Combien de choses à nager dans la piscine pour perdre du poids - Programmes de formation et de visite pour femmes et hommes

Lorsque vous déterminez combien il faut nager dans la piscine pour perdre du poids, il est important de noter qu'il est important de faire régulièrement de l'exercice et de faire de l'exercice correctement.En général, ce type de sport est très utile, en particulier pour les personnes en surpoids, car la charge en eau sur les articulations et la colonne vertébrale est réduite.Mais la consommation d’eau est beaucoup plus importante en raison de la grande résistance à l’eau.Est-il possible de perdre du poids avec l'aide d'une piscine?En savoir plus à ce sujet ci-dessous.

Perte de poids Natation

La première fois que vous entendez parler de natation pour perdre du poids, vous devez connaître les avantages de ce sport.Il vous aide à brûler beaucoup plus de calories en un court entraînement.Il améliore également les performances respiratoires et cardiaques.A partir des muscles, il est possible de pratiquement tout travailler.Un autre avantage est que la natation et la perte de poids sont pratiquement contre-indiquées.Si vous êtes le premier à décider de faire du sport, vous devez obtenir un certificat médical, choisir un terrain de jeu, acheter un maillot de bain, un chapeau et des lunettes de natation.

Nager dans la piscine

En plus de la natationLa perte de poids, elle apporte aussi des bénéfices pour la santé.Il réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale et les articulations.Ce sport permet d'alterner le travail de différents muscles.Grâce à des mouvements lisses et mesurés, ils s'allongent et le corps devient souple, plus de relief.En raison de la charge réduite sur la colonne vertébrale, la posture est améliorée.Une telle formation est une prévention des pieds plats et le renforcement de l'immunité.

Aide le pool à perdre du poids

La réponse à la question est de savoir si un pool efficace pour perdre du poids est positif.En visitant régulièrement cet établissement, vous pourrez vous débarrasser de vos kilos en trop sans nuire à votre corps.Il n'est pas nécessaire de craindre que les mains et les épaules ne deviennent massives.Ceci n'est possible que pour les athlètes professionnels.Pendant 8 mois, le corps ne fera que se resserrer.En eau chaude, vous pouvez dépenser jusqu'à 500-600 kcal par heure, selon votre style.

La piscine et la cellulite

La réduction des manifestations de la peau d'orange n'est pas uniquement due à un travail musculaire plus intense.La peau est également affectée favorablement par l'eau la plus froide.La lymphe circule plus rapidement et plus uniformément, massant le corps et le rendant plus souple.La piscine et la cellulite sont incompatibles.Avec un entraînement régulier, vous pouvez vous débarrasser de ce défaut désagréable.

Comment perdre du poids dans la piscine

Pour que la nage dans la piscine de perte de poids soit vraiment efficace, il est nécessaire de suivre un programme de formation donné.Le meilleur résultat est l'intervalle.En eux, les mouvements à grande vitesse alternent avec le calme.Le temps qu'il faut pour nager pourperdre du poids est déterminé par le programme d'entraînement:

1. Echauffez-vous sur la terre ferme.Cela prend 5-7 minutes.
2. Natation calme - 10 minutes.
3. Entraînement par intervalles - 20 minutes.Alternance de nage haute intensité de 100 m et lente de 50 m.
4. L'attelage.Cela prend également 5 minutes.C'est une baignade paisible dans n'importe quel style confortable.

Combien de fois faut-il aller à la piscine

Quant à savoir combien de fois par semaine il est nécessaire de nager dans la piscine pour perdre du poids, il est recommandé de dépenser 3 à 4 entraînements, en vous donnant 1-2 jours de repos..Ainsi, les muscles auront le temps de récupérer.Si vous nagez tous les jours de la semaine, vous pourrez perdre du poids plus rapidement, mais en l’absence d’entraînement, le corps sera fatigué.La perte de poids dans la piscine sera moins efficace.Il est également recommandé de faire de l'exercice le soir pour soulager la fatigue et la tension nerveuse.Il sera beaucoup plus facile de s'endormir.

