Exercices pour brûler les graisses

Une approche sérieuse nécessite un entraînement pour brûler les graisses à la maison. Cette approche est optimisée selon les règles suivantes:

• jusqu'à 60 minutes maximum - la graisse ne commence à brûler qu'après 20 minutes de charge moyenne ou élevée;
• surveillent le pouls - dans les conditions du débutant, il devrait être d’environ 100 battements par minute, dans la catégorie pro - 120-130;
• Il est préférable de s'entraîner l'estomac vide le matin, lorsque tous les stocks de glycogène sont consommés dans le corps et que la graisse et non le muscle seront brûlés.
• Dans le même temps, il est nécessaire de revoir le régime alimentaire - manger des aliments végétaux plus naturels, limiter la consommation de saucisses et de sucreries, frites, fumées;
• combinent des charges aérobies et de puissance,manger rationnellement, mener une vie saine.

Les exercices suivants pour brûler les graisses à domicile peuvent être effectués tous les deux jours ou inclure des éléments destinés aux exercices quotidiens d'intensité moyenne afin de déterminer les principaux groupes musculaires de la cuisse, des fesses, de l'abdomen et des bras:

.34) squats avec des pentes sur les côtés et simple;
• bips sonores;
• attaques élevées;
• "Ciseaux";
• le pont;
• en appuyant avec le contact du sein;
• une course intense sur place accompagnée de la levée du genou élevée;
• Corde à sauter.



Jumping-Jack

L'exercice Jumper-Jack a un excellent effet de combustion des graisses.Tenez-vous droit, les jambes légèrement sur les épaules, les bras bas.Faites un saut - écartez vos jambes sur les côtés et placez vos mains sur votre tête.Revenez à la position de départ.Un exercice simple et direct, mais il brûle parfaitement les calories, convient aux devoirs de tous, sauf à ceux qui ont des problèmes au genou et aux articulations.

Sauter

Le deuxième exercice populaire pour brûler de la graisse consiste à sauter.Merci à cela resserrer les muscles des cuisses, des fesses, enlever l'excès de graisse.Position de départ - Tenez-vous droit, faites un grand pas en avant, accroupissez-vous et sautez immédiatement en redressant votre genou.Changez de pied sans pause, recommencez.Continuez à sauter jusqu'à ce que vous soyez un peu fatigué.

Exercices de Fitball

La formation d’une maison qui brûle des graisses peut inclure des objets spéciaux.Équipement populaire est fitball -grosse balle.Avec cela, il est utile de réaliser un entraînement:

• mettez vos coudes sur le ballon, remettez vos pieds en arrière, tenez votre dos droit, faites rouler votre fitball avec vos mains, tirez sur la presse;
• Appuyez sur la balle avec vos pieds, abaissez votre dos, levez vos jambes, prenez vos mains.
• Asseyez-vous sur le côté, appuyez-vous sur la balle, ramenez vos mains en arrière, soulevez le corps, inclinez la presse oblique;
• Assieds-toi sur le ballon, écarte les jambes, écarte les jambes, lève-toi;
• Mettez la balle dans votre dos, accroupissez-vous du bord, étirez votre jambe en avant, relevez-vous;
• Appuyez le ballon contre le sol avec le dos, verrouillez vos jambes, soulevez vos haltères.



Transitions latérales

L'ensemble du corps exerce parfaitement les transitions latérales.Il est considéré comme efficace en tant que brûleur de graisse, adapté à un usage domestique.Position de départ - Tenez-vous droit, tournez le corps, placez vos mains sur votre taille.Pendant 10 à 15 minutes, déplacez-vous dans la salle ou le stade en sautant dans un sens, puis passez à l’autre.En plus de l'exercice de perte de poids entraînera le développement de la coordination.

Exercices de force

À la maison, les exercices de perte de poids pour les femmes sont tout aussi efficaces.Ils sont réalisés avec leur propre poids ou des outils supplémentaires - haltères, kettlebells, expandeurs.En raison de la contraction musculaire active, les volumes sont réduits et la graisse est brûlée.Il est possible de commencer les classes de pouvoir après examen par les médecins, car ils ont de nombreuses contre-indications.

En cas de surpoids, faites des exercices en conjonction aveccardio - courez un peu, sautez sur une corde à sauter, lancez les éléments, mettez fin au retard.L’approche circulaire vous aidera à obtenir le résultat en peu de temps - répétez les exercices sans interruption 15 fois, faites une courte pause et recommencez.Effectuez l’opération suivante tous les deux jours, en commençant par l’échauffement:

• s’approche de la position accroupie;
• tirant les haltères sur un genou;
• se précipite en avant, se tournant vers les côtés;
• le tapis sur le tapis;
• soulevant la cuisse du barreau, marche avec ses mains;
• des squats d'haltères.

Pour l'abdomen et les côtés

Un entraînement efficace pour brûler les graisses à la maison comprend les exercices suivants pour l'abdomen et les côtés, qui aident à éliminer les plis, la léthargie:

• se tordant sur la presse;
• soulevant les jambes de la position couchée;
• ciseaux;
• "vélo";
• surélevant le bassin de la position couchée;
• pentes sur les côtés;
• en soulevant le corps du décubitus dorsal en plaçant le talon gauche sur le genou opposé;
• levant les bras, couché sur le sol, jambes pliées aux genoux;
• en abaissant les genoux sur les côtés depuis le décubitus dorsal pour travailler les muscles obliques de l'abdomen.



Entraînement pour les jambes

Les meilleurs exercices de perte de poids à la maison permettent de travailler les muscles des jambes, des hanches et des fesses des filles,rendre la figure mince.Pour un effet prononcé, répétez le centre de fitness deux fois par semaine, en effectuant chaque élément 10 à 12 fois et 3 à 4 approches:

• squats avec et sans poids;
• haltères;
• de profondeur