Pilates: Qu'est-ce que c'est, Complexe d'exercices débutant, Exercices de perte de poids à domicile, Contre-indications, Efficacité, Commentaires

Aujourd'hui, aucun club de fitness qui se respecte ne néglige le Pilates.Mais, à en juger par les leçons de l’extérieur, il semble que ces exercices soient très simples: couchez-vous sur le sol et soulevez vos jambes ... Pourquoi est-il si populaire?Ce n'est pas juste une course sur le tapis, c'est toute une philosophie et les charges peuvent être assez solides.

L'auteur de la gymnastique, l'allemand Joseph Pilates, a créé un système d'exercices unique pour renforcer tous les groupes et systèmes musculaires du corps, ainsi que le développement harmonieux du corps et l'acquisition de la fermeté.Joseph sentit les exercices sur lui.Et pour la première fois, il appliqua le système à d’autres personnes durant la Première Guerre mondiale - pour réhabiliter des soldats anglais blessés.Et cette expérience a été très fructueuse - la récupération a été beaucoup plus efficace.Joseph a même imaginé des simulateurs spéciaux pour les patients menteurs.Il y a des légendes selon lesquelles même les soldats qui n'ont pas été prédits par les médecins sont restés debout.

En outre, la gloire de la gymnastique était déjà en avance sur le créateur.En 1926, il émigre d’Allemagne aux États-Unis, où il ouvre son premier studio de Pilates à New York.Le système a rapidement gagné en popularité et des milliers d'étudiants continuent de le faire à ce jour.Le nombre d'adeptes de Pilates est calculédes millions, et leur pertinence n'est pas perdue.

Philosophie et principes

Dans quel monde vivons-nous?Jogging sans fin, stress, route monotone pour le travail, s'occuper des enfants - il n'y a absolument aucun moyen de s'arrêter, de regarder autour de soi, de se regarder soi-même… car sans l'harmonie intérieure, il est impossible de ressentir le bonheur - c'est ainsi que pensait Joseph Pilates.Connaître son propre "je", être capable de comprendre son corps et de le contrôler, atteindre un équilibre mental est la philosophie principale de la méthode Pilates.Il y a là un parallèle avec le yoga, ce qui n’est pas surprenant, car c’est sur les pratiques indiennes que Joseph a fondé son système, et certains exercices de Pilates sont directement dérivés des yoga asanas.

Pour que les leçons aient un effet positif sur le mieux-être, il est nécessaire de connaître les neuf principes de base du système.

1. Lissage.Dans Pilates, les secousses pointues ne sont pas autorisées.Tous les mouvements sont lents et les exercices se déroulent sans heurts, ce qui réduit la probabilité de blessure à presque zéro.Et c'est l'un des principaux avantages du système.
2. Concentration.Il est important d'abandonner ce qui se passe autour de vous et de vous concentrer sur ce que vous faites.Vous devriez sentir chaque muscle travailler et y penser.
3. Isolement.C'est-à-dire qu'au moment de l'exercice, seuls les muscles impliqués doivent être sollicités - tous les autres doivent être détendus.
4. Centrage.Dès la première seconde de l'entraînement, vous tirez l'abdomen et contractez les muscles de la presse - dans cet état, il devra rester jusqu'à la fin du cours.C'est un exercice que vous n'êtes paseffectuée - vos muscles du dos et de la presse travaillent toujours, sans vous détendre pendant une minute.Le centre de votre corps est tiré dans un corset musculaire invisible.
5. Respiration.Respirez le diaphragme sans détendre votre estomac.En cas d'inhalation, le thorax diverge, le diaphragme se lève et, à l'expiration, s'abaisse.Vous n'avez pas besoin de respirer de manière exagérée, profonde, lente ou fréquente, mais ne respirez pas de manière superficielle.Le rythme et la profondeur de la respiration doivent être confortables et assurer un apport suffisant en oxygène.La respiration est calme, par le nez.L'expiration est tout aussi calme, par la bouche, les lèvres sont légèrement pliées dans un tube.Les épaules redressées, le dos droit.
6. Contrôle.Tout au long de l'entraînement, vous devez contrôler chaque seconde l'exactitude des exercices, la tension et le relâchement rapides des muscles, la respiration et la pression.
7. Gradualisme.N'essayez pas d'accélérer le résultat en augmentant rapidement la charge.Indépendamment de votre forme physique, commencez par le plus simple des exercices.Vous comprendrez à quel point vos muscles profonds sont faibles, car ils n'étaient pas utilisés auparavant.La charge ne devrait être augmentée que lorsque ce déséquilibre sera résolu.
8. Coordination.En dépit de la facilité supposée des exercices, il est assez difficile de les exécuter correctement au début - votre corps "rebondira", votre dos "s'effondrera" dans différentes directions et se pliera, et déplacer vos membres de manière synchronisée semble être une tâche impossible.Au fil du temps, vous apprendrez à équilibrer et la coordination des mouvements s’améliorera considérablement.
9. Régularité.Toutes les séances d'entraînement ne sont efficaces qu'avec un entraînement régulierla performance.Si les leçons sont épisodiques, ne vous attendez pas à un résultat notable.

