Gymnastique à domicile: 13 exercices pour enfants.

Comment ne pas perdre du poids pendant les vacances d'été

Les écoles et les jardins d'enfants permettent aux enfants de partir en vacances, tout comme aux clubs sportifs.Bien sûr, les jeunes athlètes de haut niveau ont des camps sportifs, mais que se passe-t-il si l'enfant pratique une forme de sport bénéfique pour la santé ou est-ce trop petit pour aller au camp?Comment ne pas perdre l'uniforme de sport pour les vacances?Par analogie avec la liste de lecture estivale, nous proposons aux enfants une série d'exercices pouvant être ajoutés aux activités estivales quotidiennes.

Pourquoi faire des exercices spéciaux en été et pendant tout le temps en mouvement - montez à bicyclette, à roulettes, en trottinette, montez sur les barres horizontales des terrains de jeu, sautez sur un trampolineau chalet ou dans le parc pour enfants, pourchasser le ballon ou jouer au basket?

Par exemple, les cours et terrains de sport des grandes villes stimulent aujourd'hui l'activité motrice des enfants et de nombreux parents jugent nécessaire d'installer un complexe sportif avec une corde, des anneaux, une échelle, un trampoline et une piscine.

Mais beaucoup dépend de l'enfant et de la situation.S'il aime les jeux en mouvement, ou à la maison de campagne sans personne avec qui courir et jouer, les parentsIl vaut la peine de consacrer du temps à des exercices utiles qui vous aideront à rester en forme, à vous étirer, à améliorer votre force et votre souplesse.Cela ne prendra pas plus de 30 minutes deux à trois fois par jour.Tous ces exercices peuvent être effectués dans la nature en plaçant un tapis sur l'herbe ou à la maison.

Exercices pour les pieds

Corde à sauter - en avant /en arrière sur deux jambes, sur une jambe.Pour la première fois, les enfants auront besoin de l'aide de leurs parents pour comprendre la nature de la corde à sauter.Ensuite, ils pourront effectuer cet exercice eux-mêmes.

Sauter sur deux jambes, faire tourner la corde à sauter en avant, puis effectuer 50 fois en arrière.Sauter sur une jambe, faire sauter la corde à sauter en avant - 20 fois chacun.Si l'enfant a plus de 10 ans et est en bonne forme sportive, le nombre de sauts sur deux jambes en avant /en arrière peut être augmenté à 100, et sur une jambe - 30 à 40 fois chacun.

Anneaux sauteurs pour enfants de moins de 4 ans.Cet exercice aidera les jeunes enfants, à partir de 1,5 ans, à apprendre à sauter sur deux jambes.Achetez 5 à 7 cerceaux colorés de taille moyenne, placez-les un par un sur le sentier et montrez aux enfants comment sauter d'un anneau à l'autre.

Si les enfants ne peuvent pas sauter, les parents doivent les aider en leur tenant la taille.Si l'enfant saute avec confiance, augmentez la distance entre les cerceaux afin qu'il saute en longueur.

Des sauts de squat ("grenouilles").Position de départ: accroupi - assis accroupi, les genoux serrés, les mains appuyées.Sauter haut en le faisantredressez votre dos et saisissez les bras tendus, puis asseyez-vous immédiatement et répétez immédiatement le saut suivant.2 approches avec repos 15 fois.

Exercices de presse

Abaisser /lever le dos de la position assise.Position de départ: Assis sur le sol, attachez vos pieds sous le canapé ou tenez-vous par les parents, paumes croisées à la nuque.Lentement, baissez le dos, en gardant la tête tout le temps sur la poitrine, puis remontez à la position de départ sans l'aide de vos mains.Effectuer 2 approches 15-20 fois avec un intervalle de repos court.

Levage des jambes en décubitus dorsal.Position de départ: couché sur le dos, les bras le long du torse.Soulever les jambes droites et les baisser lentement.Les jambes doivent être épuisantes et tendues (2 approches 15 fois avec un intervalle de repos court).

Exercice pour le dos

Soulever le dossier depuis le dos.Position de départ: couchés par terre sur le ventre, les pieds doivent être verrouillés sous le canapé ou être tenus par les parents, paumes croisées à la nuque.Soulevez votre dos du sol au maximum, puis abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ et répétez immédiatement la tâche.Lors de l'exercice, les yeux doivent être baissés.2 approches 15 fois avec un intervalle de repos court.

Exercices pour les mains

Planck.Position de départ: le pied repose sur le sol, c’est-à-dire avec les bras et les jambes tendus sur le sol de sorte que le corps soit parallèlesol, les épaules debout juste au-dessus des paumes, le dos légèrement arrondi, les jambes jointes.2 séries de 20 secondes chacune.

La bretelle d'une main (d'abord à droite, puis à gauche).Position de départ: accent mis sur la position couchée, bras droit appuyé sur la cuisse le long du torse, épaules ne se prolongent pas, jambes non écartées.2 séries de 20 secondes chacune.

Exercices sur la barre transversale

Tirer sur la barre transversale avec une aide extérieure, c’est-à-dire que le père tient le bébé par le ventre et l’aide à se relever.Réduire progressivement l'aide.Il est important que l'enfant garde la position droite du corps tout en se soulevant, ne plie pas ses jambes et ne le tord pas jusqu'au menton (le menton au-dessus de la barre transversale).Effectuer: 2 approches 10 fois.

L'accent mis sur les bras droits sur une barre transversale basse peut également être constitué de barres parallèles.Position de départ: debout sur les bras droits sur la barre transversale, les épaules légèrement tournées vers l’avant, le dos arrondi, l’accent mis sur les hanches, les jambes serrées.Effectuer 2 approches en 10-20 secondes.

Faites un mouvement sur les bras au-dessus de la barre transversale en hauteur - trouvez tous les escaliers (il y a tant de terrains de jeu) longs et hauts où l'enfant pourra se suspendre aux bras et se déplacer dans différentes directions sans l'aide de ses pieds.

Les étirements

À la fin de l'entraînement, ces exercices aideront à détendre les muscles et à développer progressivement la souplesse.Les enfants de moins de 3 ans sont invités à effectuer toutes les tâches sauf la ficelle.

Les plis des jambes sont rapprochés et séparés avec l'aide des parents.Position de départ: assis sur le sol, jambes jointes, bras tendus jusqu'aux pieds.Les parents sont légèrement appuyésretour2 approches 10 fois.

"L'anneau".Cet exercice vise à étirer les muscles du dos, de la ceinture scapulaire, de la cuisse.Position de départ: Allongé sur le ventre, appuyez-vous sur les bras tendus proches du ventre et tendez la tête.Puis pliez vos jambes et étirez vos chaussettes jusqu'à la nuque, en essayant de la toucher.Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis reposez-vous et recommencez.