Fitball: exercices pour bébés, perte de poids, femmes enceintes, enfants d'âge préscolaire, femmes, abdominaux, constipation, post-partum, personnes âgées, corps entier. Comment acheter un ballon de fitball pour bébés, enfants, femmes, femmes enceintes dans la boutique en ligne AliExpress?

L'article vous expliquera les avantages des exercices avec un ballon de gymnastique et leurs avantages.

Qu'est-ce que le fitball dans le fitness et ses avantages pour les femmes, les hommes, les enfants, les bébés et les femmes enceintes

Fitball est un grand ballon spécial conçu pour le fitness. C'est surprenant, mais le fitball seul peut effectuer divers groupes d'exercices, conçus pour les enfants, les adultes et les femmes en position. Il est intéressant de noter que ce ballon a été conçu à l'origine pour les cours destinés aux personnes souffrant de problèmes de dos en tant que moyen de rééducation. Les étirements sur un fitball activent et renforcent tous les muscles du dos. Parmi les autres avantages du ballon, on peut aussi noter une amélioration notable de la posture, qui n'est pas non plus négligeable.

Au fitball, il est utile de faire absolument tout, sauf le dos, lors d'exercices tous les muscles du corps travaillent. Il aide à faire face aux "problèmes": côtés inclinés, hanches larges, dos affaissé, bras affaissés, manque de taille. Avec l'aide du fitball, vous pouvez perdre du poids en créant un corps mince et tonique, mais cela nécessite un entraînement intensif régulier.

Les avantages d'un witball qu'il donne:

• Belle posture. Dans tous les cas, en faisant de l'exercice avec Fitball, vous obtenez la bonne posture, car pendant les étirements et les exercices, vous devrez vous équilibrer et vous maintenir sur le ballon, et cela impliquera tous les muscles du dos (le soi-disant "corset m langues"). Des ensembles d'exercices spécialement développés aideront à obtenir des résultats rapides. Ne vous inquiétez pas d'éventuels maux de dos, car il ne sera pas surchargé. Si vous n'aimez pas faire de sport, le fitball peut être votre moyen de vous détendre après une journée de travail (surtout si le travail est sédentaire) et de laisser reposer votre dos en vous étirant sur le ballon.
• Renforcement de la force musculaire. En plus des muscles du dos, tous les muscles du corps travaillent. En conséquence, ils deviennent plus forts, leur tonus augmente.
• Amélioration de l'appareil vestibulaire. N'importe lequel de vos mouvements devient plus "parfait" et clair, vous apprenez à gérer et à coordonner correctement votre corps. Vous pourrez garder votre équilibre dans n'importe quelle situation, il ira de mieux en mieux à chaque séance (même si vous ne faites que balancer les abdominaux sur un fitball).
• Souplesse perceptible du corps. En plus du renforcement, vous obtenez une souplesse musculaire et en même temps pétrissez les articulations.
• Amélioration du métabolisme. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, mais pendant que vous pétrissez votre "colonne vertébrale" à l'aide d'un fitball, plus de sang coule vers les articulations et tous les organes internes. En conséquence, chaque système fonctionne parfaitement et vous tombez moins souvent malade.
• Amélioration de la digestion. En pétrissant votre corps à travers la colonne vertébrale et en incluant le travail de tous les groupes musculaires, vous affectez invariablement le travail du tractus gastro-intestinal. Cela contribue au fait qu'ils travaillent activement. En secouant les abdominaux ou en appuyant la balle sur le ventre, vous aidez le péristaltisme des intestins.
• Amélioration de l'humeur. Les cours de fitball sont toujours amusants et intéressants. Vous vous équilibrez sur le ballon, en essayant de vous tenir, de rouler et de rouler. Cela ne peut s'empêcher d'évoquer en vous des émotions positives, similaires à celles que vous ressentiez lorsque vous étiez enfant en vous amusant sur des toboggans et des balançoires.

Comment choisir le fitball pour adultes et enfants selon la croissance?

