Exercices d'estomac après l'accouchement à la maison - Comment tendre les muscles tendus

Après la naissance d'un bébé, l'abdomen lui-même n'est pas toujours en mesure d'acquérir le même aspect.Pour atteindre le résultat, n'allez pas forcément au gymnase.Pour rétablir la silhouette (s'il n'y a pas eu de césarienne), vous devez faire des exercices pour la presse après l'accouchement après quelques mois.

Comment retirer rapidement l'abdomen après un accouchement

Avant d'étudier les moyens de se débarrasser de l'excès de volume à la taille, il est nécessaire de connaître immédiatement le type de graisse présente dans le corps.La graisse sous-cutanée qu'une personne ressent et voit ne pose pas beaucoup de danger.La graisse viscérale qui entoure les organes internes est le véritable ennemi qui donne au ventre une belle apparence.Quand il est trop, il pousse la graisse sous-cutanée, ce qui augmente visuellement le volume du corps.

Pour retirer rapidement l’abdomen après la naissance et perdre du poids, il faut combattre les deux types de graisse en se concentrant sur:ajustement de la nutrition et de l'activité physique spécialisée (exercice du matin, yoga, corde à sauter, vélo).Les exercices de levage abdominal après l'accouchement devraient commencer dans les 3-4 semaines.Ceux-ci comprennent les sels, les élévations du bassin et du dos, les squats et les sangles.En ce qui concerne la nutrition, il ne peut être ajusté qu'après la lactation.Le menu exclut les produits hypercaloriques: viandes fumées, sucreries, muffins et plus encore.

Vous pouvez retirer l'abdomen après avoir accouché à la maison

Vous pouvez commencer à récupérer après l'accouchement un mois après la naissance du bébé.Les exercices courants suivants aideront à nettoyer rapidement l'abdomen après l'accouchement à la maison et à mettre le corps en ordre:

1. Tension de la presse.Ce type de gymnastique post-abdominale se fait debout, assis, emmaillotant un bébé ou faisant la vaisselle.Rentrez l'abdomen pendant 20 secondes.Augmenter le temps chaque jour.
2. Soulèvement du bassin.Allongez-vous sur le dos, appuyez fermement contre le sol.Pliez vos genoux et élevez votre bassin aussi haut que possible.Maintenez la position pendant 20 secondes, en augmentant progressivement la tension.
3. Accroupis contre les murs.Le dos au mur, les épaules appuyées.Glissez doucement jusqu'à ce que vos pieds avec le sol forment un angle droit.Recule lentement.
4. Planck.Allongez-vous face contre terre, puis reposez vos bras, créant un angle droit avec le sol.Casser la poitrine et la taille, tirer dans la ficelle et verrouiller pendant 30 secondes.Augmentez le temps de fixation à chaque fois.

Exercer le vide pour l'abdomen après l'accouchement

Se débarrasser dede l'abdomen suspendu aidera à exercer le vide après l'accouchement.Pour minimiser la charge sur les organes internes et les muscles pelviens, l'entraînement est effectué couché.Un vide est créé par l'extension de la poitrine.Comment exercer un vide pour l'abdomen après l'accouchement:

• Allongez-vous sur une surface ferme, pliez les genoux.
• L'étape suivante consiste à écarter les bras, à poser les pieds sur le sol.
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• Prenez plusieurs respirations et respirations, écoutez votre respiration.
• Lorsqu'elles sont inhalées, les côtes devraient diverger et lors de l'expiration, elles devraient revenir.
• La tâche est de prendre une profonde respiration, mais ne laissez pas les côtes revenir, mais les diluer plus largement;
• Dans ce cas, le ventre sera aspiré sous les côtes.

