Exercices pour le développement de l'équilibre

Chacun peut développer son sens de l'équilibre et non seulement se tenir debout sans difficulté sur une jambe, mais aussi réaliser des éléments complexes de gymnastique..Nous vous montrerons quelques exercices de développement de votre équilibre qui vous aideront à mieux gérer votre corps et à réduire les risques de blessures dans le sport et dans la vie.

Pourquoi développer le sens de l'équilibre

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez rechercher un équilibre.

1. Empêche les blessures au gymnase et dans la vie

Peu importe, vous glissez sur la première glace ou sur le sol humide de la salle de bain, montez dans les escaliers avec un paquet de produits ou dans la salle de sport avec une barre aux épaules - bonUn sens de l'équilibre vous aidera à réagir instantanément et vous empêchera de tomber.

2. Vous permet d'effectuer des mouvements complexes.

Avec un bon sens de l'équilibre, vous pouvez effectuer des mouvements complexes de gymnastique et d'athlétisme, maîtriser le patinage artistique, la planche à neige, le surf, les tricks à vélo et d'autres sports intéressants.

3. Aide à surmonter les changements liés à l’âge

Avec l’âge, le sens de l’équilibre s’aggrave, le risque de traumatisme augmente, après quoi il est beaucoup plus difficile que chez les jeunes.La formation aidera à éviter les changements d’âge, à réduire le risque d’entorses et de fractures dues à des chutes inconfortables.

Ces exercices vous aideront à développerun sens de l'équilibre.Commencez avec la plus simple des options ne nécessitant pas d’équipement supplémentaire et compliquez progressivement les exercices.

Exercices sans équipement

1. À l'extérieur de l'arbre

Il s'agit d'un asana bien connu qui peut être exécuté même par un débutant.

• Tiens-toi droit, lève une jambe et place le pied à l'intérieur de la cuisse de l'autre jambe.
• Le genou de la jambe de force est tendu et levé, l’autre genou regarde au loin.
• Ne tombez pas sur votre cuisse, essayez de tirer votre corps vers le haut.
• Placez vos mains sur votre tête ou devant vous.
• Maintenez la pose pendant 30 secondes.

Pour faciliter l’équilibre, imaginez trois points sur le pied formant un triangle, deux sur les bords du pied et un sur les talons.Sentez ces points tout en maintenant la posture: cela vous aidera à répartir le poids de manière uniforme.

Si vous pouvez facilement effectuer cette pose, essayez de fermer les yeux.

2. En dehors de Warrior III

• Tenez-vous droit, levez les bras au-dessus de votre tête.
• Inclinez-vous en avant, le dos droit, jusqu'à ce que le corps et les bras soient parallèles au sol.
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• Levez une jambe parallèlement au sol.
• La jambe, le dos et les bras devraient être en ligne droite.
• En baissant les yeux, ne pliez pas votre cou.
• Tenez la posture pendant 30 secondes et recommencez de l'autre jambe.

Dans cette pose, vous pouvez également appliquer la méthode des trois points sur le pied.

3. S'accroupir sur une jambe

Il s'agit d'un exercice dynamique qui aide à pomper les muscles de l'écorce et des jambes et à améliorercoordination des mouvements.

• Tenez-vous droit, mettez votre main gauche sur votre ceinture, pliez votre genou gauche et soulevez votre pied du sol - c'est une position de départ.
• S'accroupir sur le pied droit, incliner le corps en même temps et, avec la main droite, toucher le sol à côté du pied droit.
• Revenez à la position de départ et répétez l'exercice.
• Faites 10 squats et répétez de l'autre jambe.

4. Sauts côte à côte

Cet exercice est similaire au précédent, mais complété par un saut sur le côté.

