Horaire journalier de perte de poids - Nutrition quotidienne, Entraînement
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Mauvais sommeil, mode de vie stationnaire, manger où et quand ils conduisent à une mauvaise santé, l’apparence d’un excès de poids.Pour résoudre ces problèmes, il existe un concept, tel qu'un régime alimentaire quotidien, dans lequel vous devez planifier votre repas et dormir en une heure à peine.Il n'y a pas besoin de s'asseoir sur un régime strict, se sentir faible.L'effet d'un régime sain pour la journée est l'inverse - il y a une poussée d'énergie, ce qui a été prouvé par de nombreuses filles et femmes dans leurs critiques de la bonne façon de vivre son emploi du temps.
Horaire journalier de perte de poids
Le bon horaire journalier pour chacun est parce que tout dépend de nombreux facteurs individuels.Pour commencer, sélectionnez le type:
- Alouette - Early Early Lift and Drop;
- Un hibou - se lever tard, s’endormir tard et la nuit pour une telle personne est plus productif parce que plus d’énergie apparaît;
- colombe est un biorythme individuel dans lequel les caractéristiques d'un hibou sont combinées à une alouette;
- Les papillons de nuit sont peu endormis, l'activité est donc évidente à tout moment.
Même si vous choisissez votre chronotype correctement, sans suivreLes règles suivantes ne maigriront pas:
- Ne suivez pas un régime strict.Ils vont empirer la santé même si vous perdez du poids, il est préférable de bien manger.
- Faites du sport.Entraînez-vous à brûler de la graisse le matin, courez, marchez beaucoup ou inscrivez-vous dans la piscine.En soirée, choisissez des exercices d'étirement (gymnastique, pilates, yoga).
- L'activité physique ne doit pas vous amener à l'épuisement.Surveillez la fréquence cardiaque qui devrait se situer dans la zone aérobie: 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale.
- Le sommeil est une chose importante dans la perte de poids car le manque de repos entraîne un ralentissement du métabolisme.Il faut 8 heures pour dormir.
- Observez les repas à l'heure.Prendre du temps pour perdre du poids est un moyen efficace de perdre du poids.
Si vous en tenez compte, vous serez en mesure d'établir un plan d'alimentation approprié pour perdre du poids, avec de l'exercice et du sommeil.Dans une semaine, vous remarquerez que l'état de votre corps s'est amélioré et dans un mois, un résultat remarquable.Le mode de perte de poids vous aidera à commencer à perdre une quantité décente de kilos par mois.
Mode de perte de poids
Une perte de poids appropriée devrait être respectée par tous car elle est inhérente à notre nature.La nourriture sur l'horloge pour la perte de poids est faite individuellement.Élaborez un menu, faites l'épicerie, cuisinez une semaine à l'avance.Pour plus de commodité, créez un cahier ou un journal pour enregistrer votre routine quotidienne, votre menu,programmes de formation.Les directives vous aideront à comprendre comment élaborer un plan de régime pour perdre du poids:
- mangent en même temps 6 à 7 fois par jour;
- mangent des glucides complexes avant le dîner et des protéines après;
- choisissent des produits laitiers pour la soirée.
Boire une journée d’amincissement
Boire de l’eau pour perdre du poids vous aidera à mincir et à avoir la bonne forme, alorscomme une partie importante de ce processus.La journée devrait commencer avec un verre d'eau à la température ambiante.La quantité d'eau par jour est calculée en fonction de facteurs individuels: 30 mg d'eau pour 1 kg de poids.Le corps ne prend pas beaucoup d'eau à la fois, alors boire se fait par petites portions, mais souvent.
Comment faire en mode jour de perte de poids?
Compte tenu de votre biorythme et de ce que vous devez faire, vous pouvez choisir le régime journalier pour perdre du poids comme suit:
- choisissez le moment idéal pour vous réveiller, vous endormir, vos réceptions.la nourriture;
- Élaborer un plan de formation en calculant le temps nécessaire à leur mise en œuvre.
- enregistre les cas obligatoires;
- Laissez votre temps libre à vous-même, mais ne le dépassez pas, cela perturbera davantage votre routine.
Un exemple de régime de jour
Un exemple illustrant un régime de jour pour perdre du poids pendant 1 jour et pour une semaine (dans le tableau de la photo).) aidera à en faire un semblable, mais avec son propre ordre:
- Lever à 6h30.
- Charge intense, traitements de l'eau de 6h40 à 7h30.
- Petit déjeuner avec glucides complexes à 7h30.
- Travail, formation de 8h00 à 10h00.
- Collation jusqu'à 10h30.
- Études, travail et autres affaires jusqu'à 12h30.
- Déjeuner, repos de 12h30 à 13h30.
- Travaillez jusqu'à 15h00.
- Midi à 15h00.
- Exercice physique de 16h00 à 17h00 (si vous travaillez tard, amenez-le au travail le soir, une heure après votre dernier repas).
- Marchez avant le dîner.
- Dîner à 18 heures;
- Détente, loisirs, traitements de beauté.
- Allez vous coucher jusqu'à 23h00.