Combien de temps faut-il pour nager dans la piscine

45 minutes sont-elles optimales pour obtenir une silhouette élancée?Comme il n’est pas très long, les avantages de la natation peuvent être attribués à la courte durée des cours.Si votre emploi du temps est très serré, alors ce sport vous convient parfaitement.La durée spécifique dépend des objectifs fixés.Lorsqu'ils se préparent pour un triathlon, ils s'entraînent plus longtemps car ils doivent nager quelques kilomètres en classe.Ceux qui utilisent la piscine pour perdre du poids et 45 minutes suffiront.Les débutants devraient également étudier en s'entraînant pendant 15 à 20 minutes.

Quels exercices faire dans la piscine pour perdre du poids

Pour faire de la musculation dans la piscine pour perdre du poids,vous ne pouvez pas nager mais faire de l'exercice.Il y en a tellement, et pour n'importe quel groupe de muscles.Les plus efficaces sont présentés dans la liste suivante:

1. Vélo.Cet exercice aide à gonfler la presse.Vous devriez pencher vos coudes sur le côté et effectuer les mouvements de votre vélo avec vos pieds.
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2. Levées de pied.Pour accepter la même position que pour l'exercice précédent, il suffit de redresser les bras.Les jambes droites dans l'eau montent et descendent alternativement.
3. Sauteur.Exercice très efficace.Il est nécessaire de rebondir en écartant les jambes puis en les ramenant.
4. Grenouille saute.Pour prendre la position de flotter au fond, puis sauter de l'eau à la plus haute hauteur possible.Revenez à la position de départ ci-dessous.

Techniques de natation amincissante

Plusieurs astuces peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement.Il n'est même pas important de savoir combien de nager dans la piscine pour perdre du poids, mais comment le faire.Vous devez choisir une technique efficace.Cela vous permettra de nager correctement dans la piscine.Il existe plusieurs styles:

1. Krol.C'est considéré comme le plus efficace.Il serre la presse, redresse la colonne vertébrale, renforce les bras et les jambes.Une heure avec ce style, vous pouvez dépenser 600 calories.Il est nécessaire de nager ici sur l'abdomen, en alternant les mains droite et gauche et en procédant de la même manière avec les pieds.
2. Laiton.Ici aussi, flottez sur la poitrine, seuls les bras et les jambes doivent être parallèles à l'eau.Style directionnel pour le pompage des muscles à deux et à quatre têtes de la hanche, du delta, du haut du dos etdépartement du sein.
3. au dos.Il ne diffère du lapin que par la position du corps.Vous devez vous retourner sur le dos.Les muscles pectoraux, les biceps de l'épaule, le delta et le muscle le plus large du dos sont traités.
4. Dauphin.Il y a une pagaie puissante ici, ce qui provoque le corps à s'élever au-dessus de l'eau.Les muscles de l'abdomen, du dos, de la poitrine, des quadriceps et des mollets sont chargés.

Nager pour perdre du poids chez les femmes

La formation de poids efficace dans la piscine pour perdre du poids devrait inclure différentes techniques.Pour que les classes ne semblent pas ennuyeuses, vous pouvez les diversifier avec des palmes, des planches ou des manipulateurs manuels.Il est nécessaire de commencer lentement, en augmentant progressivement l'endurance.Combien faut-il pour nager dans la piscine pour perdre du poids?Continuez jusqu'à ce que vous puissiez vous déplacer pendant 10-30 minutes sans pause.Un programme d'entraînement approximatif peut inclure les exercices suivants, exécutés pendant 5 à 10 minutes:

• échauffement;
• nageant sur le côté;
• changement de style;
• nageant sur les pieds;
• exercices visant à augmenter la vitesse;
• attelage.

Programme d'entraînement en piscine pour hommes

Il est pratiquement impossible de distinguer l'entraînement de base en piscine pour hommes du programme pour femmes.Ils ne diffèrent que par le style utilisé.Vous devez commencer les hommes avec la technique la plus sophistiquée - le papillon, puis continuer avec un sein ou un lapin.Ceux qui sont rapidement fatigués sont autorisés à prendre des pauses de 15 à 20 secondes.Chaque style doit nager activement entre 50 et 300 m, puis appliquer pour la deuxième partie de la formation.styles ou nager avec un équipement supplémentaire - une planche ou un chignon.La leçon se termine par des mouvements silencieux.

Vidéo: Comment nager dans la piscine pour perdre du poids