Lors du choix d'un fitball, vous devez prendre en compte certaines caractéristiques:

• Votre lester. En aucun cas, ne faites pas bon marché lors du choix d'un ballon de gymnastique. Un fitball de haute qualité vous maintiendra bien, n'éclatera pas ou ne se dégonflera pas, vous aidera à vous entraîner correctement. Le fitball élastique soutiendra votre poids.
• Matériel Fitball. Assurez-vous de faire attention au matériau dont est fait le ballon, car il doit être solide. De plus, la surface du fitball ne doit pas être poreuse, afin qu'elle n'absorbe pas votre sueur, l'humidité et que la poussière n'y adhère pas. Le matériau doit être lisse et sans plis.
• Votre taille. Le choix du ballon diffère selon pour qui vous l'achetez: un adulte, un ado ou un enfant. Si la taille d'une personne ne dépasse pas 155 cm, elle a besoin d'un ballon d'un diamètre de 45 à 55 cm. Si une personne mesure jusqu'à 169-170 cm, vous avez besoin d'une balle d'un diamètre allant jusqu'à 55 cm. Pour une croissance de 170 à 185 cm, un ballon de gymnastique d'un diamètre allant jusqu'à 65 cm est nécessaire, et pour une croissance supérieure à 185 cm - un diamètre d'environ 75 cm.
• Longueur du bras. La mesure du bras doit commencer à partir de l'articulation de l'épaule. Un fitball correctement sélectionné vous aidera à attraper confortablement le ballon pendant les exercices. Si la longueur de la main est jusqu'à 55 cm, choisissez une balle d'un diamètre de 45-55 cm, plus de 56 cm - plus de 55 cm, si la main est de 65-75 cm - choisissez une balle d'environ 65 cm.
• Âge. Il ne s'agit pas seulement de la taille de la balle, mais aussi de ce qu'elle est: avec des poignées ou "cornes" pour saisir avec les mains, avec un effet de massage (petites balles bosselées sur la surface).

Comment acheter une balle de fitball pour bébés, enfants, femmes enceintes femmes dans la boutique en ligne AliExpress?

Vous pouvez acheter un fitball dans n'importe quel magasin d'articles de sport, mais si vous voulez économiser un peu tout en achetant un produit de qualité, rendez-vous sur le site AliExpress. Ici, il y a un grand choix de balles de gymnastique pour "tous les goûts et toutes les couleurs", pour tout âge et toute nature d'exercices.

Dans le catalogue de la boutique Aliexpress, vous pouvez trouver un fitball:

• Fitballs pour les cours de fitness complexes
• Fitballs pour faire basculer la presse
• Fitballs pour la relaxation musculaire
• Fitballs pour renforcer les muscles du corps
• Ballons de football pour renforcement des mains

IMPORTANT: sur AliExpress, vous trouverez un grand choix de tailles de balles de gymnastique de toutes les couleurs et fabriquées avec les matériaux les plus résistants à un prix agréable.

Fitball: exercices pour bébés, comment le faire correctement?

Les pédiatres conseillent d'exercer un enfant sur un fitball dès son plus jeune âge. Une telle gymnastique est une excellente prévention de nombreuses maladies et une garantie de croissance et de développement sains.

Avantages du fitball pour les bébés:

• Empêche l'augmentation du tonus musculaire chez les nouveau-nés.
• Renforce tous les muscles du corps
• Aide à renforcer les os de tout le corps
• Améliore et façonne la posture
• Aide à former la presse abdominale
• Améliore le travail des organes internes
• Coordonne les mouvements du bébé
• Améliore la appareil vestibulaire
• Normalise la pression
• Masse tout le corps
• Améliore la digestion
• Prévient les coliques
• Procure un effet relaxant

IMPORTANT: Choisissez un fitball d'un diamètre de 45 cm à 75 cm pour le bébé (le dernier est une option universelle). Les enfants devraient acheter un fitball avec des poignées ou des "cornes" afin qu'à l'avenir, il puisse les saisir (à partir de 3-4 mois).

Comment faire du sport avec un bébé sur le fitball:

• Cours du soir. Ils doivent être calmes et lents, bercer doucement le bébé sur le ballon pour qu'il se sente détendu. Ne commencez pas les cours si l'enfant est irrité ou excité et ne se sent pas bien. N'oubliez pas que la forme physique sur le ballon ne doit pas être antérieure à 1,5 heure après le dernier repas.
• Augmentez progressivement votre temps d'entraînement. Commencez les premiers cours avec une durée de quelques minutes et chaque jour rendez-les plus longs et tout aussi intenses.
• Tenez le bébé correctement. Soutenez le corps du bébé par les épaules et le dos, vous pouvez tenir le ventre et les chevilles. En aucun cas ne le tirez par les mains et les pieds, afin de ne pas étirer les articulations.
• Cours amusants. Pour rendre intéressant pour le bébé de s'entraîner sur le ballon de gymnastique, essayez de diversifier les activités avec des dessins animés, des chansons amusantes et des poèmes. Cela engagera l'enfant et il sera heureux de faire de l'exercice.
• Cours sans vêtements. Les pédiatres conseillent à l'enfant de faire de l'exercice sans vêtements, afin qu'il ne se perde pas et ne gêne pas, n'interfère pas et ne lui exerce pas de pression. De plus, le massage fitball améliorera la circulation sanguine dans tout le corps. Mais en aucun cas, ne mettez pas le bébé sur un fitball "nu", couvrez-le d'une couche.

