Le poids ne diminue pas - comment faire perdre du poids à votre corps avec des modifications du régime alimentaire et du programme d’exercice physique

Lors d'une perte de poids prolongée, presque tout le monde est confronté au problème de poids mort.Quelles sont les raisons pour lesquelles le poids ne diminue pas - comment faire en sorte que le corps perde à nouveau du poids, que faire avec un programme de régime et d'exercice?En régime alimentaire, ce phénomène est considéré comme absolument normal en perte de poids.Combien de temps cette période peut-elle durer, comment ne pas perdre mon humeur positive et quand le poids recommence à tomber?

Qu'est-ce qu'un plateau d'amincissement?

Lorsque, pendant un régime intense, l'indicateur de poids se bloque au même endroit pendant plusieurs jours, il est l'effet d'un plateau minceur.C'est un résultat parfaitement normal et vous devez vous y préparer à l'avance.Arrêter la perte de poids est dû au fait que votre corps est habitué au nouveau régime, ce qui réduit le taux de processus métaboliques et consomme la quantité d’énergie correspondante.

Pourquoi le poids reste-t-il en place tout en perdant du poids?

Dans vos tentatives désespérées pour que votre corps perde du poids, vous vous demandez encore et encore pourquoi le poids augmente et disparaît?La principale raison pour laquelle le poids a cessé pendant la période de perte de poids, les nutritionnistes considèrent le ralentissement des processus métaboliques.En connexionAvec le menu quotidien réduit et le nombre de calories consommées, le corps passe inconsciemment en hibernation et passe à un régime de dépense calorique modifié.

Les autres raisons de la prise de poids sont notamment les suivantes:

• les échecs hormonaux (typiques des femmes ayant un poids corporel très élevé);
• rétention d'eau, équilibre hydrique altéré;
• des défaillances du métabolisme lipidique dues à la malnutrition;
• le manque ou l'absence totale d'activité physique.

Pourquoi le poids ne fonctionne-t-il pas en sport

Il arrive que vous poursuiviez un entraînement physique intense et que vous augmentiez même votre charge de travail alors que le poids augmentaitétroitement.La perte de poids ne se produit pas dans le sport pour plusieurs raisons:

• Vous perdez de la graisse mais gagnez du muscle;
• Les leçons ne sont pas construites correctement: la charge de travail est excessive ou insuffisante;
• Les exercices sont effectués avec des erreurs.
• Vous ne faites pas attention à votre fréquence cardiaque et vos entraînements sont donc inefficaces en termes de perte de poids.

Avant de commencer tout type de séance d’entraînement, assurez-vous de bien calculer votre fréquence cardiaque qui brûle des graisses et de surveiller attentivement votre rythme cardiaque pendant l’entraînement.La surcharge douloureuse ne donne aucun résultat en termes de perte de poids, car à une impulsion de plus de 160 battements par minute, le corps cesse de fournir de l'oxygène aux tissus et les processus de combustion des graisses sont arrêtés.Veillez à surveiller votre fréquence cardiaque et à vous assurer qu'elle ne quitte pas la zone de combustion.

Pourquoi, dans le régime, le poids est-il stable?place

Vous avez choisi un régime, planifié un régime, et tout semblait aller bien, les kilos en devenaient tous les jours, et tout à coup, il y avait un plateau dans le régime.Pourquoi perdre du poids?Les raisons peuvent être les suivantes:

• Un retrait trop lent de l’eau du corps;
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• régime trop strict;
• restructuration fonctionnelle du corps;
• ralentissement des processus métaboliques.

Si les causes de la prise de poids sont dues à la rétention d'eau, renoncez à la consommation de sel pour que le corps perde à nouveau du poids.Rappelez-vous que si vous buvez un peu, cela ne conduit pas à une accumulation de liquides, mais à leur accumulation.Si la quantité de calories qui accompagne les aliments est trop petite et ne couvre pas leur consommation quotidienne, vous devez revoir l'apport en calories pour accélérer les processus métaboliques.

Pourquoi le poids ne va pas de pair avec une nutrition adéquate

Vous êtes passé aux principes de la nutrition correcte et forcez le corps à perdre du poids à nouveau ne fonctionne pas.Pourquoi le poids ne va-t-il pas au PP?Si vous êtes actif dans le sport et que vous n'avez pas eu d'activités régulières auparavant, l'effet du plateau sur une nutrition adéquate peut s'expliquer par le fait que vous avez commencé à prendre du muscle tout en perdant de la graisse.L'augmentation de la masse musculaire peut s'accompagner d'une rétention d'eau qui ne contribue pas non plus à la perte de poids.

Pourquoi les volumes volants et le poids coûtent-ils

Il n'est pas nécessaire de se laisser emporter par la perte rapide de kilos en trop.Si le poids en vaut la peine, les volumes diminuent - le processus de perte de poids se poursuit et il n'y a aucune raison de paniquer.Un plateau peut être causé par une multitude de causes, jusqu'à une phasecycle menstruel chez la femme.Le corps est un système très complexe, l'harmonie du corps n'est pas le seul résultat que vous pouvez obtenir avec un régime alimentaire.Faites un effort et forcez-vous à vous adapter de manière positive si vous voulez perdre du poids à nouveau.