L’un des traits distinctifs de la gymnastique est qu’il est important que ce ne soit pas le nombre de répétitions de l’exercice, mais le strict respect de la technique et le sens des mouvements.Si vous pensez à une nouvelle robe ou au dîner de demain pendant votre cours, ce n'est plus du Pilates.Sans chaque seconde de contrôle, l'efficacité de l'entraînement diminue fortement.

Public cible

C'est une erreur de penser que Pilates est un entraînement purement féminin.Très probablement, cette idée est venue du fait que la plupart des hommes (si la santé le permet) cherchent à obtenir un soulagement parfait et à développer leurs muscles, préfèrent donc "tirer le fer" au gymnase.Le Pilates n'est pas un sport de pouvoir et il est impossible d'augmenter sa masse musculaire.Mais comme une rééducation après des blessures et des problèmes de la colonne vertébrale, il sera indispensable pour les hommes et les femmes.Examinons de plus près à qui et à quel point les exercices de Pilates seront utiles.

• Les personnes âgées.L'âge n'est pas un obstacle à l'emploi, mais un avis médical obligatoire est requis ici.Des exercices sont présentés aux personnes âgées pour renforcer leur dos et simplement maintenir leur tonus musculaire et leur dynamisme.
• Femmes.Les exercices renforcent le plancher pelvien, les muscles du bas du dos et les muscles.Et ceci est directement lié à l'état du système reproducteur féminin: le flux sanguin est fourni, la position des organes dans le pelvis est alignée, et l'élasticité et la résistance des ligaments sont améliorées.Le pilates peut également être utilisé pendant la grossesse - il existedes séries d'exercices spéciaux qui permettent à une femme de supporter son bébé plus facilement et de ne pas perdre ni même améliorer sa condition physique.
• Personnes ayant subi des blessures.En tant que système de rééducation, le Pilates s’est révélé être le meilleur.Les exercices aident à maintenir le tonus des muscles, à renforcer la presse, le dos, à fournir de l'oxygène au corps, à améliorer la circulation sanguine, même avec une amplitude de mouvement minimale et un petit nombre de répétitions.Une telle charge ne sera pas excessive pour l'organisme affaibli et le bénéfice sera précieux.
• Personnes atteintes d'une colonne vertébrale et d'articulations malades.Il est généralement difficile pour ces personnes de choisir un sport, car ce sont des charges contre-indiquées pour les articulations et la colonne vertébrale.Les exercices de Pilates sont effectués sur le sol et la douceur des mouvements permet un entraînement atraumatique.Cela renforce les muscles du dos, crée un cadre solide qui soutient la colonne vertébrale.Améliore la flexibilité et la mobilité des articulations, réduit la douleur, transmet la rigidité des mouvements.Les classes d'ostéochondrose, les troubles posturaux, l'arthrite, l'arthrose, les hernies vertébrales sont présentées.
• Enfants.Malheureusement, les cours de groupe en Pilates sont rares.Mais l'exercice est bon pour les bébés faibles et douloureux, les enfants à faible immunité.Pour les étudiants - excellente prévention de la scoliose.Mais une colonne vertébrale en bonne santé est la base d'une vie saine.

Activités particulièrement pertinentes pour les personnes sédentaires, informaticiennes de longue durée, car elles ne constituent pas les meilleures conditions de santé.Il leur est généralement difficile d'y assister pour diverses raisons.cours de gym ou de groupe.Et les exercices de Pilates sont faciles à maîtriser à la maison.

