Entraînement cycliste pour perdre du poids - avantages de l'exercice et des contre-indications

Tout entraînement est un bon entraînement pour les muscles du corps.La chose principale ici est de ne pas se tromper et de choisir les cours qui vous seront utiles et qui permettront d’atteindre le but recherché plus rapidement que prévu.L’entraînement à vélo n’est pas une nouvelle branche, car de nombreux vélos d’exercice en ont beaucoup, mais beaucoup ne savent pas comment remplacer un exercice complet en salle de sport. Apprenez donc à perdre du poids avec le simulateur d’entraînement habituel. Quelles sont les recommandations et les contre-indications du cyclisme.

Qu'est-ce que le cyclisme dans la condition physique?

Le concept totalement nouveau de la condition physique est le cyclisme aérobic (ou l'entraînement à vélo).Ceux qui visitent régulièrement le gymnase ont probablement déjà vu des personnes pédaler pendant une heure sans même penser à aller au bar ou à faire autre chose dans le gymnase.Le cycliste américain Goldberg Johnny a inventé cette branche de l'entraînement. Sa technique a commencé à se répandre rapidement dans le monde entier et à trouver de plus en plus de gens partageant les mêmes idées.

L’essence de l’aérobic cyclique consiste à pédaler activement pendant 30 à 40 minutes,changer les niveaux de charge du vélo d’exercice.Le meilleur de tous, si vous assistez à des cours dans le gymnase et sous la direction d'un entraîneur expérimenté pour effectuer tous les exercices.Il y règne un esprit d'équipe et même les moments les plus difficiles seront plus faciles à percevoir.Pour les devoirs, vous pouvez trouver des vidéos sur Internet expliquant la correction de chaque niveau de formation.

Chaque session se déroule dans deux positions: assise et debout.En les alternant alternativement, presque tous les muscles du corps sont impliqués.Rouler, ce n'est pas comme faire du vélo, car vous simulez une course de vélo de course pendant l'entraînement, votre dos bascule donc vers le simulateur.Après le premier entraînement, vous remarquerez une certaine tension dans le département lombaire, mais dans quelques classes, cela fonctionnera.

L’aérobic en vélo est considérée comme l’une des activités les plus énergiques de la forme. Vous devez donc beaucoup transpirer.Le résultat dépassera toutes vos attentes, votre santé sera définitivement renforcée et votre corps sera maigre.La charge pendant l’entraînement est modifiée par:

• la vitesse de la pédale;
• le niveau de résistance;
• votre position de logement.

Les avantages du cyclisme

Le principal avantage de l'entraînement sur un vélo d'exercice est la capacité de brûler de la graisse et d'améliorer le système cardiovasculaire.Le cyclisme est très intense et transpire constamment.Grâce à cela, vous augmentez votre endurance, et le vélo habituel dans la rue aura disparusemble si épuisant.La leçon vous expliquera comment bien s'asseoir, à quel niveau devrait être le volant et les autres subtilités du cyclisme.Tout cela sera alors utile pour votre cyclisme quotidien.

Cycle de perte de poids

Selon de nombreux formateurs, la formation en cycle de perte de poids est sans précédent car la combustion des graisses se produit très rapidement.Dans ce swing les muscles de la presse et des jambes.Cette façon de perdre du poids en été, probablement l'un des meilleurs, parce que vous non seulement "sécher", mais aussi obtenir un soulagement magnifique.Il suffit de ne pas oublier le bon régime, car perdre du poids n’est pas seulement un entraînement intensif à vélo, mais aussi un mode de vie sain.

Les avantages de l'entraînement cycliste

Quels sont les avantages d'un simulateur cyclique?Vous pouvez non seulement perdre du poids rapidement, mais vous pouvez également entraîner votre système respiratoire de manière excellente.Après un entraînement aussi intense, les autres vont vous trouver détendus.En vous entraînant, vous développez votre endurance.En outre, il existe la possibilité d'autoréguler la charge, de réduire ou d'augmenter la vitesse, de modifier le niveau de difficulté, etc.

Quels muscles travaillent

Pendant le cyclisme, pratiquement tout le corps est transformé.Quels muscles se développent sur le vélo d'exercice?Les cuisses et les fesses sont actives, la presse est pompée et les muscles du dos sont activés.Après un mois d'entraînement cycliste régulier, les premiers changements seront perceptibles: le corps deviendra plus soulagé, la peau deviendra élastique, vous commencerez à perdre du poids dès la première leçon.

