Comment nager correctement dans la piscine pour perdre du poids - Types et programmes d’entraînement pour hommes et femmes

La natation est considérée comme une option efficace pour perdre du poids.Des entraînements de styles différents sollicitent les muscles du corps.Toutefois, les athlètes pourront vous dire comment bien nager dans la piscine pour perdre du poids, car il s'agit d'une technique importante.Bien que l'immersion dans l'eau contribue à brûler des calories - le corps reçoit une charge saine, accélère le métabolisme, renforce le système cardiovasculaire, combat la cellulite.La natation peut tenter une personne, augmenter son immunité.

Aide la piscine à perdre du poids

Les athlètes et les nutritionnistes s'assurent que la piscine aide à perdre du poids tout en observant la technique.En raison de la charge articulaire minime et de la participation aux mouvements de différents groupes musculaires, le corps devient souple et soulagé, perdant du poids.Natation et amincissement des choses compatibles - le processus soulage la colonne vertébrale, renforce la posture, les pieds à la chargemouvement actif du pied.

Les avantages de la natation pour le corps sont évidents:

• la prévention des pieds plats;
• stimulation de la fonction pulmonaire;
• soutient la forme des femmes enceintes;
• L'eau a un effet de massage.

Pour maigrir, vous devez nager correctement, pour que vous soyez fatigué.Suivez la fréquence du pouls (120-150 battements par minute) pendant les nages, en augmentant la distance parcourue à chaque session suivante.Pour faire correctement à 24-28 degrés d'eau, à un corps inférieur ne permet pas de dépenser de la graisse sous-cutanée (enregistre pour l'isolation thermique).Pour perdre du poids dans l'eau froide, vous devez vous déplacer plus intensément.

Contre-indications à la visite en piscine:

• Épilepsie, tuberculose;
• ischémie;
​​
• néphrite chronique;
• maladies cutanées infectieuses vénériennes, purulentes;
• thyrotoxicose;
• lichen, ichtyose;
• conjonctivite, glaucome;
• hypertension, athérosclérose;
• Arythmie, insuffisance cardiaque.

Avantages d'un pool de perte de poids

Le bénéfice d'un pool de perte de poids est excellent, en particulier pour les filles.Des cours hebdomadaires réguliers aideront à lever la silhouette, à donner du corps et de la souplesse.La piscine vous permet de brûler un quart de calories de plus que de courir en raison de la résistance de l'eau.Une heure de nage dans de l'eau chaude consomme jusqu'à 600 calories avec des mouvements continus.En outre, l'intensité de la combustion des graisses dépend directement du style de nage, du poids initial (perdre du poids plus rapidement): le crawl brûle jusqu'à 500 kcal, sur le dos - 560, le brasse - 520 et le papillon - 570.

Le pool de perte de poids n’en ayant que des avantages, utilisez les conseils suivants:

• alternez les styles et les vitesses correctement pour un entraînement complet du corps;
• Commencez les cours d'échauffement - échauffez-vous pendant 5 minutes à terre et cinq dans l'eau;
• accélère avant le début de l'entraînement, ralentit jusqu'à la fin pour se détendre et reprendre la respiration;
• Donnez la première leçon une demi-heure, augmentez progressivement le temps jusqu'à une heure;
• nage correctement dans la piscine 3 à 4 fois par semaine;
• utilisent un panneau flottant ou un ballon gonflable pour lutter contre la cellulite;
• augmenter la charge des exercices d'aquagym;
• Après la piscine, une heure et demie ne permet pas de perdre du poids plus rapidement.

Comment apprendre à nager dans la piscine

Il est utile d'apprendre à nager dans la piscine pour perdre du poids.Seul le désir d'apprendre de l'eau dans le cadre d'une formation est une compétence que vous pouvez acquérir à tout âge.La piscine est parfaite - choisissez parmi un fond peu profond pour que vous puissiez sentir vos pieds durs.Apprendre mieux sous la supervision d'un coach.

