Plan de perte de poids - Comment faire le bon régime et le programme d’entraînement à la maison
Contenu
- 1Qu'est-ce qu'un plan de perte de poids
- 2Préparez un plan de perte de poids
- 3Plan de perte de poids
- 4Plan d’entraînement pour perdre du poids
- 5Plan de perte de poids mensuel
- .20)6Plan de perte de poids pour une semaine
- 7Plan de perte de poids pour 10 kg
- 8Vidéo: conseils de diététiste pour perdre du poids
Il est facile de manger une douzaine de kilos en très peu de temps,Il est très difficile de dire adieu à une conséquence aussi agaçante et agaçante que de perdre le contrôle de l'appétit.Comment commencer à perdre du poids sans nuire à votre santé?Les nutritionnistes disent que pour perdre du poids correctement et de manière irréversible, vous devez organiser correctement votre régime alimentaire et votre entraînement - pour élaborer un plan individuel de perte de poids, suivez clairement et régulièrement chaque étape, ce qui implique un programme réfléchi ou un programme de perte de poids.
Qu'est-ce qu'un plan de perte de poids?
Il n'est pas difficile de déterminer le sens de cette notion simplement par le sens des mots.Le plan est un guide pas à pas pour atteindre le résultat le plus satisfaisant.Afin de réduire le poids et corriger le poids, un tel plan est une sorte de programme d’entraînement et de nutrition qui fournit un horaire détaillé de quoi manger pour le petit déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner un jour donné, quand et combien de temps consacrer au sport.Le programme de perte de poids combine un agenda et un programme d'entraînement.
Comment perdre du poids correctement
Combattre l'excès de graisse n'est pas chose facile pour tout le monde - la pierre d'achoppement réside souvent dans les caractéristiques individuelles de chaque organisme.Certains régimes peuvent aider une personne à perdre du poids, mais un autre ralentira leur métabolisme, aggravant les problèmes plutôt que de faciliter leur résolution.
Par conséquent, un nutritionniste expérimenté devrait donner des conseils sur la façon de perdre du poids correctement, en fonction des causes étudiées de l'obésité et de la santé de ceux qui maigrissent.Si vous ne pouvez pas consulter un spécialiste, vous pouvez contacter un nutritionniste gratuit en ligne.Contrairement aux consultations en personne, cela ne prend pas longtemps.
Où commencer à perdre du poids
Le premier pas sur la voie du corps maigre devrait être la motivation, car s’il n’ya pas d’objectif clair, la lutte contre l’obésité peut être pesante et inefficace.Ce dont tout le monde a besoin pour commencer à perdre du poids est un exemple clair de l’idéal personnel d’une figure qui est constamment à l’œil.La perte de poids ne commence que si vous réduisez l'apport en calories et ajoutez à votre vie des mouvements actifs.Par conséquent, pour commencer à perdre du poids, vous devez changer radicalement votre vision de la nourriture et choisir le meilleur type d'exercice.
Développez un plan de perte de poids
Un programme individuel de perte de poids implique toujours la planification d'un menu et d'un cours de gymnastique hypocaloriques.Avant de faire un plan de perte de poids, vous devez déterminerses principales caractéristiques.En fonction de la cause des facteurs de processus de perte de poids, le programme de perte de poids peut être différent:
- sévère ou moins en fonction de l'état de santé et du niveau de condition physique;
- Court ou long en fonction de l'utilisation et du poids initial;
- dans une institution spécialisée ou chez soi, sous réserve de disponibilité et de loisirs;
- pour les femmes ou les hommes, en fonction des caractéristiques physiologiques du corps.
Tous les facteurs susmentionnés déterminent également le calendrier dans lequel chaque programme devrait être planifié.Cela peut être une semaine, 15 jours, un mois ou plusieurs mois.
Au gymnase
Beaucoup de personnes qui maigrissent pour perdre du poids choisissent de faire de l'exercice dans un centre sportif ou un club de fitness, car avec l'aide de différents simulateurs, vous pouvez non seulement brûler les graisses, mais aussi corriger le problème..Le plan de perte de poids au gymnase devrait inclure les points suivants:
- Fréquence de l’emploi.
- Intensité de la formation.
- Durée de chaque séance d'entraînement.
- Exercices pour les principaux groupes musculaires, indiquant le nombre d'approches.
- Un menu détaillé pour les entraînements, basé sur les calories consommées et les calories consommées par jour.
À la maison
Le travail à la maison pour la correction du poids corporel devrait suivre les mêmes principes que dans le gymnase.Avant de commencer un chemin de perte de poids, vous devez développer clairement et avec compétence votre plan de perte de poids à la maison, où les calories doivent être détailléesrégime, régime et exercice.Si vous souhaitez utiliser des suppléments de poids spéciaux ou d’autres suppléments diététiques pour ajuster votre poids, vous devez également planifier leur consommation.