Ce que l’entraînement en cycle donne

En plus de l’entraînement physique sur le vélo d’exercice, il produit des résultats renversants pour la perte de poids, il améliore également l’humeur et recharge l’énergie tout au long de la journée.Mouvements rythmiques, soutien de l'entraîneur, musique d'entraînement - tout cela ne peut qu'affecter votre humeur.L'entraînement cycliste ne dure pas plus d'une heure, mais il vous apportera plus d'avantages qu'un exercice épuisant.

L'entraînement cycliste est une contre-indication

Comme pour tout entraînement intensif, il existe une contre-indication au vélo d'exercice pendant l'entraînement cyclique.Parce que les leçons sont très rythmées, elles ne conviennent clairement pas à ceux qui ne sont pas habitués à de telles charges.Il est strictement interdit de former ceux qui souffrent de varices, de maladies du système cardiovasculaire, d'hypertension.Si vous avez des doutes sur la présence de maladies, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer les cours.

Pourquoi l'entraînement cyclique nuit aux hypertendus

L'inconvénient majeur du cyclisme pour les hypertendus est que la charge est très élevée, la fréquence cardiaque augmente et que cela peut avoir des conséquences fâcheuses.Si vous envisagez sérieusement de perdre du poids et décidez d’essayer cette méthode, choisissez un mode doux, exercez-vous sous la stricte supervision de l’instructeur, mesurez toujours votre rythme cardiaque avant et après les cours pour vous tenir au courant de votre maladie.Dans ce cas, les entraînements cyclistes en groupe peuvent ne pas fonctionner pour vous, car la charge pour tout le monde est la même.

Programme d'entraînement cyclique

Comme dans toutautres exercices physiques, il existe des règles spéciales pour la construction de la formation de cyclone.La première chose est toujours l'échauffement: il peut s'agir d'exercices debout en dehors du simulateur, de jogging sur la piste.La préparation est nécessaire pour éviter les blessures pendant la leçon principale, car la vitesse de la pédale est élevée et cela aura un très mauvais impact sur les articulations chauffées du genou.Ensuite, la partie principale de la leçon commence et quelque part au milieu, vous atteignez le niveau de difficulté maximum, puis l’intensité diminue.

Cycle débutant

Si vous n'avez jamais assisté à un entraînement cyclonique auparavant, il est recommandé de commencer par faire du vélo pour les débutants.Vous saurez alors si vous avez besoin de tels chargements, si vous pouvez gérer les instructions du formateur.Beaucoup refusent et choisissent des méthodes de formation plus faciles.Si tout vous convient, dans quelques semaines, vous pourrez vous essayer au groupe principal.

Résultats de l'entraînement pour cyclistes

Le cyclone a pour principale efficacité de brûler des calories très rapidement - jusqu'à 800 kcal par session.En outre, les toxines sont excrétées par la suite. Assurez-vous donc de boire de l'eau avant l'entraînement.Lorsque vous visitez régulièrement la salle de sport (ce qui est 2 ou 3 fois par semaine) au cours d'un mois, vous constaterez les premiers résultats positifs: un bon ventre, des fesses serrées.Vous n'aurez plus peur des escaliers, des longues marches, des randonnées, car votre système respiratoire sera bien entraîné.La chose principale - ne pas oublier de vous contrôler dans la nourriture et l'excès de poids sera rapidealler.

Vidéos: Entraînement cycliste

Avis

Catherine, 32 ans

Essayé d'entrainement cyclisteil y a six mois et était satisfait.Un moyen vraiment efficace de perdre du poids.Une approche sérieuse est importante car il est possible d'économiser.Si l'entraîneur dit d'augmenter la résistance, vous devriez le faire.Beaucoup ont peur d'une telle charge sur les leçons, et le résultat n'est pas visible.

Victor, 43 ans

L'essentiel est de commencer, puis tout ira comme du pétrole.L'entraînement à vélo a été une semaine très difficile pour moi, puis je m'y suis habitué, je me suis entraîné et tout le reste - je me sens bien après chaque entraînement, les calories sont brûlées, mon humeur est élevée.La quantité optimale d'exercice est de 3 fois par semaine pour perdre du poids ou 2 fois pour rester en phase.

Christina, 26 ans

La conduite sur un tapis roulant est différente de la position assise sur un tapis roulant.Quelqu'un pense que c'est plus facile et choisit ce type d'entraînement, mais c'est une erreur.L'entraînement cycliste n'est pas pour les faibles.Il peut être très difficile de simuler une sortie, en particulier lorsque l’instructeur vous surveille, mais les résultats en valent la peine: j’ai perdu 6 livres en seulement un mois de cours!