Types d'exercices:

• Se balancer sur le ventre. Les cours peuvent avoir lieu dès les premières semaines de vie. Il suffit de mettre le bébé sur le ventre et de le bercer dans tous les sens. L'exercice est une excellente prévention des coliques.
• Bascule sur le dos. Il est similaire à l'exercice précédent, sauf que dans ce cas, le bébé doit être allongé sur le dos et la mère tient son ventre. Les cours contribueront à la formation d'une belle posture et renforceront la colonne vertébrale.
• Coup de pied. Mettez le bébé sur le lit ou le canapé et roulez progressivement le fitball vers lui pour qu'il le repousse avec ses jambes. L'exercice améliore la coordination et les muscles des jambes de l'enfant.
• Exercice "Printemps". Placez le ventre du bébé sur le ballon et faites des mouvements élastiques pour que le ballon se plie et rebondisse.
• Sauter sur le ballon. Pour ce faire, amenez le bébé au bal et posez ses jambes sur le fitball. Imitez l'enfant qui saute de haut en bas.

Vidéo: "Exercices à partir de 1 mois"

Exercices avec un fitball pour les enfants d'âge préscolaire comme moyen de développement moteur activité

La gymnastique sur fitball permettra aux enfants d'âge préscolaire et scolaire d'améliorer leur santé et de prévenir de nombreuses maladies de la colonne vertébrale.

Comment le fitball est utile:

• Apprend à s'asseoir correctement non seulement sur le ballon, mais aussi derrière le bureau
• Renforce tous les groupes musculaires, les rendant plus forts et plus durables.
• Forme une bonne posture pour la vie
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• Apprend à l'enfant à garder son équilibre correctement
• Renforce l'appareil vestibulaire
• Améliore la coordination
• Rend le corps souple
• Développe la motricité de l'enfant, améliorant son activité physique.
• Enseigne les actions motrices
• Renforce le corset musculaire
• Améliore le travail du système cardiovasculaire
• Améliore le travail du système respiratoire
• Améliore le travail du système nerveux
• Les exercices permettent d'alimenter la colonne vertébrale et les articulations en quantité suffisante de sang.
• Prévient la stase veineuse
• Développe la motricité de l'enfant
• Adapte l'enfant à des efforts physiques d'intensité variable

IMPORTANT: Pour les exercices avec un ballon de gymnastique, les écoliers doivent choisir un projectile à poignées ou "cornes". Pendant les cours, l'enfant doit être vêtu d'une tenue de sport confortable et de chaussettes.

Vidéo: «Gymnastique pour les enfants d'âge préscolaire (exercices sur fitball)"

Exercices avec fitball pour perdre du poids: cours, photos, vidéos

Tout d'abord, vous devriez percevoir le fitball, non pas comme un moyen de perdre du poids, mais comme un assistant sur la voie d'une silhouette mince. L'efficacité des exercices avec un ballon de gymnastique dépend uniquement de la manière dont vous choisirez correctement les séries d'exercices, ainsi que de la fréquence et de l'intensité de votre pratique.

Vous pouvez obtenir des résultats rapides en ajustant votre régime alimentaire, en en supprimant les aliments nocifs et riches en calories. Il est recommandé de pratiquer le fitball deux fois par jour: le matin et le soir (c'est possible encore plus souvent). Les cours vous aideront à renforcer la force musculaire et à former un corps tonique.

