la graisse des côtés d'un homme, vous devez réviser votre mode de vie et le changer complètement.Les entraîneurs sportifs, qui ont obtenu d’excellents résultats en matière de modelage corporel, conseillent:

  1. Choisissez des aliments sains, consommez moins de glucides.
  2. Buvez suffisamment d'eau - pas moins de 30 g par kilogramme de poids.
  3. Mangez par petites portions en divisant votre apport calorique quotidien par 5-6 fois par jour.
  4. En cas de travail immobile, introduisez des "minutes de santé" périodiques au cours desquelles vous pourrez faire de l'exercice et effectuer plusieurs exercices de posture et de silhouette.
  5. Après l'entraînement, inscrivez-vous au gymnase pour brûler les graisses sur l'abdomen et sur les côtés de l'homme grâce à un entraînement sportif approprié.

À la maisonconditions

Pour ceux qui ne peuvent pas se rendre au centre de fitness, des informations seront nécessaires sur la façon de nettoyer les côtés d'un homme à la maison.La condition principale pour l'auto-rédaction d'un plan de perte de poids est la présence de motivation.À la maison, personne ne contrôlera l'exactitude ni la fréquence de l'entraînement. Un homme doit donc compter sur sa propre force.Un plan approximatif peut être établi pour aider à éliminer les côtés:

  1. Calcule le contenu calorique quotidien qui te permet de réduire la quantité de graisse viscérale et abdominale.
  2. Choisissez des produits sur un tableau spécial de calories contenant peu de glucides.
  3. Familiarisez-vous avec les types de régimes, attardez-vous sur les plus appropriés.
  4. Insister sur les exercices de type journée, de type figure.

Dans le gymnase

Il est beaucoup plus facile d'obtenir l'effet dans une installation sportive spéciale.Un entraîneur de fitness expérimenté vous expliquera comment nettoyer les côtés du gymnase pour un homme, pomper la presse, développer un programme individuel adapté aux zones à problèmes.Ce n'est pas une tâche difficile en raison de la disponibilité d'obus et d'équipements sportifs.De concert avec l'instructeur, l'homme discute d'un système alimentaire qui aidera à expulser la graisse sur les côtés et à affiner la silhouette.

Régimes alimentaires pour hommes de l'abdomen et des côtés

Le moyen le plus rapide et le plus efficace consiste à modifier le régime alimentaire pour éliminer les estomacs et les côtés de l'homme.Le régime alimentaire doit être varié, inclure des aliments, aider à éliminer les graisses.Il est difficile pour les hommes d'adhérer à un mono-régime basé sur un composant.Mieuxfaites un menu, excluant les aliments et repas nocifs:

  • restauration rapide;
  • bière alcoolisée et non alcoolisée;
  • farine;
  • frits;
  • Tabagisme;
  • Sucre sucré et bonbons;
  • trop salé.

Les nutritionnistes suggèrent que les hommes trouvent un substitut aux bons aliments contenant peu de glucides.Ils sont des sources de fibres alimentaires, de vitamines, améliorent la digestion, favorisent la combustion des graisses et augmentent l’hormone de testostérone dans le sang.Cette liste comprend:

  • les viandes maigres;
  • verts;
  • noix;
  • Produits laitiers fermentés - kéfir, ayran, raifort, bifidok;
  • poissons, fruits de mer;
  • porridges à faible teneur en glucides;
  • fruits, légumes.

Afin de compenser le manque de sucreries, les boissons ajoutent du miel au lieu de bonbons, à base de fruits secs ou de fruits confits.Il est commode pour les hommes d’utiliser des systèmes de nutrition prêts à l’emploi pour perdre du poids: viande, glucides, diète au kéfir.Si vous réduisez les calories de 1000 à 1200 kcal pendant une semaine, il y aura une diminution de la graisse dans l'abdomen et les côtés.Il ne faut pas oublier d’ajouter au régime le liquide sans lequel le métabolisme ralentit.Le thé et le café sont remplacés par des jus, de l'eau filtrée ou minérale.

Exercices visant à supprimer les côtés

Si vous ajoutez des exercices diététiques aux côtés des hommes, vous pourrez accélérer le processus, perdre du poids plus rapidement.L'entraînement commence par un échauffement et se termine par des exercices permettant de rétablir le rythme cardiaque.Ne pas essayer de pomper immédiatementla presse parfaite, à commencer par de nombreuses leçons.Vous pouvez faire 2-3 fois par jour pendant 10-15 minutes.Les instructeurs de conditionnement physique conseillent de former les hommes 1 à 15 heures après l'ingestion, afin de disposer de suffisamment d'énergie pour effectuer le travail.Les exercices les plus efficaces sont les suivants:

  1. Barre latérale.Il est exécuté à partir de la position initiale située d'un côté.Penchez-vous sur le bras plié et tirez l'autre le long du torse.Levez-vous, verrouillez le corps pour former une ligne droite, maintenez pendant 20-30 secondes.Répétez l'exercice en position couchée de l'autre côté.
  2. Bascule sur les côtés.Mettez vos mains sur votre taille, effectuez des mouvements obliques, essayez de sentir la tension dans les muscles obliques, étirez-les.10-15 représentants dans chaque sens.
  3. Torsion.Allongez-vous sur le dos pour serrer vos mains dans la serrure et mettre votre tête derrière.Atteignez le coude gauche jusqu'au genou droit en exerçant des pressions sur le presse-abdominale, répétez le mouvement en étirant le coude droit jusqu'au genou gauche.Répétez 15 montées sur chaque jambe.
  4. Le corps tourne avec des haltères.15-20 fois tourner le torse vers les côtés gauche et droit à tour de rôle, en essayant de maximiser l'amplitude due à la charge.
  5. Rotation du cerceau.Il est conseillé de prendre un projectile avec des projections de relief qui agissent comme un masseur, aidant à améliorer la circulation sanguine.Twist 25-30 minutes par jour.

Massage pour la perte de poids de l'estomac et des côtés

Un autre remède qu'il est conseillé d'appliquer à un problème - massage efficace pour la perte de poids.abdomen et les côtés.Cela aide l'homme à réduire les dépôts latéraux, grâce à la normalisationla circulation dans la couche graisseuse interne, ainsi que soulager le tonus musculaire.Le massage est fait avec de la crème ou du miel.La technique comprend les étapes suivantes:

  1. Préparation.Avant de commencer, il est recommandé de prendre une douche et réchauffer la peau, appliquer un massage.
  2. Le massage lui-même dure 10 à 15 minutes.La zone à problèmes sur les côtés est capturée par quatre doigts, effectuant de grands mouvements, des mouvements de pétrissage.
  3. Dernière étape.Le miel ou l'huile sont lavés à l'eau tiède, la peau est frottée avec une serviette dure, une crème anti-cellulite ou émolliente est appliquée.

La contre-indication au massage est l'allergie, maladies inflammatoires de la peau, fièvre, zone traumatique.Pour commencer, la méthode est mieux exécutée sous la supervision d'un massothérapeute expérimenté, qui vous dira comment enlever le ventre et les côtés de l'homme, familiarisé avec les techniques de base.Après plusieurs séances, vous pouvez faire un auto-massage à la maison.

Vidéo: Comment enlever la graisse des côtés d'un homme