Contre-indications

Le système a ses inconvénients.Avant de commencer votre entraînement, lisez les contre-indications:

• de toute condition menaçante pendant la grossesse;
• période postopératoire;
• obésité de haut grade;
• maladies infectieuses aiguës;
• exacerbation de maladies chroniques de tous organes;
• la présence de processus inflammatoires;
• maladie cardiaque;
• Troubles mentaux.

La varicose est une contre-indication relative.Pilates peut causer des dommages dans les varices sévères.Si vous avez ce problème, consultez votre médecin à propos de l’éligibilité des cours.

Cours à domicile

Les exercices sur Internet ne conviennent pas tous aux débutants.Comment naviguer ici?La formation de Pilates est divisée en trois groupes de difficulté.

1. Au sol.Les complexes débutants consistent en une petite quantité d'exercices simples au sol.Une telle formation ne nécessite aucun équipement supplémentaire - vous n'avez besoin que d'un tapis spécial.
2. Avec inventaire.Ici déjà, l'entraînement est réalisé avec l'utilisation du fitball, de l'anneau isotonique, de la plate-forme d'équilibrage, des rouleaux de massage (ils sont également appelés cylindres ou rouleaux), d'arches (correcteur de colonne vertébrale).Ces adaptations permettent d'augmenter la charge sur certains groupes de muscles (hanches, mains, fesses), de renforcer la résistance, d'améliorer la coordination des mouvements.
3. Sur simulateurs.Il existe des simulateurs spéciaux pourLes cours de Pilates sont des mécanismes complexes avec des bandes élastiques, des attaches, des ressorts et une plate-forme mobile.Ils sont différents en taille et en complexité, mais ils sont tous conçus pour former des utilisateurs "avancés".

Outre le Pilates traditionnel, il existe des sous-espèces telles que le Pilates Pilates Ball, le yogalates.Mais la base de ces complexes reste des exercices de base, renforcés d’une manière ou d’une autre.

Entraînement

N'oubliez pas que tout entraînement doit commencer par un entraînement.Avant la charge principale, il est nécessaire de réchauffer les muscles et les ligaments, d'augmenter légèrement le pouls et d'augmenter la circulation sanguine.Les huit exercices de réchauffement du corps suivants seront parfaits pour vous échauffer.

Exercices d'échauffement

1. La tête tourne dans différentes directions et mouvements circulaires.
2. Lever les épaules, se détourner, dresser les pales.
3. Mouvements circulaires des mains du coude et de l'épaule.
4. Bascule de la coque en avant, latéralement, en arrière.
5. Le coin tourne.
6. Mouvements circulaires du bassin.
7. Levage alterné des pieds en position debout.
8. Mouvements circulaires des genoux dans les deux sens.

Ou encore, organisez une série d'exercices pour réchauffer et réchauffer vos articulations.Ici, vous pouvez libérer votre imagination en toute sécurité et pétrir toutes les parties du corps, y compris les doigts.Il sera bon d’ajouter des exercices cardiovasculaires pour "disperser le sang".Comment et à quel point c'est intensif de le faire, c'est à vous de décider.

Étirements

Effectuer un ensemble d'exercices est logique, au moins un étirement élémentaire des muscles.Pour les débutants, ce qui suit est appropriéun ensemble de sept exercices standard.

Exercices d'étirement

1. Tenez-vous droit et essayez d'étirer votre cou aussi loin que possible vers l'avant et sur les côtés.
2. En position debout, essayez de toucher vos paumes avec le sol.
3. À quatre pattes, penchez votre dos comme un chat et penchez-vous autant que possible.
4. Assis en turc, penche-toi sur le côté et étire les muscles latéraux.
5. Assis sur le sol, écartez vos jambes le plus possible et essayez d'atteindre votre poitrine jusqu'au sol.
6. À partir de la position précédente, penchez-vous contre chaque jambe en visant les genoux.
7. Enfin, prenez la posture de l'enfant: assoyez-vous sur vos talons, tirez vos bras vers l'avant et vos aisselles vers le sol.Prenez une profonde respiration, sentez votre colonne vertébrale s'étirer et les muscles de votre dos se détendre.

Complexe pour débutants

Il est préférable d’avoir plusieurs exercices de base.Et une fois que vous maîtrisez les bases, vous pouvez diversifier et compliquer la formation.Essayez de commencer avec les huit exercices suivants.