• Asseyez-vous sur votre pied droit en touchant le sol avec votre main droite comme décrit ci-dessus.
• Redressez-vous et faites un saut vers la jambe gauche en changeant de main.Après l'atterrissage, vous vous tenez sur votre pied gauche, votre jambe droite est déchirée du sol, votre main droite est sur votre ceinture et votre gauche est abaissée le long de votre corps.
• S'accroupir sur le pied gauche en touchant le sol avec la main gauche, se redresser et sauter sur le côté du pied droit.
• Effectuer trois fois 10 fois trois approches.

5. Lever les bras et les jambes à quatre pattes

Cet exercice a l'air très simple, mais pour le réaliser, vous devez maintenir la presse en tension constante., les épaules et les bras.Il pompe parfaitement les muscles de l'écorce - exactement ce qu'il faut pour maintenir l'équilibre.

• Tenez-vous à quatre pattes.
• Étendez votre bras droit et votre jambe droite.
• Tenez la pose pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.

Exercices avec Bosu et le ballon

Tout exercice effectué sur Bosu entraîne un sens de l'équilibre et un écorce musculaire.Voici quelques options intéressantes.

1. Sauter sur le softparts

• Retournez le Bosu et placez-vous dessus.
• Pieds à la largeur des épaules, posez vos mains sur votre ceinture.
• Faites 10 sauts, reposez-vous et prenez deux autres approches.
• Si vous voulez rendre les choses difficiles, essayez de sauter à 90 ou 180 degrés.

2. Allumer le Bosu d'un tour

• Retournez le Bosu.
• Éloignez-vous de Bosu en une ou deux étapes.
• Sautez sur Bosu, sautez en avant avec votre dos.
• Quittez Bosu et répétez de l'autre côté.

3. Support avec bosu et pieds sur medball

• Tourner le bosu fermement vers le haut, se lever et se reposer.mains sur les bords de la plate-forme.
• Posez vos pieds sur le ballon.
• Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.

4. Lancer la balle dans le mur

• Placez le Bosu près du mur.
• Tenez-vous sur la partie plate du Bosu, vos pieds sur les bords de la plate-forme, en tenant un fitball, un medball ou un ballon.
• Lancez la balle dans le mur en face de vous et attrapez-la en maintenant votre équilibre.
• Effectuer trois approches de 10 fois.

5. À l'extérieur du guerrier, le ballon dans les mains

• Inclinez le corps parallèlement au sol et tendez les mains avec le ballon autour de la tête..
• En équilibre, levez une jambe et placez-le en parallèle avec le sol.
• La jambe, le corps et les bras soulevés avec le ballon surélevés forment une ligne.
• Tenez la pose pendant 30 secondes.

Plus d'exercices avec Bosu et le ballon peuvent être trouvés ici.

Exercices du conseil d’administrationDéveloppement à l'équilibre

Les surfeurs utilisent les balançoires pour développer leur équilibre avant de passer à la grande vague.C’est très simple et compact, il pompe parfaitement le sens de l’équilibre et ne gêne pas: le processus tarde, il semble qu’il est possible de trouver un équilibre pour une éternité.

Une planche coûte environ quatre mille roubles, mais vous pouvez facilement la fabriquer de vos propres mains.Pour la planche elle-même, vous aurez besoin d’une feuille de contreplaqué et le rouleau peut être fabriqué en PVC ou en tuyau métallique.

Que faire avec le tableau?

Tout d’abord, vous devez apprendre à vous tenir debout dessus.Vous pouvez d'abord utiliser un support pour accéder au bilan, puis apprendre à le faire sans support.

Il est nécessaire de se lever sans heurts, en déplaçant progressivement le poids du corps sur l'autre pied, sinon le rouleau pourrait glisser sous les planches (à moins que vous n'ayez créé des moyens de contention) et vous allez tomber.

Lorsque vous apprenez à vous tenir debout sur le bilan et à faire rouler le tableau librement d'un côté à l'autre, vous pouvez toujours apprendre à sauter sur le tableau, à marcher dessus, à tourner sur le côté ou, par exemple, à faire des squats.

C'est tout.Si vous avez vos exercices d'équilibre préférés, partagez vos commentaires.