Comment perdre du poids dans la piscine avec un complexe d’entraînement et d’exercices aquatiques - Résultats et évaluations

La natation est un excellent moyen de se débarrasser des kilos en trop.Ce sport permet de brûler beaucoup de calories sans charges dangereuses.Si vous décidez de le prendre au sérieux mais ne savez pas comment perdre du poids dans la piscine, commencez à maîtriser des techniques telles que le crawl, le papillon, la brasse et trouvez le bon régime.En outre, les médecins recommandent la natation dans le traitement des lésions du système musculo-squelettique, accompagnées de problèmes de colonne vertébrale et de maladie des veines.

Aide le pool à perdre du poids

Pouvez-vous visiter un pool de perte de poids?Vous pouvez!Jusqu'à 500 kcal sont dépensés par heure d'entraînement, mais les experts conseillent d'inclure ce sport dans le programme général de perte de poids comme charge supplémentaire.Certaines séances de natation donnent rarement le résultat escompté, car après une baignade, une personne a très faim et peut manger plus de calories que celle qu’elle a brûlée pendant l’entraînement.Puis-je perdre du poids dans la piscine?Avec une nutrition adéquate, vous pouvez obtenir des résultats visibles en un mois.

Les avantages de la natation dans une piscine pour femmes

La natation et la gymnastique aquatique ont des effets bénéfiques sur les humains.Ceci est particulièrement utile pour le corps féminin qui peut avec le surpoids avec l’âge.Nager avec la planche,Le crawl ou la brasse, avec ou sans palmes, aide à se débarrasser de la cellulite, à réduire le stress et à améliorer le sommeil.Les commentaires des personnes qui ont suivi un programme de perte de poids dans la piscine prétendent que l'exercice renforce non seulement les muscles, mais aussi le corps tout entier.

Entraînement de base dans le programme en piscine pour femmes:

• 10 minutes d’échauffement - nagez rapidement en rampant.
• 5 minutes pour nager dans les mains, de préférence sans jambes.Les bras et les épaules sont chargés, les muscles pectoraux travaillent.
• 10 minutes pour 3-4 nages.Il brasse, rampe, à n'importe quel rythme.
• 10 minutes sur le tableau, seules les jambes travaillent, les mains au repos.
• 10 minutes de navigation à la vitesse mais sans effort excessif.
• 15 minutes - à faible tempo, il est recommandé d’ajouter de la gymnastique aquatique ou des pas.

Programme d'entraînement en piscine pour hommes

Les bassins de perte de poids doivent être conçus individuellement après évaluation de la condition physique de l'homme par l'entraîneur.S'entraîner, surtout au début, est préférable sous la supervision de l'instructeur, et encore mieux d'oublier le style de chien.L'assistance d'un entraîneur est nécessaire, bien qu'il existe des ensembles d'entraînement standard.La formation des hommes diffère légèrement de celle des femmes, et il faut en tenir compte.

Entraînement de base dans la piscine pour hommes:

• Entraînement de cinq minutes pour réchauffer les muscles.
• 5 minutes pour nager dans n'importe quel style avec une augmentation progressive du tempo.
• 10 minutes - ne travaillez qu'avec les pieds et penchez votre corps contre le tableau.
• 10 minutes - à l'arrière sanstension.
• 15 minutes - à votre style préféré, à un rythme différent, puis accélérez, puis ralentissez.
• 15 minutes pour terminer l'entraînement.Il est nécessaire de nager sans se presser et de sortir de l'eau en effectuant une série d'exercices d'étirement.

Styles de natation dans la piscine

Différents styles de natation sont disponibles pour les cours de natation, notamment le dos.Certaines des techniques ont d'abord été démontrées par des nageurs anglais et sont entrées dans le programme des compétitions mondiales.Les nageurs professionnels et non professionnels peuvent appliquer différents styles, mais la technique de respiration que vous devez maîtriser est particulièrement importante.

Il existe les méthodes suivantes:

• Laiton.Les mains et les pieds travaillent.Les mouvements des pieds ressemblent aux mouvements d'une grenouille dans l'eau, les mains doivent être écartées et écartées, la tête cachée sous l'eau.
• Papillon.Il est basé sur de fortes averses, raison pour laquelle le logement s’élève au-dessus du niveau de l’eau.Cette technique est particulièrement énergivore.
• Krol.Il développe la vitesse la plus élevée.Avec les mains du nageur, des peignes le long du tronc et les pieds travaillent constamment sur le principe des ciseaux.Krol est devenu la base du style libre.La plupart des nageurs l'utilisent pour surmonter la distance.
• Perte de poids dans la piscine par la nage complexe.Différents styles alternent pour surmonter la distance.

Comment bien nager dans une piscine.Comment nager dans la piscine correctement?Le travail des mainsseulement sous l’eau, la brasse est donc considérée comme la technique la plus rapide.Il convient de noter que la brasse peut facilement parcourir de longues distances et admirer l’espace environnant.Le laiton est utilisé pour la plongée et pour les opérations de sauvetage sur l'eau.