1. Serrer la main ("Le Cent").Allongez-vous sur le dosSoulevez vos jambes: hanches perpendiculaires au sol, mollets parallèles.Étirez votre ventre jusqu'à la colonne vertébrale et ne vous détendez pas jusqu'à la fin de l'exercice.Soulevez vos épaules.Les paumes s'étendent jusqu'aux talons.Serrer la main (15-20 cm) et abaisser à nouveau pour être parallèle.Effectuer dix de ces "balançoires" est un cycle.Il serait idéal de terminer dix cycles, puis on agiterait 100 mains. L’exercice s’appelait donc "Le Cent".Les débutants doivent simplement compléter cinq cycles.
2. Dessine un cercle.Allongez-vous sur le dos, pliez-en unjambe, ce sera un support.Étendez vos bras perpendiculairement au corps.Le ventre a tendance à coller à la colonne vertébrale - ne vous détendez pas avant la fin de l'exercice.L'autre pied tend vers le plafond.Commencez à dessiner le plus grand cercle possible avec votre chaussette.Le bassin et la jambe de force sont fixes.Maintenant, tracez des cercles dans la direction opposée.Faites trois cercles dans chaque direction - c’est un cycle.Pour les débutants, il suffit d'effectuer trois à cinq cycles pour chaque jambe.
3. Soulever le corps par les mains.Allongez-vous sur le dos: bras tendus au plafond, enfilez vos chaussettes.Tirez le ventre, poussez-le.Commencez à soulever le corps, les bras en avant.Levez-vous lentement, juste derrière la vertèbre, en vous déchirant le dos.Les jambes restent droites.La position extrême est lorsque les doigts touchent les chaussettes et que le corps est incliné aussi loin que possible vers l'avant.Et commencez à vous abaisser lentement.Cinq répétitions de l'exercice suffiront pour commencer.
4. Soulèvement du haut du dos.Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, les pieds au sol.Les bras se trouvent le long du corps.Tirez le ventre, poussez-le.Expirez, soulevez le haut de votre dos (épaules seulement, repos du corps), faites glisser vos paumes vers l'avant sur le tapis.Accrochez-vous au maximum et commencez à respirer.Cinq à sept répétitions de l'exercice suffisent.
5. Soulèvement des jambes.Couchez votre dos sur le tapis, soulevez vos épaules.Fixez vos pieds au-dessus du sol.Serrez votre estomac.Pliez une jambe et, avec vos mains derrière votre tibia, commencez à tirer votre genou vers votre visage.Baisse ta jambe.Remplissez cinq ascenseurs chacunles pieds.
6. Soulever le corps sans l'aide des mains.Le dos repose sur le tapis, l'abdomen est en retrait, le dos est appuyé.Paumes sous la nuque.Commencez à soulever le corps: le dos est droit, ne tirez pas les pieds du sol.Le point final est lorsque les épaules regardent clairement dans le plafond.Pas besoin de vous "tirer" avec vos mains, "flop" sur le tapis aussi.Au début, cela semblera être une tâche impossible - essayez de plier les genoux, ce sera plus facile.Faites l'exercice trois fois.
7. Crête sur la colonne vertébrale.Asseyez-vous, pliez vos genoux contre votre poitrine et saisissez bien vos tibias avec vos mains.Transfert aux vertèbres cervicales et à l'arrière.Prenez votre temps, sentez chaque vertèbre.Roulez cinq fois.
8. Le bateau.Allongez-vous sur le ventre.Soulevez vos épaules.Inspirez, tirez les bras tendus vers l'avant, expirez - déplacez les côtés sur le dos et tirez vers l'arrière, en soulevant davantage le corps.Tourne les bras en avant.Veillez à ne pas cogner le sol.Ceci est une répétition.Un minimum de cinq répétitions de l'exercice doit être effectué.

Exercices de perte de poids

L’efficacité du Pilates pour la perte de poids à domicile sera bien entendu différente de celle de l’entraînement en salle de sport.Contrairement à la formation de groupe, où le formateur contrôle la technique de l'exercice et ne vous permet pas de vous détendre, vous prenez l'entière responsabilité de la formation à domicile.C’est là que résident les principaux rivets: "personne ne se tient" sur l’âme, pas même un moment de rivalité avec "des amies de misère", vous voulez donc vous faire pitié et frémir.

