Perte de poids à vélo - avantages de la conduite pour les femmes et les hommes: combien de calories sont brûlées pendant la conduite

Se débarrasser de ses kilos en trop est un travail difficile, mais comment vous voulez que cela se passe sans régimes épuisants et exercices que beaucoup ne peuvent tout simplement pas se permettre.Une excellente option est un vélo minceur dont la charge d'entraînement vous aidera à perdre du poids et à vous apporter le poids que vous souhaitez.Les promenades elles-mêmes apportent beaucoup d’émotions positives, une humeur enjouée, surtout si vous montez en entreprise, et de nombreux autres avantages pour le corps.

Puis-je perdre du poids avec un vélo?

Le coupable est un excès de poids mais des calories non utilisées.Ils sont consommés pendant le mouvement, de sorte que toute activité physique est l'ennemi de l'excès de graisse.Si vous prenez le vélo pendant une période longue et sérieuse et que vous transpirez, cela vous aidera à vous débarrasser des plis corporels pas plus grave que tout autre entraîneur ou salle de sport.Pour que les exercices de perte de poids soient efficaces, en particulier lorsqu'il ne s'agit pas de quelques kilos en trop mais de la nécessité d'une perte de poids décente, vous devez vous entraîner à vélo comme suit:

  • cross-country au corpsreçu une charge considérable.
  • Conduisez à tour de rôle: 1-2 minutes sont très actives, 1 minute est détendue.
  • Utilisez des poids, surtout si la piste est facile.Ils sont attachés aux chevilles, leur poids varie de 250 grammes à 5 kilogrammes.Vous pouvez mettre un sac à dos rempli.
  • Les vélos de montagne modernes en ville permettent de changer de vitesse.Choisissez le plus difficile.
  • Exercez au moins 40 minutes sur un vélo pour perdre du poids, mais seulement après cette heure, vous commencez à grossir.

Les avantages du cyclisme pour la perte de poids

Le cyclisme régulier présente de nombreux avantages.Tout le corps, pas seulement les jambes, où la charge est la plus lourde, devient plus fort et plus durable.Le système respiratoire se développe, le cœur, les poumons sont renforcés, car le vélo de perte de poids est un entraînement cardio.Pour les femmes, le vélo est 1,5 fois plus efficace en aérobic.Les avantages immédiats de la perte de poids sont les suivants:

  • Métabolisme accéléré, consommation de calories.Cela est dû à un rythme cardiaque fort qui fait que le sang coule rapidement dans les veines.Les cellules reçoivent une nutrition améliorée et sont saturées en oxygène, ce qui provoque la décomposition de la graisse.
  • Il existe un processus d'augmentation de la transpiration, qui est également nécessaire pour perdre du poids.Le corps se débarrasse de l'excès d'eau, soulage l'enflure.
  • Selon l'activité, l'âge, le choix de la route pendant l'entraînement, il y a un incendie de 250 à 800 kcal /h.Si au début vous ne pouvez pas faire du vélotrès rapide, un entraînement régulier améliore l'efficacité.

Comment maigrir à vélo

Même si vous savez faire du vélo depuis votre enfance, il est facile de s'y mettreet aller.Suivez ces instructions pour vous aider à déterminer si le cyclisme vous aide à perdre du poids:

  • Les cours doivent être dispensés au moins 3 jours par semaine.
  • Il est nécessaire de commencer par au moins 20 minutes d’entraînement. Pour perdre du poids, il est nécessaire d’augmenter le temps à 1,5 heure.
  • Il est important que la vitesse de rotation des pédales ne soit pas modifiée.Amenez-le à 15-25 km /h.Un capteur spécial aidera à surveiller l'indicateur.
  • Mangez de la nourriture une heure avant et après le vélo.
  • Manger moins frit, farineux, pour perdre du poids plus rapidement.
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Faire du vélo

Comme nous sommes curieux de savoir comment perdre du poids en vélo, il est insensé de faire des promenades trop faciles et agréables dans les airs.Il est nécessaire de forcer le corps à transpirer et les muscles à faire mal.Cela aidera un bon itinéraire où il y a des descentes et des montées, mais elles ne doivent pas être trop longues pour que la montée soit surmontée et que la descente sans charge ne dure pas une demi-séance d'entraînement.Méfiez-vous des pentes abruptes et des mauvaises routes - elles peuvent être dangereuses si elles sont overclockées et ingérables.

Après une bonne séance d'entraînement quelque part au milieu de la séance, il est conseillé de se dépêcher et de marcher pendant 5 à 10 minutes.Une pause facile suivie d'un nouveau réflexe a un effet important sur la perte de calories.Par habitudeles mains et les pieds se reposent.N'oubliez pas l'ajustement correct - le dos doit être droit.Le pied ne doit pas appuyer sur la pédale, ni sur le talon, mais sur l'endroit où commence la niche.

Exercices

Exercices de mieux en mieux dans le cyclisme.Il est conseillé de commencer à la veille de la saison cycliste ou en même temps, afin de renforcer le corps plus rapidement:

  • Corde à sauter.Coordination des trains, système respiratoire, jambes.
  • Planck.Pomper ses jambes, ses épaules, son torse.
  • Squats, fentes.Renforce les jambes.

Vidéo: La perte de poids à vélo

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Avis

Inna, 25 ans

Je voulais perdre du poids, perdre 3 kilos et me pomper de tout mon corps.Je n'aime pas courir, alors j'ai choisi de faire du vélo.Je fais 3-4 fois par semaine pendant environ 1,5 heure.J'ai choisi de tels sentiers que ce n'était pas juste une course rectiligne, mais aussi un parti pris.Cela donne une vraie charge - vous transpirez et perdez du poids.En quelques mois, le corps s'est vraiment resserré.

Catherine, 30 ans

Mon problème étant dans le travail sédentaire, un excès de graisse est apparu.J'ai décidé de faire du vélo.Il est possible de faire de l'exercice quotidiennement pendant 40 à 60 minutes.Enveloppez le film à la taille pour perdre du poids.De plus, j'essaie de ne pas manger le soir, sauf pour quelque chose de facile.Environ 2 kilos par mois sont passés.Le chiffre est devenu plus mince.

Lyudmila, 36 ans

Il me fallait perdre environ 10 kg.J'ai choisi un vélo et j'ai commencé à rouler 3 fois en semaine.Le poids était lent, mais je n'ai pas changé mon régime alimentaire habituel.Des connaissances disent que j'étais mince, surtout que mes jambes étaient étirées.Rouler pendant un an.En hiver dans l'appartement - un vélo d'exercice.La cellulite sur les hanches a complètement disparu.Peu à peu perdu environ 8 livres, le résultat est valable.