Grenouille nageant

Le style rappelle les mouvements de grenouilles, raison pour laquelle il tire son nom.Les améliorations permettent à la tête d'être submergée, mais le nageur garde toujours sa tête au-dessus de l'eau.Les mains travaillent dans le plan horizontal, effectuant le mouvement en mouvement.Les pieds ressemblant à des grenouilles font des mouvements similaires à ceux qui poussent un nageur loin de l'eau.C'est une manière calme et lente avec un aperçu complet de l'environnement.

Nager pour perdre du poids

La gymnastique aquatique pour l'impact sur le corps est similaire au cyclisme et à l'entraînement en salle.L'eau a une résistance élevée et peut remplacer l'entraînement en force.L’exercice pour perdre du poids dans la piscine fait travailler tous les groupes musculaires et contribue à la formation d’une belle silhouette.En raison de l'alternance de mouvements constamment répétés - améliore la flexibilité du cou, forme les épaules et les hanches.

Voici quelques conseils pour commencer à nager dans votre piscine d'amaigrissement:

• La formation doit être variée, vous ne pouvez pas nager en cercle.
• Les mouvements verticaux sont particulièrement efficaces car la résistance du corps à l'eau est de 75% supérieure à celle d'une natation normale.
• Faites de l’aqua-aérobic, car tout le corps passe à la musique à différentes profondeurs.
• L'eau est un excellent remède contre la perte de poids rapide.
• Il ne faut jamais oublier que l'entraînement non intensif en piscine ne fait qu'augmenter l'appétit.
• 3-5 séances d’entraînement d’au moins 40 minutes durent une semaine.
• Comment perdre du poids dans la piscine?Pour cela, la vitesse des processus métaboliques doit être maintenue, de sorte que le régime alimentaire quotidien devrait consister en 1400-1600 kcal.

Exercices en piscine

Les cours d'aérobic aquatique conviennent aux personnes de tous les âges.L'ensemble des exercices dans la piscine sera un salut pour ceux qui sont contre-indiqués pour des raisons de santé.Lors de l'exercice dans l'eau, l'impact sur les articulations est minimal et sur les muscles autant que possible.Vous pouvez faire de l'exercice, mais vous pouvez aussi faire de l'aquagym - avec la bonne approche, l'aquagym vous aidera à perdre du poids, à gonfler vos muscles et à améliorer votre santé.

Voici des exercices populaires dans la piscine pour perdre du poids:

• Il est toujours nécessaire de commencer par un échauffement ou un jogging à un rythme lent.
• En tenant les côtés, les bras doivent être étirés et levés 25 fois.Cet exercice détermine la surface interne des cuisses.
• Balancez vos pieds.Alternativement, essayez d'atteindre la main opposée tendue avec votre pied.Besoin de faire 15 coups avec les deux pieds.
• Les marches avec une levée du genou élevée sur les côtés prennent 20 minutes.Ils resserrent l'arrière des cuisses.
• Le saut dans l'eau développe les muscles du mollet.
• Il est nécessaire de s'allonger sur l'eau en se tenant les mains sur les côtés.Pliez vos jambes ensemble et serrez-les à votre estomac, puis à vos côtés.Juste 10 représentants.
• En tenant le côté, vous devez simuler le cyclisme,et il faut pédaler 15 fois sur lui-même et à partir de lui-même.

Exercices en piscine pour perdre du poids

La natation sportive a une grande influence sur la perte de poids.Pour commencer, vous devez maîtriser la brasse, cela vous aidera à vous débarrasser des dépôts graisseux sur les hanches et à resserrer l'abdomen.Le style sur chenilles est plus difficile, mais il aide à renforcer le dos, à éliminer le surplus de poids des hanches et des muscles du dos des jambes.Comment nager pour nettoyer votre ventre?De style papillon, il renforce les muscles obliques de l'abdomen, la presse, favorise la formation de la taille du tremble.Le massage à l'eau aidera à renforcer la presse et à retirer l'abdomen.Vous pouvez le faire de la manière suivante: vous tenir dans l’eau jusqu’à la taille, en rebondissant et en plaçant vos mains devant votre ventre, créant des vagues.

Pool de cellules anti-cellulite

Dans le programme anti-cellulite, les exercices aquatiques occupent la première place.L'eau ne doit pas être sous-estimée en tant que "masseur personnel".Lors de la réalisation d'exercices dans l'eau, le corps humain lutte avec une résistance qui stimule la circulation et améliore les mouvements lymphatiques.Ces processus rendent la peau lisse et l'effet de la peau d'orange disparaît.Il s'avère que l'activité physique et la nage à partir de la cellulite, associées à une nutrition adéquate, aident à devenir le propriétaire d'une silhouette maigre et en bonne santé.

Vidéo: Natation Minceur