Perte de poids pendant la grossesse - bonne nutrition, régime calorique et contre-indications

La perte de poids appropriée pendant la grossesse devrait être parfaitement équilibrée grâce à la sélection du produit et à des exercices efficaces, afin de ne pas nuire au bébé à naître.Il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer la procédure et de déterminer s’il existe des contre-indications à l’activité physique et à un régime hypocalorique.

Vous pouvez perdre du poids pendant la grossesse

Le pourcentage de personnes obèses est en augmentation et les femmes enceintes sont également incluses dans ce groupe.Les médecins, qui ont précédemment déclaré catégoriquement qu'il est interdit de perdre du poids, conviennent que la perte de poids pendant la grossesse est une pratique normale qui n'interfère pas avec la grossesse.Dans le même temps, il est nécessaire de s’assurer que le bébé ajoute des livres et que le poids de la mère diminue.

Dans certains cas, la perte de poids pendant la grossesse est une mesure nécessaire pour améliorer l'état de la mère.Une femme en surpoids est beaucoup plus difficile à porter.Elle souffre d'œdème, de toxicose, d'hypertension artérielle et de sautes d'humeur.Afin de choisir un système approprié pour perdre du poids pendant la grossesse, la consultation de deux médecins - un diététicien et un gynécologue - est requise.

Comment perdre du poids pendant la grossesse

Il est beaucoup plus facile pour une femme d'avoir un mode de vie sain avant la grossesse, puis de s'abstenir de manger.La perte de poids chez les femmes enceintes doit être basée sur les recommandations du médecin en matière de régime.Le port de bébé est considéré comme normal si la femme gagne environ 11-16 kg.Ceci inclut le poids:

• fœtus - 3-3,5 kg;
• placenta - 5-6,5 kg;
• liquide amniotique - 0,6 à 1 kg;
• tissu adipeux - 3-5 kg ​​

Augmente la masse du sein, les tissus utérins, le volume de sang en circulation.Pour bien calculer l'allocation hebdomadaire, vous devez connaître le poids de votre future mère avant le début de la grossesse.L'inscription précoce permet de savoir plus facilement quand votre poids commencera à dépasser la normale.Afin de faire un régime correctement, vous devez considérer le terme et la maladie de la femme enceinte.

Au premier trimestre

Au cours des premières semaines de grossesse, la perte de poids est autorisée selon le schéma habituel.Après 8 semaines, des signes tels que des nausées, un changement des préférences gustatives commencent à se manifester.À ce stade, il est très difficile de récupérer, donc une petite perte de poids pendant la grossesse au cours du premier trimestre, qui se produit pendant la toxicose, est considérée comme normale.Si la future mère n’éprouve pas les inconvénients de la grossesse, vous pouvez continuer à prendre les repas habituels, en éliminant les en-cas et en les pesant régulièrement.

Au deuxième trimestre

Le deuxième trimestre vient de la 14e semaine.L’allocation pour cette semaine de grossesse devrait être d’environ 500 à 800 g. Si ce chiffre est supérieur, le poids des femmes seraaugmenter.Il y aura un essoufflement, une lourdeur dans les jambes, il sera difficile de faire des promenades quotidiennes.À ce stade, vous devriez consulter un nutritionniste et apprendre à perdre du poids pendant la grossesse deux trimestres.Pour réduire l'allocation hebdomadaire et perdre du poids, des règles simples vous aideront:

1. Prenez des aliments 5 à 6 fois par jour, avec des portions de 150 à 200 g
2. . Excluez le café et le cacao.thés, boissons aux fruits, jus naturels.
3. Au lieu des bonbons, il y a des fruits secs, des fruits confits, de la marmelade, de la gelée.
4. Préférez le pain à base de farine de seigle grossier ou d'avoine.
5. Ajoutez plus de légumes au menu en limitant l'utilisation de pommes de terre à 1 par jour.
6. Évitez les produits frits ou fumés, il est autorisé à éteindre, cuire, cuire à la vapeur, cuire au four.
7. Buvez de l'eau propre d'au moins 1,5 litre pendant la journée.
8. Effectuez des exercices physiques simples, marchez.

Au troisième trimestre

De 28 à 40 semaines, le fœtus grandit activement et la prise de poids est plus rapide.À ce stade, la femme doit surveiller la libération régulière de l'intestin et de la vessie.Si des matières liquides et fécales commencent à s'accumuler dans le corps d'une femme enceinte, cela entraînera un œdème, une accumulation de kilos superflus.Il est nécessaire de respecter le régime habituel, de se reposer plus souvent, pour suivre les recommandations pour la perte de poids, prescrites par un médecin au cours des semaines précédentes.Dans ce cas, la question de savoir comment perdre du poids pendant la grossesse 3 trimestres, ne dérangera pas.