Parfois, le grand rôle est que le poids a augmenté, joué simplement par la perfusion psychologique.Ne vous embêtez pas avec la famine et d’autres méthodes exténuantes, mais passez à un régime fractionné contenant suffisamment de protéines et dont l’apport en glucides est lent.Entrez des produits plus savoureux et sains dans le menu.Pour rester en forme et en excellente condition, il vous suffit d’une heure et demie de promenade au grand air.

Combien de temps dure l'effet plateau?

Lorsque le poids s'est arrêté en raison de l'effet plateau, il est très difficile de conserver le moral pour continuer à travailler sur soi-même.Selon les raisons, cela peut prendre de trois semaines à trois mois pour durer cette étape de la perte de poids.La chose la plus importante au cours de cette période est de continuer à suivre le bon régime (ou de passer d'un régime rigide si c'est la raison du plateau), de continuer à faire de l'exercice et de perdre du poids.

Comment perdre du poids à partir d'un point mort

Vous continuez à suivre un régime et à faire de l'exercice, mais vous êtes plutôt accroché à l'effet plateau.Comment faire perdre du poids à votre corps?Tout d'abord, regardez votre régime alimentaire.Si le menu est trop maigre et que votre apport calorique est inférieur à ce que vous dépensez, vous devez accélérer artificiellement votre métabolisme.Il y a plusieurs façons de le fairemanières qui seront décrites plus en détail dans la section suivante de l’article.

Modifier le programme de formation.Ajoutez à la salle de sport, au jogging ou aux promenades quotidiennes en plein air.Faites des exercices matinaux - En option pour une charge longue et lourde, 6 à 10 exercices simples ou des poses de yoga immédiatement après le réveil aideront à accélérer vos processus métaboliques.Ajoutez à cela un effort physique extraordinaire: par exemple, lors des mois les plus chauds, vous pouvez travailler sur votre vélo.En outre, accélérer le métabolisme est idéal pour visiter un bain, un sauna ou un spa.

Modification du régime alimentaire

Si vous faites maigrir à nouveau, il est nécessaire de revoir le régime alimentaire.Quand un régime excessivement rigide devient la cause d’une perte de poids unique, l’accélération des processus métaboliques peut aider les calories en zigzag à perdre du poids.Il existe plusieurs options ici:

• la "gourmandise" ou journée de jeûne - modifie radicalement la quantité de calories consommées plus ou moins pour démarrer l'accélération du métabolisme;
• "Swing" - calculez votre taux de calories journalier et évitez-le de 200 à 300 kcal, le plus grand ou le plus petit côté;
• vont au repas fractionné - repas fréquents, collations toutes les trois heures;
• Réjouissez-vous du corps avec quelque chose d'interdit - une fois par semaine, il est prévu de vous permettre de manger tous les plats nuisibles préférés: un morceau de gâteau, une portion de pommes de terre sautées, tout ce que vous voulez.

Gardez un œil sur non seulement les calories, mais aussipourcentage de BJU (protéines, lipides, glucides) et teneur en sucre.L'alcool et les boissons sucrées sont strictement interdits.La quantité de calories consommées doit être constamment réévaluée en fonction du régime alimentaire et de la charge de travail quotidienne, car à mesure que vous perdez du poids et votre poids, vous commencez à avoir besoin de moins de calories pour conserver votre vitalité.

Rétablir l'équilibre hydrique du corps

Maintenir l'équilibre hydrique du corps est tout aussi important.N'oubliez pas que limiter la consommation d'eau entraîne la stagnation et non pas l'élimination des liquides dans le corps.Par conséquent, vous devez respecter le taux journalier minimum de deux litres. Il ne s'agit que d'eau, à l'exclusion du thé, du café et d'autres liquides.Il est difficile de limiter ou d'exclure complètement le sel de l'alimentation car il retient l'eau dans le corps.

Modification du programme d'entraînement

Pour continuer à perdre du poids, modifiez le programme d'entraînement habituel.Remplacez les charges aérobies et de puissance, ou changez complètement le type de charge.Exercice avec course à pied, cyclisme, aérobic et yoga.L'essentiel - poursuivre les entraînements actifs, car sinon vous ne pourrez pas sortir de la période d'arrêt de la perte de poids et faire en sorte que le corps recommence à perdre du poids.

Vidéo: Comment maigrir du point mort

Examens

Veronica, 24 ans

sur le régime après l'accouchement, après avoir laissé six livres de poids ont augmenté, et dans presque quatre semaines, je n'ai pas perdu un seul gramme.Pour que le corps maigrisse à nouveau, recourt à la variablecalories de nutrition - alternées avec des jours de régime plus denses et plus légers.De l'activité physique - seulement deux heures de marche pour poussette et quinze minutes de yoga le matin.

Nastia, 34 ans

A décidé de perdre du poids.Elle a passé deux semaines sur une diète au sarrasin: elle n'a perdu que trois livres, puis son poids a augmenté.Passage en mode PP: le poids n'était pas parti depuis dix jours.Courir à nouveau, des collations fréquentes, une piscine de sauna a aidé à perdre du poids.Maintenant, je suis favorable à une alimentation saine et équilibrée, même s'il est parfois difficile de me nourrir correctement.