Si vous envisagez de faire de la gymnastique uniquement dans le but de perdre du poids, sans entrer dans les principes etsans adopter une philosophie Pilates, vous risquez d'avoir un fiasco.Après tout, la consommation de calories est faible, même avec un entraînement intensif - une moyenne de 250 kcal par heure.Et si vous ne vous concentrez pas sur la pratique d'exercices et le contrôle de la technique, considérez que vous vous allongez en vain sur le tapis - vous n'obtiendrez pas l'effet de perdre du poids.Un système simple de Pilates pour perdre du poids comprend sept exercices.N'oubliez pas de commencer par l'échauffement.

1. Poignées serrées ("Les cent").La technique d'exécution est décrite dans le complexe de base.Essayez de faire tous les 100 coups.
2. Soulever le corps par les mains.La technique d'exécution est décrite dans le complexe de base.Dix répétitions sont nécessaires.
3. Levée des jambes par la tête.Allongez-vous sur le dos, soulevez votre ventre, pliez vos jambes: vos hanches sont perpendiculaires et vos mollets sont parallèles au sol.Redressez vos jambes dans un angle arrondi par rapport au torse - c’est la position de départ.Commencez à lever vos jambes avec votre souffle.Point final - les pieds sont tournés derrière la tête, les jambes droites parallèles au corps.Étendez vos jambes et vos chaussettes un peu à l'extrême.En expirant, baissez votre position de départ en gardant les pieds joints.Six répétitions de l'exercice sont nécessaires.
4. Tracez un cercle.La technique d'exécution est décrite dans le complexe de base.Seule la jambe qui ne travaille pas doit être étendue sur le sol.Cinq à six répétitions de l'exercice.
5. Crête sur la colonne vertébrale.La technique d'exécution est décrite dans le complexe de base.Roulez dix fois.N'oubliez pas de rétracter votre ventre.
6. Lever les jambes.La technique d'exécution est décrite dans le complexe de base.Effectuer dix répétitions.
7. Le livre.Dos sur le tapis, jambes surélevées: hanches perpendiculaires et mollets parallèles au sol.Rentrez votre ventre, soulevez vos épaules et saisissez vos genoux avec vos paumes.Sur le souffle, vous devez vous ouvrir comme un livre: les bras tendus doivent être tournés derrière la tête selon un angle non arrondi par rapport au corps et en même temps, redressez les jambes également par rapport au torse.L'estomac est toujours aussi tendu que possible.Verrouillez le point final et revenez à la position de départ: les épaules levées, les genoux serrés.C'est important de ne pas se laisser tomber.Juste dix répétitions de l'exercice.

Renforcer les jambes, le dos, les fesses

Tous les exercices décrits ci-dessus visaient à renforcer le corset musculaire.Ce qui suit sera des exercices pour travailler les jambes, le dos et pour la construction de belles fesses.Effectuer une série de cinq exercices.Enfin, faites des exercices d'étirement.

1. Le bateau.La technique d'exécution est décrite dans le complexe de base.Dix répétitions sont nécessaires.
2. Agitant leurs pieds.Allongez-vous sur le côté droit, appuyez sur votre main droite - votre coude repose fermement sous votre épaule.Paume gauche devant vous.Étendez les jambes droites légèrement vers l'avant.Le dos n'échoue pas.C'est la position de départ.En inspirant, serrez votre pied gauche contre vous-même et maintenez votre jambe droite jusqu'à votre tête aussi loin que possible.Un petit "printemps" et à nouveau mettre le pied aussi loin que possible.La jambe ne "tombe" pas.En expirant, prenez votre jambe droite aussi loin que possible en retirant votre chaussette comme une ballerine.Ceci est une répétition.Faites cinq représentants de chaque exercice.
3. Rotation des jambes.Allongez-vous latéralement, en vous concentrant sur le bras plié (coudesous l'épaule).Soulevez légèrement le haut de votre jambe et commencez à dessiner avec le bout de cercle allongé dessiné, huit dans le sens anti-horaire et huit dans le sens anti-horaire.Répétez l'exercice de l'autre côté.
4. Levage simultané du bras et de la jambe.Allongez-vous sur le ventre.Les membres sont allongés, comme des cordes, et légèrement surélevés au sol.Soulevez vos épaules, portez votre ventre à la colonne vertébrale.Soulever un bras et la jambe opposée.Baisse le.Maintenant, soulevez l'autre bras et l'autre jambe.Ceci est une répétition.Six répétitions est un cycle.Effectuer cinq à sept cycles d'exercice.
5. Soulever le bassin avec le balayage des jambes.Asseyez-vous: les jambes et les pieds étendus, le dos droit, l'abdomen dessiné.Reposez vos mains derrière votre dos afin que vos poignets soient sous vos épaules et que vos paumes soient tournées vers l’avenir.Soulevez le bassin - le corps devrait se redresser dans une ligne claire.C'est la position de départ.Maintenant, soulevez une jambe aussi haut que possible (n'oubliez pas de retirer vos chaussettes) et abaissez-la.Le corps, comme une ficelle, le bassin ne "tombe" pas.Ceci est une répétition.Effectuer dix répétitions de l'exercice.

