Fitness des femmes enceintes en trimestres - gymnastique, exercices physiques
Sommaire
Sports incompatibles et naissance?Cette question se pose certainement pour les femmes enceintes qui ont l'habitude de maintenir leur corps en bonne forme grâce à la formation.Découvrez quelles sont les caractéristiques de l'entraînement physique pendant la période d'attente de votre bébé, quels types d'exercices peuvent être utilisés tôt et lesquels seront utiles peu de temps avant la naissance.
Puis-je faire du sport pendant la grossesse?
Quand une femme apprend qu'elle va devenir mère dans quelques mois, ce fait modifie considérablement son quotidien.L'une des premières questions concerne la correction de l'activité physique dans le but de créer les meilleures conditions possibles pour la formation d'un bébé dans le ventre de la mère.Sera-t-il prudent de continuer les sports intensifs pendant la grossesse?Comment rester tonique pour que la naissance se passe bien et trouver rapidement la forme optimale par la suite?
La réponse correcte à la question de savoir si une femme enceinte peut faire de l'exercice n'est possible qu'après consultation de sa future mère chez son médecin.Il faut garder à l'esprit que le corpschaque femme est différente.Certaines femmes qui attendent un bébé peuvent s'attendre à aller au gymnase au cours des dernières semaines, tandis que d'autres peuvent recommander le repos au lit pour éviter le risque de fausse couche.En règle générale, les femmes occupant ce poste font preuve d'une activité physique modérée, mais pour déterminer leur apparence et leur intensité, elles doivent être consultées par un spécialiste.
Quels types de sports une femme enceinte peut-elle pratiquer
Les femmes enceintes et qui sont sujettes à une fatigue rapide devraient essayer de trouver un équilibre entre la charge de sport activeet repos immobile.Si une femme inclut une gymnastique pour les femmes enceintes et une randonnée régulière, le bébé n'en bénéficiera que.De telles charges modérées amélioreront efficacement la circulation sanguine du corps de la mère, ce qui nécessitera le développement normal de la quantité d'oxygène et de nutriments.Les exercices, le yoga fitness, le pilates et l'aquagym auront également un effet positif sur la grossesse.
Certaines contre-indications doivent être prises en compte pour que le sport profite aux femmes enceintes uniquement au profit de la femme et de l'enfant dans son ventre.Une future mère ne devrait pas faire d’exercices pour les muscles abdominaux, tels que la torsion ou le balancement.De tels éléments de la condition physique, tels que les sauts, les coudes dans le dos, les coups aigus et tous les mouvements caractérisés par une intensité élevée, auront un impact négatif sur l'état de la femme enceinte.En outre, pendant la période de soutien en raison du risque très élevé de complications, ne peut paseffectuer des complexes de puissance d'exercices.
Squats de grossesse
Ce type d'exercice, lorsqu'il est effectué correctement, apportera de nombreux avantages à la femme.Le fait de s'accroupir pendant la grossesse renforce non seulement les muscles des cuisses et du dos, mais aide également les articulations du bassin à devenir plus souples, ce qui est très utile lors de l'accouchement.Afin de répartir la charge de manière uniforme pendant de tels exercices, il est nécessaire de faire en douceur, et encore mieux de s’asseoir avec un soutien.À la maison, une chaise peut être utilisée à cette fin.Il est encore plus pratique et efficace de faire des squats dans des halls spécialement aménagés, sous la supervision d'un coach.
Aquagymatics pour les femmes enceintes
Ce type d'activité physique est non seulement sans danger mais également très utile pour les femmes enceintes.Effectuer des exercices complexes dans le milieu aquatique est plus facile, ce qui améliore non seulement la condition physique, mais également l'humeur de la femme.L'aquagymatique pour les femmes enceintes est réalisée dans la plupart des cas sous la direction d'instructeurs expérimentés, ce qui garantit une répartition correcte des charges pendant la formation.Même la natation arbitraire sans coups brusques et intenses est un sport idéal pour les femmes enceintes, des premiers jours aux dernières semaines avant l'accouchement.
Conditionnement physique des femmes enceintes - 1 trimestre
Une condition importante pour une femme qui souhaite rester active pendant les premiers mois de son accouchement..Pour réussir à allier grossesse et sport au cours du premier trimestre, un spécialiste doitconfirmez qu'il n'y a pas de contre-indications à cela.La nature des exercices qui seront effectués reste à prendre en compte.Pour que la condition physique pendant la grossesse soit sûre pendant les premiers stades et ne provoque pas d’hypertension de l’utérus, une femme ne peut pas forcer l’abdomen, faire des torsions vives, des pentes, des battements.
L'aptitude des femmes enceintes - 2 trimestres
Au cours de cette période, de nombreux risques physiologiques associés au processus d'accouchement sont réduits, la santé de la femme s'améliore, la toxicité disparaît.Cette période de temps convient bien à l'exercice physique des femmes enceintes et à la préparation du corps à l'accouchement.Les sports du deuxième trimestre devraient avoir pour objectif de renforcer les muscles du dos, de la taille, de l'abdomen et des hanches.Il est nécessaire de savoir que pour éviter la carence en oxygène du fœtus et les vertiges chez les femmes les plus enceintes, elle ne peut pas s'entraîner couchée sur le dos - il est nécessaire de choisir la position du corps en mettant l'accent sur les genoux et les mains.
Conditionnement physique pour les femmes enceintes - Trois trimestres
À une heure aussi tardive, les femmes sont occupées par des naissances futures.Les sports du troisième trimestre sont conçus pour l’aider à préparer son corps à cet important processus responsable.Les futures mères devraient faire attention à l'activité physique dans les dernières semaines de l'accouchement, afin de ne pas provoquer le début de l'accouchement plus tôt.Pour cette raison, il leur est déconseillé de faire de l'exercice tout seul, il est préférable de faire des exercices sous la supervision d'un instructeur expérimenté.
Il est nécessaire de savoir qu'au troisième trimestre dans le corps d'une femme enceinte.L'hormone relaxine est produite activement, ce qui affecte les articulations et les rend plus souples.Si la future mère fait des étirements intensifs, elle peut même provoquer une luxation.Pour cette raison, dans les dernières semaines de la grossesse, la forme physique doit être maintenue sans mouvements brusques.La femme doit se rappeler qu’elle fait un tel complexe, pas pour perdre du poids, ni pour obtenir d’autres résultats sportifs: elle ne fait que détendre les muscles les plus stressés et se prépare à l’accouchement.