Comment perdre du poids d'une femme enceinte sans nuire au bébé

Afin de ne pas nuire au bébé et de ne pas subir de complications lors d'une perte de poidspour la santé, vous devriez soigneusement régime, y compris les aliments riches en vitamines.Pendant la grossesse, il est obligatoire d’utiliser:

• oligo-éléments: iode, calcium, fer, magnésium;
• vitamines: E, A, PP, C, B;
• fibres;
• protéines;
• glucides.

Si tous les ingrédients sont au menu au lieu de la malbouffe, ils seront bénéfiques. Aussi, de nombreuses femmes s'interrogent sur l'opportunité de perdre une femme enceinte sans nuire à son bébé.Une activité motrice modérée est également bénéfique pour la santé.Les sports spécialisés peuvent vous aider à garder vos muscles tonifiés pendant la grossesse.

Un régime amaigrissant pour femmes enceintes

Un régime amaigrissant approprié pendant la grossesse répond aux besoins quotidiens en vitamines de la mère et du fœtus.Il n'est pas recommandé de réduire le contenu calorique des aliments diététiques, il est préférable de préparer de petites portions.Les éléments suivants doivent être inclus dans le menu d'une femme enceinte:

• viande;
• légumes: chou, poivrons, tomates, aubergines;
• poissons;
• oeufs;
• noix;
• le kéfir et le lait;
• noix;
• céréales: sarrasin, riz brun, flocons d'avoine, orge.

L'équilibre entre les aliments protéinés, les lipides et les glucides ou les PSA devrait être maintenu:

• protéines - 110 à 135 g;
• graisses - 25-30 g;
• Glucides - 200-240 g

Des repas riches en glucides sont pris au petit-déjeuner pendant la grossesse.Pour le déjeuner, choisissez des aliments protéinés. Au lieu d’un dîner copieux, il est recommandé de boire un verre de kéfir ou de manger une salade.Vous ne pouvez pasexclure les plats de viande du régime alimentaire, car cela provoque une anémie chez la femme enceinte.Des systèmes d'alimentation sans danger pendant la grossesse peuvent être utilisés.Bien réduit le nombre de kilos sur le régime alimentaire de Ducan, viande, sel.Les jours de jeûne vous aideront à perdre du poids.Un produit est sélectionné et consommé pendant la journée: poisson rouge, pommes, fromage, céleri.

Exercices de perte de poids pendant la grossesse

Des cours de remise en forme spéciaux sont enregistrés dans les centres de fitness.Les femmes sont regroupées pendant un certain temps pour effectuer des exercices de perte de poids pendant la grossesse.Il est indispensable de consulter un médecin.Vous pouvez suivre des cours vous-même, écouter vos sentiments et ne pas recourir à une charge de travail excessive.Les plus efficaces sont:

1. Yoga.Le complexe comprend des asanas statiques avec une respiration correcte.Si vous suivez les recommandations de l'entraîneur, la perte de poids pendant la grossesse se produira rapidement.
2. Natation.Les exercices d'aquagym actifs sont contre-indiqués pour les femmes enceintes, mais il est possible de nager dans la piscine sous la supervision d'un instructeur.
3. Marcher.Ce type d’entraînement pendant la grossesse comprend la marche dans la nature, l’entraînement sur tapis roulant à basse vitesse réglable.
4. Entraînement physique.Ils aident à entraîner la perte de poids, à réduire la charge de la colonne vertébrale et à se préparer à l'accouchement.

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Critiques

Eugene, 22 ans

Au début de sa grossesse, elle a tout mangéet a gagné 18 livres.Au troisième trimestre, j'ai dû suivre un régime pendantperte de poids, ce qui exclut les aliments sucrés et salés.Pour perdre du poids, elle a abandonné ses beignets et ses chocolats préférés.Mais après la grossesse, le corps est rapidement revenu à la normale.

Pauline, 30 ans

Elle est allée faire du yoga pendant 4 ans, mais lorsqu'elle a appris qu'elle était enceinte, elle a juste alerté le formateur et il m'a transféré dans un groupe avec un régime d'entraînement doux.Elle a pris une pause d'un mois et a continué à faire des exercices spéciaux à la maison avant d'accoucher.Et je conseille à tout le monde pendant la grossesse de perdre du poids pour faire du yoga.

Olga, 26 ans

J'avais plus de poids quand j'avais 164 cm de hauteur, mais je ne me suis pas accumulée avant d'être enceinte.Gagnant jusqu'à 4 mois, 8 kg supplémentaires, il devint difficile de marcher, la pression augmenta et les jambes étaient enflées.Le gynécologue m'a conseillé de choisir un système de perte de poids pendant la grossesse, de sorte qu'il existe de nombreuses vitamines.Un mois et demi plus tard, j'ai perdu 12 kg.