La perte de poids dans la piscine nécessite une formation en natation, qui repose sur les principes suivants:

1. Respirez profondément avec la bouche, expirez dans l'eau.Il n'est pas nécessaire de remplir complètement les poumons - cela gêne le mouvement.Pour vous entraîner, essayez de vous tenir dans les bas-fonds, prenez une profonde respiration, plongez-vous complètement dans l'eau et expirez par la bouche.Nagez au-dessus de l'eau et respirez dans la bouche - avec des gouttes de nasopharynxpeut pénétrer dans les poumons et provoquer un essoufflement.La respiration devrait être contrôlée par les membres.
2. Rester sur l'eau - l'exercice avec astérisque vous aidera.Soufflez dans l'air, faites face à l'eau, répartissez les membres sur les côtés en forme d'étoile.Restez aussi longtemps que possible dans la position sans expirer.La même technique aidera à surmonter la peur de l'eau.
3. Nous enseignons le mouvement des mains et des pieds - gardez vos chaussettes à l'écart, frappez-les légèrement sur l'eau.La vitesse de déplacement dépend de la vitesse de déplacement.Utilisez un support de jambe (côté piscine, flotteur) pour entraîner vos pieds.

Comment nager dans la piscine pour perdre du poidspiscines pour perdre du poids.Dès le moment où vous apprenez la rétention d'eau et les moyens les plus simples de vous déplacer en surface, étudiez les styles qui contribuent activement à la perte de poids.Vous pouvez tout apprendre en même temps, changer de style à intervalles réguliers.Pour perdre du poids, vous devez nager la brasse, le ventre - un crawl, tout le corps - dans le dos.

La piscine et la perte de poids fournissent les recommandations suivantes:

• s’engagent à jeun (au moins 2,5 heures après le repas);
• s'entraînent correctement de 16 à 19 heures;
• Avant de vous baigner, prenez une douche chaude, un bref échauffement;
• visitent correctement la piscine trois fois par semaine pour s’habituer aux charges, pour conserver les compétences acquises, pour perdre du poids.

Combien faut-il pour nager dans la piscine pour faireperdre du poids

Les nouveaux arrivants viennent juste de commencer activement sur l'eau, en se demandant combien de temps il faut pour nager dans la piscine pour perdre du poids.Le processus de perte de poids sera rapide, à condition de suivre la bonne technique: d'abord, préparez-vous, entraînez-vous, faites un entraînement actif, puis nagez-vous un peu sur le dos pour vous détendre.Des cours intensifs de 40 à 60 minutes apporteront le résultat dans un mois et demi, aideront à perdre 2 à 5 kg

Styles de nage en piscine

nager dans la piscine.Idéalement, demandez à votre entraîneur de vous apprendre à nager pour améliorer les performances de votre entraînement.Les principaux styles physiques sont les suivants:

1. Brasse sur la poitrine avec des surfaces d’eau parallèles aux peignes des extrémités.Type lent, travaille les jambes, les fesses, les épaules, la poitrine, le dos.
2. Sur le dos - les mains bougent avec l’eau dans un état droit.La méthode fonctionne sur les épaules, la poitrine, le dos et les muscles du mollet.Impossible de charger la colonne vertébrale.
3. Le papillon (dauphin) - est le style le plus complexe, nécessite un certain niveau d’entraînement, est pratiqué sur l’abdomen.La différence avec la brasse réside dans le travail des mains - elles bougent de manière symétrique.Les membres poussent puissamment, poussant le corps au-dessus de l'eau, le bassin et les jambes faisant des mouvements ondulés.La charge tombe sur les muscles des épaules, de la poitrine, du dos, de l'abdomen, des hanches, du deltoïde et du mollet.

Nage de grenouille

Le nage de grenouille est considéré comme le style le plus inefficace.Perdre du poids, cela n’aidera pas en plus.charger le cou et les épaules - la tête est constamment au-dessus de l'eau.De ce fait, les muscles peuvent avoir des adhérences et des douleurs, qui ne sont corrigées que par des massages thérapeutiques spécialisés.Style grenouille n'est pas en mesure de charger uniformément le corps, pour atteindre une perte de poids avec l'aide, il ne sera possible pour personne.

