Programme d'exercices de perte de poids pour hommes au gymnase et à la maison - Plan d'entraînement

De nombreuses personnes désireuses de perdre du poids rapidement choisissent de plus en plus l'exercice au gymnase, avecil faut comprendre que le programme d'entraînement en perte de poids pour hommes sera un, pour les femmes, complètement différent.Ce qui est commun, c'est que le principe d'entrée progressive dans le rythme d'entraînement doit être observé.Il est nécessaire de commencer par accorder une petite attention particulière à la fréquence respiratoire, à la pression artérielle et au pouls.

Où commencer la perte de poids chez un homme

La gym est associée à la perte de poids chez de nombreuses personnes.En règle générale, ils s'attendent à un effet rapide, mais tous individuellement.Par conséquent, un ensemble d'exercices devrait être développé pour chaque personne.Avant de vous entraîner, le système cardiovasculaire doit être rétabli, car si vous restez sur le tapis de course pendant 30 minutes immédiatement, vous risquez de surcharger votre cœur.Tout plan d’entraînement pour perdre du poids chez les hommes comprend les règles de base suivantes:

• Pour éviter les blessures avant de commencer à faire de l’exercice, il est nécessaire de bien s’exercer;
• La formation devrait commencer par des exercices simples.
• nécessairetravailler tous les muscles;
• les cardio-charges et l'entraînement en force devraient être combinés et leurs distinctions ne devraient pas être autorisées;
• Il n'est pas possible de choisir une formation rigide et de travailler sur des simulateurs tous les jours. L'option optimale est une fois tous les deux jours.

Comment perdre du poids au gymnase pour un homme

Les gens modernes accordent une grande attention aux données externes.Plus une personne est mince et attrayante, plus sa popularité dans le sexe opposé est grande.Par conséquent, comment perdre du poids dans un gymnase pour un homme est considéré comme un sujet d'actualité pour les représentants de la moitié forte de l'humanité.Un bon choix pour un homme moderne occupé est un tapis roulant.Cet appareil d'exercice éprouvé aide à éliminer l'excès de poids et à garder le corps tonique.

Il est nécessaire de s'entraîner au gymnase au début avec les conseils d'un instructeur.Après tout, une technique correcte est importante dans l'exercice.Si mal fait, ils seront inefficaces.En outre, une approche illettrée créera un risque de blessure grave.Lorsque vous commencez un cours, vous ne devez pas hésiter à demander à votre entraîneur de vous parler de la sécurité et de l’utilisation de ces derniers, car tout le monde était nouveau.Le plan d'entraînement d'un gymnase pour hommes comprend les règles suivantes:

• un muscle peut être entraîné quotidiennement (modifié);
• est considéré comme le programme optimal lorsque les muscles sont utilisés tous les deux jours et l'entraînement doit avoir lieu au moins cinq jours par semaine.
• le régime doit être observé;
• au moins trois groupes devraient être formés dans une classe;
• Chaque exercice doit être effectué en 2 à 4 approches, il est nécessaire de se reposer pendant 5 minutes.
• Les débutants n’ont pas besoin de suivre immédiatement un cours de formation rigide, ils ne devraient faire que 40 minutes 3 fois par semaine;
• la nutrition pendant l'entraînement devrait être suffisante (environ 350 grammes de nourriture devraient être consommés toutes les 4 heures);
• Le régime alimentaire des personnes qui pratiquent une activité physique devrait être riche en vitamines et en protéines (la réduction des aliments sucrés et à base d’aliments riches en protéines a un effet bénéfique sur le corps maigre);
• La consommation quotidienne d'eau est de 2,5 litres.

Exercices de perte de poids pour hommes

Des exercices bien choisis aideront à accélérer le processus de perte de poids.Le plus populaire parmi les hommes est la formation de poids rigide pour brûler des graisses.Vous pouvez utiliser ce type d'entraînement à la maison et au gymnase.De plus, la méthode circulaire est considérée comme une bonne méthode de combustion des graisses, car elle active activement tous les muscles tout en augmentant considérablement la consommation de calories.Liste exemplaire d'exercices pour le gymnase:

• 10 fois;
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• Tirer vers le haut à l'aide de la barre transversale - 10 fois;
• Bench press (armée) - 12 fois;
• tirant d'eau mort (sur jambes droites) - 15 fois;
• s'accroupit avec une barre (-15 fois);
• soulever la barre en position debout - 12 fois;
• la poussée de la barre par une large prise sur le menton - 12 fois;
• par une prise étroite, le développé couché - 12 fois;
• en soulevant les jambes sur la barre transversale.

Entraînement physique

Les programmes de fitness pour hommes sont construits sur la base des caractéristiques individuelles.De tels exercices dus à la charge de puissance et à l'aérobic aident à maintenir le tonus musculaire.La forme physique est devenue très populaire dans le domaine des affaires.La formation d’un homme d’affaires consiste à se rendre au gymnase à un moment qui convient.Les programmes de mise en forme pour les hommes comprennent les exercices suivants (effectués 3 fois 10 fois):

• se fend en avant, vous pouvez utiliser des haltères (bon exercice pour les jambes);
• L'exercice idéal sur les épaules est un développé couché avec haltères;
• Les haltères peuvent être levés en alternance sur le biceps (l'exercice aide à pomper rapidement);
• Les presses à terme sont excellentes.
• sur les muscles pectoraux - pompes à l'aide d'un banc incliné;
• Les triceps peuvent être pressés ou soulevés par des haltères.

