Le poids reste immobile - que faire, comment faire perdre du poids au corps

Chaque femme qui suit un régime alimentaire assiste à une séance d’entraînement a remarqué qu’après un certain temps, les progrès en volume et en masse s’arrêtaient.Une question importante se pose: si le poids est en place, que faire?Un nutritionniste expérimenté peut dire que non seulement le métabolisme lent empêche la perte de poids, mais aussi d'autres facteurs.Souvent, ta faute n’est pas là.

Qu'est-ce qu'un plateau de perte de poids?

Le plateau alimentaire, l'effet de plateau, est le processus de perte de poids lorsque le poids est arrêté, fixé à une certaine marque et ne bouge pas.La raison en est simple.Initialement, une grande partie de l'excès de poids qu'une personne perd au cours des 5 à 15 premiers jours d'un nouveau régime pendant son entraînement.La plupart des régimes visent à réduire la consommation de sel, de sucre et de glucides simples.Le résultat de ce régime est que la personne perd un excès de liquide et a récemment trouvé des réserves de graisse.Après cela, le corps entre dans une période de stagnation et les fluctuations de poids ne sont pas observées.

Pourquoi le poids est en place

La raison pour ralentir la perte de poids est que votre corps est juste habitué au sport, à une nutrition adéquate.Pour toute la périodeperte de poids, vous pouvez faire face à l'effet de plateau plus d'une fois.Cela dépend beaucoup du métabolisme.S'il est initialement ralenti, le processus d'élimination des kilos en trop prendra plus de temps.Un nutritionniste certifié vous expliquera pourquoi la perte de poids dans différentes situations en vaut la peine.

L'effet d'un plateau diététique est nécessaire.Cela peut indiquer que le corps s'adapte à de nouvelles conditions et que le métabolisme est normalisé.Au cours de cette perte de poids, le corps s'habitue à de nouveaux aliments, à de nouveaux repas et à une activité physique intense.En aucun cas, il n'est nécessaire de mourir de faim pendant de telles périodes.N'oubliez pas que des résultats maximaux ne peuvent être atteints qu'en suivant régulièrement le schéma thérapeutique.Pour ce faire, assurez-vous de faire du sport.

Pourquoi le poids ne va pas de pair avec une nutrition adéquate

Une transition soudaine vers le bon régime alimentaire, qui élimine les glucides légers, aliments courants, peut mettre le corps en état de stress.En conséquence, le poids ne va pas.Cela peut se produire lorsque vous limitez trop votre apport calorique.Regardez le nombre de collations dans la période de perte de poids.Parfois, nous ne faisons pas attention aux bonbons que nous mangeons, à la barre de chocolat, aux fruits, mais cela se reflète dans notre apport calorique quotidien.Le corps peut accumuler un excès de liquide.Le poids peut augmenter chez les femmes pendant la période menstruelle et 3 jours avant celle-ci.

Pourquoi le poids ne va pas et le volume diminue-t-il

Si vous travaillez intensément au gymnase, vous remarquerez peut-être que les volumes vont et que le poids reste surse déplacer.Dans ce cas, vous devriez continuer à travaillerconstruisez votre corps parfait.La raison pour laquelle votre poids n'a pas changé est que la graisse brûle, mais les muscles commencent à se développer.Vous remarquez que vous avez amélioré le soulagement de votre corps, mais le poids est constant.Si vous ne remarquez aucun changement visible, faites attention au régime de consommation d’alcool, à la consommation de sel, au régime alimentaire.Des astuces simples aideront votre corps à s'adapter à l'excès de poids:

• Mangez suffisamment d'aliments protéinés (poisson, œufs, viande, sarrasin).
• Limitez votre consommation de sel.N'oubliez pas qu'il est contenu dans la sauce de soja, la nourriture en conserve.
• Suivez le régime de consommation d'alcool - cela aidera à se débarrasser de l'enflure.

Pourquoi ne pas maigrir en faisant du sport

Si vous ne faites pas d'exercice, veillez à votre régime alimentaire.Après des sports intenses, mangez peut-être bien, en particulier des aliments contenant des glucides légers.Les erreurs les plus courantes qui empêchent de brûler des kilos en trop:

• entraînement irrégulier;
• activité physique insuffisante;
• non-respect du régime alimentaire;
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• s'entraînant l'estomac vide;
• Vous ne vous concentrez que sur les mêmes groupes musculaires.

Combien de temps dure l'effet plateau?

Il n'y a pas de règle spécifique pour la durée du plateau alimentaire.La crise de chaque personne peut survenir à différentes périodes de perte de poids.Le plateau de quelqu'un durera plusieurs jours, tandis que celui de quelqu'un durera un mois.Sa durée moyenne est de 2 à 4 semaines.Si le poids a augmenté, les volumes ont été réduits, le processus de perte de poids s'est arrêté - il n'est pas nécessaire de s'inquiéter, vous faites tout correctement.Il suffit que le corps s'adapte aux nouvelles conditions.Vous devez clairement suivre votre régime alimentaire, faire du sport et garder les mains basses.