Krol

La manière la plus simple et la plus excellente d’apprendre est le style de natation.Allongez-vous sur l'eau, face contre terre, en alternant coups de pied, soulever et descendre.Déplacez vos mains parallèlement - portez-en une, abaissez-la dans l’eau, mettez votre paume avec une louche et pagayez jusqu’à la cuisse.Répétez la technique avec votre autre main.La respiration est réalisée en soulevant la tête hors de l'eau une pagaie sur deux, tout en ramenant la personne sous l'eau.Respirez aussi profondément que possible.Krol engage les muscles larges de la poitrine, du dos, des épaules et des hanches.

Programme d'entraînement à la natation

Le programme d'entraînement à la natation se poursuit correctement pendant 45 minutes et se répète trois fois par semaine avec une augmentation progressive de la charge.Les débutants trouveront la solution suivante: nager trois fois la brasse, se détendre une demi-minute, trois fois le dos, se reposer, trois fois le dos.Les entraîneurs doivent indiquer aux autres comment nager pour perdre du poids.Faire des exercices sous l'eau pour augmenter la charge, alterner les styles.En cas de grande fatigue, reposez-vous plus longtemps, mais ne restez pas dans l'eau, mais nagez lentement.Déterminez le résultat et suivez sa chronologie.

Exercices de natation dans la piscine

Pour plus d'efficacité et d'efficacitéMinceur Il y a des exercices de natation dans la piscine d'aquagym:

1. Course à pied - Entrez la ceinture dans la piscine, courez sur place, en tenant le côté et en levant les genoux haut.Le nombre de répétitions - jusqu'à 15 fois.
2. Saut - Saut, se déplaçant alternativement de côtés différents.Vous pouvez sauter sur place en levant les genoux contre la poitrine tout en maintenant votre presse sous tension.
3. Saut - Sautez alternativement sur un pied sans sortir de l'eau.
4. Sauter pour la partie interne de la cuisse compte deux chefs: jambes jointes, aussi haut que possible.
5. Mahi - Va contre ta poitrine, lève lentement tes jambes et touche tes mains.
6. Pour l’abdomen - à l’endroit peu profond, asseyez-vous sur le bas, posez vos mains derrière vous, faites des ciseaux.
7. Triceps - Debout, le dos contre le dos, les mains et les coudes appuyés contre le bord, abaissez lentement le corps et soulevez-le.L'ascension doit être forte et la descente lente.
8. Vélo - couchez-vous sur l’eau, tournez les pédales imaginaires, appuyez vos coudes contre le corps.
9. Pour la taille - tenez-vous sur le côté, soulevez les jambes droites, latéralement et à l'arrière.Rendez la tâche difficile en levant votre main au-dessus de votre tête et en vous penchant sur vos côtés.
10. Avec des haltères - étendez vos bras sur votre tête, penchez-vous.Essayez de faire de courts mouvements circulaires élastiques.

Comment nager jusqu'à l'estomac

La majorité des femmes qui visitent la piscine s'intéressent à la nageenlever le ventre.Le style idéal pour obtenir une taille fine et un ventre plat sera un crawl.Il affecte les muscles obliques de la presse supérieure,les forçant à travailler et à brûler les graisses.Les effets spéciaux sur l'aquagym décrits ci-dessus aideront à augmenter l'effet.Vous devez les faire au milieu de la classe pour éviter la fatigue.

Pour obtenir le corps idéal dans la piscine, il est correct d'utiliser le programme de formation suivant, élaboré par des formateurs qualifiés.Selon elle, dans trois mois, le ventre aura l’air plat et la taille sera mince.Le repos entre les baignades doit être effectué en fatigue.

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Semaine /Distance, mètres	1 jour	2 jours	3 jours
1	200	200	200
2	300	300	300
3	400	400	400
4	400	400	400
5	400	500	500
6	500	500	500
7	500	500	500
8	) 500	500	500
9	600	500	500
10	600	500	500
11	700	500	500
12	700	500	500

Résultats de la nage pour perdre du poids

Si vous pouvez perdre du poids au bord de la piscine, les entraîneurs vous proposent d'examiner l'efficacité de l'entraînement.Les résultats de la natation pour perdre du poids sont impressionnants - avec la bonne technique et le rythme actif, vous pouvez perdre jusqu'à cinq livres par mois.Les deux premières semaines de musculation active dans la piscine seront en place, cependantalors il va diminuer progressivement.

Vidéo: Catégories de groupes de perte de poids