Comment s’exercer correctement sur un vélo d’exercice de musculation - Un programme d’entraînement pour débutants avec vidéos

Il y a quelques décennies, les vélos ne sont pas aussi commun qu'aujourd'hui.Les technologies modernes offrent aux personnes de nombreuses possibilités de se maintenir en forme et de rester en bonne santé.Il est possible de faire du sport à tout moment - dans des centres spécialisés ou à la maison, sur des vélos d’exercice.

À quoi un exercice sur le vélo est nécessaire

L'entraînement par l'exercice et le cardio-training régulier ont des effets complexes sur le corps.Ils réduisent le risque de maladie cardiovasculaire, renforcent les muscles, les articulations, brûlent les graisses.Le vélo d'exercice cardio a acquis une popularité particulière ces dernières années.C'est un vélo unique qui, sous certaines charges, contribue au renforcement des muscles du dos, des hanches, de la presse et des jambes.

Le cardio training, dit "cyclique", est devenu populaire dans le fitness moderne.L'instructeur contrôle la charge, la vitesse et l'état physique de la personne, fournit une assistance psychologique.L'exercice est génialformer les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire, favoriser la contraction des jambes, des fesses.Le cyclisme régulier vous aide à vous débarrasser de votre apport calorique, à perdre du poids et à être toujours tonique.

Comment perdre du poids sur un vélo d'exercice

L'exercice régulier s'est avéré efficace pour suivre un régime.Tout ce que vous devez savoir, c'est comment le faire.Des experts ont mis au point et testé un programme de perte de poids sur le vélo d’exercice.Il favorise une bonne libération des muscles de la jambe avec de l'oxygène, amincissant l'abdomen et le bas du corps.Après un entraînement régulier, le corps humain devient plusieurs fois plus durable.

Les charges cardiaques systématiques sont d'un grand avantage pour l'homme.Ils réduisent la quantité de cholestérol non nécessaire dans le sang et brûlent des calories supplémentaires - c'est une bonne prévention de l'athérosclérose et pas seulement.Les cours entraînent les muscles des jambes et des hanches, ce qui assure la formation de fesses élastiques et de jambes minces.Cette activité utile garantit la normalisation des processus métaboliques dans le corps et la perte de poids.

Quand il est préférable de faire de l'exercice sur le vélo d'exercice

Le temps nécessaire à l'entraînement physique est choisi individuellement en fonction de l'horaire de travail.Si cela vous convient le matin, avant le début de la journée, vous pouvez faire des exercices sur le vélo d’exercice après les procédures du matin.Le corps va se réveiller et être capable de travailler de manière productive toute la journée, vous n'avez pas à craindre que le soir, il n'y aura pas de force pour le sport.Vous pouvez le faire au déjeuner ou au soir.L'essentiel est de ne pas chercher d'excuses pour manquer un entraînement.Dans le même temps, nous ne devons pas oublier une nutrition adéquate.

Combien avez-vous besoin d'exercer sur un vélo d'exercice

Comment faire de l'exercice correctement sur un vélo d'exercice?Pour maintenir votre poids et votre santé, vous devez pédaler 20 à 40 minutes chaque jour.Combien faire sur un vélo d'appartement pour perdre quelques kilos?Pour corriger un chiffre, il est nécessaire d’être engagé 50 minutes tous les deux jours, mais le chargement est plus long que dans le premier cas.En ce qui concerne l’entraînement cardiovasculaire, qui vise à renforcer les vaisseaux sanguins et le cœur, les séances durent de 40 à 50 minutes.Il est recommandé de prendre quelques cours avec votre entraîneur pour trouver les objectifs d'entraînement appropriés.

Comment s'exercer correctement sur un vélo d'exercice?Le temps et la difficulté de l'entraînement augmentent progressivement.Vous n'avez pas besoin de vous dépêcher pour parcourir plus rapidement la distance prévue.Il est plus difficile d'atteindre ces objectifs, mais il est possible de nuire au corps.Pour un premier entraînement, il est conseillé à une personne en bonne santé de travailler intensément pendant 20 minutes.En présence de facteurs de risque, la formation dure au maximum 15 minutes.