Exercices pour perdre du poids:

• Soulèvement du bassin. Cet exercice simple aura non seulement un effet bénéfique sur le bas de votre dos, mais pourra également vous aider à retrouver des fesses élastiques et tout aussi belles. Il est assez simple de faire l'exercice avec un gros ballon. Vous devez prendre une position allongée sur le sol et poser vos pieds sur le fitball. La tâche consiste à soulever le bassin et à faire rouler le ballon vers vous, puis à le repousser en abaissant le bassin. Le nombre d'ascenseurs est de 30 fois.
• Inclinaisons. L'exercice est conçu pour renforcer vos muscles abdominaux et vous débarrasser des côtés détestés. Pour les cours, il vous faut un fitball de diamètre moyen. Votre position reste la même - allongée sur le dos. Prenez le ballon avec les deux pieds en le serrant. La tâche consiste à soulever la balle et à l'incliner progressivement dans les deux sens: d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Le nombre de pentes est de 7 dans un sens et de 7 dans l'autre.
• Cercles. Sans vous lever de la position précédente et sans relâcher le ballon, après une pause, relevez les jambes. Votre tâche consiste à tracer un cercle avec des pieds égaux, en pinçant le ballon. Le nombre de cercles est de 10 en deux mesures (5 dans le sens horaire et 5 dans le sens antihoraire).
• Appuyez sur. En fait, l'exercice est un simple push-up du corps, mais pas du sol, mais du ballon. Vous devez placer vos mains près du centre du projectile afin qu'elles ne glissent pas et contrôler en permanence la répartition du poids sur tout le corps. L'exercice est conçu pour renforcer les muscles de l'abdomen et des bras. Le nombre de presses est de 10 fois.
• Basculement de la presse. Vous devez vous asseoir sur le ballon, puis vous pencher en arrière pour que le fitball soit sous le bas de votre dos. Commencez à pomper la presse, en soulevant et en abaissant le corps. Le nombre d'événements est de 3 à 10 fois.

Vidéo: "Fitball pour maigrir: exercices"

Exercices avec fitball pour femmes enceintes: cours, photos, vidéos

Le fitball pour femmes enceintes est un moyen de détendre le dos, qui est soumis à des sollicitations excessives charger tous les jours. L'exercice régulier sur le ballon vous permettra également de renforcer le corset musculaire, de ne pas ressentir de douleurs dans le bas du dos et la poitrine, de bouger facilement même avec un gros ventre et de vous préparer à l'accouchement.

IMPORTANT: Les cours de fitball pour femmes enceintes doivent être effectués avec beaucoup de soin afin qu'une femme ne puisse pas glisser et se cogner le ventre contre le sol. De plus, l'ensemble d'exercices pour les femmes en position diffère de ceux qu'une personne ordinaire peut faire. Les complexes sont conçus pour différentes périodes de grossesse et sont divisés en trimestres.

Exercices pour 1 trimestre:

• Des virages en douceur en position assise. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur un fitball en plaçant vos mains sur votre taille ou vos hanches. Il est nécessaire de s'équilibrer sur le ballon en effectuant des mouvements circulaires.
• Glissement. L'exercice est conçu non seulement pour renforcer les muscles, mais aussi pour entraîner la respiration. Vous devez vous asseoir sur le ballon en vous appuyant dessus avec vos mains. La tâche consiste à glisser vers le bas à l'expiration et à remonter à l'inspiration
• Ball rolling. Prenez une position allongée sur le dos et posez vos pieds sur le fitball. Vous devez rouler ses côtés, et aussi le rapprocher et l'éloigner de vous, en essayant de garder votre dos dans une position.

IMPORTANT: N'oubliez pas qu'à ce stade de la grossesse, une femme ne peut pas faire d'exercices abdominaux.

Exercices pour le 2ème trimestre:

• Travail sur le dos. Vous devez vous asseoir sur le fitball avec vos jambes écartées. Levez et écartez vos bras, inclinez-les vers l'arrière en rapprochant vos omoplates. Ramenez vos mains à la position de départ et répétez l'exercice à nouveau.
• Renforcement du bassin. Votre position est assise sur le fitball. Mettez vos mains sur votre taille. La tâche consiste à lever alternativement les jambes dans une position droite et à effectuer des mouvements circulaires avec elles. Si vous le pouvez, fixez la position de la jambe aussi haut que possible.
• Relaxation du dos. Vous devez vous allonger sur le spin fitball, en le plaçant aussi confortablement que possible pour vous. Les mains doivent pendre des deux côtés et rester dans cette position pendant plusieurs minutes.

IMPORTANT: Le deuxième trimestre provoque déjà chez la femme une sensation d'inconfort, car l'estomac grossit et le dos est tendu. Cependant, ne vous chargez pas de charges soudaines et intenses.