Crossfit

La formation Crossfit pour hommes est un programme polyvalent qui aide à développer l'endurance et la fonctionnalité.Avec ce programme, il est possible de développer des muscles, mais les muscles seront bien dessinés, la graisse sous-cutanée diminuera, la vitesse de réaction augmentera.Le crossfit de base pour la perte de poids chez les hommes comprend généralement les remontées inférieures et supérieures, les tractions, les pompes et les squats simples.Lorsque le corps s'habitue à ces exercices, vous pouvez essayer d'appuyer avec une main ou de vous accroupir sur une jambe.

Musculation

Un programme d'entraînement pour perdre du poids est indispensable.inclure des exercices de force.Ils ont un effet positif sur toutes les parties du corps.La musculation aide à augmenter et développer les muscles, à se débarrasser de la graisse, à renforcer le corps et à lutter contre les maladies, à lutter efficacement contre le stress.L'entraînement de la force des meilleurs hommes consiste en des exercices complexes de base impliquant plusieurs articulations à la fois.Ceux-ci incluent le développé couché, la poussée et le squat.Programme d'entraînement musculaire approximatif pour les hommes par mois:

• 10 minutes d'échauffement;
• remontant;
• exercices de presse;
• développé couché;
• étendant les bras sur le bloc;
• en soulevant la barre;
• squats.

Exercices de gymnastique pour débutants

Les personnes qui se sont d'abord rendues au gymnase doivent faire appel aux services d'un entraîneur.Le professionnel en sait plus sur le matériel d’exercice et sur le sport en général.Afin de ne pas nuire au corps, vous devez suivre un plan élaboré en collaboration avec un spécialiste.En règle générale, les gymnases pour débutants sont axés sur le travail avec des poids libres.La recrue ne doit pas battre plus de trois fois par semaine.Le premier programme approximatif de perte de poids chez les hommes pourrait se présenter comme suit:

• échauffement (10 minutes);
• entraînement cardiovasculaire (presse à haltères);
• Différentes presses sont fabriquées pour les triceps;
• sur les épaules (en levant les bras avec une barre debout ou avec des haltères);
• formation de presse;
• étirements.

Exercices de base

Si deux ou plusieurs articulations sont impliquées au cours de l'exercice, il s'agit d'un exercice de base.Cette vueL'exercice aide un homme à s'entraîner avec un poids important, alors que le corps reçoit un bon stress, sécrète des hormones pour créer un tissu musculaire.L'entraînement initial de base au gymnase implique l'utilisation d'un programme comprenant les exercices suivants:

• adhérence au dos (pull-up);
• soulevant la barre;
• L'exercice de marteau;
• Banc de presse de l'armée sur le delta (épaules);
• développé au banc d'haltères;
• torsion;
• élévation des jambes;
• Tourner le banc, idéal pour la presse supérieure.

Le programme de perte de poids à domicile pour hommes

L'incapacité de se balancer constamment ne doit pas nécessairement être un obstacle à un corps mince et en bonne santé.Vous pouvez le faire vous-même, mais cela peut aussi être un bon résultat.Les séances d'entraînement à domicile pour les hommes sont un peu différentes de celles qui se déroulent au gymnase.Vous devez juste choisir les bons exercices, mieux sous la supervision de l'entraîneur.Si possible, achetez des haltères et des haltères pliables.En outre, lors de la formation à domicile, il est nécessaire de:

• s’assurer qu’un entraînement de qualité est requis;
• élabore un plan d’activités et le suit;
• sélectionnez la charge en fonction des capacités de votre corps (n'augmentez pas le rythme);
• se concentrent sur la qualité de l'exercice.

S'entraîner pour les débutants à la maison

Effectuer des exercices sous la supervision d'un entraîneur et s'entraîner dans un gymnase pour débutants est la meilleure option pour perdre du poids.Bien que, si pas à proximitébon gymnase, peu de temps libre ou pas assez d’argent, vous pouvez choisir un entraînement complet à la maison.S'il y a une aire de jeux dans la cour, vous pouvez faire de l'exercice en plein air.Un bon ajout est une visite à la piscine ou une balade à vélo.

Chaque jour devrait être consacré à un groupe musculaire.Avant toute séance d'entraînement, il est nécessaire de se réchauffer complètement.Chaque exercice doit être répété 10 fois en 3 approches.Un programme approximatif de formation pour débutants peut contenir les sur-ensembles suivants:

• tractions (push-ups);
• soulever des haltères;
• déviations dans le dos;
• Lever le corps avec les bras derrière la tête;
• des squats;
• défaillances;
• soulevant le boîtier;
• en torsion.

Horaire des séances d'entraînement hebdomadaires à la maison

Il existe différentes classes à la maison: exercices du matin, course à pied, cardio actif, étirements.Il est nécessaire d'allouer seulement 40 minutes par jour pour perfectionner la figure.La répétition, le respect du plan et le repos sont importants pour de telles activités.L'ensemble approximatif d'exercices hebdomadaires pour les hommes à la maison est présenté dans le tableau suivant:

Vidéo: Programme de perte de poids pour hommes