Exercices de perte de poids

Comment faire de l'exercice sur un vélo d'appartement?La première chose à faire est de préparer le corps à la formation.Besoin d'étirer les ligaments, les muscles, les articulations.Vous pouvez faire l'échauffement des jambes, des bras et du bassin, faire tourner la tête, courir pendant une minute sur place.Cela permettra à l'organisme de s'impliquer dans les travaux et de commencer la partie principale.L'entraînement commence par un rythme lent et augmente progressivement en fonction du niveau de condition physique de la personne.

Exercicessur un vélo d'exercice pour perdre du poids

Vous ne pouvez pas commencer immédiatement à vous entraîner de manière trop intensive, dans l'espoir d'un résultat rapide.Cela ne fera que provoquer de la fatigue et de la frustration.L'exercice physique devrait être planifié pour un programme spécifique.Pour commencer, 20 minutes suffisent, puis vous devez augmenter le temps à 30 et 40 minutes.Le corps lui-même dira quand il sera temps de compliquer la formation.Un horaire est obligatoire - cela facilitera la planification de votre entreprise.

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Il est nécessaire de faire 3 à 5 entraînements par semaine, mais il sera utile de les augmenter à 6 pour ceux qui ont peu de mouvement, à 6 jours de repos.Il est possible de commencer avec 3 jours et de l'amener progressivement à 6. Vous devez vous entraîner dans la pièce où se produit une circulation active d'air frais.Le chargement d'intervalle doit être sélectionné sur le système: accélération de 30 secondes, mode normal de 3 minutes, accélération à nouveau.Une demi-heure avant le début et après la leçon, buvez un verre d’eau pour remplir l’équilibre requis.

Entraînement physique pour débutants

La première étape de l'entraînement est toujours un échauffement, la dernière est un accroc.Il est nécessaire de mesurer le pouls toutes les 5 minutes.Pour les débutants, sa performance devrait être de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale.Si vous ressentez des vertiges, vous ne pouvez pas arrêter de pédaler.Il est préférable de réduire progressivement le tempo et de s’arrêter.L'eau doit être bue à petites gorgées.Avant le début des cours, vous devriez consulter un médecin et préciser s’il ya des contre-indications à la formation.

Entraînement de 25 minutes à vélo d'exercice pourdébutants:

  • 3 minutes pour pédaler lentement et accélérer jusqu'à 20 km /h.
  • Accélérez à 25 km /h, conduisez pendant 5 minutes.
  • 3 minutes S - 20 km /h avec une charge de 15%.
  • 3 minutes S - 25 km /h sans charge.
  • 3 minutes S - 20 km /h avec une charge de 20%.
  • 5 minutes S - 25 km /h.
  • 2 minutes S - 20 km /h.
  • 1 minute S - 15 km /h.
  • Vous devez vous entraîner trois fois par semaine avec une journée de repos.

Techniques d'exercice sur le vélo d'exercice

Il est toujours nécessaire de commencer à s'entraîner sur le simulateur avec un échauffement de 10 minutes et de terminer avec un retard, par exemple, pour effectuer des étirements.Il est conseillé de diluer l’entraînement avec une paire d’exercices de musculation dans lesquels travaillent le dos, la presse et les mains.Une attention particulière doit être portée aux muscles des épaules - cela vous aidera à bien garder votre dos sur le vélo d'exercice.La méthode d'atterrissage présélectionnée est verticale ou horizontale.

Lors d'un atterrissage vertical, l'entraînement a lieu dans la même position que la bicyclette normale.L'atterrissage horizontal donne un avantage.C'est une posture semi-assise qui décharge la colonne vertébrale et réduit la charge sur les articulations.Il est nécessaire d’obtenir certaines impulsions (par 120 150) pour commencer à perdre du poids.De plus, vous devrez augmenter progressivement la vitesse.Si cela est fait correctement, la combustion des graisses est garantie.