Exercices pour le 3ème trimestre:

• Faire rouler la balle en position assise. Vous devez vous asseoir à plat sur le ballon et écarter les jambes. Mettez vos mains sur votre taille. Faites des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec le bassin. Les cours renforceront vos hanches et votre bassin.
• Patinage avec rétention des articulations des épaules. L'exercice est très similaire à la tâche précédente, mais vous devez garder vos mains devant vous, pliées au niveau des articulations des épaules. Pendant les mouvements circulaires, en gardant le dos dans une position uniforme, en sollicitant les muscles de la poitrine.
• "Ressort". Vous devez vous asseoir sur le ballon avec les jambes écartées. Tenez la surface d'une main ou placez les deux mains sur votre taille. La tâche consiste à faire de légers rebonds sur le ballon, en essayant de garder le dos dans un état facile.

IMPORTANT: Les exercices au cours du 3e trimestre sont très passifs, car les charges lourdes sur le corps à ce moment sont strictement interdites.

Vidéo: "Exercices pour femmes enceintes"

Exercices avec un fitball pour femmes: cours, photos

Le fitball est un excellent équipement de gymnastique à usage domestique pour les femmes. Les cours de fitball sont très faciles, simples et mesurés. Ils ne surchargeront pas le corps, mais pourront seulement le détendre et le renforcer. Si vous n'avez jamais pratiqué avec un ballon, vous devez choisir un ensemble d'exercices conçus pour l'ensemble du corps. Augmentez progressivement la charge en ajoutant des activités et en allongeant le temps d'entraînement.

Complexes pour femmes:

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Vidéo: "Fitball: entraînement efficace et sûr"

Exercices avec fitball sur les abdominaux: cours, photos, vidéos

Les exercices avec un ballon de gymnastique pourront resserrer efficacement les muscles de vos abdominaux, rendant votre ventre tonique et beau.

Vidéo: "Press on the fitball"

Exercices de fitball pour la constipation: cours, photo

Les exercices de fitball peuvent améliorer votre digestion, il vous suffit d'effectuer régulièrement une série d'exercices. Un impact physique doux sur la cavité abdominale avec une balle vous aidera à éliminer la constipation désagréable, à améliorer le péristaltisme intestinal par type de massage.

Exercices avec fitball après l'accouchement: cours, photos, vidéos

Il est possible de s'entraîner avec un ballon de gymnastique après un accouchement naturel et réussi en 1,5-2 mois. De tels cours aideront à renforcer les muscles du corps et à les restaurer après l'accouchement, à retrouver la forme et à se débarrasser de l'excès de graisse. Si une femme a survécu à une césarienne, elle devrait demander à son médecin de faire de l'exercice avec le fitball et également choisir les exercices les plus simples qui ne permettront pas à la charge sur la cavité abdominale d'augmenter et aux coutures de se séparer.

Règles pour l'exercice avec fitball:

• Exercice dans une salle spacieuse dans des vêtements de sport spéciaux.
• Ne commencez pas l'exercice avant d'avoir allaité le bébé (l'activité physique ne doit être pratiquée qu'avec un sein "vide").
• Le complexe de vos exercices doit consister en des mouvements fluides.
• Buvez suffisamment d'eau après, avant et pendant les cours.
• Faites régulièrement des exercices de fitball

Quels exercices sont appropriés:

• Crémaillère droite. Debout sur le sol, vous devez vous pencher sans plier les genoux, saisir le ballon, le soulever et le prendre dans le dos.
• Squats droits. Mettez votre pied sur le ballon, les mains sur la taille. Effectuez des squats avec un dos plat, en poussant le pied du fitball.
• Squat avec le ballon. Étendez vos mains avec un fitball devant vous et effectuez des squats alternés.
• Fentes avec fitball. Faites chaque fente avec précaution, votre pied doit être sur le ballon, en même temps apprenez à vous équilibrer et à garder votre équilibre.
• Soulèvement du bassin. Vous devez vous allonger sur le dos et poser vos pieds sur le fitball, en plaçant vos mains parallèlement à votre corps. Faites un lifting pelvien.

Exercices avec fitball pour personnes âgées: cours, photos, vidéos

Les changements d'âge et les maladies provoquent souvent des douleurs, de la fatigue, de l'inconfort et de l'anxiété. Fitball est un outil de gymnastique douce qui peut constituer une excellente prévention de l'ostéochondrose, de l'arthrose, de la radiculite, des douleurs articulaires et dorsales. Les cours pour les personnes âgées avec fitball doivent se dérouler dans un mode détendu avec un minimum d'effort physique, mais un maximum d'avantages.