Comment vaincre un régime alimentaire

Il n'est pas nécessaire de constamment se demander pourquoi le poids ne diminue pas, d'injecter des pensées désagréables.Besoin d'agir!Il existe plusieurs moyens efficaces et éprouvés de se débarrasser du régime amaigrissant.Il est nécessaire de limiter la consommation de sel, d’alcool, d’aliments hypercaloriques (gâteaux, petits pains), de jus de fruits, de sodas, d’augmenter l’intensité de la formation.Les chocs nerveux et les tensions doivent être évités.

S'il n'est pas possible de surmonter l'effet plateau seul, il est logique de faire appel à un nutritionniste.Probablement un problème de métabolisme, de fonctionnement du tractus gastro-intestinal, d'insuffisance hormonale.Faites attention au poids perdu: le corps peut indiquer que vous avez atteint un point critique.Assurez-vous de tenir un journal alimentaire pour noter les aliments que vous avez mangés et leur quantité.Le poids peut également être contrôlé de cette manière.

Comment faire perdre du poids à votre corps

Si vous faites face à un effet de plateau, vous vous demandez: que faire si le poids ne va pas?En appliquant ces recommandations simples dans la pratique, vous aiderez votre corps à perdre du poids:

• , remède éprouvé - un bain avec un massage ultérieur.Une visite régulière au hammam aide à éliminer l'excès de liquide et à réduire le poids.Le massage rétablit la microcirculation dans les muscles, raffermit la peau, élimine la cellulite.Si vous ne pouvez pas aller au bain, prenez une douche de contraste à la maison, écartez votre corps durementune débarbouillette, utilisez du café, des gommages au miel.
• Essayez de manger plus souvent, toutes les 3-4 heures.La plupart des aliments sont préférables au petit-déjeuner: ils chargent le corps d’énergie et d’énergie.Préparez des en-cas hypocaloriques (œuf à la coque, 20 g de fromage à pâte dure, 200 g de yogourt faible en gras, pomme, pamplemousse).
• Abandonnez l'alcool.Il retient les liquides dans le corps, entraînant un gain de poids.
• Faites vos temps de démarrage par semaine (en gros morceaux).Pendant cette période, vous augmenterez légèrement votre apport calorique de 25%.Il est utile de suivre un régime.Au jour de démarrage, vous pouvez vous permettre un repas (viande frite, pâtes, une part de gâteau).Cela aidera à soulager la tension émotionnelle, puis à revenir au régime habituel du régime.

Changement de régime hypocalorique

En régime strict, l'effet de plateau provoque le désespoir.Le poids ne va pas, perdre même 100 g n'est pas facile, et la femme commence à être déprimée, ce qui n'est pas nécessaire.Tous les régimes simples, les régimes de Duke et d’autres sont basés sur le principe d’une alimentation souple.Il est nécessaire de manger non seulement des protéines, mais aussi des glucides complexes, des graisses animales.

Si le régime alimentaire a été utilisé pendant très longtemps, dans le respect du menu tout au long de la journée, il mettra en danger la prise de poids.La stratégie de sortie du plateau nécessite l'abandon de restrictions sévères.Augmentez votre alimentation de 150 à 200 Kcal par jour.Il est nécessaire d’ajouter au régime une petite quantité de noix, de fruits secs et de miel.Enrichissez le menu de précieuses protéines de poisson, de viande maigre, de produits laitiers

Changez votre programme d'entraînement

Insistez sur l'aérobic et la musculation pour sortir du plateau de l'alimentation.L'entraînement doit commencer par des étirements pour réchauffer les muscles, augmenter progressivement la charge.Essayez des modes de chargement radicaux comme Tabata, Body Pump.Vous devez vous entraîner dans le système.Obtenir l'énergie dont vous avez besoin aidera votre activité physique le matin.Jogging matinal ou marche rapide - un excellent chargement cardio favorise la perte de poids.

Un petit changement dans le programme de formation aidera à perdre du poids, à donner une impulsion.N'oubliez pas de boire de l'eau pour protéger votre corps de la déshydratation.Vous devez former différents groupes musculaires.Les charges de puissance accélèrent le métabolisme, elles devraient durer au moins une demi-heure.Notez que vous êtes peut-être trop fatigué ou, au contraire, que vous ne faites pas assez d'exercice, le poids ne change pas.

Vidéo: Comment sortir du plateau avec la perte de poids

Examens

Marina, 45 ans

Iétait une femme à part entière, adorait bien manger.Pour des raisons de santé, elle a commencé à faire du sport et à suivre le régime de Duke.Au début, tout allait bien, puis les livres ont cessé.Surmonter l’effet de plateau m’a aidé lors des journées de déchargement des pommes.

Darina, 33 ans

On m'a conseillé d'adopter une approche physique de la perte de poids.Je me suis entraîné intensivement et je me suis limité légèrement au sucre et à la farine.Au début, j'ai très bien commencé à diminuer les volumes, puis je me suis arrêté.Changé pour un nouveauprogramme de formation et a commencé à visiter le sauna: a commencé à perdre du poids.

Stepan, 28 ans

Il a toujours été en surpoids.J'ai adhéré au régime alimentaire spécial que le nutritionniste m'a soumis.L'effet plateau a duré une semaine, mais des zigzags dans l'alimentation ont permis de surmonter la crise.Maintenant, le poids est revenu à la normale.Je continue à m'entraîner activement.