Exercices dans la diastasis des muscles abdominaux après l'accouchement

La diastasis de l'abdomen est une divergence des muscles raides par rapport à la ligne blanche.Beaucoup de femmes après la grossesse font face à ce terme médical.Comment restaurer l'abdomen après l'accouchement?Le traitement de la diastase est effectué de manière conservatrice ou chirurgicale, en fonction de sa gravité.Restaurer la divergence de la paroi abdominale de la maison aidera les exercices spéciaux dans la diastasis des muscles abdominaux après l'accouchement.Effectuez chaque étape 10 fois par jour:

1. Mettez-vous à genoux, pliez le dos avec un arc de cercle (chat).Prenez une respiration lente en rétractant doucement votre estomac.Lorsque vous expirez, redressez votre dos.
2. Pliez les jambes en étant couché sur le dos.Pendant que vous inspirez, soulevez vos fesses, posez vos pieds sur le sol.Baissez-les en arrière pour expirer.
3. La position couchée.Soulevez lentement la tête en appuyant surmenton à la poitrine.Tirez vos bras vers l'avant pour vous aider à soulever vos épaules.
4. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.Serrez le ballon bébé entre eux.Relâche le avec un souffle.

Exercice pour affaissement de l'abdomen après l'accouchement

Le rétablissement postpartum effectif dépend de la fréquence des exercices.Faites rouler la presse 3 à 7 fois par semaine. Commencez votre séance d'entraînement avec le préchauffage habituel sans poids, afin d'éviter tout soulagement inutile.Lorsque vous effectuez des mouvements sur une presse à plat, veillez à bien respirer.Commencez avec une approche en augmentant progressivement le nombre de répétitions.Ensemble d'exercices pour affaissement de l'abdomen après l'accouchement:

1. Lorsque vous êtes assis sur le lit, placez vos mains derrière votre tête.Baissez votre dos et soulevez vos jambes à votre poitrine.Redressez lentement vos jambes en tirant tout votre torse le long du lit.
2. Couchez-vous face contre terre.Redressez vos bras le long de votre corps et soulevez vos jambes.Soulevez le bassin, puis verrouillez-le pendant 30 secondes.
3. Pour vous tenir droit, placez vos mains sur vos hanches et vos jambes.Asseyez-vous en inclinant votre torse vers l'avant.À l'expiration, redressez-vous en retirant la presse, puis inspirez lentement par le nez et tirez l'abdomen vers l'avant.Puis expirez lentement et resserrez les muscles de la presse à la colonne vertébrale.
4. Allongez-vous à mi-chemin, pliez légèrement les jambes.Enlevez vos genoux et vos épaules du sol et tirez vos orteils dans la direction de vos talons.Les pieds ne nécessitent donc pas de flexion.Fix pour une demi-minute.Ensuite, placez vos jambes d'un côté et vos mains à l'opposé.

Exercices d'estomac et de post-partum latéraux

Les étirements, les bandages post-partum et les cerceaux aident à se remettre de la grossesse.En ce qui concerne les exercices post-partum pour l'abdomen et les côtés, le travail du torse avec les jambes statiques aidera à renforcer ces parties du corps et à réduire la peau tendue.Renforcez la pression abdominale inférieure et supprimez les plis sur les côtés de la rotation circulaire du torse, en soulevant et en abaissant.Les exercices abdominaux après l'accouchement sont également efficaces; ils associent torse et jambes:

1. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes fléchies, les bras croisés derrière la tête.Brisez vos épaules sur le sol pour permettre au poids de se déplacer vers le dos.Il suffit de croiser les coudes aux genoux lorsque vous faites du vélo.
2. Asseyez-vous sur une chaise.Saisissez le siège à deux mains en tenant les deux jambes pliées vers l’abdomen.

Exercice sur le fitball abdominal post-natal

Vous pouvez vous débarrasser de la graisse sur votre taille à court terme..Comment enlever le ventre après la grossesse et maigrir avec le fitball?Prenez 15 minutes par jour pour pratiquer avec lui.Exercices d'ajustement de l'estomac après la naissance:

1. Planches sur les orteils.L'accent est mis.Mettez vos pieds sur le ballon, gardez vos mains sur le sol.
2. Bascule.Tiens-toi droit.Gardez la balle dans les bras tendus, abaissez-la lentement vers le sol en vous pliant au niveau de l'articulation de la hanche.
3. Torsion.Allongez-vous sur vos pieds avec votre dos, tirant vos côtes inférieures à votre bassin.Restez ferme avec vos pieds ouverts.

Vidéo: exercices de perte de poids abdominale après l'accouchement