Il est nécessaire de manger de la nourriture deux heures avant l'entraînement et une heure après.Et la portion ne devrait pas être grande.Sinon, vous ne serez pas physiquement capable de soulever correctement votre ventre jusqu'à la colonne vertébrale et ne solliciterez pas suffisamment les muscles de la presse.Et une autre attaque de nausée peut se produire.Vous pouvez trouver pratique de pratiquer du matin au petit-déjeuner.

Si vous lisez des critiques sur la méthode Pilates, vous devriez probablement noter que l’effet de la perte de poids a été obtenu lorsqu’on visualisait le régime en vue de réduire les calories.Là encore, la simple vérité est confirmée: sans le déficit calorique physiqueles charges ne donnent pas une réduction prononcée de la couche de graisse.Donc, pour éviter de perdre du temps, commencez à perdre du poids "au réfrigérateur".

Critiques

Je faisais de la mise en forme, mais je suis ensuite allé au Pilates avec ma petite amie pour compagnie.Au début, l'entraînement me semblait assez ennuyeux et lent comparé à la forme physique.Mais un mois plus tard, j'aime bien le Pilates.Je vais au travail après le travail et remarque que ces entraînements me soulagent et me permettent de bien faire de l'exercice sans être surchargés.

En 3 mois d'entraînement, je ne me suis pas étiré, mais après chaque entraînement, j'ai senti que tous les muscles étaient impliqués.Je n'ai plus aucune raideur matinale et j'ai cessé de m'inquiéter de l'ostéochondrose.

Olga

Je fais du Pilates depuis 2 ans, dont les six derniers mois à la maison.Je ne parlerai pas de tous les avantages des cours de Pilates, mais simplement des deux principaux que j'ai ressentis:

1. Mon dos ne fait plus mal!Auparavant, c'était juste pénible - cela valait la peine de faire une longue promenade ou de rester debout, le soir, l'arrière du nil, même se coucher était inconfortable.Après 3-4 mois de Pilates régulier, la douleur a disparu. Je sais que beaucoup de gens participent au yoga, mais pour moi, le Pilates a été le dos du salut.
2. Estomac tendu, voici cette partie inférieure obstinée, qui même avec la musculation et le cardio ne voulait pas y aller.Les côtés sont partis, les jambes tendues aussi, mais ici pour le ventre, qui après la césarienne n'a pas voulu y aller complètement, surtout avec joie.

Je travaille 2 fois par semaine pendant 45 minutes, maiscela suffit pour profiter de tous les avantages du Pilates.À la maison, j'utilise souvent Tatiana Rogatin.

observateur

Comme notre entraîneur le disait: «… si vous faites l'exercice et que c'est facile pour vous, vous le faites mal…» J'ai porté le poids sur le cardio et les épaules et la peau resserrée sous Pilates + douleur

Invité

Elle a commencé à faire de la méthode Pilates non pas pour perdre du poids, mais pour améliorer sa posture (elle était constamment courbée au travail).Cela fait maintenant 4 mois, je fais du sport tous les matins pendant une heure, d'abord du Pilates pour les débutants, puis du niveau intermédiaire, maintenant j'essaie de progresser.J'ai perdu 4 kg, mais les volumes sont devenus forts, en particulier satisfaits des zones problématiques de l'abdomen et du dos.Et bien sûr, il y a moins de choses à manger dans le seau))))) Ainsi, les filles, AVANT… ..

Margarita

Concentrez-vous sur une certaine zone du corps dont l'absence ou les sensations du martyravec assana en yoga.Les mouvements sont simples mais requièrent douceur et silence d'exécution.Le problème de la méthode Pilates pour les masses est probablement qu'il est difficile de se laisser distraire de l'affaire. Ainsi, par exemple, les enfants ne seront pas donnés à la maison, au gymnase le jour où le téléphone portable sera torturé et l'accent mis sur les exercices sera énorme.

médecin