Niveaux de charge d'exercice

Le niveau de résistance le plus élevé est choisi pour le pompage des muscles de la jambe.Les muscles doivent être soigneusement travaillés à chaque mouvement.Pour renforcer le coeur sont choisisles réglages les plus confortables.Il est nécessaire de surveiller strictement la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque).Si vous choisissez de faire de l'exercice sur un vélo d'entraînement pour perdre du poids, il est pris en dessous de la moyenne.N'oubliez pas que les 30 premières minutes d'énergie ne sont pas gaspillées: seulement 10 minutes d'entraînement permettent au corps de brûler des calories et de perdre du poids.

Quel devrait être le pouls sur le vélo d'exercice?

Il est recommandé de maximiser le temps d'entraînement (45 - 60 m).La fréquence cardiaque pour l'exercice sur un vélo de musculation devrait être de 65 à 80% du maximum, mais la norme pour chacun.Pour calculer le pouls d'entraînement maximal, vous devez soustraire de 220 votre âge, puis vous obtiendrez le nombre souhaité.Par exemple, à 24 ans, la fréquence cardiaque est calculée comme suit: 220 - 24 = 196 est la fréquence cardiaque maximale.Pour la perte de poids, la plage de fréquences sera comprise entre 127 et 147 battements par minute.

Entraînement physique sur un vélo d'exercice

L'idée principale d'une telle technique est d'alterner la conduite intensive avec la conduite lente.Pour bien vous préparer pour la classe, ajustez la selle de manière à ce qu’elle puisse travailler avec le dos droit.Vous devriez toujours commencer par l'échauffement et terminer par la gymnastique.N'oubliez pas de maintenir un équilibre hydrique, surveillez votre rythme cardiaque et les kilos superflus commenceront à fondre dans vos yeux.

L'entraînement par intervalles sur le vélo d'exercice comprend les étapes suivantes:

  • Pour commencer, échauffez-vous, pédalez pendant 10 minutes à basse vitesse.Faites des exercices pour les mains.
  • Accélérer 30 secondes avantvitesse moyenne.
  • Les 30 prochaines secondes sont le trajet le plus rapide possible.
  • Encore 30 secondes de conduite tranquille.
  • 30 secondes de conduite intense, répétez l'opération 8 à 16 fois.
  • À la fin de la séance d’entraînement - 10 minutes de gymnastique.
  • L'intervalle moyen d'entraînement est de 15 minutes.

Exercices cardio-cardio-training

Pour la réadaptation des personnes souffrant de problèmes cardiaques, un certain type d'exercice est recommandé.Ceux-ci peuvent être des séances d'entraînement cardio sur le vélo d'exercice.Ils contrôlent l'activité cardiaque de la personne pendant le cours.Ces simulateurs comprennent des ordinateurs intégrés avec programmes de formation, un compteur kilométrique et un chronomètre.La machine elle-même ajuste la charge en fonction du pouls humain.

Vidéos- Comment dresser votre vélo d'appartement

Commentaires sur la perte de poids sur un vélo d'exercice

Katya 25 ans

J'ai acheté cet entraîneur utile pour pomper mes pieds.Il s’est avéré être un excellent moyen de perdre du poids et de renforcer vos muscles.Au cours des trois mois d’entraînement, la forme des mollets a radicalement changé.Je m'entraîne pendant 50 minutes avec une intensité différente (30 secondes au maximum, puis 2 minutes de récupération).Je donne d’excellents commentaires au simulateur.

Irina 28 ans

J'ai choisi la méthode optimale d'entraînement et chaque jour, je fais de l'exercice pendant 40 minutes.Avant le début de la leçon, je m'enveloppe d'un film, je fais des exercices pour me réchauffer.En six mois, j'ai perdu 19 kg de manière uniforme.Mon examen du vélo d’exercice est positif!

Olga a 21 ans.

Bientôt trois mois, quand je vais faire du vélo.Je travaille avec un entraîneur 4 fois par semaineheureMon objectif était de perdre cinq livres.L'objectif était atteint, je ne m'épuisais pas avec les régimes.Cependant après 6 heures, je n'ai pas mangé.Les femmes, je conseille à tout le monde de faire.Après l'entraînement, les sensations sont tout simplement inaccessibles!

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