Plan de perte de poids
Une alimentation rationnelle, saine et équilibrée est la clé d'un résultat efficace dans la lutte pour une belle silhouette élancée.Un plan d'alimentation pour perdre du poids peut être inclus dans un programme complet de perte de poids avec un plan d'entraînement ou séparément.Dans tous les cas, il doit respecter les principes de base d'une bonne nutrition:
- Consommez quotidiennement dans le bon rapport protéines /lipides /glucides.
- Commencez à manger à l'heure - régulièrement et petit.
- Buvez beaucoup de liquide.
- S'appuyer sur les aliments à base de légumes - fruits et légumes, à l'exclusion des viandes maigres, céréales et produits laitiers.
- Exclure les aliments riches en calories du régime alimentaire.Si c'est difficile à faire, essayez au moins de l'utiliser le matin, mais pas le soir.
Programme d'exercices de perte de poids
Aucun régime ne peut être efficace si vous n'améliorez pas votre condition physique en même temps.Il n’est pas nécessaire d’épuiser le corps pendant des heures sur des simulateurs, vous pouvez travailler en toute sécurité à la maison quand vous avez du temps libre.La chose principale - un programme bien conçu de formation de perte de poids.Cela dépendra de l'âge, de la santé, du niveau de condition physique, du calendrier de la vie, des problèmes de la figure et d'autres facteurs déterminants.
Pour les filles
Pour les femmesLes exercices d'aérobic (cardio) sont les meilleurs exercices pour perdre du poids, mais vous ne devez pas oublier non plus les exercices de musculation et d'approches presse. Les plans d'entraînement de perte de poids pour les filles doivent être complets, y compris des exercices pour travailler différents groupes musculaires.S'il n'y a pas assez de temps pour des activités actives, vous pouvez simplement courir dans le parc le matin, nager dans la piscine le soir ou vous rendre au travail à pied.Cependant, il est préférable de préparer un plan de formation individuel et de le mettre en œuvre régulièrement.Par exemple, ce qui suit:
- Exercice aérobique (course à pied, marche, saut, cyclisme) - 3 approches pendant 10 minutes.
- Exercices de musculation (squats, presses, presses) - 3 séries de 5 minutes chacune.
- Exercices pour la presse (torsion, soulèvement du corps, des jambes, du bassin) - 3 approches pendant 5 minutes.
Pour les hommes
Les cours destinés aux hommes devraient être plus intenses, plus difficiles, plus actifs que ceux des femmes.Le plan d'entraînement pour la perte de poids chez les hommes doit être construit sur la base d'exercices de force. Ils aideront non seulement à éliminer l'excès de graisse, mais également à créer de beaux muscles en relief.Lors de la création de votre propre programme individuel, vous pouvez commencer avec le plan d'entraînement approximatif suivant:
- Entraînement - 7 minutes.
- Torsion de tout type - 2 approches de 10 répétitions.
- Accroupis avec des poids - 3 approches de 10 répétitions.
- Push-ups (tous) - 3 séries de 20 répétitions.
- Attaques de perte de poids - 2 séries de 10 répétitions par genou.
- Banc de presse en décubitus dorsal - 2 approches de 10 répétitions.
- Exercices de cardio (course à pied, sauts,entraînement sur cardio) - 5-10 minutes.
- L'attelage dure 3 minutes.
Plan de perte de poids pour le mois
La plupart des déclarés, la guerre de surpoids, veulent perdre du poids rapidement, ils ont donc recours à des régimes hypocaloriques, mais ne réalisent leur erreur que lorsqu'ils se sont retirés du jeu.les restrictions de perte de poids reviennent avec un plus.Les nombreuses recommandations des nutritionnistes indiquent qu'il est préférable de perdre du poids lentement mais régulièrement.Le meilleur moment pour changer de corps et adopter un nouveau style de vie sera d'un mois. Le programme de perte de poids par mois à la maison est donc le mieux adapté pour les débutants.Un programme de perte de poids de 30 jours devrait comprendre:
- menus diététiques détaillés ou approximatifs.
- Plan d'entraînement individuel.
Plan de perte de poids pour la semaine
Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement et que les effets boomerang d'une telle perte de poids ne sont pas terribles, vous devez alors suivre l'un des dix jours de régime hypocalorique.et commencez à bouger plus.Cependant, il sera correct de construire un plan de perte de poids pour la semaine, en passant au bon régime et en participant à un entraînement actif.Cela peut ressembler à ceci:
- Alternance de jours de plantes et de protéines dans le régime alimentaire.
- Consommation régulière d'eau pure d'un volume compris entre 25 et 30 ml par kilogramme de poids.
- Les premier, troisième, cinquième et septième jours sont des séances d’entraînement.
- Les deuxième, quatrième, sixième et huitième jours sont des séances d'aérobic.
- Le neuvième jour est une séance d’entraînement complète comprenant des exercices de cardio et de musculation.charge.
- Le dixième jour est un jeûne thérapeutique sur l'eau sans exercice.