Types d'exercices:

• Contre le mur. Le fitball doit être placé entre le dos et le dos. La tâche consiste à faire rouler la balle vers la droite et la gauche, de haut en bas, si possible. De cette façon, le dos est massé et ses muscles sont exercés.
• Se balance sur les côtés. Le fitball doit être pris dans les mains et étendu devant vous, le dos doit être maintenu droit. La tâche consiste à balancer le ballon dans les mains droites vers la droite et la gauche, de haut en bas, en cercle. L'exercice implique les muscles des bras, du dos et de la poitrine.
• Détente sur le ballon. Vous devez vous allonger sur le dos sur le fitball et essayer de détendre votre dos, en gardant les pieds sur le sol et les mains pendantes.
• Mahy. Vous devez vous allonger sur le ventre sur le fitball et balancer alternativement vos jambes vers l'arrière. Vous pouvez également utiliser vos mains.
• Soulèvement du bassin. L'exercice est exécuté en position couchée sur le dos avec les jambes sur le ballon.

Vidéo: "Cours "Grandma-fitness" pour femmes âgées"

Exercices avec un fitball pour tout le corps: photo, vidéo

Les exercices avec un fitball sont un excellent fitness à domicile pour les hommes et les femmes, qui aideront à garder le corps beau et à lui donner force. L'entraînement avec un ballon d'exercice devrait durer 30 à 60 minutes par jour, de préférence deux fois par jour.

Exercices pour tout le corps:

Vidéo: "Fitball - exercices pour tout le corps"

Exercices avec un fitball pour la colonne vertébrale: cours, photos, vidéos

Fitball vous aidera à effectuer un échauffement doux mais efficace du dos avec une charge minimale. En effectuant chaque jour une série d'exercices recommandés, vous oublierez les affaissements et les maux de dos. Fitball est recommandé pour ceux dont les activités sont liées au "travail sédentaire": au bureau, enseignants, informaticiens, secrétaires et autres.

Une série d'exercices recommandés:

• Élévation du bassin en décubitus dorsal avec le coup de pied dans le ballon — 20 événements.
• Mouvements circulaires du corps, assis à plat sur le fitball — 15 pas dans une direction.
• Inclinaisons du corps à gauche et à droite, en avant et en arrière avec les bras levés, le dos droit - 10 inclinaisons d'un côté.
• Relaxation du dos allongé sur le fitball avec le ventre vers le haut — 5-10 minutes
• Torsion du ballon avec les mains étendues vers l'avant, debout sur les genoux - 16 pas.
• surface - 10 mesures.
• Coups de pied vers le haut et sur les côtés en décubitus dorsal avec un bassin relevé — 10 coups de pied d'un côté.

Vidéo: "Fitball - exercices pour le dos »

Exercices de fitball pour l'arthrose du genou: cours, vidéo

Complexe d'exercices:

• Assis sur un fitball. Faites des mouvements alternés avec vos pieds jusqu'à ce que le ballon soit sous votre dos et faites demi-tour.
• Couché sur le côté. Vous devez vous allonger sur le ballon, un pied et une main reposant sur le sol. Gardez votre équilibre, levez l'autre bras et pliez l'autre jambe au niveau du genou, en le soulevant et en l'abaissant.
• Soulèvement du bassin. Jetez vos pieds sur le ballon, n'effectuez pas de soulèvement élevé de l'articulation pelvienne.
• Relever la coque. Les jambes sont lancées sur un fitball (tibias uniquement). Mettez vos mains derrière votre dos et soulevez délicatement le corps.
• Élever les jambes. Position allongée sur le dos, jambes projetées sur le fitball. Soulevez alternativement vos jambes et pliez-les au niveau du genou tout en faisant rouler le ballon simultanément.

Vidéo: "Fitball — des exercices sympas pour le développement des muscles, des tendons et des articulations"

Comment gonfler les fesses à l'aide d'un fitball?

Avec l'aide du fitball, vous pouvez resserrer vos hanches et "gonfler" vos fesses, il suffit d'effectuer régulièrement un certain nombre d'exercices spéciaux.

Vidéo: « 10 meilleurs exercices pour les fessiers"

Comment s'entraîner avec un fitball: contre-indications

Les exercices sur un fitball n'ont pas de contre-indications, mais s'en abstiennent néanmoins qui:

• Ont des problèmes avec le système cardiovasculaire
• Les femmes qui sont au 3e trimestre (consulter un médecin).
• Pour les personnes souffrant d'une hernie intervertébrale

Vidéo: "Le fitball est le meilleur pour la santé de la colonne vertébrale"